? 這幾天總是覺得自己心神不寧，看書效率也低了很多。之前參加速讀營之后，每天或每兩天還能看完一本書，但最近一本書看了快一星期，才進行到一半。這樣的狀態讓我覺得更加焦慮了。昨晚三點鐘起來喂小飽，看著小飽安靜的吃著奶，我又開始胡思亂想。想自己前兩個星期狀態好的時候是啥樣子的，為啥會突然又跌落谷底了呢？把這兩周發生的事情都回憶了一遍，希望能給自己總結出原因，好調整過來。一想就想到了五點多，直到小飽再次醒來要吃奶的時候，我還是得不出個所以然。這次喂完奶我已經很困了，就告訴自己先睡吧，睡醒了起來再好好總結總結。
? 躺了好久才睡著，快八點的時候，小飽又醒了，這幾天他早上總是醒得很頻繁，不到兩小時就要起來吃一次奶，我在想可能是我奶水比較少，他得少食多餐吧，無奈剛睡沒多久的我又得爬起來。喂完小飽后，習慣性的拿起手機，本想刷下朋友圈，但想起昨天跟自己的約定，鑒于最近狀態比較差，暫停刷朋友圈一周試試，便進入訂閱號看看。看到公眾號《心理公開課》的有篇文章《7種認知錯誤，你有沒有？》，點進去一看，對號入座，感覺自己全中了，繼而在想，這會不會就是我焦慮的原因呢？之后又看了公眾號《改變自己》的幾篇文章，里面有談到用寫作來梳理自己的情緒，我也想試試。剛準備著手，小飽又醒了，伺候完他吃喝拉撒已經快十點了，這會兒趁著奶奶買菜回來了，帶他出去曬太陽的功夫，待我來好好理一理。
7種認知錯誤之一:個人化
? ?這種負罪感或許也是我的焦慮來源之一。回頭想想，此種認知錯誤跟隨我的時間也不短了。十幾年前，我妹妹在家里偷偷拿了五塊錢，被發現之后挨了一頓揍，我為此感到非常內疚。那時候的我在外市讀高中，寄宿制學校，一學期回家一次。而父母常年在外地謀生，我和弟弟妹妹從小在外婆家長大。雖然外婆和大舅一家都對我們很好，但自尊心強的我依舊覺得有寄人籬下的感覺。本著“長姐為母”的觀念，一聽到妹妹這事我的第一反應就是自己沒有管好妹妹，如果我在家的話或許這件事情根本就不會發生，越想越覺得自己當初不該選擇到外市讀書，隨即陷入了深深的自責當中。為此偷偷在被窩里哭了好幾個晚上，旁人問起也不好說，后來實在沒辦法就去找了心理老師幫忙疏導。至此開始意識到我并沒有那么“偉大”，并不能左右事件的發展。
? 考上大學之后，讀的書多了，見識也也比之前廣了，雖然不會將身邊所有消極的事情都往自己身上攬，但卻還是不自覺的會認為與自己有關。即便是在工作以后，仍然擺脫不了這種認知錯誤的困擾。每次學生出現問題的時候，總覺得自己有不可推卸的責任。這種想法雖然一定程度上有助于反思我的所作所為，但更多的卻是讓我背負了過多不必要的責任，失去了前進的動力。也不利于我理性分析問題，找不出問題的實質，自然也就無法從根本上解決問題。比如，學生遲到了，我會認為是我的管理問題，于是從班級管理來解決這個問題，卻忽略了遲到只是個別現象，或許我應該做的是幫助這些學生樹立正確時間觀念。
