為什么自控力存在局限？
有人曾經(jīng)做過這樣一個實驗，他在每一個任務(wù)前后分別測量人們的血糖含量，被測試者完成任務(wù)后血糖含量降得越多，他們在下一個任務(wù)中表現(xiàn)的越差，看起來自控，消耗了身體的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。
接著又給這些意志力消耗凈的試驗者連一杯檸檬水，一個是有含糖分的檸檬水，另一個是安慰檸檬水沒有血糖含量，喝到含糖檸檬水的被試驗者表現(xiàn)更強(qiáng)的意志力，而喝倒安慰你萌水的人，意志力繼續(xù)減弱。看起來低血糖能解釋很多意志力失效的情況。
那么自控時大腦消耗的能量為何能如此迅速的消耗意志力呢？
能量危機(jī)
我們的大腦可能是個小氣鬼，在某種特定時刻，大腦只能提供很少的能量，它可以在細(xì)胞中儲存一些能量，但這部分能量主要依賴血液中不斷流動的葡萄糖。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時，他便會緊張加入，如果沒有能量不足怎么辦？他就會削減能量，預(yù)算不在支出所有的能量，而第一項要削減的開支就是自控。自控是所有大腦活動中耗能最高的一項，為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑，集中注意力，控制情緒。
預(yù)測能量
對于檢測能量的大腦來說，你的血糖含量就一項指標(biāo)。資源充不足時，大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求，資源充足時，大腦，則會轉(zhuǎn)向長期的投資。當(dāng)血糖含量降低時，大腦仍會考慮短期的感受，會去沖動行事，大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明確的決定
鍛煉意志力
?增強(qiáng)我不要的力量，比如坐下的時候不翹腳，用不常用的手進(jìn)行日常活動
?增強(qiáng)我想要的力量，每天都做一些事，用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口，你可以選擇每天冥想五分鐘，每天扔掉一件需要扔掉或再利用的東西
?增強(qiáng)自我監(jiān)控能力，認(rèn)真記錄一件你平時不關(guān)注的事情可以說是你的支出飲食。
另一個真相：你的疲憊感是真的嗎？
我們總是一感到疲勞就放棄鍛煉，或者把事情拖到下一秒。可以肯定的說生存的需要確實會消耗盡我們的意志力，我們也不可能要求一個人擁有完美的滯空力，但比起第一次感覺疲勞就放棄，其實可以有更多的意志力，在下一次感覺自己疲憊得無法自控的時候，試著挑戰(zhàn)一下抵過第一波疲憊感，但注意不要訓(xùn)練過度哦。
放這個圖是因為我半夜在露營，其實我感到疲憊的，但是習(xí)慣讓我堅持下來
我想要的力量是什么？如何獲得呢
問以下幾個問題
一你如果挑戰(zhàn)成功，你會收獲什么？一個人會有什么回報？
二如果挑戰(zhàn)成功，還有誰會獲益？你的成功會怎樣幫到他們
三如果你現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時間后，這個挑戰(zhàn)將會變?nèi)菀祝隳芟胂蟪鋈绻阍谶@個挑戰(zhàn)中取得進(jìn)步，你的生活會是怎么樣，你自己會變得怎樣？如果你知道你還有更大的進(jìn)步空間，現(xiàn)在的不適是不是變得值得了呢？
