太極拳中正解密頑疾太極
人有兩個頑疾最不好改。
一是觀念最頑固，不好該。
二是習慣最頑固，不好該。
我一直反復強調要練出沉來，可以說：練出沉來得太極。

太極拳，松到哪里，哪里就會感覺沉重，感覺累，練到腳下以后，就等于練出整體的沉，那莫，練拳時，只要一動，就會覺得全身都沉、都累，而且是非常的累（虛腿、脖子、腦袋除外）。
只有沉、累，才能練出太極的功力，功力來自于盤架子。

安：是穩的意思，由于不斷的沉，造成重心下移，重心下移的越大，也就越穩固。
舒：是舒松的意思，也是最大程度不用力的意思，肉體由于不用力的狀態，也才能導致肉體的舒展開，才能導致松，這里的舒，是肉體舒展開的意思，與動作的舒展不同。

說到中正，先說幾個概念

重心線：
假如，一根長木頭，這根木頭立起來，要是不倒的話，其重心必須與地面垂直，也就是這根木頭的重心線與地面垂直。
假如，這根長木頭是7字形，或y字形等等，雖然外形不同，要想立起來穩住不到，也必須達到重心線與地面垂直。

橫力或扶力：
有一根大粗的竹子，直立的長在地上，竹子里面是由許多的竹纖維組成，一般情況下，竹子是直的往上長的，那么，這時的竹纖維的作用，只是起到上下支撐的作用，這時的竹纖維用的力最小。一旦這根竹子遇到刮風，竹子就會彎曲，那么，里面的竹纖維不但要起到上下的作用，還要起到橫向扶正自身身體的作用，也就是說，竹纖維多了一個橫向的力，這里叫橫力或扶力。

中正有以下幾個意思。

一是動作到位時的中正：
根據動作的配合，身體要直、正，太極拳要求松腰，前提就是身體要正，腰是人體的中部的一大關節，身體要是不正，腰四周的肌肉就會用力，也就是會產生橫力，這個橫力就如同一個關卡，就會造成上身無法松下來，也無法往下傳導。
這個中正，一定要動作到位的中正，才能起到作用，假如動作不到位，即使身體再中正，也沒有用。
有一些女同志，尤其是中年女同志，長期練太極拳后，如果你仔細觀察會發現，一些女同志會有一些大粗腿、大屁股的體形，其原因就是，腰以下的部分，由于重心線不能與上半身統一，造成上下重心分離偏移，也就是用到了肌肉的橫力，長此以往的練下去，就會造成大腿、屁股的肌肉非常發達，使得腰以下看上去非常的粗壯。根本的原因，就是追求外形動作的漂亮，而忽視了重心線到位的要求。
動作到位以后，肌肉不產生橫力，而這時再不斷的松，也就是減少肌肉上下的作用力，才能煉出沉來，太極的功力才能練出來。

二是方位的正：
就楊式太極拳來說，對方位的要求非常嚴格，一旦方位錯誤，就會造成一系列的錯誤，很多東西練不出來，有很大一部分原因是方位錯誤造成的。
就楊式太極拳來說，許多人練單鞭，都是斜著身體，也就是手向東，而身體朝向南，或西南偏南，這就是方位不正，造成練不出單鞭的威力（背北面南的練拳）。
說一件真實的事，以前，有幾個新來的師弟，練單鞭身體不正，師傅就給矯正，說身體不正發不出勁來，要練好了單鞭，一摸對方，對方就如同觸電一樣跳起來，大家一聽覺得新奇，當時師兄弟比較多，大家一起哄，就讓師傅給演示一下，師傅就讓一個身體最棒的師弟過來，這個師弟，身體很寬很厚，也年輕，20多歲的棒小伙子，以前練過摔跤，鐵球貫身等。
師傅用比平時還稍慢的速度，用單鞭式，慢慢的就摸向師弟的胸口，手掌接觸師弟的一剎那，師弟身體痙攣顫抖了一下，嘴里發出“額”的一聲，緊接著，就跳了起來，倒退了好幾步。這下大家算是開了眼了，師傅回頭問大家“誰還想試試”，大家都往后退，都說不試了。
（這件事，如果哪位要是有疑問，趁著當事人都在，可以去證實）
練拳當中，一定要注意手臂與胸口的對應關系，就單鞭來說，胸口一定要與手臂對應，也就是方向要一致，雖說不是絕對的一致，但至少要有一致的意思。
方，有方圓的意思，許多人都知道太極拳的園，卻不知道內在的園，是由方中練出來的。

三是范圍要中正
范圍，指的就是前進、后腿時，身體要中正。
這就要求腿的配合，腿，就如同搬運工，不管前進，還是后退，必須要把身體穩穩當當的給運到位，如果步伐錯誤，也達不到中正。
太極拳的步伐，只有建立在支撐腿的沉穩上，另一腿邁步才能輕靈，絕不能因為邁步破壞身體的中正，也就是邁步也要以身體中正為本。

太極拳的步伐，必須達到進退自如。
比如，有的人邁步時，抬腿有一尺高，看了以后，感覺像動畫片里的偷雞賊。
有的人，邁步時，支撐腿僵硬，感覺像半身不遂，看了以后，感覺很難受。
就范圍來講，絕不能只管前進，不管后退，比如，有些人前弓步非常大，卻不管后退，造成后退時，身體回不來，甚至無法把前腿收回來后撤，一后撤，身體必須再次進行調整重心，造成身體晃動，由于前弓過大，收回前腿很費力，造成身體發僵發硬，又違反了松的要求，也是違反范圍中正安舒的原則。
有些動作，雖然是彎腰的動作，但必須順著重心線彎下去，這也屬于中正的范疇。
有的人，為了動作低矮、舒展、好看，前弓步非常大、也低，好像給人的感覺功夫有多深似的，其實這都是假的，也就騙騙外行人。
而實際上恰恰相反，許多太極老前輩，在練太極時，幾乎外部動作都很小，但內在的動作卻很大，就是所說的內動大于外動。
就楊式太極拳來講，由后座步變成前弓步，必須還得能夠穩穩當當的還原回后座步，這才是范圍的中正。

太極拳前邁步、后邁步的遠近，是由開胯的程度決定的，跨開的程度越大，腿才能邁的越遠。
由于不斷的松，腿部肉體的支撐，逐漸要過渡到骨頭的支撐，就會造成重心線越來越細，這時的身體，如同上粗下細，對重心的要求也就越來越高，這就對中正的要求也越高，要想不給肌肉產生橫力的機會，就要不斷的矯正身正。
當練到腳跟骨頭的支撐時，才是練出了力發于跟，結合動作，就楊式太極拳來說，凡是前弓步出掌，后腳腳跟移動位置的，此人必定沒練出力發于跟，不管他是誰。

正確的動作時，前弓步出掌，后腳腳跟可以原地轉動，帶動腳掌移動，這樣才能不丟跟。

至于開跨，我再補充一句，練出開跨后，胯部往外凸出的非常厲害，你可以用手摸，就能摸出來。

練太極拳，身體不正，就會產生橫力，一旦肌肉產生橫力，就會阻礙身體的往下松，身體正，使得肌肉用在上下的作用力上，然后在不斷的減少上下的作用力，就是松，那莫，肉體才能下沉，肉體下墜，才能拉動骨頭下沉，骨頭下沉，才能把關節練開，所以，身體中正，加上動作到位，對練太極拳會產生一系列的作用。

(轉載愛問知識人）