2017-10-1（周日）晴天，雨；文化公園
自由行是一種心態(tài)
五點(diǎn)半起床。六點(diǎn)出門去文化公園鍛煉。
龍柏小公園照常不誤，廣場舞、太極拳等。
走在紫藤路上，可以望見萬象城門口飄著鮮艷的國旗。路上行人不多。
穿過地鐵通道，穿過外環(huán)線，來到文化公園。公園里鍛煉的人不少。
我在風(fēng)園打了兩遍七十四式、兩遍比賽套路。地面略有點(diǎn)滑，稍微悠著點(diǎn)。
打完之后就去公園逛逛，還是這些地方，三橋、樟樹林棧道等。
走到三橋的橋頭，那棵樸樹、那棵楓楊，就像是見到了老朋友。
那些草蘭，在杉木叢中，長成一片，星星點(diǎn)點(diǎn)，一朵朵多片花瓣的小花，白得有點(diǎn)耀眼。
那些葦草，抽出了白色的穗子，是新長出的，極其干凈，一塵不染，在晨風(fēng)中漂浮。在旭日映襯下，讓人特別感動。
自由自在地走走看看，想走到那兒就是那兒，我覺得這才是真正的“自由行”。沒有時(shí)間限制，沒有迷路的擔(dān)憂，更沒有安全的隱患。這才是自由行。
回到火園，七十四式、比賽套路各打了一遍。鍛煉量差不多了，汗衫已經(jīng)濕了。
回來乘867路，可以早點(diǎn)到家。今天想去大舅家。
自由行，更重要的不是到了哪里，而是一種心態(tài)，一種寬松的、自由自在的心態(tài)。
在開放的環(huán)境中打拳
我基本上在家里客廳打拳，封閉沒干擾的環(huán)境，心比較容易靜。一到開放的環(huán)境，還是容易分心，有人在邊上走過，總會去回頭看一下。慢慢要集中注意力，不受周邊環(huán)境影響。
套路是記熟了，每一個(gè)動作、每一個(gè)細(xì)節(jié)，認(rèn)認(rèn)真真落實(shí)、仔仔細(xì)細(xì)品味。
今天七十四式打了三遍，比賽套路打了三遍。戶外打拳的運(yùn)動量明顯比在家里打要大一些，因?yàn)樵诩依铮瑒幼鞣刃。绕涫翘S的動作都省略了。
昨天下了大雨，今天早上地面還有點(diǎn)滑，我沒敢把動作完全放開。有控制的打、悠著點(diǎn)打。
在家里我可以打得很慢，呼吸很深，在戶外還有點(diǎn)匆忙，需要慢慢適應(yīng)與習(xí)慣。
2017-10-2（周一）多云；雨；文化公園
學(xué)了陳式太極拳以后，
看到有人在打，會覺得很親近。尤其是打得好的，讓人看了賞心悅目。
今天看到一個(gè)小伙子，打的不錯(cuò)。幾個(gè)高難度動作一做，就知道身手不凡。
拳種太多。就一個(gè)陳式，又有不同門派。在同一個(gè)門派里面，又有很多套路。
能夠看出這是陳式，已經(jīng)不容易。打同一套拳的，一般都是一個(gè)師傅教出來的。至少在上海，陳式是小眾的。其實(shí)陳式才是源。
不像楊式，有統(tǒng)一編的套路，又有音樂，學(xué)的人又多，非常普及。
比賽套路天天打
比賽套路打起來非常流暢，一上手就一瀉而下、一氣呵成。所以不會忘動作，辨識度很高。現(xiàn)在打慣了，越打越輕松。輕松自在了，就可以不斷關(guān)注內(nèi)涵。
比賽套路很好看，有很多運(yùn)氣的動作，打起來很流暢。比賽套路有很多發(fā)勁處，發(fā)對了勁很舒服。
打拳時(shí)地面一定要干。今天的場地有干有濕，可以體會出差別。濕的地方會打滑。
七十四式是功夫架
打起來很舒展，很悠閑。追求沉穩(wěn)輕靈。
看陳有京老師打拳，沒學(xué)過拳的看不懂，也看不出好在那里。拳架沒有特別之處，它都是內(nèi)在的東西，外面是看不到的。
但是可以感受到在運(yùn)氣，在發(fā)力，動作是隨著身體內(nèi)部的氣息走的，所謂以意運(yùn)動。
打七十四式，既然是叫功夫架，自然是在練功夫。練什么？無非是練丹田、練氣息。
還是要練基本功
在打套路的時(shí)候，有些動作就這么滑過去了，沒有真正做到位。看來還是要加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練。壓壓腿，站樁，偏馬步，纏絲勁，單樁等。
現(xiàn)在單樁練得少，比如懶扎衣、單鞭等，這些是最基本的動作。
偏馬步站得少，總是會忘記站，不知為什么。
站樁，剛開始練站得多，現(xiàn)在有點(diǎn)不愿意站，不知為什么。可能是呼吸沒能調(diào)整好。
纏絲功是練得最多的，而且特別有體會。進(jìn)步比較大，也有一些體會。
壓腿也能堅(jiān)持，韌帶比以前松。達(dá)到基本要求，只要堅(jiān)持下去就可以了。半途而廢就會反彈，前功盡棄，這就可惜了。由緊到松難，由松到緊易。現(xiàn)在既然松弛了，保持并不是太難的，關(guān)鍵是持之以恒。
2017-10-3（周二）多云
體會“真人之息以踵”（莊子）
在打太極拳的時(shí)候，一定會談到呼吸，這是一個(gè)容易混淆的概念，誰都沒有說的很清楚。
莊子說的“真人之息以踵”，我覺得很夸張，也很神奇。但是，我卻從中有了頓悟。
關(guān)鍵在這個(gè)“以”字。“以”是“用”嗎？用腳后跟呼吸，有點(diǎn)不可思議吧。看來不是。我在拳式呼吸時(shí)體會到，這個(gè)“以”字應(yīng)該理解為“到”。我們可以試試，這個(gè)句子可以理解為：真人的呼吸一直深入到腳后跟。
這是啥意思？不是用腳后跟呼吸，而是呼吸一直到腳后跟。這有區(qū)別嗎？有。
前者是說呼吸的方法，用什么呼吸的問題；后者是說呼吸的要求，呼吸要“深”所達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。
我們可以類比一下，“呼吸以丹田”，可以理解為“用丹田呼吸”，也可以理解為“呼吸到丹田”。這兩者有區(qū)別，也有聯(lián)系。前者是方法，后者是要求。
在這里還有必要說一下“呼吸”這個(gè)概念。在打太極拳時(shí)，說到呼吸，有時(shí)是需要自己去分辨的，到底指的是“肺部呼吸”，還是“腔體呼吸”。
當(dāng)我們說“呼吸不上胸”，這指的是“肺部呼吸”。當(dāng)我們說以“丹田呼吸”，這應(yīng)該指的是“腔體呼吸”。
這兩種“呼吸”是完全不同的。我的理解是，“肺部呼吸”是本意，“腔體呼吸”是比喻義，是指像肺部呼吸那樣的身體運(yùn)動形式。如“丹田呼吸”，是指“丹田”如“肺部呼吸”那樣的吐納起伏運(yùn)動。這種氣也被稱為內(nèi)氣、中氣、元?dú)獾取?/p>
這是一層意思。還有一層意思，通過太極拳鍛煉，實(shí)現(xiàn)“肺部呼吸”與“腔體呼吸”的鏈接與轉(zhuǎn)化，使呼吸更加深沉。修煉的是身體中的“浩然之氣”。
“眾人之息以喉”，這是說一般人的呼吸之淺，僅僅停留于胸部。通過打太極拳的你，現(xiàn)在的呼吸突破了“息以喉”的階段了嗎？“息以丹田”應(yīng)該有點(diǎn)感覺了。至于“息以踵”大概還是可望不可即吧。
沒打太極拳的時(shí)候，會覺得“息以踵”是不可思議的吧。能否這樣理解，打太極拳讓我們行走在目標(biāo)“息以踵”的途中？
纏絲勁與“息以踵”
有了“息以踵”的意念，再來練習(xí)纏絲勁，感覺完全不一樣了。你會覺得兩只腳牢牢吸附于大地，身體站得特別穩(wěn)。
當(dāng)你覺得“力沉腳底”顯得不夠，只要將重心稍稍降低一點(diǎn)，你的腳上馬上感受到一股力量。
當(dāng)你覺得自己站得不夠沉穩(wěn)時(shí)，檢查一下，自己的腳跟、尾椎、頸椎以致百會是否在一條垂直線上。
當(dāng)你覺得自己的雙腳還有一點(diǎn)漂浮的話，檢查一下自己的雙腳是否往外撐，是否用到了腰襠勁。
腳是一個(gè)豐富的概念，包括腳趾、腳掌、腳弓、腳底外側(cè)、腳后跟等。“踵”是腳后跟，是腳的根基。
隨著對自己身體認(rèn)識的具體與細(xì)致，你對太極拳動作的要求會越來越高，越來越精準(zhǔn)。
常常想到要“息以踵”，纏絲勁的功夫又增加了一層。
打了七十四式
有了這樣的認(rèn)知之后，再打七十四式，覺得每一個(gè)動作皆有著落，腳步特別穩(wěn)，力沉腳底。腳跟是根基，想到“息以踵”，自然而然就會如履薄冰，每一個(gè)拳架都會穩(wěn)扎穩(wěn)打。
再看南懷瑾
早有這方面的論述，只是角度不同。自己有了感悟后再來讀，就有逢知己的感覺。這樣的實(shí)踐到理論、理論再回到實(shí)踐，認(rèn)知會更加豐滿，實(shí)踐會更加有效。
2017-10-4（周三）多云；中秋節(jié)；文化公園
文化公園打拳
去公園打一次拳兩個(gè)半至三小時(shí)，包括走路、看風(fēng)景。今天老架一路打了四遍，比賽套路也是四遍。比賽套路動作連貫，打起來注意力集中，不容易走神，所以不會打錯(cuò)。七十四式比較緩慢，單鞭就重復(fù)了七次，后面接什么動作有時(shí)會搞錯(cuò)，不過也沒關(guān)系，有的多打一遍就是，有的補(bǔ)上一遍就是。動作大體上不會錯(cuò)。只要注意力集中，就不會打錯(cuò)。
“息以踵”腳步穩(wěn)
想到“息以踵”，腳步就特別穩(wěn)。兩腳有往泥土里鉆的感覺。丹田是貯存內(nèi)氣的地方，腳跟是表示內(nèi)氣深入的程度，直達(dá)末梢。吸氣時(shí)內(nèi)氣從腳跟升起，呼氣時(shí)內(nèi)氣深入到腳跟。起初只是有個(gè)意念即可。有與無，還是不一樣的。
