相信每個女孩子，從小家里就會教育：女孩子，坐要有坐相，站要有站相，走路要抬頭挺胸、不外八不內八。現在的小女孩，從小被送去跳各種舞蹈，目的就是培養她們的氣質。
今天就單單說一個萬萬要不得的含胸駝背，這一點就足以讓一個從女神秒變路人老太。最明顯的一個例子就是《三生三世十里桃花》里我們的白淺上神-楊冪，之前不是很關注她，對她的含胸駝背只是偶有耳聞。也許是職業病，看這部電視的時候，我尤其關注她的體態。確實，大部分鏡頭里的她都有點含胸、駝背、脖子前傾。對于女明星來說，這真是形象上很致命的一點。
生活中的楊冪也經常被抓拍到含胸駝背的樣子。
01 成因：
拋開生理結構性駝背，我們單從功能性駝背來分析，大多數人含胸駝背跟平時不正確的姿態相關，長期久坐、久站，身體累了自然很難保持正確的姿態，久而久之，就會形成含胸、駝背、脖子前傾和摳肩等不良體態。還有一個重要的原因就是，我們在少女時期，遭遇的青春期心理障礙也會讓我們含胸駝背。
02 危害：
不良體態的危害不僅僅是影響美觀這么簡單。
影響個人整體形象，使人看起來沒氣質。
肌肉緊張導致肩頸酸痛，甚至會壓迫頸椎神經，從而引起痛和手臂麻等癥狀。
含胸導致呼吸不順暢，體內攝入的氧氣不足，新陳代謝紊亂，體內毒素無法排除，影響身體健康。
摳肩會讓橫膈膜處于緊張的狀態，壓迫大動脈和腔靜脈，心臟負荷加重。
腹腔的容量減小，消化系統會受到影響，從而引起腹脹、便秘等疾病。
頸椎生理曲度變直，導致對大腦供血不足，從而引起頭暈、惡心等癥狀，使人整天灰灰沉沉、沒精神。
對于我們成人來說，一切都不晚，除了在日常生活中要有意識的去調整我們的姿態外，經常練習瑜伽和舞蹈，我們的體態會在不知不覺中得到改善、氣質也會在不知不覺中得到提升。讓我們一起學習幾個簡單的瑜伽動作，告別含胸駝背，做個氣質女神吧！
03 瑜伽改善篇
瑜伽里的很多體式都可以改善我們的體態，今天給出幾個具有代表性的簡單易做的小動作。三角式和駱駝式在之前一篇改善乳腺的文章(每天十分鐘瑜伽-從此遠離乳腺疾病)也有詳細介紹，已經學會了的，這2個動作今天過一遍就好了。
1. 三角式
體式要點：
雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度
保持上半身中立垂直于地面，右腳外展90°，左腳內扣30°
雙手臂體側平舉，掌心向下
吸氣，拉長脊柱，手臂帶動上半身向右側平移
呼氣，右手輕輕落下抵于右腳腕，左手向頭頂方向延伸，眼睛從腋窩的方向看向天花板
保持穩定的呼吸5-10秒，打開胸腔，盡量讓整個身體在一個平面上
吸氣，手臂帶動上半身慢慢還原，然后做反方向的練習
功效：
擴展、強健胸部
鍛煉腿部、背部肌肉
美化手臂線條
2. 駱駝式
體式要點：
跪立于地面，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起
保持大腿始終與地面平行
雙手扶腰，拇指在后，四指在前
慢慢嘗試將上半身后彎，同時松開雙手，去抓住雙腳，頭頸后仰
整個過程保持大腿垂直于地面，均勻呼吸
吸氣，慢慢的雙手扶腰，上半身還原，臀部坐于腳后跟，上半身向前趴送，嬰兒式放松
功效：
糾正駝背、圓肩等不良體態
擴展胸部，按摩乳腺，預防胸部下垂
刺激甲狀腺，預防頸紋
滋養脊柱，加強背部力量
3. 牛面式
體式要點：
坐姿，將左右膝彎曲，右腳放于左臀部外側，將左膝彎曲，從右膝蓋上方將左腳放于右臀部外側，盡量讓雙膝交疊
兩邊坐骨坐實于地面，脊柱延展與地面垂直
右手舉過頭頂，屈手肘，左手從左后方去抓住右手
讓右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸
打開胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收
5-10次均勻呼吸，緩慢還原后，做另外一側
功效：
緩解肩頸僵硬
糾正駝背、圓肩等不良體態
預防胸部下垂
靈活髖關節、踝關節、肩關節、肘關節等
上面這幾個小動作都get到了嗎？你本來長得那么美，可不要因為體態影響了你的整體形象哦。要矯正駝背、含胸等的問題，除了多練練瑜伽、舞蹈之外，在工作的時候也要時刻保持良好的坐姿，保持背部挺直，在走路的時候，更要昂首挺胸，做一只高雅的天鵝。長此以往，你就是女神！
