我從小身體就不好，有些中氣不足，所以就一直有點駝背。但那時年幼，并不當回事。媽媽總是說我，我卻并未將此放在心上。高中時學習壓力重，更是沒心思關心自己駝背不駝背。直到上大學，大家從高考的桎梏下解脫出來，開始將注意力從學習中解放出來，開始關注自我，放飛自我。我也終于意識到駝背有多丑。
于是，我就走上了糾正駝背的不歸路，各種各樣的方法都試了，卻似乎成效不大，這條路似乎永無止盡。
方法一：貼墻站立
這是我嘗試的第一個方法。據說每天貼墻站立15分鐘是模特入門的第一課，也是最基礎最重要的一堂課。模特對體型要求那么高，我想貼墻站立一定特別有用，于是每天午飯后，就貼墻站半個小時。室友想要減肥，就穿著高跟鞋和我一起。我倆堅持了大半年，每次站完也是累得不行，熱得不行，可是卻發現沒什么效果。這個方法最終以失敗告終。
方法二：床單+枕頭
朋友告訴我用床單繞過肩膀纏著，有點像背背佳的原理，這樣逼著自己挺胸抬頭，我試了試，覺得整天纏著床單有點奇怪就放棄了。朋友又告訴我一個方法：睡覺的時候不枕枕頭，將枕頭放在后背上，平躺著睡，肩膀就會自然下沉。還說她朋友就是這樣治好駝背的。晚上睡覺時，我試了試，覺得太煎熬了。睡覺本來是種享受，是種放松，這樣一弄，我感覺自己基本與睡覺絕緣了，于是果斷放棄。
方法三：形體課
室友在學舞蹈，就建議我去上舞蹈班的形體課。我尋思著有老師指導，效果肯定比我自己瞎折騰好呀，于是就去了。老師看看我的情況說了兩句話。第一句是你這骨骼都變形了，是不可能糾正了，只能改善一下駝背的情況。第二句是你不應該只單純的糾正駝背，身體是一個整體，你需要鍛煉身體各部分的協調性。還教了我一個方法——趴墻法，讓我回去多練練。形體課上了半年，后來因為要考研就沒再去，但是趴墻法一直都在堅持。這個方法對我來說實在不易，怎么做胸都沒辦法貼到墻，每次都用力向下壓，每次都痛得呲牙咧嘴的，只好放一首歡快的歌，這樣覺得時間會過得快一點。那時候常放周杰倫的《公主病》《陽光宅男》，基本上就堅持一首歌的時間。那時候整天趴墻，還被室友偷拍，照片到現在還存在她電腦里，還老以此“威脅”我。
這個趴墻法我堅持一年多了吧，不管是在學校、在家還是出去玩，我都堅持，可是好像還是沒有起到作用，于是我就放棄了。
方法四：背背佳
背背佳的廣告真的不是白做的，真是超級忽悠人。雖然朋友說她之前買過背背佳，沒用。但我覺得吧廣告做了這么多年，應該還是有用的。于是，不顧她的勸說，堅持買了背背佳。嗯，現在還在我家的柜子里放著，真是一點用也沒有。裹得緊，勒得肩膀疼，裹得松，基本上感覺不到它的作用，還總是勒得肚子疼……最后，我實力地證明了什么叫“不撞南墻不回頭”。
方法五：瑜伽APP
上班時，沒有太多的時間練習，我就下載了一款瑜伽APP——每日瑜伽。這款軟件還不錯，有針對身體各個部位的練習；還可以根據自己的時間選擇時長，有10分鐘、15分鐘、30分鐘。我就跟著這個軟件練習了很久，只是沒有老師的指導，也不知道自己做得到位不到位。
方法六：鄭多燕
研一的時候，我還跳了大半年的鄭多燕。每個星期還去瑜伽社團三次。每次跳完鄭多燕以后都大汗淋漓，然后就開始做弓式、蝗蟲式和蜥蜴式，希望駝背有所改善。寒假回家，我也每天堅持跳鄭多燕，每天做弓式。可是來學校以后，朋友們說好像沒有太多的變化。但是，我的體質確實提升了一些，也算能聊以自慰。
方法七：瑜伽教練班
社團的老師跟我說，她原先有些歪脖，就是上教培班糾正好的。3月份的時候，我終于決定去上瑜伽教陪班。我每天晚上去瑜伽館練3個小時，周六周日更是全天都在瑜伽館。堅持了差不多兩個月的時間，后來要考試就沒去。暑假見男友，他說我駝背改善不少。以前的時候，我穿白裙子，他一點反應也沒有。這次，他老是讓我穿白裙子。問他為啥，他說我現在穿好看。
我想之前舞蹈老師說的對，單單只做糾正駝背的訓練是不夠的。只是后來的我忘記了他說的話。在上瑜伽班的時候，我并沒有整天刻意地去做糾正駝背的練習，只是和大家一起訓練、學習，但是我的駝背狀況卻得到了改善。
今年，我還會堅持去，直到自己的身體狀況得到徹底的改善。
我嘗試了這么多方法，有的時候會覺得絕望，覺得自己一輩子就會這么駝背下去了。我甚至想過要去做手術來糾正駝背，但我的駝背狀況又沒有嚴重到妨礙生活，只好作罷，繼續與駝背死磕。現在想想，這么多年，我一直是有些心急的，總想找到一種快速便捷的方法，總想一下子就好了，結果卻一直都是在嘗試，最終收效甚微。
現在，我還在堅持，并會堅持下去。那有一點點小經驗分享給大家。
首先，你需要弄清楚自己的駝背情況，然后選擇適合自己的方法。
我之所以放棄貼墻站立和趴墻法，是因為我的駝背情況比較嚴重，肩胛骨已經突出來了。而且我的駝背還伴隨著含胸、圓肩，當然也少不了探頭呀。而貼墻站立和趴墻法，其實更適合一些駝背狀況不太嚴重的人。所以，即便我堅持了一年多，卻也沒有多大的變化。