如此理解并不神秘。為什么呢？“眾人之息以喉”，一開始就是這樣的。但是，慢慢的丹田有了氣感，小腹有了氣感，以后深入到腹股有了抽動感。可見與“息以踵”只差一步。
慢慢適應(yīng)開放的環(huán)境
我有意變換各種環(huán)境，風(fēng)園打、火園打，到親水平臺打，走到哪兒都可以打。這樣在有干擾的情況可以不受干擾。
今天打七十四式，特別放松，不緊不慢，打的非常舒服。每一個(gè)動作力求準(zhǔn)確到位。打好之后非常舒服。
2017-10-5（周四）陰天、小雨；文化公園
準(zhǔn)確無誤打完套路
七點(diǎn)多一點(diǎn)出門去文化公園。九點(diǎn)回到家。就是步行、打拳，沒去公園深處逛，正好兩個(gè)小時(shí)整。
在火園打拳。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)地方正是為我打拳所設(shè)。這是一個(gè)類似小庭院的空間，四周是一人高的灌木，中間是火炬的雕塑，圍著火炬是一圈人造吸水磚的地面。我選的是東面這一側(cè)，比較寬，正好可以打老架一路，動作可以放開來打。
這個(gè)小環(huán)境特別好。面東，左右兩側(cè)各有一棵白玉蘭；遠(yuǎn)處有三棵大樟樹，中間有些灌木、蘆葦?shù)取挸āR整、安靜，放眼望去，各色植物很有層次感。
我打了三遍老架一路，第一遍略快，有點(diǎn)意打的感覺；二三兩遍連著打，酣暢淋漓。令人高興的是，三遍拳下來，沒有失誤，完全正確。說明老架一路七十四式已經(jīng)完全記起來了，以后只要每天打，就不會忘記。
我接著打了兩遍比賽套路，也是沒有出現(xiàn)差錯(cuò)，非常熟練、流暢地打下來。比賽套路打的快一點(diǎn)，有一種氣勢，也會更好看些。
看來我適應(yīng)了開放的環(huán)境，能在嘈雜的環(huán)境中不受干擾。能在缺少參照的大空間中完成套路，這是一個(gè)進(jìn)步。
比賽結(jié)束了，我沒有放松、懈怠，而是繼續(xù)努力，又有了明顯的長進(jìn)。我為自己點(diǎn)個(gè)贊。
摘錄：釋義“纏絲勁”：
古人編繩兩股謂之“纏”，三股謂之“綿”，絲者，輕、柔、彈性物也。故“纏絲”一詞寓意：陰陽兩股勢力互為其根，陰不離陽，陽不離陰，不與外力抵抗，一路纏綿，虛實(shí)共進(jìn)。勁者，合力也。是力的一種升華，是力的和諧體現(xiàn)。“纏絲勁”是一種復(fù)合勁。手臂有纏絲勁、腿有纏絲勁、腰腹亦有纏絲勁。總的來說，纏絲勁由內(nèi)而發(fā)，由外而領(lǐng)，如水入縫，不易阻擋。以身體大致論之，纏絲勁起于腰腹，上行胸背，至肩肘手，下行至胯膝踝，同時(shí)達(dá)四梢。練習(xí)纏絲勁需立身中正，八面支撐，內(nèi)外相隨，上下相合，周身一家。
2017-10-6（周五）晴天；文化公園打拳
今天還是在火園打拳
六點(diǎn)三刻出門的。到紫藤路地鐵站，正好顯示七點(diǎn)整。打完拳回來，過八點(diǎn)半的樣子，不逛公園，就是步行與打拳，大概就是兩個(gè)小時(shí)。
今天火園特別安靜，就是我一個(gè)人。我可以自由自在地打，打到最舒服的狀態(tài)。
風(fēng)園有人在打拳，放著音樂，正好可以共享。我是徒手，穿了外套，連小包都可以不帶。
火園平時(shí)在西側(cè)會有兩三個(gè)老頭在打拳，今天來了其中的一個(gè)，臉肥肥的，戴了墨鏡。上次我在那邊打拳，他過來后也擠在邊上，我打完一遍，就讓到東側(cè)去打了。反正有的是地方，何必去擠呢。看來這是他們約定打拳的地方。
地面干了，打拳不會打滑，動作可以放開一點(diǎn)。火園真是打拳的好處所。
意中念著“息以踵”
打起拳來感覺會不一樣，氣息會更深長，腳步會更沉穩(wěn)，動作會更自如，神情會更從容。慢慢體驗(yàn)，吸氣從腳底升起，腳跟就有扎到地底下的感覺；呼氣直到腳底，自然氣沉丹田，整個(gè)身子放松，上盤就有風(fēng)吹楊柳的感覺。既沉穩(wěn)又輕靈。這種感覺真好。
變一種順序
一般是先打七十四式，再打比賽套路，好像先預(yù)熱，再正式打拳。前者慢，后者快。今天嘗試了先打比賽套路，再打七十四式。感覺很不錯(cuò)的。原因是，比賽套路比較快，打起來很流暢的，不需要預(yù)熱就可以打。當(dāng)然前提是必須活動開。再接著打七十四式，可以打的特別到位。前面做的好像是準(zhǔn)備活動，現(xiàn)在正式上場了。打的特別認(rèn)真、到位。
變一種速度
今天，比賽套路打了三遍，前兩遍正常速度，第三遍我嘗試慢打。每一個(gè)動作都做到位，把速度盡量慢下來。這時(shí)會有一種全新的感受。感覺很流暢、很纏綿，更有韻味。這是我的新發(fā)現(xiàn)，以后再試試。
七十四式，慢慢的打，打的很瀟灑。尤其是體驗(yàn)“息以踵”，打起來非常舒服，真是享受太極。同時(shí)我也嘗試快打，也就是意打，很自然、很隨意、很輕松。速度快一點(diǎn)，感覺更熟練、更流暢。
也就是說，快拳可以慢打，慢拳可以快打。這只是學(xué)習(xí)的需要，變化鍛煉的方式。從養(yǎng)生的角度必須是慢打，切記。慢，是將呼吸盡量吸足呼盡，拳速自然而然就慢下來了。
變一種速度只是一種“用法”，太極拳之“體”是不變的。這也可以說是變與不變吧。
行走也在練拳
行走也可以體會：立身中正，氣沉丹田，力沉腳底，虛領(lǐng)頂勁，這樣時(shí)時(shí)處處都可以練拳。鍛煉身體的時(shí)空得到拓展。
自己感覺走路更精神。當(dāng)然不能“過”，不要昂頭，要有點(diǎn)含；不要挺胸，要有點(diǎn)“收”；沉肩墜肘，松而不懈。
為什么有很多“不能”，不能“蹲”而要“坐”，腋下不能“夾”，而要“虛”等等。因?yàn)橐弧岸住币弧皧A”就懈了，保持“坐”姿、腋下“虛”，正是“松而不懈”的表現(xiàn)。
整理“印象筆記”中的太極拳資料
本來只有一個(gè)文件夾，有點(diǎn)亂。現(xiàn)在“太極拳”根目錄下，又有幾個(gè)子目錄：陳式太極拳，老架一路七十四式，太極人物，太極養(yǎng)生，尊古龍?zhí)珮O等。這樣查找起來非常方便。學(xué)習(xí)起來更加方便。今天主要看了太極名家的有關(guān)論述。打太極拳，明理非常重要，知道自己在練什么。
2017-10-7（周六）晴天；體育公園；他們搬回華光城住了
大賽結(jié)束后的第一次訓(xùn)練
從焦作回來半個(gè)多月了，今天師傅從太倉過來，帶我們訓(xùn)練。早晨開始堵車了，返程車輛增加了。師傅到的比平時(shí)晚一點(diǎn)，我們開始在打七十四式。師傅就在邊上看，然后做了點(diǎn)評。有關(guān)于如何發(fā)力的，有強(qiáng)調(diào)以腰為軸的。我特別關(guān)注的是師傅講的第一點(diǎn)“純”。我覺得這一點(diǎn)很重要，我們慢慢學(xué)的套路多了，有些動作就會混雜，比如七十四式中，有意無意混入新架的動作，覺得很順手，也很好看。師傅提醒，必須“純”。打什么像什么。這對我是個(gè)提醒。尤其是尊古太極，必須原汁原味。如果你加一點(diǎn)我加一點(diǎn)，你改一點(diǎn)我改一點(diǎn)，那還有什么尊古可言。這是太極拳傳統(tǒng)套路必須要遵循的。什么是傳承，這就是傳承，必須原汁原味純而又純。這是傳承的價(jià)值之所在，也是傳承的困難之處。
然后師傅為我們做了一遍示范，言簡意賅地講解一遍老架一路七十四式。我們跟著認(rèn)認(rèn)真真打了一遍。
為何師傅一指導(dǎo)就覺得“累”
平時(shí)鍛煉不覺得怎么累，師傅一指導(dǎo)就覺得累，這就說明動作更加到位了，又有新的肌肉群得到鍛煉，會覺得酸痛。
今天是感到腰肌酸痛。師傅又帶著我們訓(xùn)練纏絲勁。體會腰襠勁，腰脊的轉(zhuǎn)動，太極手不動，不是主動而是被帶動。
七十四式，一邊講解，一邊帶著我們打一遍。講的非常到位。
關(guān)于手的順纏、逆纏，有點(diǎn)分不清。所謂小指領(lǐng)，拇指領(lǐng)，變換的點(diǎn)在哪里？好像是懂的，好像又不太懂。存疑。
中規(guī)中矩與個(gè)性創(chuàng)造
師傅教拳，我們必須中規(guī)中矩地學(xué)，學(xué)會要領(lǐng)，掌握精髓。那么什么時(shí)候可以體現(xiàn)個(gè)性與創(chuàng)造呢？我想應(yīng)該掌握了最基本的、最精髓的，然后才有自己的東西。
2017-10-8（周日）晴天；體育公園
體育公園打拳
五點(diǎn)半就起床了。六點(diǎn)多出門，六點(diǎn)半之前到公園。七寶中學(xué)站下車，公園散散步，看看風(fēng)景。不是僅僅為了打拳。
我第一個(gè)到，鄧穎差不多時(shí)間到。我抓緊時(shí)間打了比賽套路。吳校長、新來到了，我們打了七十四式。
李炯、鐘巍、居冉、曉玲他們到了，知道師傅女兒發(fā)燒來不了。我們又打了七十四式和比賽套路。這樣基本訓(xùn)練量保證了。不然一聊天，時(shí)間就過了。
八點(diǎn)一刻我就離開親水平臺。到公園大門口，753路看著開走。一等就是一刻鐘，到家也九點(diǎn)了。
