2017-11-1（周三）晴天
體會肩、肘、腕
做纏絲功時，右手打開時、腰帶動手的順序：肩、肘、腕；也是旋轉時的順序，肩為軸、肘為軸、腕為肘。相對應的動作，合的時候，腕、肘、肩的道理一樣，腰帶動右手，腕到、肘到、肩到；旋轉時還是肩轉、肘轉、腕轉。
不知這個理解對否？存疑。
纏絲功的呼吸
單手纏絲一開、一合，開吸，合呼。一吸一呼。
雙手纏絲同時有開、有合。看身體的重心與旋轉，移重心是吸氣，雙手纏絲旋轉、伴隨身體的沉時是呼氣。二吸二呼。
不知這個理解對否？存疑。
慢慢打，15分鐘
早晨起來打了七十四式，慢慢打，一看時間是15分鐘。可見以前肯定打快了。現在心里有點數了。大概怎樣的速度需要多少時間。18-20分鐘，那是打的非常慢的。
小區里打拳很方便
送了小辰致上幼兒園，回來到小區里打拳。健身點沒有人，非常安靜。我已經適應在外面打拳了。震腳很舒服。
先打了兩遍比賽套路，為了能記住，學會不容易，經常復習就不會忘記。
七十四式連著打，節約時間，運動量疊加，與一遍遍打，效果是不一樣的。打了三遍，前兩遍連著打，最后又打了一遍。
打拳過了累的階段
有一段時間，打拳覺得累，我一直在調整。最近，打拳的感覺特別好，打的很認真、很規范，數量也保證，但是不覺得累。我很滿意這種狀態。
我的體會是：去除功利心，不要去想目的、目標、價值、意義，不要盲目犧牲今天為了所謂的明天。相反，當下是最重要的，不能以犧牲當下為代價，每一個舒適的當下，建構成同樣舒適的明天，這是我所希望達到的。
有時會覺得，今天累了就達到目的了，一定會對未來帶來好處，其實未必，完全沒有科學根據。就像我們對孩子說，為了你將來好。這種謊言誰信？
2017-11-4（周六）晴天；體育公園
正到“14”之前
第14個動作掩手肱拳，是一個難點。今天正到摟膝拗步。上次是8斜行，摟膝拗步反復一次，斜行重復一次。今天重點就是學習摟膝拗步。
難點是摟膝，接斜行時，有一個欲開先合的小動作。打開時結合轉腰，轉腰之前先移重心。伴隨著大開大吸，下合短呼；雙手收攏急吸，緩緩推出長呼。
師傅講解的是線路。呼吸是我自己體會的。
冬陽下，親水平臺熱氣騰騰的訓練畫面，充滿朝氣和活力。
2017-11-5（周日）陰天；
無線鼠標有點木
好像就無法做事，真是電腦依賴了。包括路由器也有點問題，經常無線網絡會斷。
在體育公園自己練
師傅有事不來，我還是堅持去了公園鍛煉。居冉、曉玲等來了四五個。我們打了七十四式，一人領一遍，三四遍就打好了。
競賽套路打了一遍，不練就會忘記。
現在大家都打得慢下來了。我還是有點快，只花了14分鐘。在家里計時，在15分鐘的樣子。
陰中有陽、陽中有陰
什么意思？公園里高人多。有一位經常在觀拳的游人，有時會打個招呼。今天和我聊起太極陰陽，陰中有陽、陽中有陰。具體地說，進中有退、退中有進；類似的有上必有下、有下必有上等等。
哦，原來是這樣。小龍好像也講過，不過那次未必走心。
現在有點頓悟，原來這才是太極。
真是公園高人多。不要小看誰，誰都有那么兩下子，正如賣油翁那樣的隱士。
我特意請教了一下，他說免貴姓王。
2017-11-6（周一）晴天
時間有了質感
當我們打拳的時候，開始關注一套拳所需的時間，讓拳速慢下來，這時時間就不是簡單的長與短、快與慢，而是具有了極其豐富的內容。
打七十四式，我前段時間大概在12分鐘左右，自己已經覺得很慢了。師傅再三提醒要打得慢，我有意識地慢下來，看了時間大概在13-14分鐘。
昨天在體育公園打時，我想打的盡可能慢，一看時間也就14分鐘。平時一個人打的足夠的慢，也就是15分鐘。今天繼續嘗試，慢慢打，可以在16分鐘。師傅說，最好在18-20分鐘。
