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檐Micywe

短短一年的特助工作在今年疫情的推波助瀾下更如同白駒過隙，也因此某種程度上壓縮了我今年的特助工作壓力而轉移到專業上。 作為主要協調處理聶導文學相關事宜的特助，從去年9月開始到今...

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@郭鈴莉 hhhhh實質就是轉移注意力，都做了也是期末了生活所迫，寫這個真的燒腦??

韋梁睿卿——15期RIA訓練營第三周作業1——一禪

【主題】把“我不要”變成“我想要” 【片段來源】《自控力》 【R：閱讀原文】 What：這個片段告訴我們如何通過把“我不要”的觀念轉變成“我想要”的方法，從而提高改變壞習慣的...

檐Micywe

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檐Micywe ·

你的作業A2地行動計劃非常具體，有很強的可操作性：????????
A1點評標準：鮮活、故事、對應、反思、有用7個步驟。
A2點評標準：目標、行動、關聯、可控、有用6個步驟。
優點：
1.A2的應用計劃具體，有細節，可執行；
2.A1提到了對學英語的厭惡，還描述了背景，最后做了反思，結構完整相當不多；
3.A1的反思和A2中都有將自己的非理性信念轉化為理性信念，很棒。
可以提升的部分：
1.A1需要回顧一件具體的事情，比如“你昨天和媽媽打電話，一開始挺高興，可是媽媽一說到叫我好好學英語，我就升起一股無名之火，語氣也變得煩躁不安。我一開始沒有去反思我的非理性情緒是什么，就以為是我媽太愛嘮叨。“現在想來”我的B非理性信念可能是“認為自己沒有在起步階段學好英語先在就不可能學好了，也不想學了”反思：我要將這個信念替換為“......”，如果回顧這樣具體的一件事情，你就更容易抓住真正的問題，而回顧我“總是”往往只能回憶起你主觀判斷的原因，不一定是真實原因，并不一定能夠解決問題，希望你以后按照課上講的標準格式來回顧A1,這樣反思出來的A1會更容易分析出問題；
2.A2中我們需要應用的主要方法是如何使用ABCDE去改變一個非理性信念，你提到的“自己消極怠工，為一時偷閑落得后續鏈式惡果”這不太像是一個非理性信念，更像是非理性信念造成的后果，你的非理性信念應該是諸如”晚點復習也沒什么“”又不是只有我一個人在玩，人家都在玩，我為什么要這么辛苦的復習“等等。然后具體的行動去去改變這個非理性信念的過程。你的駁斥非理性信念的過程一筆帶過，而把更多的篇幅用在了制定復習計劃上面。和片段中的方法不太對應。不過，制定出這么詳細認真的復習計劃，很贊！
3.A2中沒有設定明確的起止時間（每天復習的話，最好也安排好起止時間，容易去執行，不容易拖延），也沒有判斷計劃是否可控、可執行；
4.建議A1A2嚴格按照課堂上講的步驟來操作，尤其是在最初寫A1A2的時候，寫多了你就能體會到A1A2的好處了，加油。
總的來說：作業完成的很棒，希望以后的作業能夠按照流程寫A1A2，加油！
A1模板：
第一步，鎖定事件。
第二步，描述背景。
第三步，時間地點。
第四步，寫下起因。
第五步，具體經過。
第六步，陳述結果。
第七步，反思調整。

A2模板：
第一步:寫下目標。（符合SMART原則）
第二步：寫下事件背景。
事件：
人物：
時間：
地點：
第三步：具體步驟。
第1步，

第2步，

第3步，

第四步，設定截止期限。
第五步，檢查核對。
是否使用了I中方法？
計劃的可達成？
結果、步驟是否可衡量？
結果、步驟可觀測？

佐江 評論自韋梁睿卿——第15期RIA拆書訓練營第一次作業——一禪