其次，要堅持呀！要堅持呀！要堅持呀！
可以在每一階段給自己拍照留念，通過這些照片，你可以看到自己的變化，然后就會有堅持下去的動力啦！
最后，分享一些簡單有效的方法。
我看過很多關于糾正駝背的文章，也咨詢過瑜伽老師，知道許多糾正駝背的方法。但是呢，有一些動作，也許真的對糾正駝背很有用，可奈何臣妾做不到呀！比如說我堅持了許久的趴墻法。做不到也就起不到該有的效果，反而會有深深的挫敗感，還有濃濃的無力感，最終也許會破罐子破摔。倒不如從一些容易的動作開始，慢慢地進步；有所改善時，再做一些高難度的動作。這樣循序漸進，可能會有更好的效果。
一定要重視開肩。
駝背的人一般都伴隨著含胸、圓肩的問題，而這就是因為肩關節沒有打開的緣故。肩關節緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習，能夠從一定程度上訓練胸部肌肉。在一定程度上也可以改善駝背的情況。
在我們肩關節周圍有很多肌肉，位置比較復雜，肌肉之間相互交叉，所以開肩的練習方法一定要注意，否則容易受傷。在自己練習開肩體式的時候，一定要注意收緊腰腹部。如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那么很可能就會擠壓脊柱，長期可能導致脊柱磨損老化。
開肩方法一：面對墻壁，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，雙手扶墻，胸腔向下去尋找地面，注意收腹，肋骨不要外翻，壓肩膀的力度點用在肩胛那塊。
這個方法很常見，也比較容易做到。
開肩方法二：
具體做法：1.趴下來，左手往左側伸直，右手撐地，彎曲右膝蓋
? ? ? ? 2.右腳往后，旋轉髖部
? ? ? ? 3.右腳在后方踩實地面，膝蓋朝天
? ? ? ? 4.右手往后來到臀部后方
加深練習：雙手在后方十指交扣，兩個膝蓋彎曲朝天，頭放在磚塊上會更加舒適
練習頻率：每次練習保持3-5分鐘。換邊重復。建議每天練習
開肩方法三：
膜拜英雄式
瑜伽磚：兩塊，直立豎起，分別墊在雙臂肘關節處
動作要領：
跪在地板上，雙膝并攏，腳趾向后指，臀部放落在兩腳之上，但不要坐在兩腳之上。若無法保持，臀部可抬高一些。
上半身前傾，雙臂向前伸展，雙手合十，小臂過頭頂向后彎曲，雙肘墊在瑜伽磚上。
呼氣時，試圖讓你的頭盡可能沉重，讓你的氣息能夠吹送到腋窩和肩區域。
你可以留在這里，只要你喜歡，建議嘗試堅持8 - 10次。
（注：兩塊瑜伽磚分開與肩膀同寬。可雙手抱肘，增加穩定性）
糾正駝背的體式：
1、牛面式
動作要領：
左手手臂向上伸展，呼氣彎曲手臂，先讓左手手心貼在背部中心；
讓右手臂從背后下方繞過，十指相扣，每一次的呼氣都讓手肘和胸腔向后打開，保持3-5個呼吸，恢復坐姿，換邊重復。做不到的可用伸展帶輔助
牛面式對于開肩和糾正駝背都有不錯的效果，可以多練練。
2、蝗蟲式
禁忌：腰肌勞損者做半蝗蟲式，生理期不做此體式。
動作要領：
平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、腿同時離地，盡量抬高。
手臂可放在身體下側，收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，俯臥于瑜伽墊上。
3、弓式
禁忌：腰椎間盤突出者不練此體式，生理期不練習。
動作要領：
俯臥，臉朝下；呼氣，屈膝，雙臂向后伸展，抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，盡可能后仰；
抬腿時，雙膝不并攏，利于雙腿抬高到足夠高度；
待腿部向上伸展后，并攏腿、膝、腳踝；
保持該體式20-60秒，正常呼吸。
4、蜥蜴式
動作要領：
俯臥，雙臂曲肘，手抓對側肘部。
吸氣，抬臂及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體；
呼氣，臂后移，將前額放前臂上，胸貼地面；
吸氣，回到俯臥的姿態。
瑜伽蜥蜴式注意事項：
? ? 抬臂時吸氣，臂后移時呼氣。感受背部的緊張。胸部緊貼地面向前伸展
5、舞王式
動作要領：
彎曲你的右膝，并向后抬高，讓你的右手抓住右腳，上半身向前傾斜。
腰部向后彎曲，讓你的脊柱感受拉伸。
在這個姿勢保持5次深呼吸。
6、 弓步拉肩式
動作要領：
上半身回正，彎曲右膝，用右手拉住右腳。
左手放在左膝蓋上方，保持脊柱向后彎，你的體型就像是一把強弓硬弩。
在這個姿勢保持5次深呼吸。
我覺得這個體式不錯，既能糾正駝背又能拉伸腿，一舉兩得。
我在糾正駝背的這條路上走了很遠，還要繼續走下去……
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