打一套拳花多少時間，這已經不是簡單的時間問題，其中包含了豐富的內容。關系到打這套拳的質量與效果。
時間原來不是冷冰冰的，而是富有質感的，只是我們大意了。
“慢”是一種生命的狀態
時間有了質感，生命才更富有質感。慢速地打拳為何重要？外形的慢是受內在的呼吸調控的，慢慢的打，肩胯關節松開了，動作的線路拉長了，呼吸深長勻穩了，細節一一展現出來了，身體完全舒展開來了。與此同時，心寧靜了，神凝聚了，進入到物我兩忘的狀態。
慢不是有意停頓，不是刻意拉長動作，而是內在生命的節奏放緩了、有彈性了。只有慢才能與自己的身體對話，只有慢才能與自己的精神生命對話。
慢打是一種難能可貴的生命狀態。這也就是慢打何以養生！
自然了、放松了
原來在戶外打拳的機會少，所以一個人在外面打拳會注意力不集中，受外界干擾嚴重。現在可以在小區健身點打拳，在戶外鍛煉的機會多了，習慣成自然。可以不受旁人的干擾，可以旁若無人，集中精神打拳。這是一個進步。
在戶外打拳，不僅鍛煉了身體，還可以享受陽光、藍天、白云、清風。
2017-11-7（周二）多云；立冬
新鼠標好酷
換了新鼠標，捏上去就是一種享受，完全吻合手的造型。打太極拳是瓦楞掌，其實握鼠標的手型也不錯。
新鼠標的靈敏度很高，輕輕一點，光標就過去了，而且是無聲無息的。想到用舊了的鼠標，要它干什么就是不聽使喚，偶然一次成功了，還覺得挺慶幸的。
一定要用最舒服的，否則就是折騰。其實價格并不貴，119元的鼠標，物有所值。
路由器也是新的了，不用經常重新啟動、重新輸入密碼了。
信息時代，網絡、電腦都是必不可少的了。磨刀不誤砍柴工，工具好很重要。
測時纏絲功
打一套拳花多少時間，還不夠細化，不知問題出在哪里，是整體的問題，還是局部的問題。其實也不必那么精確，只要心中有數即可。
不過測一測纏絲功的時間，還是可以非常精確的。纏絲功慢下來了，整套拳的速度也就慢下來了。
單手右手纏絲功，做十次，花時3:11，每次呼吸19秒，一分鐘大約3次呼吸。
如果一分鐘三到四次呼吸，整套拳的速度肯定慢下來了。
測時七十四式
用這樣的“速度感覺”，打了一遍七十四式，17：15，速度又慢下來了。好事！
科學方法重要。ipad計時功能很多，好好利用。可以分段計時、多次計時等。
并不是每次都測，沒有必要。可以一段時間測一下，做到心中有數。
下午又測了一下，16:40，還可以。那我就知道，這樣的速度還可以再慢點。
有了這樣的“速度感覺”做參照，我可以不慌不忙地打。以前都是比誰快，沒想到現在是比誰慢。
真是慢中出細活。長期堅持這樣打，怎么可能不進步呢？
健身點打拳
送了小辰致回到家，我就去小區里打拳。九點半出門，十點半到家，正好一個小時。包括走路時間，連著打兩遍七十四式，一遍比賽套路。從時間上來看，這兩遍七十四式應該是打得比較慢的。
今天健身點有兩三波人，有遛狗的、有帶小孩的，還有一波三代四口人。在嘈雜的環境中鍛煉自己。我自巋然不受影響。
心靜亂中靜，心亂靜中亂。
2017-11-8（周三）晴天
找到“18分鐘”的感覺
五點三刻鬧鐘響，有點小睏，不過還是毅然決然起床了，好像聽到了召喚。
稍微做了一下纏絲功，在最好的狀態開始打拳了。利用ipad計時，讓自己有“時間感覺”。
計時兩次，兩遍累計35:52，每遍平均約18分鐘。兩遍的速度都在18分鐘左右，可見比較穩定。同時我也找到了18分鐘的“時間感覺”。
這種感覺就是非常靜，非常慢，每一次呼吸都可以感受到，每一個動作細節都能到位。
我想這個階段就應該“止于至善”，保持在18分鐘。
