中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)第29期第481天分享20221120
5.哺育你的內(nèi)在保護(hù)空間
當(dāng)遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們很容易焦慮或難受，那時(shí)我們很容易將注意力放在外面，試圖抓住一些東西，希望這些外在的資源能幫助自己去面對(duì)暫時(shí)似乎超出了自己應(yīng)對(duì)能力的挑戰(zhàn)。然而，我們?cè)竭@樣做就越容易感覺到失控。
因?yàn)椋紫龋饷娴馁Y源，尤其是別人，是很難被我們掌控的，無論我們多么信任那個(gè)人，這種不確定感會(huì)令自己更焦慮。更主要的原因是，當(dāng)我們努力向外面尋找答案時(shí)，我們通常切斷了與自己內(nèi)在的聯(lián)系，也就失去了自己的重心，自己的心像浮萍一樣，處于飄忽狀態(tài)，這時(shí)無論怎么做都消除不了焦慮的。這時(shí)最有效的辦法，就是先去和自己的內(nèi)在取得鏈接，找到自己的重心，然后帶著這種鏈接去考慮問題。這時(shí)，或許你還會(huì)做出和以前同樣的選擇，但因?yàn)橛辛撕妥约簝?nèi)在的鏈接，無論做什么選擇都是踏實(shí)的。和自己的內(nèi)在取得聯(lián)系的最容易的一步，是首先和身體取得鏈接，方法就是去覺察自己身體的反應(yīng)。
覺知?jiǎng)?chuàng)造了一個(gè)自我保護(hù)的空間，可以保護(hù)我們的身體，增強(qiáng)我們的精神力量。你對(duì)身體投入越多的覺知，你的免疫系統(tǒng)就會(huì)變得越強(qiáng)，好像每個(gè)細(xì)胞都被激活并歡躍一樣。你的身體喜歡你的注意力，它同樣也是一個(gè)很強(qiáng)的自我治療系統(tǒng)，當(dāng)你不進(jìn)駐你的身體里時(shí)，大部分疾病就會(huì)乘虛而入。
用簡(jiǎn)單的練習(xí)提升你身體的覺知能力。保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松，調(diào)整好呼吸，從頭到腳緩慢地逐步地去體會(huì)一下自己身體每一部位的感受，只是去感受，不加分析，不必想象。
6.跟著感覺走，成為你自己。
“跟著感覺走＂的確是卓越的人的一種心智模式。卓越的人有一個(gè)內(nèi)在的心理評(píng)價(jià)機(jī)制，普通的人有一個(gè)外在的心理評(píng)價(jià)機(jī)制。卓越的人從自己的身上尋找答案，時(shí)刻傾聽內(nèi)心的聲音，聽從直覺的指揮。普通的人從別人的評(píng)價(jià)中尋找支撐，排斥或忽略自己內(nèi)心的體驗(yàn)，感覺，做決定的時(shí)候也容易迷失在縝密但搖擺的理性中。
面對(duì)自殺的人，和死的力量對(duì)話是很重要的，否則這股力量會(huì)令自殺者和拯救者作對(duì)。舒俊琳向Anne描繪十幾種不太痛苦的自殺方式，讓Anne身上死的力量得到了一定的安撫，不再認(rèn)為人們都是來和它作對(duì)的。然后舒老師問Anne:“死是很容易做的選擇，但在再次自殺之前，心中有沒有一些最簡(jiǎn)單的遺憾？想不想把它們完成了再去死？不留遺憾的去死？”當(dāng)天晚上舒老師就彌補(bǔ)上了兩個(gè)遺憾，然后回家又叫她整理愿望清單，并規(guī)定完成的期限。
當(dāng)Anne三個(gè)月后完成了十個(gè)愿望后，發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人都變了，再也不在乎別人的看法，她決心痛痛快快做自己。自殺的念頭已經(jīng)徹底消失了。離婚的傷痛雖然還在，但再也不會(huì)徹骨的痛。
三個(gè)月做十幾件愿望清單就可以這么有效的改變一個(gè)人的道理是:Anne以前太在乎別人的看法，哪怕自己最簡(jiǎn)單的愿望都不會(huì)去追求，形成的是典型的外在評(píng)價(jià)系統(tǒng)。她在乎別人的看法，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了在乎自己內(nèi)心的感覺與體驗(yàn)，總是違背自己的意愿去迎合丈夫，迎合領(lǐng)導(dǎo)，迎合其他人，其中丈夫是最重要的，成了她的支柱。丈夫一離去，就相當(dāng)于他整個(gè)外在評(píng)價(jià)系統(tǒng)崩潰了，而且也意味著，整個(gè)外在評(píng)價(jià)系統(tǒng)對(duì)她做出了最嚴(yán)重的否定。這個(gè)時(shí)候，Anne的世界必然會(huì)崩潰。
