神奇杰克直播間的朋友們：
大家好！
我是神奇杰克思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)群二期學(xué)員藍(lán)心，今天將與大家一起共同讀作家徐徐的一本書(shū)，《我減掉了50斤》。這是一本關(guān)于如何體重管理，愛(ài)自己身體的書(shū)。大家有沒(méi)有奇怪，我為何選擇這樣一本書(shū)？熟悉我的朋友可能知道，去年的11月我開(kāi)始做體重管理，2個(gè)月在營(yíng)養(yǎng)師沈醫(yī)生的幫助下，采用科學(xué)方法進(jìn)行全飲食管理，從143斤到121斤，成功減脂14斤，在后續(xù)的六個(gè)月里恢復(fù)正常飲食，體重基本在60公斤上下徘徊。隨著身體重量的變化，我體內(nèi)的整體脂肪 率從38%下降到30%，內(nèi)臟脂肪面積下降了22%，不再是水腫體質(zhì)，最開(kāi)心的是身體的基礎(chǔ)代謝率也在加快，體質(zhì)發(fā)生了改變，從易胖體質(zhì)成了易瘦體質(zhì)。體重降低后，自己的狀態(tài)發(fā)生了較大的變化，好東西我從不獨(dú)享，會(huì)分享給我的朋友們。在分享的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)有些朋友是愿意相信生酮飲食法，愿意調(diào)整和改變，于是看見(jiàn)他們一個(gè)個(gè)地再變美變瘦；有些朋友有自己的方法，比如說(shuō)大量運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)絡(luò)上的低卡路里飲食方法，辟谷法，等等方法，也有很多成功的案例。但是一段時(shí)間的體重管理可能比較容易，一輩子的體重管理可不是一件簡(jiǎn)單的事情。
比如說(shuō)美國(guó)著名電視主持人歐普拉曾經(jīng)用低卡飲食法在短短兩個(gè)月內(nèi)減了60斤，從168靠近減到108斤，當(dāng)時(shí)是轟動(dòng)一時(shí)，但是沒(méi)過(guò)多久就反彈回來(lái)了。以致于她后來(lái)在電視節(jié)目中強(qiáng)烈地痛斥這種減肥方法。
那么如何對(duì)自己的身體進(jìn)行一輩子的體重管理呢？這個(gè)問(wèn)題是我需要思考的，那么讀書(shū)是一條性?xún)r(jià)比很高的捷徑。此時(shí)圖書(shū)館還書(shū)架上的一本書(shū)，走進(jìn)了我的眼簾。
作者徐徐是一個(gè)不斷挑戰(zhàn)自我的職業(yè)女性，擁有著豐富的人生軌跡和極具故事性的職業(yè)軌跡。她在第一個(gè)職業(yè)發(fā)展的十多年做過(guò)報(bào)社記者，雜志專(zhuān)欄作家，視頻網(wǎng)站美食節(jié)目主持人，可以說(shuō)是一個(gè)文人。在第二個(gè)十多年，她開(kāi)始轉(zhuǎn)戰(zhàn)商界，成為一個(gè)成功的商人。現(xiàn)在她是國(guó)家一級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師，主要從事女性成長(zhǎng)，職場(chǎng)溝通，婚姻家庭，親子教育等方面，職業(yè)輔導(dǎo)與課程培訓(xùn)。在書(shū)頁(yè)上面，她37歲的照片和50歲的照片對(duì)比，感受到一個(gè)女人的成熟和自信。歲月沒(méi)有在她的臉上留下任何的印記，反而越來(lái)越年輕了。她的體重從150斤降低到100斤以下，她是如何做到的呢？