并不是為慢而慢，慢只是一個參照而已。不能為了慢而失去了流暢、輕靈，這就得不償失。
看來打多少遍還不是最重要的，關鍵是打好了幾遍，哪怕打好了一遍也是好的。今天這樣只打了兩遍，比匆匆忙忙打了十遍還好。
到健身點打拳
清早起來在家打了兩遍。送小辰致回來，到小區健身點又打了兩遍，這次沒計時，就是將這種“速度感覺”帶到戶外打拳。
應該也可以保持在18分鐘上下。稍微快一點或慢一點都沒問題的，只要有這種“時間感覺”就可以了。就是那種從容不迫、處事不驚的狀態，慢慢地打、悠閑地打。
左側面部神經不痛了
上次是洗衣機的門打不開，一使勁，面部神經抽痛了。痛了好幾天，眼睛眨一下就抽痛。我正好咨詢過席鵬斌神醫，他教我梳頭。我采取更簡單的方法，就是經常按摩。
我發現眼鏡架壓著耳朵的部位，按摩一下很舒服。這個部位神經有些壓迫的。
沒有感覺不舒服就是幸福
老年人就是這樣，不舒服已經是正常的，沒有感覺不舒服就是萬幸了。
剛剛說的左側面部神經不痛了，很慶幸。
假牙補了一個之后，現在可以吃東西了。原來下排還剩兩個牙齒，現在只有一個牙齒固定假牙，稍有不慎假牙就會脫落。現在適應了、習慣了，只是吃東西不能啟唇。
去年眼睛看東西久了，就會發花，甚至發黑，今年好像沒有。是否打拳起到了好的作用？
2017-11-9（周四）晴天；小辰致跆拳道
久事大廈錄指紋
與上次英國簽證比，這次奧地利簽證錄指紋非常順利。約定8點半，我們八點不到就到了南京東路站。順便到外灘觀景平臺逛逛，再走到漢口路、四川中路。
提前五分鐘到，去點個名。準時進入簽證大廳。可能是淡季，也可能是第一批，反正大廳空空蕩蕩的，不像上次熙熙攘攘的。
領隊說，培華的照片要重拍，頭像偏小。花了35元，15分鐘，照片出來了。正好馬上輪到錄指紋了，一點沒耽誤。
反正一個小時不到全部搞定。十點剛過就到家了。非常順利，有時辦事就這么順利。
“慢打”找到感覺
開始慢打也是標志進入又一個階段，最初的階段是學動作，動作到位了，現在開始強調質量，慢打就是保證質量、提高鍛煉效果。
慢打之后，打拳的狀態發生了很大的變化。鍛煉效果自然而然提高了。我現在找到了慢慢打的“速度感覺”，這很重要。
我有意識做了一些測試，現在打七十四式，一般就在17-18分鐘。不是刻意的慢，而是自然而然。
今天測了站樁的時間，十次呼吸，腹式呼吸是2分25秒；逆腹式呼吸是3分11秒。顯然逆腹式呼吸更加深長。
有意思的是，上次測單手纏絲的時間，也是3分11秒。這說明呼吸的長度是穩定的。動作的快與慢就是跟著呼吸來的。
我們說站樁半小時，其實就是100次呼吸。
七十四式打18分鐘，理論上就是60次呼吸。實際上不止60次呼吸，所以打20分鐘是可以達到的。
實際情況當然會有偏差，一般打拳的時候呼吸會急促一些。慢慢接近理論值，是否效果會更好呢？
2017-11-10（周五）晴天；
體驗站樁時的99次呼吸
五點自然醒，沒有猶豫就開始練拳了。
以最輕松的狀態做纏絲功，不用考慮速度，不再顧慮呼吸，一切都是那么自然。生命呈現出自由自在的姿態。
有了拳速的時間概念，我謂之“速度感覺”，只要用最簡單的數字計算，就可以對自己的身體狀態加以觀察。比如，我的呼吸時長，十次為3分11秒。那么，我就可以轉換一下，如果站樁30分鐘，那就是不到100次呼吸。
因此，我可以確定，99次呼吸就可以達到大于30分鐘的時間。
這樣我就開始站樁。慢慢的呼吸，享受每一次呼吸給自己的身體帶來的喜悅。
開始十次呼吸，我在檢查自己身體的狀態，有沒有立身中正，有沒有虛領頂勁，有沒有氣沉丹田，有沒有松胯松肩，有沒有力沉腳底等等。
到第15次呼吸的時候，我的左手開始發麻。
