書(shū)名：自控力
作者：Kelly McGonigal
開(kāi)始閱讀：2015年12月25日
結(jié)束閱讀：？

<b>第1次更新：2015年12月26日，完成了引言和第1章的讀書(shū)筆記</b>

今天是第一次寫(xiě)讀書(shū)筆記，也是第一次寫(xiě)簡(jiǎn)書(shū)，希望寫(xiě)的東西大家能夠喜歡。

0 導(dǎo)言

提高自控力的最有效途徑：

1.了解失控的原因
2.了解失控的過(guò)程

自知之明是自控的基礎(chǔ)

本書(shū)結(jié)構(gòu)

每一章都會(huì)有兩類(lèi)作業(yè)（相當(dāng)于是建議or策略）：
1.深入剖析
2.意志力實(shí)驗(yàn)

建議

1.在閱讀整本書(shū)的過(guò)程中尋找一個(gè)挑戰(zhàn)自己意志力的任務(wù)。

我選擇的是“晨跑”。

2.從每章挑選一個(gè)策略，選和自己的挑戰(zhàn)任務(wù)最相關(guān)的，進(jìn)行嘗試
3.最好每周只嘗試一個(gè)策略，進(jìn)行反思

1 關(guān)于will power的基本分析

這里的意志力和前面的自控力（書(shū)名）是一個(gè)意思，都是will power

什么是意志力？

1.意志力就是駕馭I will、I won't、I want這三種力量
2.意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人

為什么會(huì)有意志力？

遠(yuǎn)古時(shí)期人們?yōu)榱松妫仨毢献骰ブ荒茈S心所欲，在這樣的情況下人腦學(xué)會(huì)了自控。自控力即意志力。

為什么意志力很重要？

1.頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)
2.自控力>智商、個(gè)人魅力、同理心
3.讓我們的生活更快樂(lè)、身體更健康、人際關(guān)系更和諧、戀情更長(zhǎng)久、收入更高、事業(yè)更成功

“幸福”

I will、I won't、I want的神經(jīng)性原理

1.I will：我要做：前額皮質(zhì)左側(cè)，當(dāng)下What I should do。立即行動(dòng)的能量。
2.I won't：我不要：前額皮質(zhì)右側(cè)，當(dāng)下What I shouldn't do。拒絕誘惑的能量
3.I will：我想要：前額皮質(zhì)下部，我的長(zhǎng)久目標(biāo)是什么。這個(gè)區(qū)域越活躍，采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。這個(gè)區(qū)域是基礎(chǔ)，投射到其他兩個(gè)區(qū)域。

喪失意志力的故事（前方高能）：美國(guó)有一位鐵路工人Phineas Gage，在大家的眼中是一個(gè)好的領(lǐng)班、好的朋友、好的家人，擁有鋼鐵般的意志力和靈魂。有一天橫禍飛來(lái)，在施工的時(shí)候，炸藥爆炸導(dǎo)致一根鋼筋插進(jìn)了他的頭骨，刺穿了前額灰質(zhì)。萬(wàn)幸他活下來(lái)了，然而Gage的性格大變，非常容易失去耐心，想去控制別人，經(jīng)常粗魯?shù)匚耆鑴e人。

人本來(lái)就是動(dòng)物，從這個(gè)角度講任何行為都是有科學(xué)基礎(chǔ)和規(guī)律可循的。看到Gage的故事，我感覺(jué)他應(yīng)該再也回不去過(guò)去的他了，這就好比一個(gè)人折了胳膊，不可能再長(zhǎng)回來(lái)。還好我們都有一個(gè)健全的前額灰質(zhì)，有人即使弱也可以通過(guò)練習(xí)來(lái)加強(qiáng)。假設(shè)我們不去有意識(shí)地鍛煉它，那我們很可能和Gage一樣了。

本能和自控

前額灰質(zhì)主管自控，大腦的其他區(qū)域則是我們的本能。
本能：在大腦最最原始的功能，使得我們能夠能作為一個(gè)個(gè)體活下來(lái)。原始的恐懼、厭惡、欲望（性）

