發(fā)簡信
IP屬地：貴州
三角扭轉(zhuǎn)伸展式 下肢：右膝不可卡死，右側(cè)大腿肌收緊上提，左腳外側(cè)壓實地面，向后向下發(fā)力。 骨盆：右髖向后向下，左髖向前向上，坐骨上提。 軀干：腹...
加強側(cè)伸展式 下肢：兩腳前后不在同一直線，右側(cè)膝蓋不能超伸，前側(cè)大腿肌收緊。左腳外側(cè)向下向后發(fā)力，右側(cè)大腿肌收緊，內(nèi)旋，上提。 骨盆：右髖向后，...
三角側(cè)伸展式 下肢：右腳第二腳趾正對膝蓋，膝蓋保持在腳踝正上方，大小腿約90°大腿肌向上發(fā)力，左腳內(nèi)扣，外側(cè)壓實，足弓上提。 骨盆：右寬向前，左...
戰(zhàn)士二式 下肢：右腳朝外，腳外側(cè)平行墊面，雙腳距離三肩寬，膝蓋正對第二腳趾在腳踝正上方。膝蓋微屈90°，大腿肌外旋，左腳心對準右腳跟，大腿肌外旋...
戰(zhàn)士一式 下肢：右腳第二腳趾朝前，膝蓋正對第二腳趾，膝蓋在腳趾正上方，大腿肌收緊上提，腳掌向后發(fā)力，大腿肌前側(cè)收緊，上提內(nèi)旋。 骨盆：右髖向后，...
樹式 下肢：左腳第二腳趾朝前，外側(cè)與地面平行。根基壓實，左側(cè)膝關(guān)節(jié)不可卡死，超伸。大腿肌內(nèi)側(cè)向右推腳掌。前側(cè)收緊上提，右腳跟盡量靠近會陰，腳趾朝...
祈禱式進入，吸氣屈膝推臀后坐，手臂由下向上伸展，進入幻椅式。注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳趾。臀部盡量下蹲，收腹部，卷尾骨，肩胛下沉。 呼氣腹部向前向下前...