到50次呼吸的時候，兩股顫顫，微微的。
同時手指冒汗、手心冒汗。
脊背暖暖的，有微汗。
整個身體順著呼吸微微地自然起伏。
吸氣時，雙手輕輕向外棚，可以感受氣場在增強，命門微微外凸。
呼氣時，身體自然松沉，雙手微微收縮。
到90次呼吸時，我已經知道大功告成，享受這最后九次呼吸帶來的身體的愉悅。
指尖冒汗、發麻，掌心冒汗，涌泉穴冒汗，脊背冒汗；在身體松弛狀態下兩股顫顫……
到收勢的時候，雙手有點麻麻的感覺，手臂是自己的又像不是自己的那種感覺；做一次深呼吸，再做一次，兩手向上抬起，又輕輕放下，享受這種身體的愉悅的感覺，既欣喜30分鐘站樁堅持下來了、又不希望結束的心情。
我覺得這是身體的高峰體驗，生命的自我更新，找到了一條有形有效的修行路徑。
附：從四季花園后門口步行到華光城小區門口，96次呼吸。我一般步行14-15分鐘，那就是說，我在步行時的呼吸是每分鐘6-7次。站樁、纏絲功時，每分鐘3次。站樁30分鐘，就是90次呼吸。打七十四式是18分鐘，每分鐘4次呼吸計算，就是70次呼吸。
關注呼吸的次數，拳速自然而然慢下來了。生活中也會有太極的意識。
鏈接：呼吸，是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。
人的呼吸過程包括三個互相聯系的環節:外呼吸，包括肺通氣和肺換氣;氣體在血液中的運輸;內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。
正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳（每分鐘9.4次），每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。
當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止;然后再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時候為止，這時呼出的氣體量稱為肺活量。正常成人男子肺活量約為3500-4000毫升，女子約為2500-3500毫升。
心理術語：賴克式呼吸
又稱為陰式呼吸，通常在進行呼吸時，人需處于平躺狀態，雙腿微曲，膝蓋之間以一拳距離為宜，雙手自然伸展，嘴巴張開，將氣流吸入腹部使之隆起，繼續吸入氣流充滿胸腔，然后呼出，中間不停頓，練習15~20分鐘，整個過程如嬰兒呼吸般深沉并緩慢，體驗氣流穿過身體的感覺，當身體盡力的呼吸時，全身細胞吸足了氧氣，可達到鮮活飽滿的良好狀態，初學者會有手腳發麻的感覺，是正常的細胞反應，因為現代人呼吸漸漸變淺，失去與身體的連接，細胞重新接受這種足氧狀態會有相應的反應，堅持每天練習，身體與精神狀況都會大有改善，并且可使人多一些對身體的覺察，時刻活在當下，保持自己自然相連，進行吐故納新，新陳代謝。
背景：來源于海文學派當中的呼吸理念。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
拳架是你靈魂的模樣
我們無法知道你靈魂的模樣，只能根據你外顯的一切來加以判斷，你的言談舉止是你靈魂的模樣，我們甚至會說，女人的衣著是她靈魂的模樣，那拳架更是你靈魂的模樣。
拳架中有你所下的功夫，拳架中有你對拳理的理解，拳架中有你歲月留下的印跡，可以說你的一招一式中折射出你靈魂的模樣。
你的堅韌、你的質樸、你的通透、你的豁達、你的大氣、你的追求，全都在你的拳架中。
