超級組周二周五腿部計劃（上）

所謂超級組

就是連續做兩個相反發力拉的發力，中間不休息，

到下一組兩個組合之間，注意，1分鐘，補水。

背部由于有很多，一周3練


腿部計劃周一周五


一五腿

保加利亞箭步蹲 10*4


保加利亞蹲2

深蹲架（深蹲 10X3+3 半蹲


倒蹲機2

箭步蹲交互跳 20*4


弓步跳2

小腿機雙 30X2X4


小腿肌2

小腿機單 30*4X2


小腿肌單1




小腿肌單2


（極限組）頂峰收縮

俯臥小腿屈伸25*4


俯臥后勾腿1

坐姿伸小腿 ，3塊*4×15


坐姿伸小腿1

坐姿伸腿2


（極限組）站姿外展 15×4。站姿髖內收 15*4


側擺腿，側收拉滑輪1

超級組周2周5腿部計劃（下）

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