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  • 三角扭轉伸展式

    三角扭轉伸展式 下肢:右膝不可卡死,右側大腿肌收緊上提,左腳外側壓實地面,向后向下發力。 骨盆:右髖向后向下,左髖向前向上,坐骨上提。 軀干:腹部核心收緊,腰椎,胸椎向右上方...

  • 加強側伸展式

    加強側伸展式 下肢:兩腳前后不在同一直線,右側膝蓋不能超伸,前側大腿肌收緊。左腳外側向下向后發力,右側大腿肌收緊,內旋,上提。 骨盆:右髖向后,左髖向前,坐骨上提。 軀干:腹...

  • 三角側伸展式

    三角側伸展式 下肢:右腳第二腳趾正對膝蓋,膝蓋保持在腳踝正上方,大小腿約90°大腿肌向上發力,左腳內扣,外側壓實,足弓上提。 骨盆:右寬向前,左髖向后,右側腹股溝有意識上提,...

  • 戰士二式

    戰士二式 下肢:右腳朝外,腳外側平行墊面,雙腳距離三肩寬,膝蓋正對第二腳趾在腳踝正上方。膝蓋微屈90°,大腿肌外旋,左腳心對準右腳跟,大腿肌外旋。 骨盆:右髖向前向上提,左髖...

  • 戰士一式

    戰士一式 下肢:右腳第二腳趾朝前,膝蓋正對第二腳趾,膝蓋在腳趾正上方,大腿肌收緊上提,腳掌向后發力,大腿肌前側收緊,上提內旋。 骨盆:右髖向后,右側腹股溝上提,左髖向前,恥骨...

  • 樹式

    樹式 下肢:左腳第二腳趾朝前,外側與地面平行。根基壓實,左側膝關節不可卡死,超伸。大腿肌內側向右推腳掌。前側收緊上提,右腳跟盡量靠近會陰,腳趾朝向正下方,膝關節向后打開,右腳...

  • 拜日式B

    祈禱式進入,吸氣屈膝推臀后坐,手臂由下向上伸展,進入幻椅式。注意膝關節不能超過腳趾。臀部盡量下蹲,收腹部,卷尾骨,肩胛下沉。 呼氣腹部向前向下前屈,雙手放到雙腳兩側,坐骨上提...

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