自控：也就是前面討論的前額灰質(zhì)主管的地方，是人類(lèi)在進(jìn)化中掌握的新技能。

意志力任務(wù)成功的關(guān)鍵：
1.正式原始沖動(dòng)的價(jià)值，在最底層保全了我們
2.學(xué)會(huì)利用原始沖動(dòng)，而不是反抗

舉個(gè)例子：你穿過(guò)百貨商場(chǎng)，看見(jiàn)一個(gè)fascinating的東西，原始本能說(shuō)“買(mǎi)下來(lái)！”，如果你想抑制 這種沖動(dòng)就需要用到前額皮質(zhì)，但是加入你仔細(xì)看了一下價(jià)格“￥10000”，同樣是本能，產(chǎn)生了疼痛的感覺(jué)，自然就不買(mǎi)了，這樣相當(dāng)于根本用不到“I won't”也就是前額皮質(zhì)的作用了。

總結(jié)一下：

自控力=I will、I won't、I want=理性=自我意識(shí)=前額灰質(zhì)
本能=沖動(dòng)、厭惡、疼痛、貪嗔癡=大腦其他部位

發(fā)揮自控力的一個(gè)指導(dǎo)原則

明確知道自己正在干什么，發(fā)現(xiàn)沖動(dòng)的苗頭
海豚和大象也能從鏡子里認(rèn)出自己，但是他們不能理解自己的所作所為，這是人類(lèi)獨(dú)有的能力

真有意思，以前的時(shí)候我思考過(guò)一個(gè)問(wèn)題，人類(lèi)到底有沒(méi)有自我意識(shí)？我的每個(gè)沖動(dòng)、每個(gè)決定，到底是我自己想的，還是大腦自然形成的？這問(wèn)題越想越不敢想。

意志力實(shí)驗(yàn)①

在一天結(jié)束的時(shí)候，仔細(xì)地回憶今天所做的每一個(gè)決定。

意志力實(shí)驗(yàn)②

冥想。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)冥想可以提升自控力、集中注意力、克制沖動(dòng)，并且見(jiàn)效很快，段時(shí)間的冥想就可以大幅提高這些能力。科學(xué)基礎(chǔ)是，在冥想的時(shí)候有大量的血液流入前額皮質(zhì)。
詳細(xì)步驟：
1.在椅子上做好，背挺直，盯著某個(gè)地方，可以是一面墻
2.把注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。

據(jù)說(shuō)這樣可以讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式

3.感受呼吸，弄清是如何走神的
默念的時(shí)候肯定會(huì)有各種雜念進(jìn)來(lái)，這時(shí)候重新默念呼和吸。直到能夠不念的情況下專(zhuān)注在呼吸上。
4.一開(kāi)始的時(shí)候只要5min，逐漸加到10~15min。可以挑每天固定的時(shí)間。
冥想的時(shí)候越容易走神、越是覺(jué)得糟糕，效果就越明顯。

剛才下樓去超市，買(mǎi)東西的時(shí)候一直提醒自己“用前額灰質(zhì)思考”，很有意思也很管用，你也不妨一試。
第一次的文章寫(xiě)完了，有一種小小的成就感，I think I'm on the right track, and the feeling that everything is organized has left me for such a long time.

<b>第2次更新：2015年12月27日，完成了第2章的讀書(shū)筆記</b>

看了昨天的文章，雖然閱讀量不多，但是居然獲得了一個(gè)關(guān)注！我也是有粉絲的人了哈哈。今天繼續(xù)更新，昨天首次試用簡(jiǎn)書(shū)，還是很容易上手的，相信今天更新速度會(huì)更快、質(zhì)量更高，加油~!