看到這樣一張照片，大家有沒(méi)有想知道這本書(shū)到底有什么樣的內(nèi)容呢？
一、書(shū)中內(nèi)容
全書(shū)內(nèi)容分為四個(gè)部分。
1-減肥前傳
作者首先分析了胖的原因-錯(cuò)誤的認(rèn)知
①因?yàn)榧易暹z傳，外婆胖，媽媽胖，所以我胖
②自己安慰自己，胖不可怕
③心理不清楚自己的身體狀態(tài)，不接納已經(jīng)很胖的現(xiàn)狀
④用美食來(lái)療愈內(nèi)心的焦慮（39歲的焦慮）
總起一點(diǎn)，因?yàn)槿睈?ài)，所以用美食填補(bǔ)心中的愛(ài)的缺口。
而我們的心不需要食物，它需要愛(ài)、包容、接納。
然后，分析了她缺愛(ài)的原因，來(lái)自于她的原生家庭-述說(shuō)了一段中國(guó)式母女的愛(ài)恨情仇
中國(guó)式家庭有著不同的中國(guó)式的家庭關(guān)系。在男尊女卑的封建思想下，很多家庭，很多女性的思想里還有著一些潛意識(shí)，壓抑著自己的情緒，活在不知不覺(jué)得世界中。
作者的母親也許就是其中一員，她小時(shí)候因?yàn)榈貌坏礁改傅膼?ài)，心靈充滿(mǎn)著創(chuàng)傷，她看不見(jiàn)這種固有的模式，用自己的方式，領(lǐng)養(yǎng)一個(gè)男孩的方式安慰著自己的心靈，同時(shí)也給作者帶來(lái)了很深傷害。作者長(zhǎng)期處于無(wú)價(jià)值感的狀態(tài)中。但是因?yàn)樗姆词。_(kāi)始自我療愈，發(fā)現(xiàn)任何事情都是有雙重視角的，這種執(zhí)念會(huì)變成自我提升，進(jìn)步超越的動(dòng)力所在，她通過(guò)求助于專(zhuān)業(yè)，接納了事實(shí)。
最后作者習(xí)得了媽媽的飲食方式和飲食態(tài)度，從而也習(xí)得了肥胖。從這個(gè)道理上說(shuō)，這是一種遺傳。有時(shí)候家庭的疾病并非真是基因的關(guān)系，而是長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣所造成的。
但是如果把一切都?xì)w于了遺傳，則不會(huì)費(fèi)力去改變。
如果，一個(gè)胖子覺(jué)得不需要為自己的胖瘦負(fù)責(zé)，或者覺(jué)得自己沒(méi)有能力負(fù)責(zé)，那就永遠(yuǎn)都不會(huì)心甘情愿地尋求改變，永遠(yuǎn)不會(huì)為這個(gè)改變而付出艱苦的努力，也永遠(yuǎn)不會(huì)真正的減肥成功。
2、瘦身之旅
當(dāng)作者從認(rèn)知上有改變時(shí)，她沒(méi)有將肥胖歸結(jié)于不可控的家族遺傳基因的問(wèn)題，而是歸結(jié)于習(xí)得了媽媽的飲食方式和態(tài)度，一切開(kāi)始發(fā)生了變化。
首先她從心理開(kāi)始接納自己 ，接納自己的情緒和感受，不批判自己，讓自己的心安靜下來(lái)。
她開(kāi)始學(xué)著接受，母親是一個(gè)這樣的母親，她因?yàn)樗娜松?jīng)歷，不能好好的愛(ài)她。嗯，她開(kāi)始接受自己有肥胖的基因，不能不可能不，吃，喝水也還能保持苗條的身材，她也得接受減肥的意志力不應(yīng)優(yōu)于常人。然后開(kāi)始把眼光放在可以改變的事情上，那肥胖的身材是可以改變的，愛(ài)抱怨挑剔的性格是可以改變的，跟父母親相處的方式也是可以改變的，凡事往壞處想的思維模式也是可以改變的。
這里有一句話(huà)，我特別的喜歡。愿上帝賜予我寧?kù)o去接受，那不可改變的，賜我勇氣去改變那些可以改變的，并賜我智慧，能區(qū)分兩者的不同。