2017-10-9（周一）晴天；小辰致上幼兒園
在家里打拳
五點(diǎn)一刻醒了，就起床了。站樁一小會兒，纏絲勁等。打了比賽套路，比較舒展地打，沒規(guī)定多少時(shí)間完成，很舒服。這套拳編的很好，打起來也很舒服。
打了七十四式，以中規(guī)中矩的姿勢打。我現(xiàn)在這樣處理，比賽套路，放開打，本來就是自編套路。七十四式中規(guī)中矩、原汁原味地打。
這樣，保持了傳統(tǒng)套路的“純”，又能在比賽套路中有所發(fā)揮。
韌帶還是偏緊
壓腿的時(shí)候，自己感覺韌帶已經(jīng)松弛多了，打拳的時(shí)候覺得還是有點(diǎn)緊。慢慢來，不急。這本來就是一個(gè)過程。我的情況只有自己最清楚，上了年紀(jì)，不是小伙子學(xué)打拳。到了這個(gè)年齡，本來就應(yīng)該高架，有難度的動作都去掉了，或者有點(diǎn)意思就可以的。所以，我必須適可而止。
“功利思維”
這是我杜撰的名詞。現(xiàn)在各種思維，比如“窮人思維”等。我說的“功利思維”是一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，就是明知道我學(xué)拳、打拳沒有任何“功利”的目的，即使是比賽，也是好玩而已。但是無形中似乎有一種目標(biāo)在，好像是為了什么。這就很有意思了。
這種“功利思維”會讓你覺得好像為了什么，就會無形中影響你酣暢淋漓地享受太極拳。其實(shí)這是一種慣性，這是一種習(xí)慣。
以最享受的姿態(tài)打拳
有的時(shí)候會覺得心很靜很靜，打的非常投入。有時(shí)還沒有，比如今天略微差一點(diǎn)，好像心中還有點(diǎn)小事情，小辰致要上幼兒園、晚上要做菜等等。被細(xì)小的事情受影響，可見自己的定力之缺乏。
能做到無動于衷、呆如木雞嗎？這些以前認(rèn)為的貶義詞，在打太極拳時(shí)是很難企及的境界。
學(xué)會拒絕學(xué)會選擇
華師大潘老師約我去山東濟(jì)南歷城，我婉拒了。俞芳老師約我本校聽課，我答應(yīng)了。就是輕輕松松做一些力所能及的喜歡做的事情而已。
2017-10-10（周二）晴天，32度
太極拳蠻厲害的
五點(diǎn)三刻起床了。我肚子有點(diǎn)不舒服，通過纏絲勁舒服一點(diǎn)。照樣打了拳，只是很放松地打。
記得去年，我的眼睛發(fā)花，甚至發(fā)黑。通過堅(jiān)持打拳，很久沒有發(fā)黑了。
太極拳真的蠻厲害的。
2017-10-11（周三）雨
“禪茶一味”
這是“喜馬拉雅”中的一個(gè)音樂節(jié)目，其中聽到一曲，打太極拳時(shí)會放的，一直不知道曲名，今天一聽到就很興奮，查了一下名稱：《云水禪心》，很合我意，第一字就是“云”。聽聽音樂打打拳，很舒暢。
“禪茶”兩字很有緣，雙聲，幾乎疊韻，“禪”比“茶”多了一個(gè)“N”前鼻音。
好夢是福
周蘭會記夢。還常常是惡夢。比如，遇到壞人想逃卻邁不開腿。我覺得這很正常，睡眠中，有一部分神經(jīng)清醒著，正在所謂做夢，大多數(shù)神經(jīng)在睡眠，邁不開腿的部分正在睡眠。這是我通俗的理解。
惡夢沒有必要記，記錄是一種強(qiáng)化，后續(xù)夢中還會出現(xiàn)，這就有了連續(xù)劇的夢。
我覺得可以換一個(gè)角度來記錄。惡夢，現(xiàn)實(shí)中不曾發(fā)生的，這就值得慶幸。
如果能做美夢，一枕黃粱，也沒什么不好。夢到好山好水好人，也是福啊。
前兩天我做過這樣的夢。遇到接受一次重要任務(wù)，將會付出生命的代價(jià)，我主動承擔(dān)了。同時(shí)我又在想，生命就這樣結(jié)束了嗎？
反正心情非常平靜，既能做到不怕死，同時(shí)又有對生的留念。我覺得很好。
享受“純”的味道
今天打太極拳，我就特別注意了“純”的問題。尤其打老架一路七十四式，一定是中規(guī)中矩的。慢慢體會每一個(gè)動作，呼吸自然跟上。
我就在想，為什么這是功夫架呢？我的體會就是丹田呼吸。傾聽身體的律動，身與心的對話。
打拳不難，要純正地打好一套拳不容易。
一碗白粥拌油條
中午煮了一鍋白粥。經(jīng)過健康大餅油條店，買了兩根油條。有一段時(shí)間沒去喝咸豆?jié){了，油條多少錢一根也忘記了。兩根油條七元，這才記起來了。按現(xiàn)在的條件與物價(jià)，也不存在貴不貴的問題。只是算一算，物價(jià)已經(jīng)漲得離譜了，小時(shí)候是四分一根。當(dāng)然與收入相比，不算貴。
房子用來住的；錢是用來花的。為什么這么說？有了移動支付，更能夠感覺到，錢就是一個(gè)數(shù)字，沒有花掉的錢真的不能算是自己的，只有花掉的錢才是自己的。
但少閑人
蘇軾被貶黃州，還能有賞月的閑情，并且為那些沒有閑情賞月的人而遺憾。我退休了，就是一個(gè)閑人，如果再不閑適，那就太可惜了。閑情逸致是一種修養(yǎng)，琴棋書畫，我會什么？現(xiàn)在我才體會到，什么是素質(zhì)教育？就是到老的時(shí)候，你能夠有充實(shí)的生活，過上有品質(zhì)的生活。什么也不會，這是很可憐的。
打太極拳，也算是閑出一點(diǎn)品質(zhì)。堅(jiān)持打，也是不簡單的事情。
一放松就拿不起了
明天要去金匯學(xué)校聽課。就說了七年級古詩，沒有具體到哪一篇。剛才在備備課。我的感覺是放松了就有點(diǎn)拿不起來的感覺。
上學(xué)期還走五六所學(xué)校，就有一根弦繃著。我決定要停下來了，所以從六月份開始就沒再鉆研教材。一晃就快半年了，時(shí)間真快，現(xiàn)在拿來就有點(diǎn)生疏了。
上學(xué)期，每到一所學(xué)校，研討什么內(nèi)容，我都要提前備課，也不是隨隨便便的事情。
2017-10-12（周四）陰天、小雨；小辰致跆拳道
心生歡喜
五點(diǎn)二十分醒了，就起床了。想到可以打拳，立馬心生歡喜。站了一會兒單樁，懶扎衣、單鞭，以前站得少，今天站了，覺得很好。練了一會兒纏絲勁，很舒服。
打了比賽套路，類似意打，學(xué)過的東西不能丟，丟了可惜。打了七十四式，一邊聽聽古箏曲。師傅曾經(jīng)說過，作為健身，聽聽音樂可以。如果是練功夫，不需要音樂。
這是為什么呢？音樂可以幫助你調(diào)慢節(jié)奏，可以幫助你將分散的心收回來。這是對健身的好處。
如果是練功夫，它需要傾聽的是自己內(nèi)心的聲音，需要把握自己身體的節(jié)奏，音樂作為外物反而是一種干擾。
道理是相通的
昨天談到語文，一停就拿不起來。其實(shí)道理是相通的，打拳也是這樣的。我自己的體會是，一旦打了，就不要找任何理由停下，必須持之以恒。到目前為止我做得可以。
和以前的拳友聊，你怎么樣？他會說，很長時(shí)間沒打了。我基本就了解了他的狀態(tài)了。
切記，持之以恒太重要。可以少打，但不能不打。這就是我的體會。
享受健康享受太極
不要讓它僅僅成為一句漂亮的口號。為什么好東西會落入口號的陷阱，這句口號有錯(cuò)嗎？真的沒錯(cuò)。但是為什么一旦成為口號，反而與實(shí)際脫節(jié)了呢？
這就是任何好的東西不能停留在口頭上，要落實(shí)到自己的行動。
我在懷疑，是不是反而被正確的口號害的？
這看似不是問題的問題，看來還是很有意思的。
是這樣的嗎
不止一次有這種感覺，午睡起來后打拳，心特別靜，身體比較能松開，不像早晨起來那么緊，打了七十四式，特別舒服。感覺氣場特別足，一招一式非常到位。
我感覺不知有沒有道理，是不是真是這樣。
體會瓦楞掌
師傅不止一次為我調(diào)整手型，我做瓦楞掌時(shí)，大拇指松得太開。我比較了一下，大拇指靠近手掌時(shí)，打拳時(shí)的感受明顯不一樣，就這么一個(gè)細(xì)微的差別，大拇指貼近手掌時(shí)，纏絲的感覺有很多區(qū)別。后者的氣感明顯更強(qiáng)。
看來動作到位在細(xì)節(jié)之中，細(xì)節(jié)的變化，體感會有很大不同。很奇妙的。
2017-10-13（周五）晴天、多云
秋日無限好
清早五點(diǎn)三刻起床。站了單招、纏絲功，打了比賽套路、七十四式。看窗外已是旭日東升，情不自禁拍照留念。低頭一看，白子蓮已經(jīng)盛開。今年開得晚了些。
久違了的大晴天，秋高氣爽，藍(lán)天白云，不禁感嘆：秋日無限好。
很快微信上大家都在曬各自拍到的云的照片。氣象專家說，這是高積云。也有通俗地稱之排云。
中規(guī)中矩與自由自在
我現(xiàn)在處理兩套拳的做法。七十四式必須中規(guī)中矩，這是傳統(tǒng)套路，不然傳統(tǒng)就丟了。比賽套路是自編套路，所以可以靈活處理，不過太極精髓都不能丟。
師傅說，打什么像什么，對我很有啟發(fā)。
感覺有點(diǎn)累
可能是打拳太認(rèn)真，感覺有點(diǎn)累。早上五點(diǎn)三刻起床的，鍛煉、打拳、走路，到上午九、十點(diǎn)鐘就想瞇一會兒。不知這樣好不好？
上午我一般堅(jiān)持不睡。中午午睡兩小時(shí)，感覺時(shí)間長了點(diǎn)。
上午還是在沙發(fā)上靠了半個(gè)小時(shí)，我知道，這種時(shí)候只要眼睛一閉，馬上就會睡著。真是的，晚上有時(shí)會睡不著，白天就這么容易睡著。
