01 這本書主要告訴我們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。
02 提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。
03 駕馭好“我要做”、“我不要”和“我想要”這三個力量，需要良好的意志力。
04 我們之所以要提高自控力，是因為它比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。
05 大腦會根據人的要求重新塑型，比如你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。
06 誘惑和麻煩并非來自外部世界，而是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。下一次受到誘惑的時候，試著關注自己的內心世界，用自己的意志力去克服。
07 放松能讓你恢復意志力儲備，提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整，放松會讓你的生理機能得以恢復，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。
08 肥胖率上升的原因之一是平均睡眠時間減少了。睡眠不足會影響大腦和身體吸收能量，因此睡眠時間不足6小時的人肥胖概率更高。
09 在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天都用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況等，這能讓我們增強意志力挑戰，做到抵制住誘惑、控制情緒等。
10 如果我們想徹底改變一些舊習慣，最好是從最簡單的方法開始訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。