其次她開(kāi)始戰(zhàn)勝黃昏焦慮。黃昏焦慮是指人在黃昏時(shí)分，人體內(nèi)用于緩解壓力的激素，比如說(shuō)血清素，腎上腺皮質(zhì)激素開(kāi)始減少，令我們更情緒化，更脆弱。她通過(guò)一次次和情緒的自我對(duì)話(huà)，消除了內(nèi)心的恐懼感，挫敗感，委屈感，羞愧感。
第三步，提升認(rèn)知
她把減肥的認(rèn)識(shí)提高到體重管理，身材管理這個(gè)高度，體重管理不是，一時(shí)一會(huì)兒的事情，而是一輩子的事情。她通過(guò)減肥和體重管理這個(gè)切入點(diǎn)，治療了自己內(nèi)心的創(chuàng)傷，檢視了自己的，心智模式，清理的雜念妄念，樹(shù)立目標(biāo)和手段，并且在職業(yè)生涯上做出了，重大的改變，42歲時(shí)，她關(guān)掉了所有的公司，轉(zhuǎn)行做了一名咨詢(xún)師培訓(xùn)師。
此時(shí)她對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)又發(fā)生了變化，她覺(jué)得肥胖其實(shí)是一個(gè)警示燈，它一直在閃，一直在提醒她有什么地方不對(duì)勁。
第四步、斷食、輕斷食。24小時(shí)只吃一根榨菜的經(jīng)歷讓她不再對(duì)饑餓有太多的恐懼，能分清楚哪里是胃需要，哪里是心需要。書(shū)中分享的輕斷食方法，我發(fā)現(xiàn)與生酮飲食法原理極其相似。書(shū)中分享了7種輕斷食套餐，其中一份一天的分量，是番茄炒蛋，蔬菜一份。我感覺(jué)她真是太厲害了，臣妾有點(diǎn)做不到哈
最后分享了減掉50斤的5個(gè)心理秘訣。分別是找一個(gè)減肥搭檔，先吃該吃的，忘掉不該吃的，學(xué)會(huì)面對(duì)真相，定期稱(chēng)體重。把自己當(dāng)凡人，常備健康小零食。多看胖子時(shí)候的照片。
3、頓悟時(shí)刻
在這一部分，頓悟有五個(gè)方面，
①情緒管理上，接納自己的內(nèi)在小孩
作者與我們分享了情緒管理和內(nèi)在小孩的關(guān)系，指出，她減肥成功的秘訣是日行萬(wàn)步和輕食少食的結(jié)果，更應(yīng)該歸功于她與內(nèi)在小孩修通后，對(duì)她的接納，安慰，在情緒上取得了可喜的進(jìn)步。
②理清自己焦慮的根源
對(duì)于她的黃昏焦慮，她發(fā)現(xiàn)其焦慮的根源來(lái)源于自己無(wú)法掌握的事情，掌控感越強(qiáng)焦慮感越強(qiáng)。此時(shí)這里她分享了她父親給予她的方法。不要被人為的時(shí)間表，不要妄想掌控一切，要相信上帝有最好的安排，同時(shí)，不要在乎他人的眼光和評(píng)價(jià)，不要被他人的期待和或者要求綁架，要按自己的想法和節(jié)奏生活。
③分享自控力的秘密-4個(gè)提升意志力的方法
A左手撿黃豆
用一個(gè)碗裝滿(mǎn)黃豆，用左手將一顆顆的黃豆從一個(gè)碗，放到另外一個(gè)碗里。這個(gè)練習(xí)看起來(lái)毫不費(fèi)力氣，實(shí)際上很有挑戰(zhàn)，特別適合于減肥初期為自己找借口的朋友們。堅(jiān)持下去，不僅鍛煉了意志力，對(duì)右腦開(kāi)發(fā)也有促進(jìn)作用。對(duì)于學(xué)業(yè)功課，以及創(chuàng)造性思維的培養(yǎng)都，非常有益處。
B慢呼吸20分鐘
每天抽出20分鐘時(shí)間，放慢呼吸，可以是每天睡覺(jué)前，也可以是工作的間歇，可以是每天坐地鐵的時(shí)候要求很簡(jiǎn)單，未必木心放緩，將呼吸頻率調(diào)整到每分鐘4到6次，也就是說(shuō)每次呼吸用10到15秒的時(shí)間。