中午還是午睡了，大概睡了一個(gè)小時(shí)左右。我是比較貪睡的。晚上六個(gè)半小時(shí)，白天一個(gè)半小時(shí)。整八小時(shí)睡眠。
睡醒了，精神就好了。
看完《修行三十三天》
很久沒有好好看紙質(zhì)書，這次算是破例了。雖然是薄薄的書，但是看的很仔細(xì)、很認(rèn)真。我覺得看自己認(rèn)識的人寫的書感覺會不一樣，沒看之前對一個(gè)人的認(rèn)識，與看了以后的認(rèn)識會不一樣。會變得更加立體、具體、全面。一個(gè)普通的人，一個(gè)不太簡單的人，一個(gè)在物質(zhì)時(shí)代仍能關(guān)注自己內(nèi)心的人；一個(gè)在修行方面走在我前面的人。
參觀垃圾工廠這一幕特別感人。做慈善的不同層次，不同境界。簡單地幫助一個(gè)人容易，要讓一個(gè)人自食其力、有尊嚴(yán)地活著，這就太難了。阿東、顧俊、小齊等人，是那么普通，又那么高尚。他們是非常可愛的人。
告別時(shí)贈送給朋友自己手抄的《心經(jīng)》，這一幕很真實(shí)，很感人。最完美的一頁仍然會有不完美。認(rèn)識到不完美需要品味與眼光，不是隨便就能發(fā)現(xiàn)不完美。以為完美了其實(shí)恰恰是暴露了自己的不完美。能發(fā)現(xiàn)不完美，恰恰是在邁向完美。
從我的職業(yè)習(xí)慣，我會出一道很無趣的思考題，讀完本書請說說作品中的主人公是誰？
A我；B母親；C丈夫；D匯匯。
洗衣機(jī)門又打不開了
培華又跟海爾打了電話，他們還是耐心做了指導(dǎo)，上次的方法試了，沒有奏效。只好請上門維修。
本來會覺得煩，會著急。現(xiàn)在覺得這很正常，這就是小事一樁。心態(tài)更平和了。
左側(cè)面部神經(jīng)痛
今天下午覺得面部神經(jīng)痛，不算嚴(yán)重，但會覺得眼睛發(fā)重，喉嚨的扁桃體也有點(diǎn)感覺。以前聽小畢說過有三叉戟神經(jīng)痛，不知是否屬于這種情況。
其實(shí)已經(jīng)有一段時(shí)間，沒有發(fā)出來，我一直很注意。上午拉洗衣機(jī)的門，稍微用力，感覺面包神經(jīng)有抽動感。
現(xiàn)在眼睛眨一下就會有抽動，就會覺得有點(diǎn)痛。
晚上我到了五村，薇薇訂的獼猴桃，我送一盒過去。麗萍也病了，吊鹽水兩周，肺炎。
大家都上了歲數(shù)了，身體真要當(dāng)心。
2017-10-14（周六）陰天、小雨；體育公園
面部左側(cè)神經(jīng)痛緩和了
早晨起床，我感覺神經(jīng)痛有所緩和。我覺得很慶幸，特別有一種感恩的心情。要是痛的厲害，你也奈何它不得。我會特別當(dāng)心，也會非常珍惜。
今天打拳的人比平時(shí)多
人氣旺，好事。除了鐘巍、新來、居冉、曉玲、志應(yīng)和我等老學(xué)員，還有鄧穎、周蘭、王傲、士才等，謝戰(zhàn)原，新來的老同志；攝影師，好久沒來；士才介紹了一個(gè)新學(xué)員；旁觀的一位也加入進(jìn)來。這樣就有14個(gè)學(xué)員。當(dāng)然人員會有變動，有的來看看，沒堅(jiān)持。
師傅精心指導(dǎo)
站樁、纏絲勁，七十四式捏架。
我請教了師傅關(guān)于站樁，我的姿勢沒問題，只要自然呼吸，吸氣不上胸。
今天正了纏絲勁，很有收獲，中規(guī)中矩，小腹感到充實(shí)，兩手心發(fā)燙。正纏、逆纏，好像聽明白了。
所謂纏絲，在身體的兩側(cè)時(shí)特別明顯，右手右側(cè)時(shí)旋轉(zhuǎn)是順纏；右手到左側(cè)時(shí)，逆纏；所謂小指領(lǐng)，大拇指領(lǐng)。應(yīng)該是清楚了。
那么不是在兩側(cè)時(shí)的順逆是如何的呢？存疑。也就是順逆的起始點(diǎn)的問題。
今天捏架第一式、第二式。中規(guī)中矩。
今晚，拳友會有一個(gè)聚餐，為遠(yuǎn)行的鐘巍送行，他將移居奧地利。在七寶越由大酒店。
2017-10-15（周日）雨
自發(fā)自主的太極拳學(xué)習(xí)共同體
尊古太極拳俱樂部是一個(gè)太極拳學(xué)習(xí)共同體，在這個(gè)共同體里，大家相互學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。這個(gè)團(tuán)隊(duì)成員是相對松散的，因?yàn)橄矚g太極拳大家凝聚在小龍師傅周圍。團(tuán)隊(duì)里的每一個(gè)成員都有自己的故事，都是很有意思的人。
昨天的拳友會，大家熱情高漲。之后朋友圈熱鬧非凡。
拳友居冉在朋友圈的留言：歡聚三主題：慶功第九屆國際太極大賽戰(zhàn)果累累！祝福鐘巍師兄國外發(fā)展，鴻鵠高飛一舉千里！恭喜劉志應(yīng)師兄百年好合喜結(jié)連理！
拳友周蘭在朋友圈的留言：昨日清晨在湖邊站樁，看湖水微瀾，體會到心境的起伏。風(fēng)吹皺了湖水，從遠(yuǎn)處聚集的漣漪不斷向我推進(jìn)變化，最后又被后面追來的漣漪取代消失。人的心境也是如此，想要做到心如止水有多難，每天的忙碌就像這水中蕩漾的漣漪，唯有太極可以讓自己有了這份獨(dú)處自省。熱鬧中你方唱罷我登場，邂逅相逢總有時(shí)，即將遠(yuǎn)赴異鄉(xiāng)的人兒，切不要錯(cuò)把他鄉(xiāng)當(dāng)故鄉(xiāng)，故土情深根更深，四海八方總盼歸。
小龍師傅留言：尊古家庭，結(jié)緣，幸福，和諧，博愛，純潔，至誠…………
對我而言，學(xué)習(xí)太極拳就是修身養(yǎng)性。當(dāng)然又不止于此，學(xué)習(xí)太極拳的過程是了解中華文化的很好的途徑，學(xué)習(xí)的過程又是一場漫長的自我修行。師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個(gè)人。
修行，即自覺地覺察自己的情感、思想、言語、行動、念頭。正如蘇格拉底的名言“未經(jīng)省察的人生不值得過”。修行，讓你的人生更加充實(shí)、更有意義。
在學(xué)習(xí)共同體中，我們可以交流修行的心得，幫助每一個(gè)修行者更好地自我完善。
體會纏絲勁（晚上與鐘巍視頻交流）
纏絲勁是一種陰陽合力，是一種至柔至剛的勁。這是陳式太極拳的特點(diǎn)。所以學(xué)陳式太極拳，纏絲勁是基本功。
以右手纏絲勁為例。
通過手的纏絲體現(xiàn)陰陽變化。陰極生陽、陽極生陰。右手的四個(gè)位置的變化，1號位為陽極；2號位陽極生陰；3號位陰極；4號位陰極生陽。
纏絲勁，又分順纏與逆纏。
1號位到2號位時(shí)，右手掌以小指領(lǐng)起的纏絲謂之順纏。順時(shí)針方向。
3號位到4號位時(shí)，右手掌以大拇指領(lǐng)起的纏絲謂之逆纏。逆時(shí)針方向。
存疑：
4號位到1號位的這一段有纏絲嗎？包括2號位到3號位這一段。
我的猜測：
在這兩段中，手不是主動，而是被腰帶動的。
應(yīng)該是纏絲的，只是纏絲的單位發(fā)生了變化，主要不是手的纏絲，而是腰在纏絲。
手在纏絲，腳在纏絲，腰脊在纏絲。這才體現(xiàn)了全身無處不太極。
從關(guān)注手法到關(guān)注腳法
一般在打拳的時(shí)候，比較關(guān)注手法，關(guān)注腳法比較少。手法比較靈活，腳法相對單一。其實(shí)腳法同樣是非常重要的。
“練拳出腳如運(yùn)掌，同樣須折疊。抬腳要逆纏，上步足內(nèi)扣，順纏邁步足外擺。”
以斜行接摟膝拗步為例，最能說明以上的要領(lǐng)。
以六封四閉接單鞭為例，“抬腳要逆纏”，鏟步才便于打開。
放松、輕柔一點(diǎn)
如何讓老年人享受太極拳，我覺得一定要強(qiáng)調(diào)：松柔。這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。每天鍛煉的時(shí)間要有所控制，1-2小時(shí)為宜。鍛煉的強(qiáng)度尤其要適宜，不能“過”，“過”還不如“不及”。
可以少打，不能不打。寧可“不及”，千萬不要“過”。
調(diào)控自己的白天睡眠時(shí)間
我覺得自己午睡時(shí)間偏長，一般不要超過一小時(shí)，而我會超過兩小時(shí)。這肯定不合適。一是鍛煉不要太累，累了就會造成多睡。二是可以用鬧鐘叫醒。曾經(jīng)有一段時(shí)間已經(jīng)做的很好了。生物鐘很靈的。稍微放縱一下自己，睡眠時(shí)間又偏長了。
白天睡長了，也會影響晚上的睡眠質(zhì)量。研究資料表明，半小時(shí)為最合適的午睡時(shí)間長度。
為了有一個(gè)過渡，今天午睡時(shí)間調(diào)整為40分鐘。用手機(jī)鬧鐘叫醒。睡醒之后非常舒服。看來只要下決心，還是可以調(diào)整的。
爭取晚上七小時(shí)，中午半小時(shí)，保證每天七小時(shí)半的睡眠時(shí)間。
2017-10-16（周一）雨；小辰致戴矯治眼鏡上幼兒園
纏絲勁：奇妙無比、其樂無窮
昨晚與鐘巍兄討論纏絲勁，大家又有新的感悟。只是覺得意猶未盡，纏絲勁真是太奇妙了。