這十幾個(gè)愿望的實(shí)現(xiàn)，讓他發(fā)現(xiàn)原來別人的看法并沒有那么重要，“我行我素＂也沒什么大不了的。譬如，以前他把和領(lǐng)導(dǎo)頂嘴當(dāng)成災(zāi)難，刻意壓下了自己心中的很多怨氣，但和頂頭上司吵了一架后，發(fā)現(xiàn)天沒有塌下來，反而為自己贏得了不少好處。這完全是一種全新的生命體驗(yàn)，這種體驗(yàn)在一定程度上顛覆了她在工作領(lǐng)域的外在評(píng)價(jià)系統(tǒng)。其他十幾個(gè)愿望涉及生活方方面面，累積到一起，還幫助他構(gòu)建了一套全新的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)。她的工作和生活不再以其他人為核心，而是以自己為核心，這種內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)不是自私自利的自我中心主義，而是最健康的心智模式。
在評(píng)價(jià)系統(tǒng)最健康，為什么多數(shù)人卻形成了外在評(píng)價(jià)系統(tǒng)呢？因?yàn)樵诔砷L(zhǎng)中，人們得到的積極關(guān)注是有條件積極關(guān)注，很少得到無條件積極關(guān)注。有條件積極關(guān)注的邏輯是，你必須做到a，我才能給你b。人會(huì)形成這樣的經(jīng)驗(yàn):只能表露可被接受的，否則就會(huì)被拒絕，被傷害。一個(gè)人的成長(zhǎng)就是不斷學(xué)習(xí)，修正自己“應(yīng)該如何部分地表露”的過程，最終形成了一套外在評(píng)價(jià)系統(tǒng)。
Anne極端的外在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，一般是在童年形成的，最可能是父親給他一直是有條件積極關(guān)注，塑造了他極端的戀家模式，完全以丈夫?yàn)楹诵模瑥氐缀雎粤俗约旱母惺芎托枰Ｒ驗(yàn)樵谒臐撘庾R(shí)中，只有這樣才能得到他的愛。
內(nèi)心的力量是最強(qiáng)大的。當(dāng)我們過于在乎別人的看法時(shí)，我們就喪失了自由，自我的力量也越來越弱，最后變得對(duì)外界的變化過于敏感。
我們?nèi)绻蝗ソ⒁恍拔倚形宜亍钡男麦w驗(yàn)，無論我們多么贊同“聽從內(nèi)心的聲音＂“不要在乎別人的評(píng)價(jià)＂這些觀念，都無法建立新的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)。活生生的體驗(yàn)才能改變一個(gè)人的潛意識(shí)，再完美的理論說教，如果沒有活生生的體驗(yàn)做支持，是一點(diǎn)作用都沒有的。
“成為自己”更健康，但不會(huì)一帆風(fēng)順，它意味著自由，但也意味著完全的自我負(fù)責(zé)一一“我選擇我負(fù)全責(zé)”。
“應(yīng)該”越多，一個(gè)人的心靈自由會(huì)越小。遠(yuǎn)離“應(yīng)該”，遠(yuǎn)離人格面具，不再迎合別人的期待。一個(gè)人內(nèi)心的聲音越強(qiáng)大，就越不會(huì)在乎別人的看法。
7.尊重自己的真實(shí)存在
學(xué)習(xí)內(nèi)關(guān)最重要的是覺察力和平等心。平等心就是如實(shí)地看待并尊重你自己當(dāng)前的境界，即便很好也不驕傲，即使一般也不自責(zé)，總之不和別人的境界去做比較。
不幸的是，我們多數(shù)人通常既不尊重自己的真實(shí)存在，也不尊重別人的真實(shí)存在，而是生活在想象中，不僅希望自己生活在想象的世界，還希望別人也生活在自己想象的世界。假若和想象不同，就不僅想對(duì)自己行使暴力，也想對(duì)別人行使暴力。
一個(gè)團(tuán)體中最為可怕的事件之一是團(tuán)體沒有法律或程序正義，一切爭(zhēng)議處理的基石是團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者的人為判斷。一個(gè)成熟而健康的團(tuán)體的基石是，每一個(gè)人或至少其中很多人，要做到實(shí)事求是地看待爭(zhēng)議。更為基本的基石是看到并尊重自己的真實(shí)存在。
8.穿越心靈的保護(hù)層
“當(dāng)你感覺到傷痛時(shí)，你怎樣保護(hù)自己？”每個(gè)人都有自己的保護(hù)層:合理化、換一個(gè)環(huán)境、和比自己更糟糕的人比較、拼命想，直到想明白為止、隔離麻木、絕望、哲學(xué)思考、功歸于別人、憤怒、裝可憐、做好人、抽離、更好的道理……我們?cè)谟仔〉臅r(shí)候非常無力時(shí)，可以通過這些保護(hù)方式減輕自己的傷痛，從而幫助自己渡過難關(guān)。但是，自我保護(hù)方式也有很大的局限性。我們的心有三層:最外面的一層是保護(hù)層，接下來是傷痛，而是最深處是真我。因?yàn)橛袀矗杂斜Ｗo(hù)層。但是，因?yàn)橛斜Ｗo(hù)層和傷痛組成的墻，所以真我深藏著，令我們碰觸不到自己的真我，別人也碰觸不到。
真正的親密感是真我與真我的鏈接感。當(dāng)真我不能相遇時(shí)，我們就會(huì)將自己的保護(hù)層強(qiáng)加給別人，將自己的傷痛轉(zhuǎn)嫁給對(duì)方，于是就會(huì)導(dǎo)致越愛越孤獨(dú)的局面。想要擁有真正的親密，想和自己的戀人建立真正的鏈接，關(guān)鍵就是去穿越心靈的保護(hù)層。去面對(duì)問題，面對(duì)痛苦。放下保護(hù)層去面對(duì)痛苦，一開始需要勇氣，但最后就會(huì)獲得巨大的好處。
