2017-9-1（周五）晴天；
“太極拳，纏法也”（陳鑫）
讀到這里特別有共鳴。“纏絲勁”貫穿始終，身纏、手纏、腳纏。正好是我前面剛剛體會到的，太極手不動，太極手要轉：腰轉、胯轉、踝轉，肩轉、腕轉。轉即纏絲也。
體會一下纏絲勁，腰脊的左右順、逆時針180度旋轉；以肩為軸的手臂上下運動；以腕為軸帶動手指的自轉。
腰軸、肩軸、腕軸，纏絲要有軸心。從整體來看，是以腰為軸。
太極圖，纏是其屬性。太極拳，以身體模擬太極圖；纏法是關鍵。
太極拳，開合也
太極圖，陰陽旋轉而合為一整體。打太極拳，兩手合，兩膝合，兩肩合，前后合，意氣形合，周身一家。要有合勁、整勁。一靜皆靜、一動皆動。開吸合呼。呼吸自然，開合自如。一切有道，道法自然。
太極拳，陰陽也
如何開、如何合，始終處于陰陽相對的態勢。由陰轉陽，為開；由陽轉陰，為合。形成對拉勁、對撐勁，棚勁不丟。
開合、順逆，皆陰陽也。
太極拳，虛實也
偏馬步，一虛一實，重心變化。重心在實腿上。
提問：虛實僅僅在腿上嗎？看來不是！
提問：纏絲、開合、陰陽、虛實之間的關系如何？大致順序：太極、陰陽、纏絲、開合、虛實！
提問：太極拳，拳者權也，如何理解？
學與思
顧留馨、沈家楨《陳式太極拳》
讀后很有啟發。終日所思不如須臾之所學。當然獨立思考有其獨特的價值。
陳鑫關于“虛實”：283頁
“心要虛，心虛則四體皆虛，丹田與腰勁足底要實”（一虛三實）
下盤實，上盤虛。虛領頂勁，虛中有實。（上虛下實，虛中有實）
“頂勁”不可望文生義（285頁）
陳鑫：“頂勁：心之中氣；領：如提起”
“不可太過，過則下棚上懸，立不穩當”
2017-9-2（周六）陰天、陣雨；體育公園
為第九屆國際太極拳比賽造勢
通知:百城千萬人太極拳展演活動（上海站），由上海尊古太極俱樂部承辦。本俱樂部于9.2號組織演練活動，俱樂部新老會員積極參加此次活動，演練者需穿白色練功服。
時間:9.2號早上七點；地址:上海閔行體育公園。
大家積極參加，助力千萬人太極拳演練活動，彰顯尊古太極拳魅力。
還有宣傳口號，同根同宗太極魂、同興同圓中國夢之類的，我說過也就忘記了，可見記性之差。或許也是福吧，要記住這么多事情干嘛呢。
早上也集合了幾十號人，不容易。太倉拳友來了。有些不認識，一起訓練過的好些沒來。這就跟俱樂部的機制有關。
七十四式打了一小段，拍錄像。我好久沒打，快忘記了。比賽結束后要趕快補上，不然要本末倒置了。
我又與李炯、吳校交流了一小會兒。我打了比賽套路、太極刀等。談了響刀的體會、纏絲勁的腰襠勁等。
關于響刀，以刀面一推、一抖、一轉，抖需要瞬間發力。李炯認為我總結的很好，實踐起來很有效。響刀終于響起來了。
還遇到了凡龍一家。正好與曾未交流了一下小作文。
2017-9-3（周日）晴天；體育公園
漸入佳境
小龍師傅精心指導，今天又拍了師傅的視頻，比賽套路、太極刀，供我們學習、模仿。我們可以反復觀摩，細心領會。
我打了太極刀，拍了視頻。有很大進步。小龍師傅的點評：一是發力時身體前傾，沒有保持中正；二是發力時沒有“哼哈”發聲。為我后面的努力指明了方向。我也更有信心了。因為這兩個問題是可以解決的。
太極拳比賽套路已經熟練了。身體的重心略微低一點，作為比賽更具有觀賞性。包括速度也要略微快一點。平時練習要慢。比賽的要求有點不同，更具有表演性、觀賞性。
學點理論
顧留馨、沈家楨《陳式太極拳》（人民體育出版社）
基本原則：貫串陰陽與虛實（第三頁）
太極拳動作表現為每個拳式都具有“開與合、圓與方、卷與放、輕與沉、柔與剛、慢與快”；并在動作中有左右、上下、里外、大小與進退等對立統一的獨特形式。
意氣運動：以心行氣、以氣運身（第五頁）
此氣非彼氣。我們所認為的是肺部呼吸之氣，太極拳強調的是“內氣”，中醫所說的“元氣、正氣”，“先天氣”，經絡中通行的氣。武術中所說的“中氣、內氣、內勁”。
核心概念如此之玄，深入論述就會有困難。所以只能意會了。這就是傳統武術的一個局限，尚未達到科學的測量。
又如何理解“真人之息以踵”。這種可以抵達末梢之氣肯定不是肺部之氣。
本來我的理解是，以肺部呼吸的起伏為動力，帶動臟器呼吸、起伏運動。不知對否？至少是不夠全面的。比如氣沉丹田，逆腹式呼吸等。肺部呼吸的起伏運動帶動了丹田的起伏運動。身體好似增添了增壓泵，血液循環加速了。
八大特點之意氣運動的實現（第八頁）
特點一：意氣運動：練意、練氣，動中求靜。
特點二：彈性運動，身肢放長。
特點三：螺旋運動。起伏動蕩。螺旋連貫如一的太極勁。
特點四：調整虛實，意氣靈換，圓活如珠。
特點五：節節貫串，一個拳式，全身主要關節，一節一節依次通過。勁不斷。
特點六：一氣呵成，拳架式式相連。
特點七：剛柔相濟。特點八：快慢相間。
柔而慢，剛而速。人剛我柔的走，人柔我剛的黏。
八門勁別與彈性的棚勁（14頁）
太極拳推手八大勁別：掤、捊 、擠、按、采、列、肘、靠。
勁與力的區別：具有放長的彈性。
掤勁是一種彈簧勁。
什么是掤勁?