為什么是“勁”而不是“力”？僵力、蠻力，是說“力”的方向是單一的，有起點(diǎn)、有終點(diǎn)。而“勁”是一種合力，是一種陰陽復(fù)合力，沒有起點(diǎn)，也沒有終點(diǎn)，沒有凹凸處、沒有斷裂處、沒有抽扯處。
纏絲勁就是這樣，可以從任何一個(gè)點(diǎn)開始，循環(huán)往復(fù)，周而復(fù)始，它是一個(gè)圓，它的“勁”如纏如絲。旋轉(zhuǎn)纏繞如有陰陽兩股繩，連綿不斷；又如蠶絲那么輕柔，綿延不絕。
這股勁又變化無窮。陽中有陰、陰中有陽。一陰九陽、二陰八陽、三陰七陽、四陰六陽、五陰五陽……無數(shù)個(gè)變化的“點(diǎn)”連成一個(gè)陰陽合勁的“圓”。
陽極生陰，陰極生陽，在變化中又呈現(xiàn)出規(guī)律。如老子所言“有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前后相隨，恒也。”
以右手纏絲時(shí)的手掌心為例，2號位是手心向上，4號位是手心向下，有上必有下，上下相隨；1號位是手心向外，3號位是手心向內(nèi)，有外必有內(nèi)，內(nèi)外相合。還有4號位到1號位手心向外，2號位到3號位手心向內(nèi)；1號位到2號位是順時(shí)針纏絲，3號位到4號位是逆時(shí)針纏絲。在無窮的變化呈現(xiàn)出規(guī)律。
鍛煉纏絲勁時(shí)，腳步可以大也可以小，拳架可以高也可以低，速度可以快也可以慢，完全可以因人而異、隨心所欲。當(dāng)然從健身的角度師傅一再強(qiáng)調(diào)要慢。
玩味“纏絲勁”，你會覺得中華文化的奧妙無窮，比如《周易》中的“三易”，所謂“簡易、不易、變易”。纏絲勁看似簡之又簡，是為“簡易”；如此簡易的東西又變化無窮，是為“變易”；然而萬變不離其宗，無非陰陽也、開合也、虛實(shí)也，是為“不易”。生活也好、人生也好，“簡易、不易、變易”的道理都是相通的，莫非如此。
陳式太極拳僅僅一個(gè)“纏絲勁”，就讓我們感受到太極拳承載的中華文化的博大精深、妙趣盎然。尤其是在雨天、在無聊之時(shí)，三五好友聚在一起，喝喝茶、聽聽禪樂，玩味一下“纏絲勁”，實(shí)在是人生一樂也。
纏絲勁：奇妙無比、其樂無窮（2）
纏絲勁，不只是形的變化，還要加上呼吸。開吸，合呼。呼吸追求深、長、勻、細(xì)、穩(wěn)。吸氣要充分；呼氣要吐盡。呼吸與腰脊的轉(zhuǎn)動、手的纏絲形成互動關(guān)系。
呼吸除了自身的作用之外，也為腰脊、手的旋轉(zhuǎn)、纏絲帶來動能。吸氣的時(shí)候，推動了右手的打開，而右手的打開實(shí)際是腰脊的旋轉(zhuǎn)。呼氣的時(shí)候，伴隨右手的順纏，身體一沉、一移動重心，又為右手的逆纏帶來動能，所謂遇轉(zhuǎn)必沉。當(dāng)然還需要腳的配合，力沉腳底又力發(fā)腳底。
這里討論了右手纏絲，左手纏絲道理一樣，正好相對。由單手纏絲到雙手纏絲，道理也是一樣的，只是呼吸不是一次，而是兩次。
剛才提到纏絲勁身體的外形，這是有形的。還可以想象或描畫出手走過的軌跡，也是很有意思的。纏絲時(shí)手所走過的軌跡形成了動態(tài)的立體的“太極圖”。這里有無數(shù)個(gè)不同的圓，有大圓與小圓、正圓與橢圓，有平圓、立圓、斜圓，傾斜的角度各不相同，形成了一個(gè)動態(tài)的圓的集合。
我們可以想象，這是多么美妙的人體構(gòu)成的圖畫。我們完全有理由說，這是太極美學(xué)。并且它不是徒有虛表，僅僅好看而已。這是可以“四兩撥千斤”之力，這是“力”與“美”的結(jié)合，至柔至剛至美到無與倫比，實(shí)在令人拍案叫絕、嘆為觀止矣！
感覺到的東西未必理解，理解的東西可以更深地感覺
理解了纏絲勁的特點(diǎn)之后，再來練習(xí)感覺完全不同。運(yùn)用于打七十四式，打起來非常舒服、到位。尤其對腳的纏絲，以前沒太注意。現(xiàn)在關(guān)注了之后，左腳起腳的時(shí)候有一個(gè)逆纏，等于欲鏟先收、欲左先右、欲下先上。以前鏟不遠(yuǎn)的問題迎刃而解了。比如，單鞭接雀地龍，總是覺得單鞭的步子跨不開。現(xiàn)在起腳的時(shí)候有一個(gè)逆纏，把腳收起、膝蓋向后收回，再出腳，就可以輕松鏟出去，步子就跨得比較開。左腳等于是從右上方向左下方鏟出去，線路拉長了，有一個(gè)助推力，將腳鏟出去。而不是靜態(tài)地直接鏟出去。缺乏啟動力。
實(shí)踐一下，體悟一下，再實(shí)踐一下，效果特別好。用語言記錄是一次很好的提升，必須準(zhǔn)確地體悟，一遍又一遍，然后準(zhǔn)確地表達(dá)，再付諸于實(shí)踐，多次反復(fù)，不斷趨向于精準(zhǔn)。
午睡時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)
知道嗜睡是不好的，下決心做個(gè)調(diào)整。一是鍛煉量適當(dāng)控制，不要太累，累了就想多睡一會兒。二是借助鬧鐘，將生物鐘調(diào)整過來。應(yīng)該完全可以調(diào)整過來的，這兩天都是在40分鐘以內(nèi)。而且感覺反而更好。
左側(cè)面部神經(jīng)痛，只是很輕，也沒有加重，就算不錯(cuò)的了。
2017-10-17（周二）陰天
站樁找到感覺
五點(diǎn)四十分醒了，正好趕在鬧鐘響之前五分鐘，生物鐘調(diào)整的真不錯(cuò)。白天控制午睡時(shí)間，晚上睡眠質(zhì)量明顯會更高。不過午睡時(shí)間是控制了，晚上看電視時(shí)容易犯睏。
今天先站樁，一站樁就有感覺，與以往不同，沒有厭煩，站的非常舒服，頓時(shí)心生歡喜。
為何站樁？站樁是培根。人的根基是最基本、最重要的。
站樁的要點(diǎn)？立身中正之類不說了，外形的要求，是坐不是蹲，力沉腳底，身體保持垂直線；呼吸不上胸，小腹丹田感到充盈。吸氣時(shí)命門有外凸感。
站樁的感受：心平氣和，不急不躁；有“息以踵”的念想；呼吸平穩(wěn)而充分，感受到小腹部的鼓蕩等。
想到《大學(xué)》開頭兩句：“1、大學(xué)之道，在明明德，在親民，在止于至善。/ 2、知止而后有定；定而后能靜；靜而后能安；安而后能慮；慮而后能得。”
三綱領(lǐng)：“明明德，親民，止于至善”；六要點(diǎn)：“止定、靜安、慮得”；八目：格物、致知、誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下，緊縮為“修齊治平、格致誠正”。
“止”這個(gè)詞很重要。“趾”的本字，象形。甲骨文字形，上象腳趾頭，下象腳面和腳掌。本義：腳。止，下基也。象草木出有址，故以止為足。——《說文》。“止于至善”，止，處于。
我的理解與梳理：止，腳趾。腳，根基。止，停留，保持，相對靜止。止，專注，專注于某一目標(biāo)。
這樣就有了：“止定、靜安、慮得”。止，一個(gè)非常豐富、多義而又關(guān)鍵的概念。
站樁，就有“止于至善”的感覺。
華東理工研究生院推廣太極拳活動
本來今天上午要去華東理工大學(xué)，有一個(gè)向外籍留學(xué)生介紹太極拳的活動，兩個(gè)活動沖突，我還是參加學(xué)校的活動。從發(fā)來的照片看，活動很成功。有師傅的講座、表演，留學(xué)生的體驗(yàn)活動。這次活動是鐘巍校友促成的。
2017-10-18（周三）晴天、小雨；十九大召開
有行云流水的感覺
早晨五點(diǎn)三刻鬧鐘的鈴聲錯(cuò)過了，到六點(diǎn)零五分再鬧時(shí)才聽到。起床后打了比賽套路，追求輕松自在地打，一打起來就有行云流水的感覺，非常舒服。
比賽套路設(shè)計(jì)的非常好，師傅自己也很喜歡。今天看到視頻，師傅在梅隴小學(xué)傳授太極拳，自己表演的就是這個(gè)套路。
這套拳融入了新架的動作。有幾個(gè)很難掌握的小動作，就是雙手纏。比如懶扎衣之后的雙手順纏，一旦掌握了，現(xiàn)在打起來很舒服。
這套拳有點(diǎn)快，纏繞多，但是快而不亂；這套拳比較剛，發(fā)力多，但是剛中有柔。剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，打起來很有韻味。快拳可以慢打，慢拳也可以快打，這是“用”的問題。
“行云流水”是一種追求，現(xiàn)在離開這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差之甚遠(yuǎn)。只是多少有一點(diǎn)感覺而已。
享受太極、享受健康
有了站樁、纏絲勁的基本功，運(yùn)用于七十四式套路，打起來就非常舒服。每一個(gè)動作都可以細(xì)細(xì)品味。
品味每一個(gè)動作與呼吸的配合，品味一起一落、一開一合、一陰一陽、一虛一實(shí)，其中的節(jié)奏與旋律。
隨著理解的深入，細(xì)節(jié)的補(bǔ)充，打拳就越來越有內(nèi)涵。比如，以前沒關(guān)注腳的纏絲，也就忽視了，隨隨便便就過去了。現(xiàn)在有了認(rèn)識，腳的纏絲的細(xì)節(jié)開始有了關(guān)注，陳式太極拳的鏟步一直比較難掌握，現(xiàn)在就有了明顯進(jìn)步。