有志于習拳者，懈怠于自己的拳術，你的靈魂一定會傷心的，假如真有靈魂的話。
2017-11-11（周六）晴天；體育公園
請小龍師傅指點
今天老學員有事的特別多，李炯、居冉、志應、新來、曉玲等，老學員就是我和吳校長。正好有一批新學員，老謝、大韓、小海、鄧穎、周杰父子、王傲全家，這樣也有十來個人。
今天教到第一段結束，15金剛搗錐。主要教了14掩手肱拳，這個發力動作是這套拳中最難把握住的。基本要求、線路清楚的，下分、上合、中間舉；放松，出拳與左手形成對拉。
我正好讓師傅看看我這一段打得怎么樣。自己認為有進步。
師傅的評點：動作更加規范，下盤比以前更穩，呼吸更加自然。主要問題有兩點：
松沉的時候不僅僅是胯松沉，整個身體都要松沉，包括肋骨；但是頭部必須虛領頂勁，整個骨架要立起來。
我又請教了“震腳”，自己覺得有進步，做得還可以了。師傅說，還有問題，必須是整個腳底踩平、踩實。左腳不要沉得太低；幫助我調整了身位。師傅的指導，對我后階段的練拳很有幫助。
師傅認為我的纏絲功做得不錯。我自己已經找到感覺。
關于站樁，我的站姿沒問題，呼吸強調自然。
什么時候讓師傅指點，我覺得可以在一個階段之后，自己覺得已經做得很好了，好像提高的空間很小了，這時請師傅指點，就會有豁然開朗的感覺。
用功，守住有形；用心，融入無形
馬云主演《功守道》，可見金錢的影響力，電影技術的高度發展，可以達到以假亂真。當然他是練過陳式太極拳，拜過王西安為師的。
這兩句話很好，用功與用心，有形與無形。
第一階段是有形，拳架要規范，縮小誤差。第二階段才能融會貫通、隨心所欲，進入到得意忘形的階段。
該片在雙十一零點首演，時機選得好，有商業頭腦。
李連杰評價馬云，他要成為太極拳大師很難；如果說他是太極大師，他已經是了。他對商場的了如指掌、運籌帷幄，說明他已經是太極大師了。
這個評論有點意思，在具體的領域要出類拔萃不是那么容易的事。
就如文學理論，可以概括、抽象，但是任何一部成功的文學作品都比理論來的更具體、更獨特、更生動、更豐富。
2017-11-12（周日）晴天；體育公園
師傅指點纏絲功
學了三年太極拳，練了三年纏絲功，終于有一天茅塞頓開、豁然開朗。
分解教學必然會有生硬處，只有連起來加以體會，才能感受到纏絲功真諦之所在。
今天師傅抓了我的手走了一遍纏絲功的線路，一邊手把手，一邊問師傅，今天又更清楚了一點。
我的總結是，單手右手纏絲，“先移重心后轉腰”的原則不變，進一步手、腰、重心配合起來就是：移重心，手纏絲；旋轉腰，手不動。
根據每人的理解和記憶習慣的不同，句式可以調整：腰轉手不動；手纏移重心。
最后配上呼吸，開吸、合呼。
問題是“開”的起點在哪里？今天也問清楚了。也就是在4號位，右手的逆纏絲旋轉結束的這個點位上，也就是進入“腰轉手不動”，此時為“開吸”。
“合”的起點在哪里？同理，右手順纏絲旋轉結束的這個點位上，正好是氣沉丹田。又是“腰轉手不動”，此時進入“合呼”。
在陽極生陰、陰極生陽的變化中，呼吸有一個相持階段，似乎是不呼也不吸。
雙手纏絲的呼吸：雙手一上一下纏絲、移動重心，吸氣；轉腰、帶動手推送，呼氣。
?“逢轉必沉”這個原則不變。轉腰的起點以“沉”為原動力。
?旋轉的立體的太極圖
纏絲功運動起來，就是旋轉的立體的太極圖。七十四式太極拳打起來，就是變化無窮的太極圖。
? 陰中有陽、陽中有陰；陰極生陽、陽極生陰；陰陽變化無窮盡，一招一式皆太極。
? 大賽回來進步大
? 九月中旬參加焦作太極拳比賽回來，自己的太極拳有了明顯進步。為了比賽有集訓，有個目標，鍛煉更加認真刻苦。又到現場觀摩，感受太極文化。還到了慶州武院，感受太極拳大師的風采。回來以后鍛煉更加自覺，打拳更有章法。
