減肥期間堅持“5不” 一、不節食 很多人覺得減肥就是等于節食，節食減肥成了大多數人的選擇。雖然減重的效果很快，但是反彈的速度也讓人始料未及。 二、不吃高熱量的食...
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2019-11-08
空腹鍛煉自我感覺良好 有人為了追求所謂的“更好的效果”竟然選擇出吃飯就鍛煉？！最后造成嚴重的低血糖，頭昏眼花甚至還引起嘔吐。人在運動的時候需要能量，如果你不吃飯那么身體里面就...
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2019-11-04
"腹肌可以天天練嗎？" "一天練二次可以嗎？" 大多數人會有這樣的想法，估計大家可能會以為練的越多，越勤奮，腹肌就會越明顯，核心就會越強，會有這樣的想法，可能來自于錯誤的觀念...
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2019-10-31
急性肌肉酸痛 在訓練中立即感覺到疼痛是急性肌肉酸痛，是由于乳酸堆積而導致的酸痛，比如做卷腹堅持做次數較多大部分人就會有酸脹感；血液循環可以緩慢的將產生疼痛的化學物質帶走，動作...
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2019-10-22
一個月不做拉伸 如果你已經開始運動,每周運動2-3次,沒有養成運動后拉伸習慣,你不會有什么太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。 三個月不做拉伸 如果你連續運動3個月不...
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2019-10-20
平時不會做什么大強度的訓練或者基本就沒做過鍛煉,周末卻突然加大重量強度來鍛煉。這樣做的后果只會讓肌肉拉傷,還會造成身體器官的隱性傷害。 另外,這種“暴飲暴食”式的鍛...
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2019-10-16
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。 由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力...
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2019-10-10
長期晚上不吃東西，身體的代謝能力下降 很多人選擇晚上不吃飯，剛開始嘗試到了減肥的甜頭，第二天上稱體重少了1-2斤，接著下來的一段時間基本也是也這樣的狀態。但是，一段時間后...
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2019-10-07
脂肪最終是變成了汗水嗎？ 其實并不是，流汗和脂肪，并沒有你想象中那么大的關系，流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。 運動的時候，我們通常會臉頰發紅發熱，這是因為肌...
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2019-10-04
再次強調！減肥期間你可以吃些什么 健康天然、高纖維、高蛋白、低脂肪的食物是減脂餐的標準。因為同樣是200g的炸雞跟200g的蔬菜，炸雞的分量很少，蔬菜卻是一大盤。 所...
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2019-09-25
關于女性生理期間的飲食 女性生理期間吃什么都不胖？不知道這是從哪里傳出來的謠言，有研究表明女性生理期間的新陳代謝只比平時快出30%，吃的東西熱量超標還是會長肉的，而且女...
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2019-08-26
晚餐與身體的關系 ①晚餐與肥胖 據統計，90%的肥胖者源于晚餐吃的太好、太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下合成為脂肪，日積月累下來就引起...
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2019-08-22
養成這幾個好喜歡，為你的好身材添助力 1.吃好早餐 研究表明，每天吃早餐可以讓身體保持正常的新陳代謝，幫助你減肥 2.早晨空腹喝一杯溫開水 加速腸胃蠕動，有助排便通暢，減少小...
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2019-08-18
健身前后加餐吃什么? 進食后30-60分鐘是血糖的最高值所以一般健身前半小時加餐選擇面包、麥片、香蕉、葡萄干 運動后休息30分鐘過后選擇細軟的食物加餐比如蛋白粉 、牛奶...
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2019-08-08
什么是Tabata訓練？ Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：20秒超強訓練后，進行短暫10秒休息，如此重復8個循環，4分鐘的訓練。 這種訓練...
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2019-08-06
自由重量器械VS固定健身器械，該選哪一個？ 1.就練習時的運動軌跡以及單次練習所涉及的肌肉數量來說，固定健身器械的運動軌跡固定，單次練習只能刺激特定部位的肌肉。而自由重量器械...