比如，六封四閉接單鞭，左腳鏟出去之前先往后收一收，有一個(gè)欲左先右的收腳的過程，再鏟出去就順了，步子也邁開了。尤其是單鞭接雀地龍，單鞭的步子邁不開，雀地龍就沒法做到位。
呼吸深長了，身體打開了，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)了，精神振奮了，情緒樂觀了，看事通透了，生活變得充實(shí)，人生有滋有味。
不進(jìn)則退、每況愈下
以拉韌帶為例，必須每天堅(jiān)持，松懈了就會反彈。每天壓壓腿，韌帶松了，打拳才能動作到位。
老年人的特點(diǎn)就是每況愈下，這是沒有辦法的事情。加強(qiáng)鍛煉，只是可以延緩一些，讓下滑速度不是飛流直下。
可以忍受的小痛苦
無憂、無愁、無痛，沒有不舒服，就是福。慢慢的，隨著年紀(jì)大了，沒有不舒服是很高的要求了。現(xiàn)在只能再求其次，有點(diǎn)可以忍受的小痛苦，比如臉部左側(cè)神經(jīng)痛，眼睛眨一下可以感覺到抽痛，有時(shí)又如有螞蟻在爬行。不過，是可以忍受的小痛苦。“福”的標(biāo)準(zhǔn)在不斷降低，肯定是越降越低。
老年實(shí)在是有許許多多令人羨慕之處，同時(shí)也有無法排遣的尷尬。
習(xí)慣是極其頑固的
中午將午睡時(shí)間調(diào)整到半小時(shí)左右。一點(diǎn)多午睡，一點(diǎn)四十分就醒了。不過坐在沙發(fā)上看書，才看了幾頁，就想靠一靠沙發(fā)，眼睛閉一閉，養(yǎng)養(yǎng)神，就這么一靠一閉，不僅馬上熟睡，而且一睡又是大半小時(shí)。培華看了說，這不等于午睡時(shí)間沒減少嘛。其實(shí)我也知道，是這個(gè)道理。可見習(xí)慣是多么頑固，要改變一種習(xí)慣，實(shí)在是難上難的事情。
可以想象，年紀(jì)再往后，這種情況還會加劇，就所謂老熟，大概就是這樣。
2017-10-19（周四）陰天
七十四式不離不棄
五點(diǎn)三刻起床，打了兩遍七十四式。一上手打就有感覺。上午又打了兩遍。現(xiàn)在有足夠的時(shí)間來打拳，打拳的感覺特別好。
2017-10-20（周五）晴天
“從哪里來、到哪里去”
早晨自然醒，起床的瞬間手機(jī)的鬧鐘響了。時(shí)間正好是五點(diǎn)三刻。休息好精神就好。
先站樁，最近站樁很有感覺。動作沒問題，就是卡在呼吸里。因?yàn)樽匀缓粑⒏故胶粑⒏故侥婧粑龋瑤讟佣冀佑|過了，有時(shí)會混淆。站樁的要求之一，呼吸不上胸。腹式呼吸肯定可以不上胸的。只是有的時(shí)候逆腹式呼吸會搶進(jìn)來。
存疑：逆腹式呼吸一定會上胸嗎？可以不上胸嗎？在拳勢呼吸時(shí)，采取的是逆腹式呼吸，此時(shí)如何控制呼吸不上胸呢？
纏絲勁，狀態(tài)特別好。體會的時(shí)間比較久了，現(xiàn)在由關(guān)注動作、呼吸到無須關(guān)注，習(xí)慣成自然。隨心所欲不逾矩，可以這么說。
老架一路七十四式是重點(diǎn)，每天的必修課。一上手，每一個(gè)動作清楚地知道，“從哪里來、到哪里去”。這就是整套拳每個(gè)動作的線路，節(jié)節(jié)貫穿、一氣呵成。心中明白，手下自覺，真可謂得心應(yīng)手。
欲……先……，打起拳來就會有韻味。手如此，腳也如此。以前只注意到手，現(xiàn)在開始注意到腳，這是一個(gè)進(jìn)步。
欲……先……，包含的內(nèi)容非常豐富。左右、前后、上下；陰陽、虛實(shí)、開合等等。
帶著這樣的體悟又打了一遍七十四式，真的是非常舒服，酣暢淋漓，喜不自禁。
“入魔”是修行的必然
小時(shí)候聽大人說不要“入魔”，就覺得這是一個(gè)貶義詞，其實(shí)不然。要成功一件事哪有不“入魔”的呢？
正好聽蔣勛談到“修行”，以前以為就是靜心。其實(shí)不止于此。面對自己已經(jīng)習(xí)慣、已經(jīng)成型、已經(jīng)定勢的東西被打破，并且能夠?qū)Ρ淮蚱频倪^程感同身受、欣然接受。這里就有“修行”的問題。
打太極拳，其實(shí)也是一個(gè)不斷被打破的過程。復(fù)歸于嬰兒，就是一個(gè)重新被打破的過程。你能感受到這種被打破的艱辛與喜悅，這就是“修行”的開始。
打拳多了一個(gè)好去處
一直覺得在四季花園沒有合適的打拳的地方。今天經(jīng)過老年人健身的地方，以前是凹凸不平的草坪，現(xiàn)在鋪上了防滑磚。在那里打拳非常舒服。我情不自禁地嘗試打了一遍七十四式，這塊場地真的不錯(cuò)。以前羨慕其它小區(qū)，現(xiàn)在自己的小區(qū)院子里也有了合適的鍛煉場地。以后經(jīng)過就可以去鍛煉，這樣真好！
2017-10-21（周六）晴天，16-22度；體育公園
溫度最舒適的季節(jié)
過了中秋，氣溫20度左右，有點(diǎn)微風(fēng)，秋高氣爽，一年中最舒適的季節(jié)。桂花開得黃橙橙的，撲鼻的香。上次到馬橋韓湘水博園，在黃浦江邊，風(fēng)有點(diǎn)大，新鮮的剛被吹落的桂花，灑了一地，黃燦燦的。這樣的季節(jié)在親水平臺邊打拳，真是爽心悅目、心曠神怡。
湖水蕩起的微瀾，讓你感受到，周遭是如此平靜，內(nèi)心是如此寧靜。
感受到以丹田為核心
小腹充實(shí)，鼓蕩，熱辣辣的，比平時(shí)任何一次強(qiáng)烈。
今天練了踢腿，正踢，外踢，內(nèi)踢，側(cè)踢等。
還做了樸步壓腿。這些基本功都有明顯進(jìn)步。
又一次教了纏絲勁。體會陽極時(shí)，手掌心發(fā)燙。一個(gè)順纏之后，到了2號位時(shí)，手心發(fā)涼。發(fā)燙，明顯感覺到。發(fā)涼，李炯特意來試試，將手靠近，我的手心會有嗖嗖發(fā)涼的感覺，真的很奇妙。他的體會很深。
纏絲勁一定要慢，線路要走準(zhǔn)，包括手型的變化。動作到位了，氣感就會很足。
順纏、逆纏的起點(diǎn)與終點(diǎn)
今天搞清楚了，順纏、逆纏的起點(diǎn)與終點(diǎn)的界定。
還是以右手為例，當(dāng)處于1號位，陽極；以小指領(lǐng)起的順時(shí)針的順纏，這是起點(diǎn)，2號位到3號位這一段是順纏的延長。3號位是陰極，3號位向4號位是逆纏，這是逆纏的起點(diǎn)，一直延長到1號位。
那就是說，4號位到1號位是開，是吸，是逆纏，大拇指領(lǐng)勁。
2號位到3號位是合，是呼，是順纏，小拇指領(lǐng)勁。
可以類比腳的順纏逆纏。大腳趾領(lǐng)勁，往往是收腳的動作，是逆纏。小腳趾領(lǐng)勁，一般是腳的外擺，是順纏。
明白概念，可以聽清楚老師的講解。交流就在更加科學(xué)、簡潔、清晰的層面上進(jìn)行。
捏架有點(diǎn)累
今天捏架到第四個(gè)動作，六封四閉。動作一到位，感覺有點(diǎn)累。
每一個(gè)動作都有講究。一定要把線路搞清楚，包括陰陽、虛實(shí)、重心、順逆等搞清楚、想明白。
學(xué)架基本過了。正架做過幾遍了。捏架，剛剛開始。定架，就算成型了。這也是劃分的需要。最關(guān)鍵的還是學(xué)完套路就要天天練。
2017-10-22（周日）晴天；體育公園
捏架：單鞭手臂酸
鐘巍拳友今天赴奧地利了。練拳的團(tuán)隊(duì)又有新學(xué)員：鄧穎、謝戰(zhàn)原，還有一位帶了兒子，還有一位是士才介紹的；加上原來的，李炯、志應(yīng)、居冉、曉玲、吳校、新來，還有小海，這樣一算就有12個(gè)，人員有所擴(kuò)大，這是好事。
繼續(xù)捏架。今天教到6金剛搗錐。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)5單鞭。這個(gè)動作很重要，重復(fù)出現(xiàn)了七次，在這套拳中起了過渡銜接的作用，本身也是一個(gè)重要的拳式。
當(dāng)手臂一字打開時(shí)，感覺右手三頭肌酸痛不可耐，原來是自己肩部沒有放松，慢慢松下來，就不那么酸痛了。手的具體位置到什么點(diǎn)上，很有講究的。
這里有一條原則：沉肩墜肘。其實(shí)，墜肘是比較可以檢查的，墜肘、沉肩比較好掌握。
這里還有一條原則：一身備五弓，手臂成兩把弓形，中點(diǎn)是肘。手臂兩把弓，與腿上兩把弓，是有呼應(yīng)關(guān)系的。腿上兩把弓，弓弦向地面的；手上兩把弓，弓弦是向內(nèi)、向上的。具有對稱性。
這次捏架，一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，對自己的提高非常關(guān)鍵。
單腳站不穩(wěn)
細(xì)細(xì)檢查，問題還是挺多的。不過，我堅(jiān)信，發(fā)現(xiàn)問題是好事，是進(jìn)步的開始。
單腳站不穩(wěn)，是我一直存在的問題，其實(shí)當(dāng)我發(fā)現(xiàn)問題的時(shí)候，我已經(jīng)比以前進(jìn)步了不少。像起勢接金剛搗錐有一個(gè)右腳的站立，以前一直站不穩(wěn)，現(xiàn)在已經(jīng)好多了。
回憶一下這個(gè)單腳站立，有很多細(xì)節(jié)。身體右轉(zhuǎn)之后，雙手棚在胸前。然后身體往前壓，調(diào)整好重心，右腳似直非直，左腳輕輕提起，左腳提起后膝蓋往外傾斜，腳底護(hù)右膝蓋，左腳形成一個(gè)三角形，這樣就可以非常穩(wěn)定地單腳站立。
