001人腦

人腦是具有高度可塑性的"記憶棉"，做的事情越多就越擅長。

如果你要形成一個習慣，嘗試去強迫自己必須做一段時間，當形成記憶彈性后，就不容易遺忘了。

002冥想訓練

①安靜的找個舒適的地方坐下。

②注意并感受自己的呼吸。

不要擔心很糟糕，感覺"很糟糕"，才是培養專注力的開始。

003呼吸訓練

通過練習把我們的呼吸放得緩慢，每次呼吸用10-15秒的時間，可以增加抗壓性。

004綠色鍛煉

可以走到離你最近的一片綠色空間，在那里散步5分鐘。

或者只是簡單的做一些伸展運動也是有助于培養意志力。

005充足的睡眠

睡眠不足會讓我們的專注力下降。

早睡，或者在睡覺前遠離那些讓自己興奮的東西能夠提高意志力。

006放松

持續的使用意志力對抗自己的本能，會消耗自己的意志力。

躺下，放松整個面部，保持5-10分鐘，能夠消除壓力過大帶來的影響。

007自控力極限

不要長時間的持續做同一件事情，或者是持續做需要消耗意志力的事情。

把最重要的事情安排在第一位，能夠讓你在意志力最強大的時候完成最重要的事情。

008增加我想要的力量

每天只用五分鐘做完一件事情，通過微小改變的積累來養成習慣，這樣就能夠增強我們的意志力。

009面對誘惑

在戒煙的過程中，面對朋友遞過來的香煙，你可以想一下，當時自己是因為抽煙影響身體健康所以需要戒煙，這樣能夠阻止自己被誘惑吸引。

010拉克林方法

把今天的每個決定都當做對今后每天的承諾。

比如說不問自己我今天可不可以喝半斤白酒，而是問自己你想不想在一年里每天都喝半斤白酒？