2 意志力的本能『人生來(lái)就能抵御奶酪蛋糕的誘惑』

兩種不同的威脅

一種威脅：老虎
另一種威脅：蛋糕
如果你在草原上遇到了老虎，會(huì)心跳加快、下巴打戰(zhàn)、精神高度緊張，這是人類(lèi)對(duì)危險(xiǎn)地應(yīng)激反應(yīng)，保證能夠調(diào)動(dòng)身體的所有資源逃跑，此時(shí)會(huì)阻止有理智、深思熟慮的前額皮質(zhì)發(fā)揮作用（which抑制沖動(dòng)）。這種叫做應(yīng)激反應(yīng)
如果你在街邊的商店里看到一塊草莓蛋糕，大腦中就會(huì)分泌多巴胺，本能地你就會(huì)想走進(jìn)商店，這是你的意志力就會(huì)扮演一個(gè)抗衡的角色，可以稱(chēng)之為『三思而后行』反應(yīng)。

意志力本能：三思而后行

應(yīng)激反應(yīng)：意識(shí)到了外在的威脅，或者面對(duì)外在的誘惑，交感神經(jīng)會(huì)控制身體，心率加快。
三思而后行反應(yīng)：意識(shí)到了內(nèi)在的沖突。蛋糕并非真正的威脅，本能是想去吃的，但是為了身材、長(zhǎng)期的健康等等，身體里有一個(gè)聲音告訴你不能吃。這就是一種沖突。此時(shí)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用

使用三思而后行的關(guān)鍵點(diǎn)：讓自己慢下來(lái)，讓大腦有時(shí)間發(fā)揮意志力

衡量意志力強(qiáng)弱的一個(gè)指標(biāo)：心率變異度。

比如上一秒你的心率是90，下一秒你的心率是60，心率變異度就是30.人在面對(duì)誘惑、壓力、恐懼的時(shí)候，心率會(huì)升高，如果心率變異度高，也就是能很快恢復(fù)到正常的心率，往往就能抵御住誘惑。

簡(jiǎn)單理解，心率變異度就是快速把心跳降低的一種能力

意志力實(shí)驗(yàn)③

通過(guò)呼吸提升意志力：
1.放慢呼吸，將每次呼吸的時(shí)間延長(zhǎng)到10~15s
2.每天堅(jiān)持幾分鐘
3.充分的呼氣可以更加充分的吸氣，但是不要憋氣

這個(gè)練習(xí)能提高意志力儲(chǔ)備，一些應(yīng)激障礙癥患者每天進(jìn)行20分鐘呼吸練習(xí)，就能提高心率變異度，降低欲望和抑郁程度。

意志力實(shí)驗(yàn)④

鍛煉
鍛煉可以從生理基礎(chǔ)上提高自控力，是大腦中產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，提升心率變異度的基準(zhǔn)線(xiàn)。

鍛煉這個(gè)確實(shí)非常有效，13-14年我在中央公園堅(jiān)持晨跑，堅(jiān)持了半年，整個(gè)人的狀態(tài)都非常不同，不單單是自控力，身體也變好了，從那之后有接近兩年沒(méi)有得過(guò)感冒

1.每周三次鍛煉
2.每次哪怕慢跑15min

自控力太強(qiáng)的代價(jià)

自控力是需要消耗大量能量的，比如我們每天都在抵御草莓蛋糕，那長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)是一種慢性的壓力，影響身體健康。所以為了避免這種情況，我們要學(xué)會(huì)放松，抵消長(zhǎng)期自控帶來(lái)的消極影響。

意志力實(shí)驗(yàn)⑤

放松的方法
1.躺下來(lái)
2.枕頭墊著膝蓋（make yourself comfortable）
3.閉上眼
4.深呼吸幾次
5.感受身體緊張地部分
6.有意識(shí)的擠壓、收縮那部分（例如手比較緊張，那就攥一下拳頭，然后松開(kāi)）
7.保持5~10min

放松原來(lái)也是有講究的。這跟中國(guó)人講的一張一弛是一個(gè)意思，每天都是緊繃的神經(jīng)，在抵御各種誘惑，對(duì)心智確實(shí)是一個(gè)極大地消耗，需要通過(guò)適度的放松來(lái)提高意志力的儲(chǔ)備。

總結(jié)

今天的更新寫(xiě)完了。昨天寫(xiě)了第一次，今天我就感受到了非常明顯的變化，我主動(dòng)地到健身房開(kāi)始跑步，還游了泳，洗了澡，剪了頭發(fā)，晚上吃了最喜歡吃的炒米粉，還約了朋友去看了尋龍?jiān)E（別問(wèn)我男的女的）并且整個(gè)過(guò)程我都記得很清楚，這跟之前每天到了晚上回憶今天一天趕了啥完全記不得截然不同。我覺(jué)得是書(shū)里面的理論在指導(dǎo)著我往正確的方向，同時(shí)鍛煉激發(fā)了身體的潛能，讓我的狀態(tài)更好。
明天就上班了，希望早上我可以起來(lái)去晨跑，加油！