? 尤其是國慶節期間，沒有一天懈怠，每天到文化公園打拳。現在又可以在小區健身點打拳。戶外鍛煉機會增加了。以前在客廳打拳，就像是溫室里的花草，沒有經歷風雨烈日的考驗。
本學期除了金匯學校每月兩次聽課，其它學校都不去了，打拳的時間明顯多了。
? 尤其是師傅又開始新一輪的正架，每一個動作一絲不茍。現在正完了第一段。動作線路一清二楚，打拳做到心中有數。
? 現在想想，參賽時的拳打得太糟糕了。明年一定可以打得更好。
? 打拳有長進，自己很高興。真是功夫不負有心人，一分耕耘一分收獲。
2017-11-13（周一）晴天轉陰雨
測第一段呼吸
1-15金剛搗錐，約41次呼吸，花時4分30秒。每次呼吸6.59秒，正好是自然呼吸的時長。平均每個動作2.7次呼吸。
還有一組數據，39次，4分，平均6.15秒。2.6次呼吸。這是直接打開的測法。
測一測的好處是心中有數。比如，保持自然呼吸，盡量將自然呼吸延長。有了“速度感覺”打起拳來會更加從容不迫。
定期檢測，可以看到自己的變化與進步。
測了七十四式
按下秒表就可以了解自己打拳的速度控制的如何，非常方便。剛才測了，16分16秒。我已經覺得很慢了。可見以前肯定是很快的，估計就是12分鐘的樣子。
穩定在這個速度，再一點點慢下來，打拳的感覺非常好。不要刻意求慢，不要為慢而慢。
可以感覺到自己全身的變化，涌泉穴發熱，兩腎發燙，會陰穴一帶發熱，命門附近有灼熱感，丹田有充實感。
全身有溫熱感，非常舒服。
2017-11-14（周二）雨
體會纏絲功
五點半起床了。站樁一會兒，覺得很舒服，呼吸聽其自然，調整為腹式呼吸，自然而然的。怎么舒服就順其自然。站樁的感覺很好。
纏絲功，線路流暢，呼吸自然，逆腹式呼吸。速度慢一點，其實就是呼吸長一點。單手纏絲，開吸合呼，長呼長吸。吸氣的起點在4號位；呼氣的起點在2號位。
雙手纏絲有點不同。我的總結是，手纏移重心，吸氣；腰轉手推送，呼氣。
打第一遍拳18分鐘
接著打了早上的第一遍七十四式。就是輕松自然的、慢慢的打。地板剛打了蠟，與鞋底摩擦會發出聲響，沒有把動作特別放開，呼吸盡量舒暢。打下來看了時間是18分鐘，我覺得很好。似乎還可以更慢些。
多測幾次也是為了幫助自己找到感覺。將這種速度感覺穩定下來。
鍛煉效果是疊加的
剛開始打拳時動作不到位、呼吸沒跟上，看似在鍛煉，效果很一般。
現在動作越來越嫻熟，呼吸更加深長，一上手就有感覺，鍛煉的效果自然會越來越好。
這種增效應該也是呈現幾何級數狀的。所以堅持鍛煉太重要了。同樣是幾何級數，可以是正的，這就是持之以恒；也可能是負的，原因是自己放棄了。
2017-11-15（周三）晴天；幼兒園門口煤氣管道泄漏
測一測心中有數
自從測了打拳的速度，我又有意識測一下站樁、纏絲功的呼吸次數。
測試的結果，纏絲功每分鐘三次呼吸（每次20秒）；站樁五次呼吸（12秒）。自然呼吸均值每次6.4秒（每分鐘9.4次）；我測自己是7.2秒（每分鐘8.3次）。
這樣我就知道，打拳時候的呼吸就是自然呼吸。七十四式打下來能夠在18-20分鐘，就要求將呼吸盡可能的深長勻細穩。這就是長期鍛煉的功效。
觀“功守道”揭幕戰
“功守道”是一項全新的太極拳競技賽事，將傳統的太極推手賽事化、可視化、貼近年輕人群。選手1v1對決，在帶斜坡的高臺上，限定一條腿的活動范圍，定步推手，將對手摔倒或推下高臺即可得分，每回合得分高者獲勝，三局兩勝。
11月15日優酷獨家視頻直播“功守道”揭幕戰。
亞龍師傅的師弟陳躍興代表黑隊，他這一場獲勝。總分是白隊反超的。