放慢呼吸能激活大腦的前額皮質(zhì)，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)，幾分鐘后你就會(huì)感覺(jué)到平靜，有控制感，堅(jiān)持下去會(huì)有助于你克制欲望，增強(qiáng)抗壓性，增強(qiáng)意志力。
C用水寫(xiě)布練書(shū)法
練習(xí)書(shū)法可以修身養(yǎng)性，減緩焦慮，更可以鍛煉意志力，增強(qiáng)自控力。
這個(gè)練習(xí)可以幫助我們，注意力更集中，而善于集中注意力的人不容易受到誘惑，在每次書(shū)寫(xiě)時(shí)，毛筆在紙上輕輕劃動(dòng)，我心中會(huì)有喜悅泛起，一邊琢磨著貼，一邊用筆臨摹，十分專(zhuān)注，經(jīng)過(guò)努力，只寫(xiě)的越來(lái)越漂亮，心中的愉悅感就增強(qiáng)，我經(jīng)常不知不覺(jué)，一寫(xiě)就是一個(gè)小時(shí)，過(guò)程的愉悅，讓我沉浸其中，忘記了時(shí)間。
心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)心做事時(shí)，會(huì)有心流，產(chǎn)生這樣的心境，對(duì)促進(jìn)健康啟發(fā)，創(chuàng)造性思維都有幫助，感受心流時(shí)就是享受幸福時(shí)，所以也有人傳神的把flow譯為福流。這種健康，積極的滿(mǎn)足感，可以緩解壓力，增強(qiáng)自尊。這正是許多被肥胖困擾的很多人需要的，他們對(duì)自身的狀況不滿(mǎn)以及自卑，常常使他們處于持久的壓力之下，不滿(mǎn)和自卑損耗了他們改變自我的能量。每天抽出40分鐘練習(xí)書(shū)法展，凝神靜氣中積攢能量，力量也可以有效的提升，提高意志力儲(chǔ)備，為迎接減肥挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。
D日行萬(wàn)步
有規(guī)律的訓(xùn)練身體，是和減肥目標(biāo)高度重合的意志力訓(xùn)練，它本身就可以促進(jìn)減肥，同時(shí)也可以增強(qiáng)意志力，有助于幫助減肥者面對(duì)美食誘惑時(shí)做到自控。
有人說(shuō)日行萬(wàn)步，強(qiáng)度不大，的確如此，他的優(yōu)點(diǎn)也恰恰在于此，高強(qiáng)度的身體訓(xùn)練當(dāng)然會(huì)更好，快的促進(jìn)減肥，但很難堅(jiān)持，一旦停下來(lái)反彈似乎不可避免。但是日行萬(wàn)步則容易得多，體力好的可以，快步疾走，普通人可以以常速步行，耗時(shí)60-80分鐘。每日?qǐng)?jiān)持萬(wàn)步走，對(duì)于提高自控力效果驚人。這堅(jiān)持一年以后發(fā)現(xiàn)，不太愛(ài)發(fā)脾氣，而且對(duì)麻辣食品的欲望也降低。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的鍛煉身體，不僅可以幫助人提高自控力，對(duì)于緩解壓力，抗抑郁也有著很好的效果。
④忍受、接受、享受
培養(yǎng)減肥習(xí)慣需要90天，需要渡過(guò)反抗期、不穩(wěn)定期、穩(wěn)定期和倦怠期。主觀感受上需要經(jīng)歷忍受、接受、享受這樣的過(guò)程。