“震腳”震不好
拳友互學(xué)，李炯是一等獎獲得者，名至實(shí)歸，在拳友中是領(lǐng)悟得最好的。我請教了震腳，確實(shí)還沒有掌握準(zhǔn)確，平時(shí)基本沒練，學(xué)的時(shí)候沒到位，又沒有強(qiáng)化訓(xùn)練，所以成了一個(gè)頑癥。
方法大致知道的，就是付之實(shí)踐，始終做不到位。現(xiàn)在的問題是，腳底震地時(shí)可以聽到兩個(gè)聲音，要求是整個(gè)腳底同時(shí)震地，只有一個(gè)聲音。
這個(gè)問題的產(chǎn)生，與身體的重心把握有關(guān)，震右腳，重心在左腳上。右腳是自然放松地加速，如同自由落體。但是就是做不好。
為何學(xué)了三年，就這一個(gè)動作還沒學(xué)會？
我想一是自己學(xué)動作有點(diǎn)笨，加上沒有好好訓(xùn)練；二是老師很嚴(yán)格，如果馬馬虎虎不就過去了。所以，無論如何，發(fā)現(xiàn)問題是好事。
繼續(xù)修煉，這是一條漫長的路。
修行在路上
明明知道這個(gè)道理，有時(shí)還會著急。其實(shí)不必，修行永遠(yuǎn)是在路上。關(guān)鍵是行走，放棄只有自己在放棄。我不會放棄。
看看比我打拳打得好的，很羨慕。這是人家下了功夫，別人走在你的前面是有理由。人與人不可比，每個(gè)人潛質(zhì)不同。可以向別人學(xué)習(xí)。
看看自己，三年前的我，與今天的我，已經(jīng)不知進(jìn)步多少，可以說是打得有模有樣了。要不是這樣堅(jiān)持，沒有師傅的指導(dǎo)，看看公園里的老頭老太怎么打，自己也去模仿，怎么會有今天這樣的水準(zhǔn)呢？如果只是看看光盤，再有自學(xué)能力，也學(xué)不到其中的精髓。
再看看新學(xué)員，他們動作的僵硬，不協(xié)調(diào)，顧此失彼，不會松胯，不會轉(zhuǎn)腰，都是顯而易見的。能發(fā)現(xiàn)這些問題，是自己的一面鏡子，這就是三年前的我。
在修行的路上，不斷揚(yáng)棄舊我，一個(gè)全新的我，正在漸漸走來。
2017-10-23（周一）晴天；四季花園健身點(diǎn)打拳
沒有感覺不舒服
我一直以為，這就是老年人的福氣。有點(diǎn)不舒服是必然的，沒有感覺不舒服已經(jīng)是萬幸了。老年就是身體進(jìn)入一個(gè)每況愈下的階段，這是生命的必然。
前兩天左側(cè)臉部神經(jīng)痛，好幾天了。今天不痛了，特別高興。
捏架之后打七十四式
早晨起來打了七十四式，感覺捏架以后就是不一樣，每一個(gè)動作線路特別清楚，呼吸也能跟上。
“捏架”就是“復(fù)歸于嬰兒”的過程，重新找回生命最初時(shí)的狀態(tài)。將扭曲的重新復(fù)原，變得如此艱難。
墜肘與沉肩
周日捏架，在正單鞭時(shí)，右手的三頭肌特別酸痛。痛則不通，是因?yàn)樽约旱募∪馓o張了。怎樣才能松弛下來呢？
一沉肩墜肘，三頭肌就松弛了。不過沉肩不好掌握，墜肘比較好掌握。肘要墜，又不能形成尖角，要有一個(gè)弧形。肘一墜肩就松了，三頭肌就不酸了。
沉肩墜肘是按上下順序；墜肘沉肩是按前后順序，也是顯與隱、易與難的順序，從明顯的、容易的入手，比較容易突破。
小區(qū)里的健身點(diǎn)
曾經(jīng)小區(qū)的健身點(diǎn)，沒有很好整理，雜草叢生。一直遺憾四季花園沒有合適的打拳的地方，羨慕別的小區(qū)都有。
前兩天發(fā)現(xiàn)，我們小區(qū)的健身點(diǎn)煥然一新，鋪上了防滑的地磚。上次打過一遍拳。今天從華光城回來，就去那兒鍛煉。
寬敞的健身苑只有我一個(gè)人。活動空間大，非常安靜。我打了四遍七十四式。調(diào)整心態(tài)，放慢速度，將捏架之后的要點(diǎn)、細(xì)節(jié)盡量結(jié)合進(jìn)去。真可謂酣暢淋漓。
在四季花園小區(qū)內(nèi)，終于找到打拳的好去處。
震腳有突破
一直沒有好好練習(xí)震腳。在客廳里打拳，震腳不合適。每次有機(jī)會就請教師傅。這次又和李炯交流。我讓他看我的震腳，他說還是不對。
今天在小區(qū)里，我可以放心練震腳了。道理早就知道、方法也知道，就是做不到。這次通過反復(fù)實(shí)踐，終于找到感覺。
把師傅教過的要點(diǎn)好好體會。重心在左腳上，不能偏到右面。震腳的時(shí)候要自然，整個(gè)腳掌同時(shí)著地。身體要保持中正，虛領(lǐng)頂勁不能丟。
一找到感覺，及時(shí)反復(fù)強(qiáng)化，保存正確的記憶。終于功夫不負(fù)有心人，突破了一個(gè)難點(diǎn)也是重點(diǎn)，因?yàn)檎鹉_是陳式太極拳的重要特點(diǎn)。
2017-10-24（周二）晴天；大學(xué)同學(xué)聚會
體會“雙手纏絲”
最近師傅連續(xù)正了纏絲勁，有了明顯進(jìn)步。我覺得“雙手纏絲”特別具有對稱性。
從整體上講，雙手纏絲時(shí)，腰脊是在一個(gè)平面上做左右180度的旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)到90度的位置，配合手的纏絲，完成后90度的旋轉(zhuǎn)。90度的位置正好是手不過中線。
手的纏絲正好是順纏180度，逆纏180度。兩個(gè)手同時(shí)一上一下，一逆一順，非常協(xié)調(diào)。手在纏絲的同時(shí)，腰脊做后90度的旋轉(zhuǎn)。
伴隨手的一上一下，進(jìn)行自然呼吸，手一上是吸，手一下是呼。
雙手纏絲的這種對稱性，運(yùn)動起來就感覺到特別舒服。
存疑：單手纏絲與雙手纏絲，手的點(diǎn)位有點(diǎn)不同。主要是3號位時(shí)有點(diǎn)不同，單手時(shí)手在左上方；雙手時(shí)手在不過中線的位置，等待兩手的一上一下，是這樣嗎？
我的想法：單手纏絲的點(diǎn)位能否與雙手一致呢？我以為是可以的，也取雙手時(shí)的定位，感覺做起來非常舒服。兩者一致就可以有一種相對規(guī)定性，也便于掌握。
如果是這樣，再來體會單手纏絲，1號位不變，2、4號位也不變；就是3號位右手在不過中線處。變化就在3號位到4號位，右手做了180度的逆纏絲，同時(shí)走出一條弧線。
這里有一個(gè)如何教學(xué)方便掌握的問題。掌握了之后，自己再這樣一悟，就可以融會貫通。所有的教法，只是一種規(guī)定而已。因?yàn)楸緛磉@個(gè)圓就是沒有起點(diǎn)與終點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)位是為了教學(xué)的方便所界定的。
如何切分點(diǎn)位？還是要有依據(jù)。比如，以手的順纏、逆纏來界定，也是一種方法。以右手為例，1號位，右上，陽極，逆纏絲結(jié)束；到2號位，順纏；往3號位，靠腰帶動，繼續(xù)順纏，右手到了左上方即3號位，順纏結(jié)束；右手逆纏，走一條弧線，到4號位；往1號位時(shí)，靠腰帶動。
想明白，做起來就會比較自覺。
四季花園健身點(diǎn)打拳
在自己小區(qū)鍛煉，有一個(gè)小時(shí)就可以非常充分了。一般可以打到三四遍了。今天打了兩遍七十四式，還打了一遍比賽套路。還可以壓壓腿、練一下纏絲功等。
有三年的時(shí)間一直在自家客廳做封閉式訓(xùn)練，沒有人干擾，自己一個(gè)人練。經(jīng)過這樣的練習(xí)，現(xiàn)在到了外面打拳，套路已經(jīng)滾瓜爛熟了，所以不會受到干擾。
在外面打拳，動作可以舒展開來，跳躍的動作可以做出來，運(yùn)動量相對也比較大。打好之后非常舒服。
一切剛剛好。沒有前面的基礎(chǔ)，現(xiàn)在不可能這么熟練。所謂技高人膽大。慢慢習(xí)慣在開放的環(huán)境中打拳。
打完拳到物業(yè)領(lǐng)了重陽節(jié)的面條。第一次享受老年人的禮品。以前我們忙得都沒去領(lǐng)。
“震腳”有明顯進(jìn)步
原來在客廳打拳，不便震腳。開始沒學(xué)會，后來沒練習(xí)，怎么能掌握呢？現(xiàn)在有條件了，小區(qū)里有健身點(diǎn)，可以在戶外鍛煉了。經(jīng)過這段時(shí)間的強(qiáng)化，震腳有了突破。
“震腳”，要求整個(gè)腳掌同時(shí)落地，只有一個(gè)聲音，有點(diǎn)像吸盤一樣吸在地上的感覺。震腳達(dá)到要求了，打完拳之后，腳底熱騰騰的，從腳底開始的經(jīng)絡(luò)打通了，非常舒服。
震腳也不是拼命用蠻力，搞的腦袋都是痛的。不是這樣的，輕輕地一震，整個(gè)腳掌有被吸在地面的感覺，就這樣。
任何事情，學(xué)會了，掌握了，都不覺得難了。“為之，則難者亦易矣！”
2017-10-25（周三）晴天
朝陽，您好！
五點(diǎn)醒過一次，還是伸手不見五指。五點(diǎn)三刻鬧鐘響了起床。天還是灰蒙蒙的，東方已見魚肚白了。我在鍛煉中，不知不覺已經(jīng)旭日東升。
老年人怕下雨天，多少會帶起愁緒。看到陽光，心情就舒暢。看到朝陽，就會情不自禁地想，新的一天開始了，多好啊！