棚勁不是人身固有的勁。（第16頁）
如何鍛煉出棚勁？
關鍵詞：
彈性；身肢放長；
身軀放長：虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背。
手足放長：沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉。
2017-9-4（周一）晴天
睡眠的自我調控
昨晚睡的很好，早晨六點自然醒，調整的很好。
回想起來我是有過總結的：一是晚間不做發力動作；二是控制午休時間在一小時；三是睡前不看書，尤其不看IPAD。估計就是這些原因所致。
有意思的是，這三條應該是知道的，為什么還會“重蹈覆轍”呢？
一是忘乎所以，太極刀練的太投入了，忍不住去比劃幾下，一發力那就一發而不可收。
二是圖一時舒服，午睡過長，想睡就睡吧，不加制約，超時了。不能過于放縱。
三是無所事事，信手翻書，或看電腦、IPAD，看著看著順藤摸瓜，腦海里就成了信息的雜貨鋪。
很高興，睡眠調整好了，還從中悟出人生哲理。
血壓的自我調控
每天半顆藥，既是有一定藥效，也是心理暗示，效果很好，血壓控制在合適的范圍。
昨晚睡前量血壓，70/119；清早量了血壓，80/150,89/165，右手偏高。
七點再量一次，起床后吃了半顆藥，血壓調整為80/142,83/143，分別是左、右手。
這里有鍛煉的效果在里面，打了兩遍比賽套路，右手做了太極刀發力動作。
我覺得太極刀的發力動作，對降低血壓特別有效。再跟蹤觀察一下。
比賽套路的時間掌控
太極拳比賽套路，三分半鐘可以完成，今天看了秒表。主要是明白了這是表演，要有觀賞性。速度上去有一種熟練的感覺。要處理好亮勢，不要過于匆匆。剛柔相濟、快慢相間，還是需要的。這也是相對概念。師傅強調了，平時鍛煉與比賽是不同的，平時要慢！
太極刀爭取一分半鐘完成。估計可以。不要太拖沓就行了。力量不夠，有點快不起來。
太極刀的發力調控
昨天師傅指出我的問題，我已經做了調整。
發力不要過猛，不要只顧刺出去，還要有一種收住的感覺。
不是全力以赴，而是有所控制。具體來說，保持偏馬步，發力瞬間身體往下沉，這樣就能保持立身中正。而且重心很穩。
師傅的反饋非常重要，這就是教練員的作用。
這是表演，點到就可以。
生命自覺與自我調控
相對而言，生命自覺比較虛，沒有自我調控來得具體些。自我調控能力的強弱，可以成為衡量生命自覺高低的一個尺度。有意識地培養自己的自我調控能力，是很有意義的事情。
自我調控，需要對調控目標有清楚的了解；對目標與現狀之間差距有清醒的認識；對解決現狀中的問題，以趨近目標有具體的路徑與方法；最后對達成目標有客觀評價。
包含：我想做什么；我還存在什么問題；達成目標的路徑與方法；目標達成的及時評價。
學點理論：剛柔相濟（51頁）
顧留馨、沈家楨《陳式太極拳》（人民體育出版社）
太極陰陽的原則，剛柔相濟的特色。
運勁過程“柔”；運勁到達落點“剛”。
“柔行氣，剛落點”。
2017-9-5（周二）晴天；農歷七月十五
自我調節有效
睡前三“不”防失眠：打拳不發力；午睡不超時；睡前不寫作。
這兩天睡得很好。只是一覺醒來，三點多、四點就睡不著了。今天三點半醒了，五點起床了。
陳式太極刀的要點
立身中正，剛柔相濟；動作輕靈，發力冷脆；哼哈兩聲，威武雄壯。
立身中正很重要，出刀身體不傾斜。保持偏馬步，身體突然下沉。兩手相向打開。
運勁要柔，落點要剛，剛柔相濟。
發力要有控制，不是有去無回。瞬間發力，有彈抖勁。
太極拳比賽套路注意點
把握時間，快慢相間。降低拳架，中規中矩。
注意細節，正常發揮。突出特點，打出韻味。
國際太極拳比賽進入倒計時
9月15日去焦作，就在下周五，還有十天時間，比賽進入倒計時。年初的第一次訓練就說了此事。一次次的雙休日，在為賽事做準備。比賽沒什么了不起，但是總是一個節點，通過賽事是一個督促與提高。
想想準備的艱苦歲月，今年的酷暑也沒有休息，百年未遇的高溫天氣，揮汗如雨，大家沒有放棄。也是當一回事在做。要對得起自己的付出。
面對比賽要有良好的心態，對我而言，重在參與。享受比賽，學習提高。
參賽之前要調整好狀態，切記“過猶不及”。
現在開始做減法，減少訓練時間，減輕訓練強度。不做有難度的動作。
加強基本功訓練。站樁、偏馬步、纏絲功，拉韌帶等。
多想、多悟、多用心。用腦子打拳。
2017-9-6（周三）晴天
想明白、巧實踐
陳式太極刀，限于條件，練得很少卻進步很快，值得反思。想明白、巧實踐很重要。
別人的經驗也很重要。不過僅僅是別人的經驗也是不行的，別人的經驗正好與自己的經驗有共鳴，幫助自己頓悟，這是最好的。
自己尚沒把握，經別人一點，茅塞頓開，有點像拈花微笑。頓悟就在這個點上發生了。
別人的點撥怎樣才能一點就通？這個問題有意思。
一是別人點在點子上；二是自己有相應的認知結構。兩者的結合。
比如陳式太極刀的出刀發力身體會前傾，這個問題切中肯綮。
我認識到解決這個問題的關鍵之所在，就是發力要有收斂，不是全力以赴、竭盡全力，而是在收放之間，放中有收，要有彈性而不是僵力。
如何達到這個效果，注意發力時的彈抖勁，不是一去不復回。二是身體配合突然下沉，保持偏馬步。
別人的點撥，為什么我會有準確及時的解決方案呢？那是因為我曾經就在困惑，手臂將刀刺出去時，想要竭盡全力，以至于肩關節像要脫臼似的，我意識到這里有問題。
師傅的點撥，同伴的經驗，自己的困惑，加上自己的實踐與頓悟，一個難點迎刃而解了。
解決響刀不響的問題，也印證了這一點。三者結合，轉化為自己的經驗。
練得雖少進步卻快，秘密就在：想明白、巧實踐。
隨心所欲、隨意所之
“不用力”用什么？
“用意不用力”，大家都這么說。那么，不用力用什么呢？
不用力之后，有兩種可能，一是不用力而松，二是松而懈。
既要不用力，還要松而不懈，如何做到呢？
這里的關鍵點：什么是“不用力”？“不用力”用什么？
不用力，有特定含義：不用拙力、蠻力、僵力。一簡練、一省略，看似簡單了，解釋起來挺麻煩的，還容易以訛傳訛的。
不用力，用什么？用“勁”。內勁，即內氣、中氣、元氣。
這樣理解“用意不用力”，就是以意行氣，以氣賦形。
以中氣、內勁來保證有頂勁、有棚勁，不丟勁。以達到“八面支撐”。
原來是這樣。這種理解對嗎？
在陰陽轉換點上
纏絲功，陽極生陰、陰極生陽。在陰陽轉換點上，配合手的纏絲。
以右手為例，在順纏，手打開的過程中，陽到了極點，這時手腕有一個纏絲，從腕到肘到肩，節節貫穿。這手腕的旋轉似乎要加一點速度、加一點勁，有順勢而旋的感覺。將肘、將肩同時帶動，并配合身體自然下沉。
在右手逆纏的過程中，合到陰極，右手抬起時，似乎有輕輕向外一送的感覺。這向外的勁很重要，使命門凸出，身體的太極球球狀更為飽滿。右手掌的感覺是，小指領勁到了極點，不能再領了，轉為大拇指領起的旋轉。有一種欲……先……的意味，欲順先逆，只是不易察覺。
陰陽轉換點的纏絲勁到位了，太極拳就有點太極味了。
積極樂觀的生活態度
培華先去四街坊，我隨后到。這有一個好處，可以反饋一下，我需要帶什么。比如今天我帶了一桶農夫山泉。那里正好斷檔了。
