自從確診過自己有拖延癥，但凡看到拖延癥相關(guān)的研究都會(huì)湊上去了解，想要窮盡所有相關(guān)研究的陣勢。不過，的確有些研究成果是靠譜的。
沖著TED的品牌，看了演講中點(diǎn)擊量排名第二的視頻《你有拖延癥嗎?》，很有感觸。演講者Tim Urban用從未有過的詼諧幽默的預(yù)演和巧妙的方式，完成了這次演講，把拖延者的境況展示得恰到好處，揭示了背后的原理同時(shí)給出了解決之道。
PART1
拖延者與非拖延者的大腦掃描結(jié)果有什么不同？
可以發(fā)現(xiàn)，除了理性的掌舵人，拖延者腦中有一個(gè)及時(shí)行樂的猴子，它只喜歡簡單和快樂東西，會(huì)奪走掌舵權(quán)，把大量時(shí)間花費(fèi)在沒有價(jià)值的事情上。每當(dāng)你想做一件有價(jià)值但很難的事情，猴子會(huì)跳出來建議你去上網(wǎng)看看最新的熱聞，或者一個(gè)你特備想立刻搜索的詞匯。盡管做這些事情讓你覺得很爽，但你同樣會(huì)不可避免地充滿了內(nèi)疚、罪惡、焦慮感。
猴子只怕一件事情，那就是恐懼怪獸，恐懼怪獸總在截止時(shí)間或者可能讓我們出丑、失業(yè)的時(shí)候出現(xiàn)。整個(gè)大腦系統(tǒng)亂了陣腳，這時(shí)猴子會(huì)逃回樹上，理性自我重新奪回掌舵權(quán)，在截止日期前完成任務(wù)。
PART2
當(dāng)這個(gè)研究成果被放在博客上時(shí)，演講者收到了來自全球各地各行各業(yè)的人們的信，都說自己有同樣的情況，腦中有這樣一只搗亂的猴子。但是引起作者注意的是，不同于他在博客上的請輕描淡寫，人們的來信中充滿了恐慌和壓力。
到底是什么造成了這種巨大的恐慌？如果拖延者和非拖延者都能在截止日期前提交任務(wù)，有什么需要解決的問題？
進(jìn)一步的思考讓作者發(fā)現(xiàn)，其實(shí)拖延分兩種：有截止時(shí)間和沒有截止時(shí)間的。 有截止時(shí)間的事情，在最后一刻恐懼怪獸會(huì)出現(xiàn)，而沒有明確截止時(shí)間的事件則不會(huì)出現(xiàn)恐懼怪獸。
但是生命中許多對我們真正重要的事情都沒有截止時(shí)間，追求健康、陪伴家人、去做真正熱愛的事情、創(chuàng)業(yè)等，都是需要花費(fèi)很長時(shí)間不斷付出，才能看到一點(diǎn)成就的，并沒有截止時(shí)間。這種事情的拖延更加悄無聲息、容易被人忽略。但我們的內(nèi)心其實(shí)一直縈繞著恐慌。許多人并不是恐慌于自己拖延著沒有為夢想而奮斗，而是還沒有正視和追尋自己的夢想到底是什么。
PART3
如何解決？答案并不復(fù)雜。我們的生命是有截止時(shí)間的，作者給出的參考假設(shè)是90年。能活90歲的人擁有多少周時(shí)間？其實(shí)并不多，每個(gè)周一個(gè)格子，人的一生也沒多少格子，一屏幕就顯示完了。況且還有許多格子已經(jīng)成為過去了。
我們?nèi)藶榈亟o生命畫上刻度，然后再在刻度上為我們想做的事情畫上截止日期，就可以制作出屬于自己的恐懼怪獸了。接下來，我們?nèi)魏螘r(shí)候去看一眼這個(gè)刻度，都可以讓內(nèi)心的猴子明白恐懼怪獸的存在，恐懼的背后是我們在截止時(shí)間無法達(dá)成自己想要的成就或事情，那我們將會(huì)受到的確信的損失是什么。