不必說明天會更好。對老年人來說很可能是自欺欺人。今天我活著，今天我健康地活著，今天就是最好的一天。
練“纏絲勁”
鍛煉纏絲勁是每天的必修課。體會單手纏絲與雙手纏絲，為什么教的時(shí)候，手的位置有點(diǎn)不同？纏絲的軌跡是相同的，只是切割開來、停頓的點(diǎn)位有點(diǎn)區(qū)別，也只是3號位有所不同，這是為了教學(xué)的方便。
明白了這一點(diǎn)區(qū)別，無論是單手，還是雙手，練起來會更加自覺。
品七十四式
在客廳里，七十四式打了兩遍了。非常輕松、自在地打。沒有任何壓力、負(fù)擔(dān)、想法，就是打拳。慢慢體會每個(gè)要點(diǎn)。
“用意不用力”。不用力，跟墜肘、沉肩很有關(guān)系，肌肉特別放松，無需用力。右手三角肌不酸了。
單鞭，明顯進(jìn)步。與六封四閉的銜接非常自然。左手、左腳有一個(gè)欲左先右的啟動，鏟步出去非常輕松、自然，步子能邁的開。左手打開時(shí)，從穿掌、翻掌逆纏，到打開，把動作盡量做足，舒展開來。勾回右腳尖，其實(shí)是為了對稱勁的需要，關(guān)鍵是與右腳跟，可以形成著力點(diǎn)、支撐點(diǎn)，這才是關(guān)鍵。
青龍出水，這是一個(gè)難點(diǎn)。我體會撇身捶到青龍出水的過渡、銜接、轉(zhuǎn)換，心里面有一個(gè)路線圖，尤其是撇身捶的右手握拳，順纏下來，由腰帶動左轉(zhuǎn)，重心從左再轉(zhuǎn)回到右面，接著轉(zhuǎn)腰到右面后有一個(gè)“沉”，做好青龍出水發(fā)力的準(zhǔn)備。這里有一個(gè)路線圖，都是靠腰脊的旋轉(zhuǎn)與手的纏絲。
每一個(gè)動作與呼吸配合到位之后，吐故納新非常舒服。拳式的節(jié)奏，其實(shí)是呼吸的長短，拳式跟著呼吸走，呼吸調(diào)整著拳式，一切聽命于“意”，這種“意”從有意到無意。一切剛剛好，皆是其本意。
品味一招一式，其樂無窮。
感謝小狗的點(diǎn)醒
在小區(qū)健身點(diǎn)打拳，只有我一個(gè)人，想怎么打就怎么打。輕輕松松、無拘無束、自由自在，打得非常舒服。七十四式連著打了三遍，還想再接著打一遍，慶州大師鍛煉時(shí)會連著打四遍。
這時(shí)，來了一條狗，一條像羊羔似的小狗，慢慢向我靠近。我一“震腳”，它又跑開了。就這么一猶豫，精神渙散了，竟然動作連不下去了。
也好，打的遍數(shù)不少了。休息一會兒，打了一遍比賽套路。經(jīng)常打一打比賽套路，保持記憶就可以了。不要丟，丟了可惜了。
感謝小羊羔似的小狗，是你讓我看到自己定力的不足，是你點(diǎn)醒了我。
可以不追求目的與意義嗎？
當(dāng)我在打拳的時(shí)候，感覺自己的心態(tài)特別平和，肢體自然舒展，呼吸十分充分，盡情享受當(dāng)下的快樂，幾乎達(dá)到至善至美了。
還需要追求其它的目的與意義嗎？打拳當(dāng)然是有益身心健康的，如果這樣的目標(biāo)太強(qiáng)烈，凡事一定要追求什么目的與意義，就會有一種無形壓力，就會有一種盲目追求，就會有意無意地生成功利心。一旦如此，眼前的賞心悅目就會煙消云散。
結(jié)果是以眼前的無意義，去追求未必就有意義的事情，然后失去天真的樂趣。
2017-10-26（周四）晴天；清清半夜回到上海
第一遍拳就打的非常舒服
早晨起來，在客廳里打拳。一招一式認(rèn)認(rèn)真真打，沒有什么等下一遍再認(rèn)真打的理由，這一遍就是最重要的。尤其是呼吸，可以做到自然、深長。這一遍打下來非常舒服。
在健身點(diǎn)碰到老孫
從華光城回來，就去健身點(diǎn)打拳。看到有人在打陳式單刀，就聊了起來。他也剛剛在學(xué)。他姓孫，八月才搬來這小區(qū)，就在七號住。
我們一起打了七十四式，發(fā)現(xiàn)不同師傅教出來的，有些動作不一樣。這就是陳式的小眾之處。楊式相對就比較統(tǒng)一。看來不是一個(gè)師傅教的，都沒法在一起練。
他的刀比較重。不容易劈響。我的功力不到，響刀不響。發(fā)了力而不響，感覺會累而不爽。回到家有疲勞感。看來練習(xí)器械不太適合老年人，尤其是發(fā)力的，劍還可以。
昨天一個(gè)人打拳，不覺得累。今天揮了幾下陳式單刀，就覺得累。并且發(fā)力時(shí)，會牽連到臉部左側(cè)的神經(jīng)，有點(diǎn)隱隱的痛。看來玩刀要謹(jǐn)慎。
2017-10-28（周六）晴天；體育公園；重陽節(jié)
捏架：8斜行
這一遍捏架，師傅是下了功夫的。非常細(xì)致、非常清楚。我自己原先比較粗糙的動作，這次等于是精加工，對我很有幫助。
捏架之后，就是不斷強(qiáng)化。慢慢體會每一個(gè)細(xì)節(jié)。比如，沉肩墜肘之后，肩部肌肉特別松弛。虛領(lǐng)頂勁，特別重要。虛實(shí)重心要準(zhǔn)確把握。有了這些“硬件”，呼吸是自然而然的事情。
2017-10-29（周日）多云；學(xué)生來訪
纏絲功又有進(jìn)步
纏絲功練了三年了，常練常新。這次的體會有兩方面：
一是手的纏絲的軸心，以肘為軸畫圓。不是以肩為軸，也不是以腕為軸。肘是手之弓的中點(diǎn)。同時(shí)還要保持墜肘的狀態(tài)。
二是松胯，松的是重心所在的胯，松胯之后可以移動重心，然后才能轉(zhuǎn)腰。這樣就是一松胯、一沉身，先移重心后轉(zhuǎn)腰，一連串的動作就出來了。
下肢的動作：松、沉、移、轉(zhuǎn)，與上肢密切配合。如果是雙手，松、沉、移的同時(shí)手在纏絲，此為呼氣；轉(zhuǎn)腰的同時(shí)帶動手，并且吸氣。如果是單手，開吸合呼。
存疑：有沒有以腕為軸、以肩為軸的動作。
我感覺，右手單手纏絲，整個(gè)圓的前半段是以肘為軸，圓心是肘；后半段以腕為軸，圓心是腕。不知對否？
肩、肘、腕；腕、肘、肩，如何理解？具體指的是什么？
我覺得既是右手打開時(shí)的順序，又是右手纏絲時(shí)，手做一個(gè)圓周運(yùn)動時(shí)的圓心的變化，并非是固定的圓心，而是有序變化的圓心，即肩、肘、腕為圓心。
鞏固訓(xùn)練前八個(gè)動作
繼續(xù)捏架1-8個(gè)動作，每個(gè)動作的手的陰陽、腳尖的方向、身體重心的倒換，講的清清楚楚，記的明明白白，做的扎扎實(shí)實(shí)。我好像重新學(xué)了一遍，以前很多地方粗心了、忽略了。
比如，1起勢，雙手逆纏不能隨意；雙手向外、向上，先墜肘；再按至膝上；身體向上拔，虛領(lǐng)頂勁。這是一個(gè)難點(diǎn)。
2金剛搗錐，身體向右輕轉(zhuǎn)，雙手向左上方推出，右腳向后退一步，落地時(shí)腳尖向右，以便身體右轉(zhuǎn)過來，可以起左腳。這個(gè)細(xì)節(jié)沒注意，身體就轉(zhuǎn)不過來，一面轉(zhuǎn)身體，一面轉(zhuǎn)腳尖，忙不過來。
這樣的描述，主要讓我們可以慢慢體悟，并且舉一反三。這次捏架，我是經(jīng)常提問。什么地方動作線路不清楚，做起來有點(diǎn)別扭，都提出來問。做到清清楚楚、明明白白、扎扎實(shí)實(shí)。
這次捏架讓我們感受到了太極拳的魅力。再打起拳就覺得有了韻味。
慢中出功夫
打太極拳為什么慢不下來？一是心不夠靜；二是動作不夠細(xì)膩。所以一打起來就快了。七十四式我們一般打12分鐘，比較好是15分鐘，師傅建議我們打到18-20分鐘。時(shí)間幾乎翻個(gè)倍。
這么慢，那就是每個(gè)動作都要做到有板有眼，如同京劇每吐一個(gè)字做到字正腔圓，有韻頭、韻腹、韻尾那樣，讓聲音變得非常飽滿；這樣動作才會有太極韻味。
慢中出功夫，慢中有味道。
2017-10-31（周二）晴天
“慢”為何這么難
太極拳可以“意打”，五分鐘過一遍。好處是省時(shí)，每天過一遍，不會忘記。意打時(shí)特別放松，堅(jiān)持意打可以熟能生巧。
真正練功還是要慢。慢，看似容易，做起來卻很困難。我一般就是10-12分鐘打一遍。今天有意識打慢一點(diǎn)，看了一下時(shí)間，15分鐘左右。師傅的標(biāo)準(zhǔn)是18-20分鐘。看來我還要再慢一點(diǎn)。
“慢”為何難？慢不是一般的放慢速度就行了，或者是多站一會兒什么的。這太容易了。
外形的“慢”其實(shí)是有內(nèi)涵的。一是心要特別寧靜，不能急躁。二是呼吸要細(xì)長，慢的內(nèi)因是呼吸的綿長，外形跟著呼吸走的。三是動作要特別沉穩(wěn)，每一個(gè)動作做到位，尤其是亮勢。每一個(gè)纏絲、手的陰陽變化；每一個(gè)細(xì)節(jié)、腳尖的方向；每一次重心倒換、虛實(shí)變化，只有在慢的過程中才能見分曉。
慢慢打，慢慢品，慢慢享受太極。
小區(qū)健身點(diǎn)打拳
上午十點(diǎn)多到那兒打拳，就我一個(gè)人，非常安靜。打了兩遍，慢慢打，非常享受。打了半個(gè)多小時(shí)。來回走路花個(gè)十來分鐘。十一點(diǎn)之前回到家，做午飯。
地面是防滑磚，有一定的彈性，不像水泥地鐵板一塊僵硬。震腳很舒服，現(xiàn)在震腳也進(jìn)步了。
在戶外打拳，動作盡量舒展，速度盡量放慢，兩遍拳下來，背脊火熱的，小腹充實(shí)，兩腎、腳底發(fā)燙，非常舒服。