高規格的賽事，馬云、李連杰、鄒市明等觀戰嘉賓。說是爭取成為奧運賽事。感覺商業味道挺濃的。有為阿里打廣告之嫌，這也是不用忌諱的了。
宣傳廣告詞：功守道，源自中國，屬于世界。
2017-11-16（周四）雨；跆拳道
四點三刻起床了
打太極拳養成習慣。測時之后，對速度的掌控更加自覺。速度慢下來，細節看得更加清楚。每個動作的線路，手掌的陰陽變化，體會得清清楚楚。現在七十四式一套拳下來，就是17-18分鐘。不刻意追求慢，而是水到渠成。
從關注自己的呼吸著手，帶來了拳藝的進步。七十四式一招一式，打得更加精準了。站樁，本來有點靜不下來，現在可以測量了，時間變的具體，尤其是時間快到了，自己反而覺得還可以堅持多站一會兒。纏絲功，可以將自己呼吸的長度達到極限。在盡可能延長呼吸的過程中，丹田內轉、氣沉丹田，丹田的運動非常清晰。
長期這樣鍛煉，自己的身體在優化，性格變得更加沉穩，不容易沖動，頭腦會特別冷靜。心特別安靜，周圍的世界好像凝固了似的。
心靜亂中靜，心亂靜中亂。
2017-11-17（周五）小雨；家長開放日
五點三刻鬧鐘叫早
四點起夜過，五點三刻手機鬧鐘鬧醒，睡得酣暢。起床后開始打拳。
纏絲功，越來越舒服。掌握好節奏，生命的節奏。沒有緊張感，自然、松弛，隨著呼吸的節拍，腰脊、兩胯、肩肘腕，自然轉動，全身舒展，非常舒服。
體驗從吸到呼的過程中，身體的每一個關節節節貫穿。在由吸到呼的關節點上，身體由相對緊張到松弛，氣沉丹田的瞬間，氣息轉入釋放，有如釋重負的酣暢感。由呼轉入吸的這個關節點，你會有一種感恩的欲望，呼吸對于生命如此重要，生命是如此美妙。我呼吸故我在；感受呼吸的韻律，是非常有存在感的事情。
當下的舒適、愉悅、健康，帶來可持續的發展，這是太極拳的魅力。
打了兩遍七十四式，沒有計算時間，心中有速度感覺，慢慢打，不緊不慢，沒有功利的目標，心中充盈著滿足感。
“慢練”看內涵
慢練，“根實、腰活、胸空”是基礎。站樁是培根；纏絲功是潤腰；呼吸不上胸。將這些基本功訓練的要求帶進套路中去。
慢練的好處可以做到“六合”。外三合是顯而易見的。內三合，只有慢練，才能慢慢掌握意與氣合。很顯然，意比氣快。只有在慢練中，慢慢做到意氣相合。然后內外三合融在一起，才有氣與力合。最終，意與氣合，氣與力合。
沒有內涵的慢打也是無濟于事的。
2017-11-18（周六）陰天；4-11度；體育公園
降溫、降溫
早晨去體育公園打拳。趕上六點一刻的753路，比平時早了15-20分鐘。正好處在昨晚的雨跟今天的陰交換點，親水平臺有點濕漉漉的。我今天到的比平時早，就沒有直接走老路上體育館平臺。而是從離親水平臺最近處的口子進入體育館。進去是一條南北向的長走道，很寬敞，這里完全可以雨天打拳。
穿過走道，來到體育館的南側。從可以開小車的道路上去，來到二樓平臺。今天有一個全國的體育舞蹈（少兒）比賽，都是家長帶著小孩。
我從二樓平臺，來到西側的臺階。正好碰到師傅與吳校長。我說那個走道打拳不錯。一時又沒有找到合適的路過去。正好有上三樓的路，我們就從原來的西側，轉到體育館的南側，正對著熱帶風暴，這個地方風小多了。
今天來的人還不少，李炯、志應、居冉、曉玲、吳校、大韓等，還有周杰的兒子。
纏絲功精益求精
我的理解與師傅的講解之間，經無數次的互動之后，使我的理解與師傅的講解合到同一個定義域中。
纏絲功在無數次的分解動作之后，現在是連貫的動作，如何走好手的這條弧線很關鍵。
這是一條肩、肘、手節節貫穿的、非常飽滿的、圓潤的弧線。速度盡可能平緩，“手纏移重心，腰轉帶動手”。移動重心時腰襠走后弧。