剛剛開(kāi)始節(jié)食的時(shí)候，各種麻辣鮮香都要適可而止，朋友聚會(huì)也要三思而行，這種限制和束縛確實(shí)讓人感到別扭，憋屈不自在。這個(gè)階段真的是在忍受，什么是忍受？看看忍字，心上面一把刀能舒服嗎？很疼。就是，那種和舊習(xí)慣割裂似的疼，疼的你想放棄。這個(gè)階最消耗意志力，你必須腦子里一直繃著一根弦，時(shí)時(shí)提醒自己，堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持。在這個(gè)階段需要，謹(jǐn)防破罐破摔心理。最好的防范措施是停止自責(zé)，及時(shí)止損，把焦點(diǎn)放在止損上，就會(huì)產(chǎn)生積極后果，比如吃了幾片薯片后，停下來(lái)堅(jiān)決不吃了，然后離開(kāi)沙發(fā)站起來(lái)，邊看電視邊原地走十幾分鐘。
接受，是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，接受自己的凡人本質(zhì)，接受事物自有規(guī)律，不對(duì)自己存過(guò)高期望，不對(duì)過(guò)程，挑剔抱怨。接受還有無(wú)奈的成分在，雖然痛苦不再?gòu)?qiáng)烈，但是還沒(méi)有完全心甘，甚至還會(huì)少許委屈，所以如果止于接受，減肥并不會(huì)萬(wàn)事大吉，反彈的威脅時(shí)時(shí)都會(huì)在，因?yàn)樵诮邮艿钠届o的表象下，隱藏著委屈和不甘，一直在伺機(jī)反撲，會(huì)引起體重反彈。
如果愛(ài)上了吃蔬菜，簡(jiǎn)單的烹調(diào)后，吃到的原味讓我著迷，愛(ài)上了粗糧雜糧，五谷的香味遠(yuǎn)勝過(guò)一切人工的添加劑，常常陶醉在做運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，早忘了這么做是為了保持體重，享受的是運(yùn)動(dòng)本身的快樂(lè)，因?yàn)槭窍硎埽睦锊辉儆形筒桓剩瑘?jiān)持的難度也變得越來(lái)越小，對(duì)于要終身保持的體重管理，忍受，接受的態(tài)度只是暫時(shí)的，享受的態(tài)度會(huì)讓你一直保持苗條。
⑤打破輪回，做治療的一代
剛做這決定，饒恕后第一個(gè)改變不再是問(wèn)上帝，你為什么要讓我有這樣一個(gè)媽媽?zhuān)繛槭裁匆屛医?jīng)歷這樣一段痛苦，而是問(wèn)上帝，你希望我在這段經(jīng)歷中學(xué)習(xí)到什么？你讓我經(jīng)歷這段痛苦的意義是什么？
這個(gè)思維轉(zhuǎn)換，讓作者看到了亮光，充滿(mǎn)覺(jué)知的亮光，她第一次發(fā)現(xiàn)，原來(lái)一直視為痛苦根源的母女關(guān)系，竟然是造就她堅(jiān)強(qiáng)性格，豐富閱歷的資源保障，她一直覺(jué)得不堪回首的青春期，卻充滿(mǎn)了美好未來(lái)的，幸運(yùn)和恩典。她不再把焦點(diǎn)放在母親何時(shí)向她道歉上，而是回憶過(guò)往養(yǎng)育兒子的過(guò)失，勇敢的向兒子道歉。道歉對(duì)傷痛有著神奇的治愈效果，特別是過(guò)錯(cuò)方發(fā)自?xún)?nèi)心的道歉，我道歉不是因?yàn)榕潞⒆娱L(zhǎng)大后會(huì)怪罪我，而是心疼孩子曾經(jīng)受到的委屈和傷害，它無(wú)法穿越時(shí)空去修改歷史，只能通過(guò)道歉讓孩子的傷口早日愈合。他的改變，讓孩子看到了她的改變，他看到，她在乎的是她，孩子的這個(gè)人，而不是他的成績(jī)，內(nèi)心的阻抗變小以后，孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)力明顯加強(qiáng)了。那次道歉的影響慢慢顯現(xiàn)出來(lái)了，兒子愿意和我聊天，陪我看電影，回家后常常笑語(yǔ)盈盈，洗澡時(shí)還吹著口哨，他和他爸爸每每在浴室里聽(tīng)到后，都不由得相似一笑，愛(ài)意在我們家里流淌，全家人都享受著著一種說(shuō)不出來(lái)的溫暖和親密。