因此，我們應(yīng)該怎么做？今天就用格子來畫出自己人生中想做的事情的截止日期？不，不是今天，是現(xiàn)在。
PART4
過去我們得出一個(gè)成長感悟，一切不自律的行為都表現(xiàn)為目光短淺。意思是我們放棄當(dāng)下的簡單和快樂，其實(shí)能夠換來的是確信的、更大的回報(bào)，但在兩個(gè)選擇面前，我們往往會(huì)選擇眼前立馬就有回報(bào)的這件事。
永澄老師說過，你們不能像我這樣，做到堅(jiān)持這么久持續(xù)投入去讀好一本書、做好一件事，是因?yàn)闆]嘗到過這么做的甜頭。本質(zhì)就是這么簡單。我們的大腦因?yàn)樵诔掷m(xù)投入的事情中嘗到了甜頭，所以會(huì)選擇做看似更難需要堅(jiān)持的事情。也就是說你得至少有一次因?yàn)橥七t滿足感而獲得獎(jiǎng)賞的經(jīng)歷，就會(huì)更容易建立起堅(jiān)持這件事情的良好基礎(chǔ)。這種體驗(yàn)越多，一個(gè)人越傾向于能夠搞定需要大量長久投入的事情。而這種體驗(yàn)和強(qiáng)化往往在人很小的時(shí)候就體現(xiàn)出差別來了，這種從小就體現(xiàn)出的差別導(dǎo)致我們發(fā)育完成后，大腦的構(gòu)造都不太一樣了。
斯坦福大學(xué)學(xué)者做的一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)同樣證明了這一點(diǎn)。在幼兒園發(fā)給每個(gè)孩子一塊糖，并告訴他們?nèi)绻軋?jiān)持15分鐘不吃，就可以得到更多糖果。跟蹤結(jié)果表明，那些少數(shù)堅(jiān)持下來的人最后取得了更大成就。
PART5
所以，如果要延伸一下這個(gè)理論的話，那些從小擁有較高自制力的人，在漫長的成長中不斷強(qiáng)化了推遲滿足感的好處，從而在及時(shí)行樂和推遲滿足感之間，更容易果斷選擇后者，因?yàn)閺倪@邊嘗到的甜頭更多。而一開始自制力較差的人，則更多地喂養(yǎng)了大腦中的猴子。所謂的ADD（注意力缺失癥）患者則是大腦中有太多調(diào)皮猴子的人。
不得不說，成年后，面對同樣的抉擇，這兩種人克服困難的難度顯然是不平等的，他們大腦掃描的結(jié)果就像Tim Urban畫出的形象大腦構(gòu)造圖一樣。從外在就會(huì)表現(xiàn)為自制力的強(qiáng)弱不等。
要讓拖延者學(xué)會(huì)開始選擇理性的選項(xiàng)，最開始必須借助外部動(dòng)機(jī)，給出足夠的獎(jiǎng)賞，遠(yuǎn)大于及時(shí)行樂的獎(jiǎng)賞，并且一定要在做到后兌現(xiàn)，這樣可以逐漸培養(yǎng)出較強(qiáng)的自我效能感，然后事情本身帶來的成就感將逐漸內(nèi)化成為內(nèi)部動(dòng)機(jī)。就像李笑來說的給有價(jià)值的事情賦予多重意義，讓自己啟動(dòng)這件事。不想背英語，他就告訴自己背好了才能成為新東方的老師啊，成為新東方的老師就是年薪百萬啊，結(jié)果倒推一下發(fā)現(xiàn)背一個(gè)單詞就意味著50塊錢吶，一天多背一點(diǎn)，能掙幾千塊呢，于是他自然選擇了背單詞而不是去干別的及時(shí)行樂的事情。
所以，如果我們選擇立刻去思考人生需要什么，最想做哪些事，并給自己一個(gè)提交的截止時(shí)間，而不是選擇去上網(wǎng)刷別的信息，那你會(huì)給自己一個(gè)什么獎(jiǎng)勵(lì)呢？