我提著一桶水，十斤。我在打太極刀，正好需要鍛煉臂力，也不用啞鈴，也無需另外擠時間，等我走到四街坊，鍛煉任務也完成了。
為什么在別人看來有可能是苦差事，在我做來樂此不疲呢？我想這就是人生態度，小而言之生活態度。
不抱怨并不是沒什么可抱怨之事；而是即使面對可抱怨之事也以不抱怨處之的態度。不抱怨并不是消極的、被動的；而是應該主動的，我要這么做。
輕輕松松提一桶水，快快樂樂做一件事，人生不過如此。有此心態，生活一定是美好的。
美好的生活取決于審美的生活態度；審美的生活態度一定是積極樂觀的。
2017-9-7（周四）小雨
纏絲功不簡單
睡眠調整的很好。四點半醒了。再躺一會兒。五點一刻起床。看到微信留言，清清午夜飛抵北京。
練纏絲功。越練越覺得纏絲功不簡單。腰襠勁、纏絲勁，逆腹式呼吸，腰肌腹肌膈肌力量有所增強。
體會以意運動，做到得心應手。公轉在腰脊；自轉在手腕。手腕要有擰勁！
所有的原則都可以在纏絲功上一一體現，不信可以試一試。
以意運動、得心應手
意是意念，意念是一種想法，意念是一幅畫面，既是抽象，又是具象。
以意運動，得意忘形。意是起點，也是目的。練意、練氣。形只是輔助的。
隨心所欲，得心應手。手是具體體現。意，看不見、摸不著。手，可視化、可操作。
手，又不僅僅是手，只是一個借代，表示人的形體。要從形體動作中表現出來。
千萬別受傷
鍛煉難免受傷，受傷實在是得不償失。競技體育受傷在所難免。健身就不應該受傷。
為什么還有健身受傷的情況發生呢？原因如下：
不懂得體育保健，運動之前沒有充分活動開。
有一種好奇心、好勝心，總想嘗試一下，稍不留神，受傷了。
還是有點急功近利，更多關注結果，沒有好好享受過程。
分析別人是容易的。自己能做到嗎？一定要引以為戒。
響刀的“無為而治”
陳式太極刀不太好練的，看似動作不多，而且還有重復的。然而真正要把這些動作做到位不容易。對我而言，畢竟年紀大了，太極刀可是體力活，小年輕打完都會氣喘吁吁的。我能行嗎？
更何況我沒有花時間練，大概近一年多連摸都沒摸過。只是前不久才重新撿起來，跟著大家一起復習了幾遍。
回到家還是沒辦法練，家里沒法練，小區沒有合適的場所，也過于招搖。
就動作而言，太極刀的22個動作很好記憶，記住了也就記住了，我沒去死記硬背，反正就記住了。可能是辨識度比較高吧。
太極刀的要點：立身中正不傾斜；身輕如燕腳步穩；發力冷脆有神威。
如何突破難點？練好偏馬步，兩手相向發力，將刀劈出去。
這個“劈”太有講究。其實是“推、抖、轉”，不是刀刃，而是可以加大阻力的刀面。
“無為”不是不為，而是克服了瞎練、白練，更加科學、找到規律、智慧地苦練。
無為而治，關鍵在于道法自然。與其謬“為”，還不如不為。“治”在無為！志無為！
2017-9-8（周五）晴天
六點一刻自然醒
睡眠調整的很好。午睡不超時，在一小時之內。運動量合適，不要過。晚上打拳不發力，練練基本功可以，站樁、纏絲、偏馬步，壓壓腿等。
丟棄的“海信”???????????????????????????????
去年訂套餐送的海信，一直沒好好用，幾乎是丟棄狀態。最近打開看看，原來時間一欄中有秒表與計時功能，以前根本不知道。現在正好測打太極拳的時間。這么好的功能，終于發揮了作用。
我突然有所感慨：在我們已經擁有的一切中，不知道我們是否還丟棄了什么！
計時打拳是什么感覺
手機可以倒計時，我嘗試了用三分半鐘打比賽套路。應該說時間正正好。不過知道在計時，就會慌亂起來，有點趕，有點停頓，有點分心。奇怪，這又有什么關系呢？
知道在計時，就多了一種心理負擔，無形中在糾結著這件事，盡管幾乎是無所謂的事情，也會下意識地受影響，這也是非常有意思的一種現象。
可見，心理因素很重要。心理素質是可以訓練的，習慣了就好。
四兩撥千斤
關鍵是一個“撥”，這是用的巧勁。推手中需要有聽勁，巧借對方的力，有一種走化。
在打太極刀時能否“四兩撥千斤”呢？我的意思是不用蠻力用巧勁。太極刀發力動作比較多，能否使出松活彈抖勁？并不是竭盡全力，又可以抖響太極刀，這是應該能做到的。做到這一點，就可以減少體力，不至于氣喘吁吁了。
打太極刀做到不是急吼吼，而是有大將風度，沉著鎮定，從容不迫，這是對能力、技巧，與心理素質的考驗。
功夫在“刀”外
陳式太極刀練得有點體會，為什么進步快？除了“悟”，巧練之外，還有一點非常重要的是，功夫在“刀”外。
什么意思呢？就是太極刀的基礎是太極拳，拳沒有練好，太極刀是使不好的。表現最為突出的是偏馬步，立身中正，不偏不倚。整個身體運動就是對拳架的考驗。
還有就是拳理，松活彈抖勁，剛柔相濟、快慢相間，這些都是相通的。行氣要“柔”，不忘腰襠勁、纏絲勁；落點發力要“剛”。
帶著這樣的認識，再反思自己的太極刀，似乎又有了提高的空間，而且這個空間還很大。
同理，功夫在“刀”外；功夫在“拳”外。
技能、體能與機體的角逐
我曾經想到過，在競技體育中，運動員有一個技能、體能與機體的矛盾。
以劉翔為例，他通過長期科學訓練，跨欄技能達到了極致，體能也同步提高，是否有可能技能、體能超過身體機體的極限，以至于拉傷受傷。極端的情況之一，腳跟腱拉斷。競技體育受傷，有可能是技術發揮達到了自己機體的極限。
為什么要思考這個問題呢？就是因為在練拳的初級階段，動作還不熟練，稍加注意還不太容易受傷。說的通俗一點就是，想受傷還求之不得。此時是能力不足。
但是隨著技能的提高，對身體本身帶來了挑戰，盡管很當心，還是可能受傷。比如，膝蓋受傷、腳踝扭傷、腰胯扭傷等等。
當然主要還是體育保健意識薄弱。要加強準備活動，充分活動開，徹底熱身。技能水平越高，對熱身的要求也越高。
同時，還是要有一顆平常心。打太極拳就是一場自我修行，不要急于求成、不在一朝一夕，享受過程，享受太極，才能成就自己健康快樂的人生。
“閑”是一種什么感覺
開學至今就沒有一種“忙”的感覺，趕的感覺，不再需要一味的趕趕趕。原因就是培華不再去民進自強進修學院上課了。我也決定不去學校了。
有意思的是，即使我要去學校也還沒有開始，等于與現在的情形一樣。那為什么會有這么大的區別呢？看來心態太重要了。
總是覺得無形中有一種東西逼著自己趕趕趕、忙忙忙的，自己的精神處于被驅使的狀態。
現在好了，沒有外在的壓力了，自己為自己去除桎梏，身體與精神獲得解放。
這樣，每天去接送小辰致成了一種享受。為大家做飯菜成了一種享受。
什么是“閑”？就是有時間可以與自己對話，有心情可以抬頭看看月光。就是有足夠的時間可以慢慢打拳，你想多慢就多慢，你想打幾遍就幾遍。
如果連這些都沒有，我們的人生是否錯過了什么！
2017-9-9（周六）陰、小雨；體育公園
參賽是一把雙刃劍
下周五就要去焦作參賽，今天是最后一次集訓了。參賽是一把雙刃劍。
為了參賽，有訓練目標，大家更積極主動，老師指導更精細。我自己覺得太極拳明顯進步，太極刀又重新撿起來。這是好事。
當然，為了比賽，現在主要練比賽套路，七十四式也停掉了，怕會干擾。這多少有點本末倒置。還有為了參賽，很容易“過”，嘗試相對難一點的動作，稍不注意容易受傷。
我已經一直暗示自己，減輕訓練量。但事實上不能做到完全松下來。這是情不自禁的。
競技，本身就是挑戰自己的極限。正因為我心里想得比較明白，一切為了健身，所以一直調整得比較合適。