在療愈自己和媽媽的關(guān)系中，她使用了感恩日記，感恩日記讓她收獲的太多了，給她一個(gè)全新視角，讓我明白，遇到任何事都要轉(zhuǎn)到他的陽(yáng)光面，就像一位心理學(xué)家所說(shuō)的，一個(gè)人最有價(jià)值的能力，就是努力去發(fā)掘并表達(dá)對(duì)事物的正面情緒。
感恩，讓作者重新認(rèn)識(shí)了自己的生命和他人關(guān)系的最好方式，她的失眠也徹底治好了，因?yàn)椴辉儆X(jué)得任何人虧欠我，也不覺(jué)得自己好委屈好辛苦，不再感到不被關(guān)愛(ài)和理解，不再覺(jué)得這個(gè)世界非常冷漠，不再挑剔，身處的環(huán)境配不上我，特別是不再放大自己的痛苦和哀怨，最好之后她的皮膚的變化很驚人，比用任何的化妝品，都有效得多，多年不見(jiàn)的老朋友說(shuō)她的皮膚比20歲還好，年近50歲的那幾年，身邊的同齡人都開(kāi)始出現(xiàn)了更年期狀況，失眠，潮，熱心煩，他卻一挨枕頭就能入睡，睡得安穩(wěn)香甜，總是情緒平穩(wěn)，笑意盈盈。
第四篇成長(zhǎng)故事
作者分享了6個(gè)人的故事，有瑞秋的故事，將過(guò)去的傷痛和脂肪一起放下，與父親和解，自己也過(guò)上了愉悅的生活，有把水果罐頭當(dāng)甜蜜藥丸的飯店老板小剛，通過(guò)原諒父親，表示界限感，讓脂肪肝好轉(zhuǎn)，血糖血壓也恢復(fù)正常。有愛(ài)看韓劇的彤彤，美食舒緩了他壓抑的情緒，通過(guò)體重管理，改變了自己最后還改變了她的媽媽。有建材老板姚總，成功的大肚子有著象征意義，帶別著成功，不挨餓的感覺(jué)。
二、感受
1、體重管理是一輩子的事情，一個(gè)人平時(shí)的習(xí)慣很重要
書(shū)中提及的方法有訓(xùn)練大腦的，比如說(shuō)左手撿黃豆，有訓(xùn)練自己身體的，慢呼吸和日行萬(wàn)步，也有訓(xùn)練自己的心態(tài)的，比如說(shuō)練習(xí)毛筆字。這些微小的習(xí)慣，隨著每日的踐行，形成了很好的心理容量，幫我們渡過(guò)一個(gè)個(gè)實(shí)際生活中的障礙。
2、與家人一起踐行這樣的微習(xí)慣，一起擁有好身體
讀這一段時(shí)，正值先生身體不好的時(shí)候，我在想是否可以與他一起日行萬(wàn)步，一輩子需要一起走，那么自己的先生，家人的身體會(huì)顯得尤為地重要呢。如果在走路時(shí)一起說(shuō)說(shuō)，聊聊，又可以增加彼此的關(guān)系，何樂(lè)而不為呢？
3、接納父母，做自我療愈的一代
父母對(duì)我們的愛(ài)有著他們思維的局限性，當(dāng)時(shí)的他們可能都會(huì)忍饑挨餓，他們受到什么樣的傷害我們并不清楚，所以理解他們，尊重他們，愛(ài)他們。允許他們做自己，多陪伴她們，給予他們力所能及的愛(ài)。
對(duì)于我們的孩子，多關(guān)心多愛(ài)他們，讓他們做自己，做自己的一生
而對(duì)于我們自己，自己的身體自己做主，給予自己愛(ài)吃的食物，讓自己健康又有活力，這是我們需要做的內(nèi)容。其實(shí)在自我的一個(gè)人的世界里，確實(shí)與其他人無(wú)關(guān)。
愿你我都可以擁有好的身體，美好的生活！
