1.調(diào)整坐姿???
選擇一個舒適的坐姿，雙手放于身體兩側(cè)的延長線，腰背挺直（做體式調(diào)整）
2.冥想???
慢慢地，讓自己的呼吸平穩(wěn)下來。
觀察自己的身體，自己的心，是否有哪里還是緊張的。
觀察自己的感受，自己的焦點(diǎn)，是否還有哪些地方還在用力。
比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。
慢慢地，讓自己用力的地方放松下來。
很多時候，我們以為要很用力才能到一個地方。
其實(shí)不是的，同樣的路程，同樣的你。
越松弛，越輕盈，你越是能夠最快到達(dá)。
慢慢地，讓自己焦慮的事情放下。
很多時候，我們是在思前想后中讓事情變得復(fù)雜了。
復(fù)雜，存在于我們的意識，而非真的復(fù)雜。
當(dāng)你開始做了，焦慮就自然消失了。
慢慢地，讓自己的恐懼穩(wěn)定下來。
很多時候，我們帶著昨天的困惑，昨天的傷害。
太多對過去的重溫，讓自己活得誠惶誠恐。
其實(shí)，哪有那么多害怕，當(dāng)你開始感受愛，恐懼就消失了。
愛，沒有那么復(fù)雜。
你感受它——就會發(fā)生。
3.腹式呼吸???
下面我來來做腹式呼吸的練習(xí)
（右手掌心輕貼于小腹處，左手掌心輕帖于腰背部）
鼻吸鼻呼
自然的吸氣緩慢的呼氣，調(diào)整幾組，使呼吸均勻
現(xiàn)在去感覺吸氣時小腹向外；呼氣小腹內(nèi)收
慢慢的吸慢慢的呼
再去感覺吸氣時腰背部向后擴(kuò)張；呼吸向內(nèi)做回收
慢慢的吸，慢慢的呼
就這樣感覺每次吸氣不僅向前也向后做擴(kuò)張，充分的鍛煉腹內(nèi)器官
吸有多長呼就有多長
吸氣時新鮮的氧氣經(jīng)由鼻腔喉嚨肺腑緩緩的向下沉入小腹
呼氣時小腹內(nèi)收，氣息經(jīng)由鼻腔緩慢的呼出體外
慢慢的吸慢慢的呼，
呼氣的時候感受宇宙的能力緩緩進(jìn)入體內(nèi)，滋養(yǎng)著每一個細(xì)胞。吸氣的時候感覺體內(nèi)的毒素，不愉快的情緒統(tǒng)統(tǒng)排出體外。
慢慢的吸慢慢的呼，感受當(dāng)下的平和。