再次提醒自己，動作到位就可以，不必竭盡全力。留有余地，無為而治！
松而不懈在腕勁
原來腕勁非常關鍵，起勢之后是金剛搗錐，有一個雙手上下向合的動作，右手是手腕先上，再是握拳、砸拳。
這個腕勁對我很有啟發，很多動作都是要有腕勁。松而不懈，如何不懈，就是腕勁不懈，腕勁不懈，才能棚勁不丟。
腕勁保持好，就會有太極味道。以纏絲勁為例，在陰陽轉換時，也就是手腕纏絲時，用的就是腕勁。腕勁有一個向前送的動作，在陰極轉陽時；在陽極轉陰時，有一個向下舀的下旋動作，其實就是左上向前送的對應動作，右下向下舀的旋轉動作。
由于有了腕勁，纏絲勁逆纏時，右手有一個向右向上推送的勁。不是完全被動的不用力，而是肩、肘、腕節節貫穿的推勁。
我望文生義的說一句，為什么是“推手”，這個“推”字很有講究。“推”不是手在推，而是腰脊在轉。
我自己覺得，這個體驗很重要，比較接近太極的真諦。
頂勁須虛領
整個身體如何做到不懈呢？就是虛領頂勁。頂勁不是僵力、蠻力，而是虛領。虛領的頂勁用的是中氣、內勁、丹田氣。借助逆腹式呼吸，脊柱有了對拉勁。頭部、頸部與尾椎的輕輕對撐勁。
頂勁呈現的結果，虛領是手段與要求。讓整個身體有張力，氣場是飽滿的、精神是飽滿的。
2017-9-10（周日）晴天；體育公園；33屆教師節
體育公園賽前最后一課
人氣很旺，太倉拳友，部分新學員。
比賽套路又正了一遍。講了比賽禮儀、注意事項等。
周五晚上，焦作見。
2017-9-11（周一）晴天
以意運動，意中有腕
“意”的內容極為豐富，意中有腕，這是近日的頓悟。
如何棚勁不丟，要有腕勁。意中有腕，才不會松懈。
如何打出太極拳的味道，要有腕勁。
腕勁為何重要？纏絲勁發于腕勁。
看似手在領起，其實是腕的某一側在領起。
腕可以粗分為外側、內側、左側、右側等。
以金剛搗錐為例，看似兩手相合，其實是兩腕相合。
關注“腕”，節節貫穿有了豐富的層次性。也是節節貫穿中的一個關鍵節點。有承上啟下的作用，腕、肘、肩，手掌、手指。
為何要坐腕？奧妙就在這里。
意中有腕，意味無窮。
堅持基本功
纏絲功，體會腕勁。有了腕勁感覺完全不同，又是一層境界。周身一家，周身相隨。
手是帶動，卻不被動。帶動是因為腰脊在轉；不被動是因為手在纏絲。
手在纏絲不夠準確，應該是腕在轉動，手掌、手指是帶動。
隨著體悟的深入，動作越來越到位，鍛煉效果越來越好。太極拳的味道越來越濃。
比賽是綜合實力的呈現
對太極拳的熟練與理解；要有相應的體能，尤其是太極刀；要有良好的心理適應與調節的能力。既不能興奮過早，又不能沒有狀態，需要恰到好處，這就不太容易了。
臺上十分鐘，臺下十年功。每一分鐘承載的內容太多，所以會有壓力。
把自己調整到相對最好的狀態。師傅最后指導的一些關鍵詞再梳理一下。
陳式太極拳比賽套路：
立身中正，重心略低；精神飽滿，棚勁不丟，腕勁十足，腰襠有勁；剛柔相濟、快慢相間；中規中矩，行云流水；節節貫穿、勢勢相連；松活彈抖，如有神靈。
2017-9-12（周二）晴天
知道練什么、怎么練
四點三刻自然醒，正合適起床鍛煉。現在打太極拳的狀態非常好，主要是因為心里明白，到底在練什么、怎么練。
太極拳練什么？模擬太極陰陽的自然規律，根據自身特點進行身體運動。要模擬著進行運動就必須“以意運動”。用意不用力，鍛煉腰襠勁、纏絲勁、棚勁。
如何練？每個階段要有重點。
比如陳式太極拳比賽套路：
立身中正，重心略低；精神飽滿，棚勁不丟，腕勁十足，腰襠有勁；剛柔相濟、快慢相間；中規中矩，行云流水；節節貫穿、勢勢相連；松活彈抖，如有神靈。
不斷地關注并調整重點，有針對性地進行訓練。
比如“虛領頂勁”，這是重點與難點。不是僵力與蠻力，而是“氣沉丹田”之后的“中氣、內勁”在身體中充盈之后的表現。力沉腳底、氣沉丹田、沉肩墜肘、松腰塌胯，唯有頭部“虛領頂勁”。
比如偏馬步，要有撐勁，腰襠撐圓。是通過“意氣”來調節的。虛領頂勁也是。
如此看來“意”太重要了，“氣”太重要了。太極拳就是練意、練氣。找到了關鍵，才能迎刃而解。
原則比方法更精煉、方法比原則更具體
“棚勁不丟”是原則；要“坐腕”，要有腕勁。襠要撐圓，如同拱橋。后者是方法。
“氣不上胸”是原則；腹式呼吸，氣沉丹田。
“虛領頂勁”是原則；借助氣沉丹田，將脊柱拉直，尾椎與頸部形成對拉勁。
原則比方法更上位；方法比原則更接地氣。
可見，方法要服從原則，是落實原則的。原則要找到合適的方法加以落實。
陳式太極拳的八大特點，也是八大原則。找到了規律就有了路徑。
頭部、腹部、腳底
三實一虛要落實。頭部要虛，“虛領頂勁”；“氣沉丹田”腹部實，腰襠有勁腿部實，“力沉腳底”兩足實。
腕、腕、腕
在軀干與四肢中，腕是手的重要關節，處于手臂肩肘腕的末端，腕掌指中的統帥，身處要位，責任重大。
腕有領起的重要作用。不是籠統的用手領起，而是由腕到掌到指，有層次、有韻味。
看似兩手相合，其實有一個過程，由手腕相合、手掌相合，到手指相合。
胯、胯、胯
胯關節太重要。以腰為軸，腰的運動離不開胯的幫助。偏馬步之后，身體轉動是借助腰胯運動。坐胯、松胯、活胯。
襠、襠、襠
襠要撐圓，如同拱橋。
襠走弧線。腰襠不是直來直去。因為有虛實，動作無法走直線，而是走弧線，橫8字。
2017-9-13（周三）晴天
追求完美、慎求完美
四點三刻起床了，五點左右是合適的起床時間。
拉拉韌帶。以前韌帶僵硬，現在似乎有了彈性。壓腿會覺得酸，但是酸得可以承受，并且很舒服。三年時間的鍛煉，韌帶松弛了，可以保證將套路中的動作準確完成。
纏絲功，將自己的理解、感悟融入其中，常練常新。得心應手。保持腕勁。坐腕、旋轉。
比賽套路，精益求精，漸入佳境。
完美是一個不斷趨近的目標而已。心中有完美，努力不松懈。
穩定心態，減少失誤
比賽中往往會緊張，一緊張心態不穩定，就會有失誤。減少失誤，你就贏了。
要完成高難度動作很難，減少失誤是可以做到的。
包括自我保護意識，充分活動開，不要在運動中受傷。養精蓄銳，以最好的狀態打好一套拳。
不要盲目給自己增加困難；我們要保證完成自己“可以做到”的。
一個細節，一層境界
以意運動，意中有腕。這是一個細節，這個細節一突破，又是一層境界。
比如金剛搗錐，兩手相合，其實是兩腕相合，然后才是掌合、指合，層次出來了，韻味也在其中了。
敢于勝利，善于勝利
前者靠勇氣、智慧；后者靠能力、方法。以前不理解，勝利還不敢嗎？其實是的。
“敢”不是匹夫之勇，而是對勝利的渴望、自信與享受。
“善”，要有切實可行的方法，不斷提高自己的能力。
從容不迫，享受太極
太極，陰陽也；太極拳，以身體模擬之也。身體如同一個小宇宙。
陰陽之體現：開合、虛實、剛柔也。沉睡的身體蘇醒了，充滿活力。
太極拳如同交響樂，有旋律、有節奏，周身一家、周身相隨。
天乾地坤，天尊地卑，循環往復，周而復始，自強不息，從容不迫。
享受太極，就是享受那種從容的神情與瀟灑的姿態，那種亙古不變與千變萬化的單純與豐富。
唯有從容不迫，才能感受到生命的真正意義。
打的是太極，悟的是人生
太極拳依據的是易經，說不盡的陰陽八卦，道不完的人生哲理。為何說是修身養性呢？原因就在這里。打打拳、悟悟人生，人生之美事也。
打太極拳讓生活更美好！????