<b>第3次更新：2015年12月28日，完成了第3章的讀書(shū)筆記</b>

昨天的文章收獲了1個(gè)新粉絲和3個(gè)喜歡！謝謝大家的鼓勵(lì)，也希望大家一如既往地支持，有建議和想法都可以給我留言哈！

3 為什么自控力和肌肉一樣有極限？

這一章相當(dāng)于是對(duì)第2章最后一部分的進(jìn)一步闡述，為什么自控力也是有自己極限的，怎么才能提高這個(gè)極限的閾值。

自控力就像肌肉

這部分主要闡述了2個(gè)facts：
一天當(dāng)中，早上的自控力是相對(duì)最強(qiáng)的（清醒狀態(tài)）
從早到晚，越來(lái)越疲憊，自控力下降

給出了一條建議：把最重要的事情安排在早上做，也就是意志力（自控力）最強(qiáng)的時(shí)候。根據(jù)意志力的變化來(lái)調(diào)整自己的schedule

自控力為什么像肌肉？

自控力的來(lái)源是大腦當(dāng)中的某個(gè)部分在運(yùn)轉(zhuǎn)，同樣地需要消耗能量，就像長(zhǎng)跑會(huì)讓腿疲勞，持續(xù)地自控也會(huì)讓到大腦疲勞。書(shū)中提到了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，設(shè)置一系列考驗(yàn)自控力的任務(wù)，觀(guān)察兩組人的行為。一般完成任務(wù)后的血糖水平會(huì)低于開(kāi)始的時(shí)候，證明在這個(gè)任務(wù)中是消耗了能量的。對(duì)這些能量快要耗盡的人們，叫獸分別讓他們喝含糖和無(wú)糖的蘇打水，結(jié)果喝了含糖的那一組在下面的任務(wù)中表現(xiàn)更好。

在寫(xiě)這一段的時(shí)候，肚子里咕咕叫，我的含糖水平應(yīng)該很低，腦子里面不停地閃出念頭，『還是別寫(xiě)了吧』，然后我果斷地吃了一塊蛋糕。喏，你看現(xiàn)在我仍然在歡快地碼子。
這部分還給了幾個(gè)有意思的說(shuō)法：
1.不要在饑餓的時(shí)候做決策，這個(gè)時(shí)候更容易冒險(xiǎn)
2.人們?cè)陂L(zhǎng)期的節(jié)食后可能會(huì)更加容易偷情（和血糖有關(guān)系，也是醉了）
3.不吃早餐的政客更容易覺(jué)得實(shí)習(xí)生魅力難擋
4.疲憊的時(shí)候，來(lái)一粒糖，效果很明顯
5.當(dāng)然，長(zhǎng)期來(lái)看建議食用低血糖的食品，例如瘦肉、蛋白、堅(jiān)果等，這樣可以提供穩(wěn)定的血糖供應(yīng)，因?yàn)檠堑耐蝗蛔兏呋蛘咦兊蜁?huì)削弱大腦吸收血糖的能力，這也是糖尿病的原因。

意志力實(shí)驗(yàn)⑥

書(shū)里對(duì)于如何提高自控力給出了非常實(shí)用的小建議：
1.增強(qiáng)『我想要』的力量：在小事上持續(xù)自控，是重復(fù)性地自控，能夠有效訓(xùn)練自控力。例如改變坐姿，每天都用力握一個(gè)把手，堅(jiān)持記賬
2.增強(qiáng)『我不要』的力量：不隨便發(fā)誓、不說(shuō)某些口頭禪、坐下的時(shí)候不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)，例如吃飯，開(kāi)門(mén)等
3.增強(qiáng)自我監(jiān)控能力，認(rèn)真記錄一件平常不怎么關(guān)注的事情，可以是支出、飲食，也可以是每天上網(wǎng)的時(shí)間。