這是單手纏絲功，動作到位之后，鍛煉效果好，又非常舒服。
雙手纏絲功大同小異，呼吸有不同。一次變兩次呼吸。移重心，吸氣；轉腰時，呼氣。要掌握好呼氣點，也是發力點。
缺席的這堂課最重要
在練拳中，我常常有這樣的體會，缺席的這堂課是最重要的。師傅教學過程中，有些話是無意隨意說的，不知哪句話對你來說是最重要的。
還有就是“下一堂課”是最重要的。今年的每一堂課，我都覺得很有收獲。要是中斷了，覺得自己學的差不多了，豈不是可惜了！
越學越覺得自己無知。覺得自己都懂了，一定是在放棄了學習之后。
有可能的話，堅持上完“最后一課”。
鏈接：擺渡擺到江邊，造塔造到塔尖
做事情一定要堅持到最后，堅持就是勝利。
俗話說，行百里者半九十，這個世界上的大部分人之所以失敗，不是因為天賦不夠，也不是因為運氣不好，而是因為沒有堅持到最后。
有一個著名的定律叫荷花定律，第一天開放的只是一小部分，第二天，它們會以前一天的兩倍速度開放。
到了第30天，就開滿了整個池塘。你知道什么時候荷花開了一半么？
很多人都會認為是第十五天，然而并非如此！到第29天時荷花僅僅開滿了一半，直到最后一天才會開滿另一半。最后一天的速度最快，等于前29天的總和。
而世界上絕大多數人，都停在了第29天，成功看似遙遙無期，其實，只是差邁出最后一步而已。
2017-11-19（周日）晴天；體育公園
六點半到公園
五點三刻叫早。乘上六點一刻的753，六點半到公園。從公園西北門進，順著湖的東側散步，過了吊橋，順著湖的南側向西走。這一段我會小跑，到了親水平臺已經熱身好了。
我是第一個到的。開始打七十四式，師傅到的時候，我打了兩遍了。
今天來的人特別少，居冉、新來、曉玲等都有事。人少的時候是個別輔導的好機會。我還是請教了震腳與掩手肱拳。有一點點進步就是。
師傅教我健身推手。四搭手棚捋擠按一組動作，腰襠勁得到鍛煉。冬天，一推手全身就熱了。我就是笨，會顧此失彼。需要慢慢體會，多學幾次也就會了。
正架第一段，精益求精。震腳，知道正確的是怎樣的。掩手肱拳，也是知道正確的是怎樣的要求。這也算是進步。
回過頭看，以前的第一段打得太糟糕了。比起那時，現在像樣多了。
下課之后，與志應、鄧穎聊了一會兒打拳體會。
2017-11-20（周一）陰天
五點三刻叫早起床
準時起床。起來打打拳。以最舒服的姿態、呼吸打拳，同時盡可能不逾矩。包括站樁、纏絲功、七十四式。
其實越是放松，效果越是好。有時自以為很認真、很努力，也很累，這樣就有效嗎？誰知道呢！
2017-11-21（周二）陰天
生命的姿態
五點三刻叫早起床。新的一天在打拳中開始。初冬微寒，一套拳打好，全身暖洋洋的。
認認真真、輕輕松松行拳，隨心所欲不逾矩，我覺得這就是自己生命的姿態。
想到生命的姿態，打拳就變得神圣起來。是的，每一招式，就是生命姿態的展現。
誰不希望自己有一個積極的、向上的生命的姿態呢？這樣，每打一遍拳就會踏踏實實。
打拳是這樣，生活無不如此。你的一言一行、你的舉手投足，都是你生命的姿態。
用功，守住有形；用心，融入無形。
有意義的徒勞
生命會有終點，并不會因為你的思考而改變，從這個角度說，一切都是徒勞。
人是會思想的蘆葦。同樣，思考死，讓你的生命更有意義。不知死，焉知生。未經省察的人生不值得過。我思故我在。
思考死，讓你對活充滿期待與憧憬。
每天醒來，以一種感恩的心情，想到今天我活著。
進而想一想，如何才算對得住活著的生命。
如果能把活著的每一天，都當作你生命中的最后一天，你會去干什么？那你就聽從自己靈魂的聲音，踏踏實實去做。
清醒地認知徒勞、無奈、尷尬，也許會讓你的人生更加有意義些吧！
