昨天說到元認知的開啟既是通過元認知通道，使得無意識信息進入到意識空間，并且轉化成重新轉回系統的信息的過程。我們可以通過意向性的控制、心聲的訓練使得反饋回路的四個因素正常進行——事實、聯系、結果和行動。

最重要的是認知科學上有個結論：人腦在后天是可以改變的；

人的性格也是可以改變的。

（如不易理解可參考昨日內容）

一、

了解應變穩態和自穩態，對弄清大腦的適應性能力來說至關重要。這是兩個相輔相成又相互對立的狀態，它們決定了大腦是如何適應這個變化的世界的，并且它們直接對性格產生影響。

自穩態是控制大腦的神經和體液的一個系統，它試圖去保持穩定、平衡的狀態。應變穩態是個不穩定的狀態，它為適應這個千變萬化的世界而存在，目的就是要重新達成自穩態。

比如，做久了我們會累，睡覺時一個姿勢時間長了，我們會自動翻身。我們就是在這兩種狀態之間切換，避免環境的變化由于過度自穩被淘汰。

應變自穩態最好的例子是，就是人們如何處理所謂的“認知偏誤”（思維錯誤）。

當我們受困于思維錯誤的迷宮時，大腦就會“翻個身”，錯誤的解讀信息，影響反饋回路中的“事實”。導致反饋回路發生偏移，而這個偏移又進入了自穩態，因此阻礙了我們的適應能力。

就如昨天說的句型：

聽某某人說***很好/不好，所以我這樣，你也可以這樣。

當進入了這個自穩態一段時間后，大腦會產生“翻身”的動作，直接反應到我們的行為就是”懷疑“這件事，如果此時你的第一反應是“了解為什么太麻煩”，那就又會進入這個錯誤的狀態。

二、建立自我對成型人格是認知行為療法關于解決問題的方法，原則如下：

1. 僅僅把注意力集中在你能解決的問題上，不要糾結于那些明顯不在你能力范圍內的問題上。

2. 當下只專注于一個問題，并投入100%的努力。

3. 關注自身的改變，不要妄想改變他人。

4. 把不能面面俱到作為一個選項。（也就是說可以不面面俱到。）

5. 記住，你不是你的想法。

所謂的自我對成型人格即是與大腦所認定的那個“自我”以外的人格，通過這個人格來完善大腦所設定的“自我”。

越來越多的研究表明，“我”或者自我的身份，實際上并不是一個獨立作用的整體，而是由多個相互作用的自我身份結合而成的混合物。

這種相互影響有時不太穩定，有時又能同步。重點是其中那個統一的“我”是大腦為我們自己量身定做的身份。這個身份在心理學上叫做“敘述自我”。

這個身份非常重要！如果沒有一個統一的自我敘述，當我們處理當前的情景和挑戰時，我們將會缺乏一個可為我們提供庇護的內部核心機制，使得我們意識混亂，我們將無所適從。

很多精神分裂者就無法將自我敘述統一起來，獲得一個統一的“自我”。

總結：

當我們有效的使用元認知能力去影響反饋回路時，我們就等于在修正“自我敘述”，使我們的適應能力更加強大。