這里提到了一個(gè)非常有意思的網(wǎng)站，叫量化自我www.quantifiedself.com，據(jù)他講已經(jīng)把自我記錄變成了一門(mén)科學(xué)，在全世界還有各種分支，我查了一下居然沒(méi)有北京的！如果你有興趣歡迎私信我哈~

總結(jié)

這一章的內(nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單，主要討論意志力和肌肉的相似性『要么使用，要么消失』，『越用越強(qiáng)』，用得太多會(huì)疲勞，適度的科學(xué)的鍛煉可以提高意志力，增強(qiáng)自控力。
今天十點(diǎn)多才回來(lái)，但是走在路上就惦記著要繼續(xù)寫(xiě)讀書(shū)筆記。才三天我已經(jīng)能夠感受到堅(jiān)持這件小事帶來(lái)的積極變化，大家還等什么呢，找一件事開(kāi)始行動(dòng)吧！

<b>第4次更新：2015年12月30日，完成了第5章的讀書(shū)筆記</b>

今天真的要反省一下，不僅早上遲到了，連讀書(shū)筆記也沒(méi)有來(lái)得及更新。原因是創(chuàng)業(yè)上遇到了一些方向上的問(wèn)題，晚上光顧著和團(tuán)隊(duì)在微信上溝通這件事，就忘記了時(shí)間。歸根結(jié)底還是自己沒(méi)有能夠安排好時(shí)間，自控力不足。還有個(gè)原因，前兩天之所以狀態(tài)這么好，跟周日去游泳有直接關(guān)系：周一、周二精神非常好，中午甚至沒(méi)有睡覺(jué)也不覺(jué)得很困。晚上的時(shí)候去辦了健身卡，從公司到健身房，再到家，一共步行了有大概4公里。找準(zhǔn)節(jié)奏，踩準(zhǔn)鼓點(diǎn)，keep going~~！

4 為什么我們把欲望當(dāng)幸福？

引子：一位心理學(xué)家對(duì)小鼠大腦的某個(gè)部位持續(xù)地通過(guò)電擊刺激，發(fā)現(xiàn)小鼠像上了癮一樣不斷地追求這種刺激，這跟刺激其他部位小鼠會(huì)恐懼的反應(yīng)截然不同。他無(wú)意發(fā)現(xiàn)了大腦中一個(gè)受刺激會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈快感的區(qū)域。
神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)：利用這個(gè)領(lǐng)域來(lái)操控我們的大腦。下面的文章會(huì)告訴你如何抵御。

獎(jiǎng)勵(lì)的承諾

關(guān)于上文刺激小鼠的進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)：
1.小鼠會(huì)停留在原地等待刺激，而不去找近在咫尺的食物
2.如果給小鼠一個(gè)杠桿可以自我添加刺激，他會(huì)忍受折磨不斷按壓杠桿，直到力竭而亡。
這一類(lèi)的實(shí)驗(yàn)也可以用到人體身上，心理學(xué)家們找了一些志愿者，在他們大腦里的這塊區(qū)域安裝了電極，來(lái)觀(guān)察反應(yīng)。其中有一個(gè)間歇性睡眠癥的病人，雖然每次被刺激的時(shí)候并不是那么舒服，但是仍舊不斷地自我刺激。所以這個(gè)區(qū)域其實(shí)不是產(chǎn)生快感的區(qū)域，而是一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，會(huì)不斷告訴你『再來(lái)一次，會(huì)更好』，這是一種對(duì)快樂(lè)的承諾。

『我想要』的神經(jīng)生物學(xué)原理

這一章主要講獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)工作的原理：大腦發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)，就釋放出多巴胺，促使我們采取一些行為，多巴胺的感覺(jué)可能是希望，渴望，欲望，但這不是快樂(lè)，喜歡和滿(mǎn)足。
摘除了小鼠的多巴胺系統(tǒng)，他們?nèi)詴?huì)在吃糖的時(shí)候露出傻傻地笑容，他們喜歡糖，但是吃到糖之前不會(huì)想要糖。
大腦靠著對(duì)快樂(lè)的承諾，讓原始人類(lèi)不斷地去狩獵、采集野果、工作和求愛(ài)，這并不是讓你直接感受到快樂(lè)。