2017-9-14（周四）陰、雨
萬事俱備只欠東風
“泰利”臺風轉向，本來說影響上海，將有幾十趟列車將停運，現在解除了。明天我們去焦作參賽。可謂“萬事俱備只欠東風”，真的掛起東風。不大不小的東風。這是一個好兆頭。
我盡量放松，去享受一次比賽，享受山水美景。“一賽一節”，焦作做好了充分準備。
2017-9-15（周五）小雨、陰
一場期待已久的旅行
這次去焦作參賽，可以說是期待已久的旅行。去年就開始說，今年有大賽。過年之后在積極備戰。真的是期待已久，沒有哪一次出門會有如此長時間的準備。
再說，我已經造勢太久，2015年報了名、拿了參賽證，岳母身體不佳，不敢去。2016年，岳母住院，隨時病危，更不敢去。岳母已經走了一年了，這次可以去了。
出一次門也不容易，培華要一個人帶小辰致。尤其是小孩生病，難度更大。薇薇比以前忙多了，早出晚歸；清清本來要北京出差，正好推遲了。
我們總是牽掛太多，放不開。這就是生活的滋味。也是我們對生活的理解。
互聯網+無處不在
這次焦作的一賽一節活動，讓我們感受到互聯網的威力，信息透明，服務到位，隨時可以從大賽官網查到相關信息，可以通過公眾號問詢。
焦作，已經準備好了，迎接八方來客、四海嘉賓。互聯網讓不起眼的焦作展現在世界面前。
沒有互聯網，似乎有點寸步難行。
2017-9-20（周三）小雨
載譽而歸，碩果累累
第九屆中國焦作國際太極拳交流大賽
上海尊古太極拳俱樂部真是不簡單。個人比賽2金10銀6銅，集體比賽一個三等獎。
我本人獲得兩個三等獎，陳式太極拳自編動作、陳式太極單刀。兩個獎項來之不易。
參加祭祖活動
15號乘高鐵到焦作，住世紀星酒店。
16號到小龍老師的師父陳友京老師家。
去慶州武院祭祖。四大金剛一隱士，陳慶州大師是其中的一隱士。
下午去陳家溝，參觀了太極拳博物館。
19號休整了一天
我參加17、18號兩天下午的比賽，可以說是全力以赴，多少有點體力透支。
19號上午去觀賽、領獎，很輕松。下午乘上高鐵，焦作直達上海虹橋火車站。
晚點了20分鐘，七點十分到上海。乘十號線回家。先到四街坊。吃了晚飯回四季花園。
小辰致有點害羞，還沒叫我呢。清清回來了，我們就回家。路上碰到薇薇。
奇怪的腹瀉
半夜里，突然覺得肚子痛。坐在馬桶上，不斷冒冷汗，有點堅持不住的感覺。我想了想還是叫醒了培華，擦掉了冷汗，喝了開水，一點點緩過來了。
我在想，要是在比賽期間如此，那是提不起精神比賽的。真是如有神助。
那是大概清晨兩點鐘。睡下去就睡著了，等清早起床，人感覺舒服多了。
真是奇怪的腹瀉。
太極盛宴之后的寂寞時光
太極拳國際大賽拉下帷幕，后面將是漫長的寂寞時光，要忍得住寂寞，刻苦修煉。
我一早起來打了七十四式，好久不練，動作生疏了，有些記不起來了。拳不離手很重要。為了不受干擾，記住精力在打比賽套路，以后將回到正路，靜下心修煉老架一路七十四式。
今天練纏絲功，特別有感覺。
2017-9-21（周四）陰、小雨；
靜靜地練功
早上起來開始鍛煉。多練基本功。
纏絲功，讓自己安靜下來。參加過大賽，再靜下心來練纏絲勁，又是一層境界。
好像心還沒有完全靜下來。一次外出，一直在緊張的氛圍中，心變得浮躁了。
靜心，需要修煉。靜心，多么難能可貴。
“止”是一種境界
“止步不前”，感覺是貶義的。其實不然，我們習慣于永遠向前趕、趕、趕。
停下腳步，才能欣賞風景。慢慢走，才能欣賞風景。所以，經常需要“止步慢前”。
“止”是一種境界。
“止于至善”，更是一種境界。
關于“一賽一節”報道
在國家體育總局武術運動管理中心、中國武術協會、河南省體育局、河南省旅游局的精心指導下，在社會各界的大力支持下，第九屆中國焦作國際太極拳交流大賽暨2017云臺山旅游節（簡稱“一賽一節”）的各項任務圓滿完成，閉幕式于昨晚（9月20日）在市太極體育中心太極館舉行。
本屆“一賽一節”活動歷時5天（2017.9.16-9.20），是我市歷史上規模最大、活動最多、范圍最廣的一次盛會，共邀請到了57個國家和地區的443支代表隊4213名運動員、350多名中外旅游界學者嘉賓、600多名中外企業代表，舉行了經貿洽談、主題論壇、專題研討、宣傳推介、展示展覽等30項內容豐富、形式多樣的活動，整個節會貫穿著“太極讓世界聚焦”的主題和“創新、精彩、節儉”的原則，達到了“以節弘文，以文促旅，以旅會友，以友招商”的目的，是一次隆重熱烈、精彩圓滿、振奮人心的文化旅游盛會。
2017-9-22（周五）多云
參賽群很熱鬧
比賽結束了，大家意猶未盡。
我創意設計的廣告詞在流行中：
打陳氏太極，喝彬彬豆漿，人生一樂也！
舞動三克激光刻字的太極刀，讓生活更添光彩！
打陳氏太極，喝彬彬豆漿，用三克激光，享冉超石材，成美好生活！哈哈哈
臥虎藏龍之地
跟著小龍師傅學陳式太極拳的團隊，也是臥虎藏龍之地。能夠有這個雅興來學陳式太極拳的，也不是隨隨便便說來就能來的。
在閔行體育公園打拳的一撥中，李炯曾經營韓國年糕店，還會中醫；新來是三克激光的老總，年輕有為；居冉是冉超石材的老總，經營有方；小青年都是白領，有跨國公司的精英如鐘巍、志應；曉玲在做平安保險。
這次參賽認識的中間，張總是上譯長副廠長，思維敏捷；做設計的、有藝術家氣質的玉良兄；有外企工作背景，多才多藝、講究生活品質，偶爾出一本書，辭職后做全職太太的知識女性周蘭。
在太倉有一撥很有意思的拳友，凝聚在師傅周圍的，有老鄉陳路，有老鄉神醫鵬斌，有開著賓利的豆腐哥，有性格活潑而熱心的小吳姐等。
如我退休人員者少之又少。我的視野狹窄、中規中矩，不求創新，但求無過。不過在打拳的過程中，與拳為友，打開行將封閉的自我，也是一樂也。
老架一路給忘了
為了參賽不受干擾，將老架一路暫停了，一個多月沒打，現在生疏了。經過這兩天回憶，慢慢記起來了。
以后的重點就是老架一路，這是功夫架，全是內在的東西，只有自己知道身心發生的變化。
大賽回來打拳，好像更有感覺，每個動作都有出處似的。只是心還浮躁，要等慢慢靜下來。
不時地會看微信，知道也沒什么特別的事情，有點情不自禁地關心參賽群，欲罷不能。
練好功夫架，就得下功夫
比賽套路與七十四式，真是兩個概念。比賽帶有表演的性質，要講究表現力。功夫架可是內在的東西，截然不同。