? 再回到最近這兩周，我有沒有又犯類似的錯誤呢？想想還真有。上周老弟給我來電話，情緒很是低沉，平時他很少主動聯系我的，這會兒肯定是遇到什么事情了。果不其然，電話里他告訴我最近身體情況不是很好，他在深圳那邊的一家工廠上班，每天要工作12小時，分白班和夜班，一個月倒班一次。最近夜班回來他發現身體出現了些異常，但又不敢自己去醫院檢查，心里有些害怕。因為工廠是做塑料的，我也擔心會對身體有影響，就讓他實在不行就回來我帶他去醫院看看。電話里安慰了他一番，最后他說自己再觀察幾天看看。掛了電話之后我便又開始胡思亂想，從他現在的狀況一直想到小時候的事情。老弟一直也是我心中的痛，由于家庭的變故，他初中畢業后就外出打工，中途去中專讀了一個學期后說學不到什么東西，又輟學了。之后就是斷斷續續處于打工狀態。受家庭變故影響，他性格比較內向，不太愛和人打交道，加上學歷低身體弱，一直以來工作也不是很穩定，生活壓力比較大，一度有過抑郁的傾向。每當得知他現在不如意的消息，我都后悔自己當初怎么不堅持讓他再多讀幾年書。可是想想，那會兒我自己也才十幾歲，根本沒有能力改變這些。即便心里明白他的近況并不是我造就的，還是依然會對他抱有愧疚。
7種認知錯誤之二:“應該”強迫癥
? 這種認知錯誤似乎更加頻繁了。2016年只剩下最后一個月了，卻還有好多事情沒做完，最近就老對自己說“應該多看書”，“應該多鍛煉”，“應該練練字”，“應該寫點論文”，“應該多關心關心弟弟”，“應該每周都給父母打電話”……一開始確實可以鼓勵我做事情，但太多的“應該”卻做不到的時候就變得繼續下去的束縛。
7種錯誤之三:貼錯標簽
?此前給自己制定了每兩天讀一本書并輸出至少800字讀書筆記的目標，但有幾天因為要帶小飽外出就沒能完成任務。培養一個習慣并不是容易的事情，特別是中途受到干擾的時候。連著幾天都沒能按計劃行事，心里開始慢慢發生變化，覺得自己怎么啥都做不好，啥都堅持不下來，繼而對自己失去信心，認為自己不是能堅持讀書的那塊料，雖然不至于自暴自棄，但確實也影響了讀書的興趣和效率。
7種認知錯誤之四:情緒化推論
以上這些這幾天的想法就是這種認知錯誤的具體表現了。
7種認知錯誤之五:心理過濾
?靜下來回想，這兩周來我也并不是啥事都沒做成，雖然沒有做到每兩天一本書，但起碼每天讀書還是堅持下來了，可我卻總糾著自己沒做到的事情不放，不斷地指責自己，讓自己背了很多負能量。
7種認知錯誤之六:過度歸納
?雖然現在休產假在家，但免不了還是得跟同事聯系，一些事情需要他們的幫忙。但實際上我很害怕做這件事情，我是個很怕麻煩別人的人。特別是有一次請同事幫忙給領導簽個字，結果好幾個星期過去了也沒簽下來，期間問過幾次，都說太忙忘記了。畢竟是求人辦事，也不好總是催著人家，只能干著急。之后再有請同事幫忙的時候，就擔心會不會出現類似的情況，或者干脆不開那個口，寧愿把事情放著。
7種認知錯誤之七:要不全部，要么沒有
?這種非黑即白的認知標準也是焦慮來源之一，比如我不能徹底改變老弟的現狀，那么我現在做什么都是沒有意義的。有比如我做不到每兩天讀一本書，就算我堅持每天讀一章書也是種失敗。
小結:
?如此梳理一番，對自己的焦慮有了些許新認知。表面上看我的焦慮直接來源是我未能完成給自己定的目標，出現了否定自我的心理。實際上是由于認知錯誤消耗了我大部分的能量，降低了我的生活質量和工作效率。而我接下來要做的就是更正這些錯誤，客觀公正的對待自己的情緒，形成理性的認知。再對事情進行歸因時，既不能忽視外因，也不能全歸于內因。