不知道大家有沒(méi)有想過(guò)為什么人們會(huì)不停地刷朋友圈？生理學(xué)原因是它無(wú)意中激活了我們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，給我們不斷地多巴胺刺激。多巴胺會(huì)促使人們采取行動(dòng)，自然是越刷越停不下來(lái)。然而這和真正滿(mǎn)足的感覺(jué)是很不一樣的。

分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)的崛起

只要多巴胺在大腦里面分泌出來(lái)了，就會(huì)促使人們采取行動(dòng)。舉個(gè)例子，也許你只是看了一個(gè)零食廣告，你甚至不一定想去買(mǎi)這些零食，但是這個(gè)廣告讓你的大腦分泌了很多多巴胺，你會(huì)更想去冰箱里找點(diǎn)吃的。
大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)新的、多樣化的東西會(huì)更感興趣，這也是為什么零售商家、餐飲行業(yè)不斷地推陳出新

包括互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品不斷迭代推出新功能，也是一樣的道理

商家們把刺激多巴胺來(lái)促使人們行動(dòng)這一點(diǎn)利用到了極致：亞馬遜『買(mǎi)一送一』『建議零售價(jià)』『特供最后一天』這些都會(huì)刺激你立刻下單，想在大草原上搶奪食物一樣沖上去。
總結(jié)，容易刺激產(chǎn)生多巴胺的東西：
1.免費(fèi)
2.食物
3.新的東西
4.價(jià)格的巧妙設(shè)置
5.氣味
6.性

啟示：一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)承諾就可能成為緩解焦慮的良藥。一家Florida的醫(yī)院，在等候區(qū)釋放沙灘椰樹(shù)和海洋的氣味，成功降低了最后一分鐘取消預(yù)約的概率。牙醫(yī)可以讓診室里充滿(mǎn)萬(wàn)圣節(jié)糖果的味道，稅收顧問(wèn)可以讓辦公室充滿(mǎn)Martini的味道

看到這里，其實(shí)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品里面一直強(qiáng)調(diào)的人性，都可以進(jìn)一步具體為生理學(xué)層面的一些邏輯，比如刺激多巴胺，促使用戶(hù)行動(dòng)。

觀(guān)察一下生活中商家們慣用的一些刺激多巴胺的手段，看透了就能成功抵御他。

意志力實(shí)驗(yàn)⑦

當(dāng)你遇到不想做的事情時(shí)，找一些辦法把大腦的多巴胺水平搞高一點(diǎn)。例如買(mǎi)一堆刮刮樂(lè)彩票，放在想要拖延的項(xiàng)目周?chē)Ｏ胂肱ぷ骱笕〉玫淖罴研Ч屛磥?lái)的獎(jiǎng)勵(lì)更加真實(shí)。燃燒自己的多巴胺，獲得力量；而不是簡(jiǎn)單地被別人操控著多巴胺。

多巴胺的陰暗面

『我們渴望的東西既是快樂(lè)的源泉，也是壓力的源泉』。因?yàn)槎喟桶肥菫榱俗屓藗儾扇⌒袆?dòng)，給了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，所以即便會(huì)施加一定的壓力甚至引起焦慮也在所不辭，就是為了讓你開(kāi)始行動(dòng)。
當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來(lái)時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的源泉，其實(shí)是痛苦地根源。

欲望的重要性

上文討論了很多欲望不是快樂(lè)，多巴胺只是提供一種獎(jiǎng)勵(lì)期待等等，但這并不代表我們就不需要欲望了。多巴胺在很多時(shí)候可以驅(qū)動(dòng)我們朝著正確的方向，有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們可能屈服誘惑，沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們可能沒(méi)有動(dòng)力。這是一個(gè)悖論。我們需要做的就是做好區(qū)分，哪些是真正的獎(jiǎng)勵(lì)，能夠帶來(lái)真正快樂(lè)的獎(jiǎng)勵(lì)，利用好多巴胺來(lái)激勵(lì)自己和他人。