要知道功夫架不是給人看的，而是為自己練的。
通過這次大賽，我真正體會到，什么是比賽？什么是練內功？兩者有聯系，不過區別是顯而易見的。
下功夫練好功夫架，在修煉功夫架的過程中，認識你自己、成就你自己。
靜下心，苦練功夫架。為自己練，只有自己才知曉其中的樂趣。
在四街坊土坪上打拳
下午從幼兒園接了小辰致，阿娘帶他先進屋，我就在土坪上打了兩遍七十四式。這里的環境很好，大樟樹陰下，頓時安靜下來。
心很靜地打了兩遍拳。我覺得七十四式的每一個動作都很講究，打起來非常舒服。讓自己的呼吸就像潮汐一般自然起伏，節奏感非常好。
2017-9-23（周六）小雨，閔行文化公園
在文化公園風火園打拳
五點一刻起床了。在家里練一會兒纏絲勁。六點出門去文化公園。從吳中路、紫藤路地鐵十號線的通道過馬路。今天是“9.23”，萬象城今天開業了。可惜時間太早，還沒開門哪。以后這一片將會很繁華。
今天就選在公園左側的風火園打拳。先到了風園，有一人在鍛煉，放著音樂。我覺得環境不錯，就在另一側打拳。
在開放的環境中，在有各種干擾的情況下，鍛煉自己的專注力。
我主攻七十四式，前兩天把動作的生疏處補上了，現在可以完整打下來。七十四式動作多，要記準記全不容易。我也是花了一年的時間才記下來。記住了只要經常復習就不會忘記。
我覺得七十四式編的真好，看似簡單的動作，完全符合你的呼吸節拍，只要跟著動作的節拍走，你的呼吸會非常舒服。
有的時候我們往往會本末倒置，死記硬背什么地方該呼、什么地方該吸，這樣記是死記，如此去背就毫無享受的樂趣。其實正好相反，你的動作、姿勢是跟著你的呼吸來的。看到的是你的外形與動作，看不到的是你內在的東西，包括呼吸。
打了兩三遍七十四式，就去三橋那邊轉一圈。以前沒走過的園中小路也去走走，隨心所欲，以意行走，放飛心情，放慢腳步。
一圈轉回來，又在風園旁邊的火園打拳。火園有一個火的雕塑，少了些樹木，打拳的空間更大。我獨享一個園子，開始打了比賽套路。以輕松的心態打拳，沒有一絲緊張，不用趕時間，不怕忘記動作，這一遍打的非常順利，畢竟是剛剛經歷了大賽，動作記憶猶新。
我想，辛辛苦苦學會了的東西，不要輕易丟。七十四式要下功夫，比賽套路也不要丟。
清晨，陰天，偶有零星小雨，空氣清新，氣候宜人，打打陳式太極拳，真是享受至極。
七十四式遺忘處
這次一個多月不打七十四式，有幾處忘記了，這是需要記下的，一是受干擾，二是需強化。
16撇身捶，17青龍出水，受了干擾，需要強化。
22斜行，接23閃通背，生疏了，不知如何接上。其實雙手一合就接上了。
34踢二起，接35護心拳，生疏了，主要是受干擾。
63高探馬，64十字腳，65指襠捶，這里的銜接有點忘記了。
這幾處遺忘處，也是以前學得不夠扎實的地方。在一定的條件下就好暴露出來。
看來，第一遍的學習一定要扎實。當然，發現漏洞及時補上并強化，也不失為好方法。
遵循遺忘規律，每天復習，保持記憶。不要等忘了再來復習。在遺忘之前及時復習，所以天天練是最好的克服遺忘的方法。
七十四式天天練，比賽套路也可以不丟，每天至少打一遍。這樣兩套拳都可以記住。一是練功夫，一是可表演，兩不誤。
功夫不負有心人
學了兩年多的老架一路，一段時間不練還是會忘的。通過回憶總算還是記起來了。這給我良多啟示。
第一，拳不離手、曲不離口，不能掉以輕心，有所疏忽與懈怠，必須天天堅持練。學一樣丟一樣是不行的。
第二，功夫不負有心人，這次為什么能夠回憶起來，還是因為下了功夫，曾經做了功課，七十四式每一個動作做過分析，整體結構有所把握，什么地方記不清楚，馬上可以查到，很快可以記起來。
第三，借助視頻，可以看仔細師傅的每一個動作，沒有學過，光看視頻無濟于事，但是學了之后再看，可以作為輔助教學。現在條件太好了。以前學拳更不容易。
關鍵還是用心。功夫不負有心人。既要有敬畏的態度，又要有科學的訓練，能吃苦，還要有悟心。要對得起自己的付出。不輕易放棄。
比賽套路要每天打一遍
盡管從今往后以七十四式為主了，但是比賽套路不要再丟棄了，每天至少打一遍就能長久記憶了，丟了可惜了
這是一套設計的很不錯的拳，三分鐘，集中一些精華動作，既可健身，也可以表演，還是不要丟。
2017-9-24（周日）小雨
在客廳打太極
五點三刻起床了。下著小雨，地上濕漉漉的。不出門了，就在家里鍛煉。
韌帶松弛多了
壓腿時，一直希望兩手能攀到腳尖，現在做到了，就在不知不覺中，就在持之以恒的鍛煉中。記得以前壓腿，韌帶如同鋼絲，硬硬的。現在似乎有了彈性，壓下去很舒服。
偏馬步與呼吸
站偏馬步。兩腳有外撐的感覺。呼吸，自然呼吸，不上胸。吸氣在腹部，呼氣小腹外凸。吸氣時人會自然小幅上抬，呼氣時人自然下沉，有一種將氣壓下去、小腹自然凸起的感覺。
其實這已經不是肺部的氣，而是借助肺部的氣為動力，形成腹腔內的腔體鼓蕩。所謂內氣、內勁。
七十四式每一個動作不含糊
經過五天的調整，七十四式終于記全了，每一個動作都回憶起來了。早晨認認真真打了一遍，每一個動作不含糊。非常舒服，很是享受。人生有太極，實在是奢侈品。
尤其是自然呼吸，用的是逆腹式呼吸，與動作和諧相配。動作為呼吸所設、呼吸配合動作，天造地設，息息相關。
輕輕松松打比賽套路
比賽套路設計的非常好。打起來很舒服。相對來說，發力比較多，打下來會覺得有點累。不過現在掌握了，就可以輕輕松松打，也不覺得累了。有些新架的小動作，比較難學，現在學會了，每天復習一下，就可以長期記憶。
其實不是為記憶而記憶，而是只要每天練，不去特意記憶也就記住了。然而如果不堅持練習，就算記住了又有何意義呢？
事情正是這樣，我們往往都是在擔心一些無需擔心的事情。
兩套拳會混嗎
又是七十四式，又是比賽套路，兩套拳會混嗎？這是我擔心的。我覺得應該不會，這兩套拳辨識度是比較高的。老架一路悠閑，慢慢來；比賽套路很有激情，環環相扣，有自己的行走邏輯，所以說不太會混。
要是正是這樣，那就太好了，兩套拳都練，讓自己的拳路更豐富一些。也可以相互促進、相得益彰。
修行靠自身
師傅能教的都是一般性的東西，它帶有普遍性。修行是極其個性化的事情，必須靠自己，別人是無法代替的，就像別人無法代替你吃飯、睡覺一樣。吃飯必須你自己吃，睡覺必須你自己睡。修行也一樣。
它不是考勤，每天要打十遍拳，你雇一個人，付一點費，每天代你打十遍。這樣有意義嗎？所以我們都知道，修行是自己的事情，是靠自己完成的，別人可以幫助你，但是無法代替你。
修行，字面義，修養德行。從某種意義上說，人生就是漫長的自我修行。
打太極拳，只是讓修行顯性化，本來是看不到、摸不著的，現在變得可視、可觸摸。
所以說，拳打得舒服，不僅人舒服，拳也舒服。拳打不好，既委屈了自己，也委屈了拳。
打拳事小，可不能掉以輕心，對吧。
2017-9-25（周一）陰雨
纏絲勁與推手
五點三刻起床。開始太極拳鍛煉。先練纏絲功。
架子可高可低，步子可大可小，速度可快可慢，隨心所欲就是。
我感覺到纏絲功嫻熟之后，有點單人推手的味道。
如果是這樣的話，就很有意思。推手要找到合適的人選不容易。可以單人推手的話，自己與自己推手，多么便捷的事情。
我感覺可行，這種做法很有創意。得太極推手之精髓。
傾聽身體，與身體對話
纏絲功單人推手，是與自己的身體對話，可以感覺到自己的每一個關節、每一塊肌肉的運動狀態，可以感受到腰襠的彈性勁，大腿肌肉的健康的酸痛。
世界變得寧靜，自己進入純凈狀態，那種感覺真好。
意打的樂趣
老架一路七十四式，意打了一遍。極其放松，非常自然地走一遍。動作越來越嫻熟，幾乎不假思索。以意運動，從有意到無意。
隨心所欲不逾矩，那是一種什么樣的感受，現在多少感受到了。
慢練快用
平時練，要慢而再慢，到運用的時候才能求快。
慢，是認真，是落實，是功夫。慢是為快打基礎。
2017-9-26（周二）多云、晴
記錄當下，讓生命彰顯存在感
閑來無事，隨時記錄自己的所見所聞、所作所為、所思所感，我謂之記錄當下的生命狀態。久而久之，自己會覺得這樣做了之后，生命更具有存在感。
每天做過的、想過的，過后也就忘記了。然而打開自己曾經的記錄，一切又歷歷在目。
將自己的人生經歷留下些許痕跡，更能感受生命的厚度。
無，當然是一種境界。鳥過天空無痕、船過水面無痕。
有，是生命的姿態。人生多一點經歷、多一點回憶，有何不好？
接受暴雨的洗禮
昨晚一場大暴雨，降雨量達到100-150毫米。薇薇正好下班回家，裙子濕透，鞋子濕透了。她匆匆吃了晚飯，又去華光城看看，還好沒進水。陽臺的玻璃還有點漏水。自己親自裝修的，特別愛惜。
我們回家的時候，已經雨過天晴，天氣涼爽清新。
昨天的天氣特別悶。培華覺得有點不舒服。其實我也覺得胸口有點悶。
天氣一放晴，下午溫度又回升了。幾天沒干的衣服終于收干了。
看陳正雷講解陳式太極拳
總的感覺，講解非常仔細。陳大師講得清清楚楚。這些內容都在他的腦海了，真不簡單。我以前耐不下性子看這樣的解說，現在稍微好一點。
我非常佩服，能將動作用語言記錄。其實非常難。一個簡單的動作，用語言描述要一長串。
這樣的記錄非常重要，不然時間久了，動作就走樣了。這是為太極拳的傳承做出貢獻的。
現在更方便，可以用視頻記錄。配合文字記錄，相得益彰。
有些術語還不甚明白，比如順纏、逆纏，自己會搞的頭暈。好像是知道的，用到實際中，腦子有點轉不過來。
看講解，最大的收獲是精細化。比如呼吸。比如細節。
起勢，雙手向上抬，身體向下沉。這么一點，自己就豁然開朗。
最初學的時候，雙手上抬時，身體也抬起來了，這是違反太極拳的規律的。手向上、身體向下，形成對拉、對拔、對撐的狀態，有棚勁、有張力。
太極拳真是博大精深，慢慢實踐、慢慢體會吧。反正是終身的修行，沒什么可著急的。
看張志俊老師教纏絲勁
有些文章喜歡聳人聽聞，什么太極拳只要一個動作就夠了，比如纏絲勁。這當然也說明纏絲勁的重要。
看張老師講解纏絲勁，跟我現在學的，方向有點不一樣，道理是一樣的。他教的是手的運動軌跡成立圓
其實小龍老師教的非常規范。我們學的是單手、雙手。方向有點不同，我們是水平的旋轉。還有斜圓。
我自己也非常重視纏絲勁的鍛煉。既有公轉的弧線，又有自轉的纏絲。
手處于四個點位，非常清晰。陽極生陰，陰極生陽，配合呼吸，結合腰襠勁。
手的纏絲比較可觀察，腳也在纏絲，身體也在纏絲。
樂于受苦之“苦”長啥樣
苦與樂是一對矛盾。以苦為樂，這有點難。苦畢竟是苦，很難成為樂。
比如站樁，很枯燥、很乏味。比如壓腿拉韌帶，其實是很苦的，壓腿之始絕沒有快樂可言。然而站樁、壓腿等久而久之，苦變成樂了。這是怎么回事？有時我們會樂于受苦，這種“苦”是怎樣的呢？
一，這是有用之苦，韌帶松了，身體感到更加輕松，打拳動作更加到位。
二，這是健康之苦，不是苦行僧之苦，不分青紅皂白，而是有益健康的。
三，這是可承受之苦，苦不堪言，無法承受，這是怎么也樂不起來的。
四，這是為超越之苦，當苦已經不覺其苦，這就是超越，超越自我。
有用之苦、健康之苦、可承受之苦、為超越之苦，你就會樂于去受苦。
樂于受苦，苦成為享受。這種享受決定了你人生的層次與境界。
大賽回來練拳感受
好像更上一層樓的感覺。大賽前的刻苦訓練，大賽中的緊張氣氛，互相觀摩、學習，交流訓練的體會，都是今后訓練時的財富。
要能夠忍受太極盛宴之后的寂寞時光。臺上三分鐘，臺下三年功。
我們總會說，讓我再賽一次會怎樣怎樣。其實不然，就算讓你再賽一次，你也提高不到哪里。原因是你的功夫就這點。
不要著急，享受過程，享受太極。功夫不負有心人。
大賽后的俱樂部發展有望上臺階
鐘巍在聯系公益授課，給華理研究生。
周蘭在設計公眾號的內容，已經有框架。
師傅在籌劃太倉武館的開館。
天時地利人和，很明顯，尊古太極俱樂部將上一個新臺階。
重讀蔣勛的《生活美學》（品味四講）
蔣勛的書看過一些，看公眾號的內容，有點是宣傳片的感覺，沒有看書爽快。我先看過書，就有體驗。
食衣住行都有美學。以“食”為例，我有時有這個追求，有時又會覺得是負擔。現在有的是時間，應該把自己的飯桌做好，更能體現生活美學一點。
我有這樣的認識已久，不過始終做得不好。這是又一次提醒。
2017-9-27（周三）晴天、陰
跟著感覺走
六點起床，打了兩遍七十四式。這要感謝培華，她現在不上課了，每天一早去送小辰致，我可去可不去，這樣就有足夠的時間來打拳。
所謂跟著感覺走，就是說動作也是有記憶的，一環緊扣一環。能夠跟著感覺走，動作是熟練的，流暢的，打起來非常自在舒服。
理論學習的重要性
一味跟著感覺走還是不夠的。理論學習非常重要。
看陳正雷大師講解：“陳氏太極拳老架一路動作分解說明”，非常枯燥。不過小龍師傅教了之后再看，還是很有味道。
練一練，看一看，悟一悟，結合起來看，就比較有意思。
帶著問題看，對癥下藥、立竿見影。
看了之后反觀自己的動作，是一個提升。明白具體做什么、具體怎么做、為什么這么做，這樣就有針對性，訓練就有實效，提高也更快。
認知的精準帶來動作的精致
感覺的東西不一定能理解它，理解的東西可以更深地感覺它。
所以打太極拳，既要跟著感覺走，又不能停留于這一步。
認知的精準會提升動作的精致程度。
這也是“以意運動”的意的深層含義。意，有具體內容，內容有深淺。
最近看了陳正雷大師講解陳式太極拳，深有體會。做什么、怎么做，是有粗細之分的。可以粗線條，也可以精加工。
只有精益求精，才是正確的修煉之路。
“比賽套路”一氣呵成
“比賽套路2017”設計的非常連貫，打起來一氣呵成，非常舒服。
其中有幾個新架的小動作，比如，起勢之后接金剛搗錐之間增加了蓄勁養氣的動作，雙手在胸前有三次倒換，重心也配合著倒換。金剛搗錐之后、接上懶扎衣之前重心的三次倒換。懶扎衣之后的發力動作之前，重心的三次倒換，腰脊的旋轉幅度逐漸加大。處處表現出這套拳的瀟灑與有味。
比賽套路的特點，身體的啟動與預熱特別快，一個起勢之后，馬上進入狀態。而且勁道一路往前推，節節攀升。這里三組倒換，一波未平一波又興。很快推向高潮。畢竟這套拳要求三分鐘完成。
最終整套動作在高潮中戛然而止。
老架一路悠閑沉穩
打老架一路猶如一個飽經風霜的長者，經歷過塵世的喧囂，以一種大徹大悟的姿態，不緊不慢，不急不趕，慢悠悠享受著人生。
每一個動作都那么沉穩，每一次呼吸都那么暢快。沒有功利的欲求，沒有表演的想法，就是借助太極拳享受慢時光。
尤其是在風景如畫的公園里打拳，那微風、那旭日，那湖水、那碧草，那翠竹、那鳴蟲，人在景中怡然自得、美不勝收。
太極拳，賦予生命以厚度
我們一般習慣于聽到長命百歲的賀詞，這自然是好事。然而生命不僅僅是長度，更重要的是厚度。如何增加生命的厚度，打太極拳是一條重要的路徑。
太極拳有文化內涵。它是以人的身體為載體，來想象天地乾坤的陰陽變化。我們說太極拳有文化底蘊，就因為周易是中國文化的符號。當我們打太極拳的時候，我們可以感受到開合虛實的變化，我們可以想象天人合一的意蘊。親身體驗中國文化的博大精深，將自己的生命與優秀文化融為一體，無疑地會讓生命增加厚度。
打太極拳是與自己身體的對話。第一個層面是在檢查身體，每一個關節、每一塊肌肉，在打太極拳的過程中，逐一加以檢查，看看有沒有什么地方出了問題。第二個層面是在保養身體，與網上說的十個保健動作之類的不同，它不是孤立的、零散的；它是一套完整的鍛煉體系，由起承轉合的規律。第三個層面是保持一個健美的身體，打太極拳不僅僅是爆發力，更重要的是持久力，不追求外部健碩的肌肉，卻有內涵、有內勁、中氣足，有底氣。
打太極拳是與自己精神生命的對話。打太極拳需要不斷體悟，需要反思與頓悟。需要傾聽自己內心的聲音。打太極拳的過程，讓你習慣孤獨、享受獨處，在獨處的過程感受生命的厚重與美好。
打太極拳讓你的身體更健美、精神更愉悅，讓你的生活更充實、心胸更開闊，讓你的生命更厚實、人生更美好。
尊古龍太極公眾號
在大家的共同努力下，尤其是周蘭的運作，公眾號屬于上線了。不容易。
2017-9-28（周四）陰、小雨
感覺有點累
早晨六點半醒，起夜過兩次。起床后感覺有點累。說明昨天的鍛煉量還是有點大。如何調整到最合適的量，可以不斷嘗試。
就算是今天的狀態也沒關系，就是腰脊附近的肌肉有點酸，眼睛有點發粘，人感覺有點睏，其它也沒什么。今天的鍛煉量調低一點就是。
對我而言，不是刻苦的問題，而是適可而止的問題。上了年紀的人，既要鍛煉，又不能過量。
我已經一直在提醒自己：過猶不及。
我也清醒地認識到這一點，只是具體做起來還是有點難把握“度”。
七十四式打了兩遍
看了陳正雷大師講解，才知道七十四式每一個動作都非常講究，雖然不能背下來，但是打起拳來就會仔細許多，每一個細節都不能馬虎，包含了許多內容，要好好加以體會。
每一個動作、每一處細節都落實，打起拳來會非常舒服。
慢條斯理、有板有眼，那種感覺真好。心靜了，世界變得寧靜了，這種感覺真好！
比賽套路不能丟
兩套拳的辨識度是很清楚的，好像不同旋律、不同節奏、不同歌詞的兩首歌，怎么也不會混的。如果混的話，那就是兩套拳都沒掌握。
比賽套路的節奏完全不同，粗獷的、酣暢淋漓的，有很多蓄勁與發力。一氣呵成、勢不可擋。
陽剛的拳如何打得柔一點、慢一點。這是努力的方向。
2017-9-29（周五）晴天
打了一遍七十四式
慢慢的打，沒有任何要求，只是享受太極。感覺呼吸特別順暢。韌帶松了，動作都能做到位，很舒服。
不求遍數，多打一遍少打一遍又如何。打得舒服最重要。不能放空某一天，非常重要。天天堅持，遍數少一點都沒關系。
下午打了比賽套路
感覺越來越熟練了。熟能生巧。打了兩遍，很輕松地打。熟練了之后，比賽套路打起來很順暢。如同節奏明快的音樂，如快樂的行板一類。
今天調整了運動量，人感覺很舒服。每天堅持鍛煉，又能把握“度”，決不能心血來潮，不能做心有余力不足的動作。
2017-9-30（周六）小雨；調休上班
今天是工作日
小辰致本該上幼兒園的，有小朋友得了猩紅熱，就讓他在家休息了，長假再增加一天。培華一早過去了，我可以晚點過去，大家錯開，時間上更自由些。
沒去體育公園打拳
居冉、李炯、鐘巍等約了在公園打拳，本來也想去的，周蘭還特意問我是否去。一是下著零星雨，二是要帶小辰致，兩個原因疊加，就不想去了。做什么事情就是這樣，有點牽牽連連，就不想做了。從微信的照片看，因下雨他們轉移到體育館門前了。除了三位男士，還有周蘭、曉玲。大家還是蠻有決心的。
在家打拳的效果很不錯
一覺睡到六點半，天氣舒適，心中沒有壓力，睡得真好，真舒服。早晨起來精神就好了。培華先去四街坊，我可以定定心心打拳了。
纏絲勁之后，打了老架一路。先意打一遍，意打的好處是，空間無需那么大，不是很費力，但是感覺很流暢，打得特別放松。接著中規中矩打一遍。動作更到位，呼吸更深沉。
打拳成了一種生活方式。有時間就站樁、纏絲勁。七十四式、比賽套路都打一打。
