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本書內容

第一天 關注當下的自己

以他人為本

以他人的想法和價值作為決定自己言行的基準

以自我為本

遵循自己的心聲而活、活出自我

自我肯定感

對真實自我的認同和肯定

活出自我

提升自我肯定感、以自我為本進行思考和行動

第二天 回顧過去

成長過程中經歷的一些自己覺得難堪的事

忘記做作業，讓老師發了很大的火

在課堂上舉手回答問題，但是答案錯了，被全班同學笑話

去買東西，結賬時發現錢不夠

因為“太出色”而遭到排擠

因為失戀而否定自己

造成的影響

這些小事就會讓你過度貶低自己，給自己施加太多“不能再犯錯”的壓力，形成類似的思維習慣。

這種習慣直到你長大成人都會一直存在，令你變成一個毫無自信、總是擔心出錯、膽小而敏感的人。

你會用非常消極的姿態處理人際關系。

如何改善

挖掘過去，誠實地感受當時的自己，這樣的做法有助于提高肯定感。

因為只有感受到真實的自己，才能接受真實的自己。只要感受就夠了

第三天 重新審視過去的家庭關系

家庭關系是最基本的人際關系

與母親的關系奠定了人際關系的基礎

會為了不讓母親生氣而謹言慎行，甚至會為了討母親的歡心而唯命是從。

把孩子當成所有物的母親

一旦事與愿違的情況發生，這種想法就會幫助這類母親合理化她們

對孩子亂發脾氣、破口大罵的支配行徑。

而孩子則會感到自己被母親控制，生活充滿拘束，毫無自由可言

在這種支配型關系的影響下，因為孩子自身的意志不受尊重，

久而久之他們便不再對母親表露心聲，表面乖巧順從，實際上卻是在扼殺自己的情感。

被母親冷落的寂寞小孩

一旦孩子產生了“媽媽討厭我”的意識，他們會變得害怕與母親接觸，甚至連與母親搭話都會猶豫不決。

孩子長大后會產生種種人際關系方面的問題，比如不知道如何把握與他人之間的距離，不懂如何與人建立親密關系，不擅長友好的對話交流。

害怕父親的孩子

害怕父親的孩子會變得膽小畏縮，

這種習慣是根深蒂固的，不管是上學后，還是走向社會后，他們都會變成一個高敏感的人，膽戰心驚地關注著別人的臉色。

叛逆的重要性

叛逆期在一個孩子長大成人的過程中是非常關鍵的時期，

孩子通過反抗父母，從心理上脫離父母，從而獲得精神上的獨立

如果成長過程中沒有經歷過叛逆期，就無法建立自我本位了。

第四天 提高自我肯定感

你有沒有總是否定自己的真實想法?

自我肯定感

自我肯定感高

自我肯定感較高的人，即便遇到不順利的事，也不會過于自責，

他們會安慰自己“人無完人”，做錯了事就坦率地道歉、反省，告誡自己不能再犯

自我肯定感低

自我肯定感較低的人無法“給予自己肯定”，

也可以說他們是“自我否定感較強”的人。這一類人恰恰缺乏自我本位，性格高度敏感

投射效應

你身邊有很多朋友，他們或積極開朗，勇往直前；

或聰明伶俐，智慧過人；或美麗動人，氣質優雅；

或善解人意，溫柔體貼——其實這些都是你自己的優點

如果是自己不具備的特質，那么我們在別人身上也是看不到的。

坦率接納自己的情緒

無論什么樣的情緒，當它出現的時候，你所要做的首先就是像下雨時撐傘一樣，自然地接納這份心情即可

認同不完美的自己

必須接納當下的自己，

即便你在該笑的時候笑不出來，也不要嫌棄自己。你應該體諒自己，支持自己。

無論是痛苦、悲傷還是寂寞，首先請你承認這些負面情緒的存在。然后，請給這樣的自己一個擁抱。

當你感到痛苦、難過的時候，“首先自己要承認

成為自己最好的支持者

情緒低落時，有助于提高自我肯定感的兩句話

“這就是我”和“這也是我的一部分”

所謂認同真實的自己，就是要認同自己的優點和缺點

接納“無法接納自己”的自己

“接納真實的自己”，就是要接納失敗的自己，接納你無法認可的自己。也可以說，這是一種與內心對話的過程。

你要在任何時候都能夠認同、接受內心涌現的聲音。

瞬間獲得自信的方法

自信=經驗×自我肯定

首先無論多么微不足道的經驗你都要學會認可，學會稱贊獲得了這些經驗的自己，請一定不要忘記夸獎自己一句：“你真棒!”

第五天 按照自己的步調建立人際關系

對方和自己，誰更重要？

消除痛苦，打破這堵墻壁的方法就是“寬容”

但是，寬容的前提卻是自我本位。

釋放自己的情緒

用書寫的方式釋放情緒

感性理解對方的情況

從感性上去理解‘那個人的行為

感性理解與情緒釋放交替并行

學會感謝別人

事實是無法改變的，但真相可以改變

所謂的事實，是在現實世界里發生的事情，它們是客觀的，是無法改變的。

給自己選擇“自己更重要”還是“對方更重要”的機會

傾聽自己的心聲

自我本位的人，即便選擇了“自己更重要”，也不會自責

第六天 變敏感為優勢

“能夠敏銳地覺察他人的情緒”有什么好處?

?在與人交流時，溫和的性格是一種優勢

當高敏感的人建立起了自我本位，掌握了控制人與人之間距離感的方法之后，

他們就可以把自己的敏感作為優勢，在工作和交際中發揮作用，從而過上以自己為主的生活，并且更具創意地拓展人際關系

所謂的拒絕指的是不介意拒絕的后果，即具備“拒絕也沒關系”的意識，

這既是認可自己價值的體現，也是提高自我肯定感的方式。

無法拒絕別人的你，該如何說“不”

他人和你自己之間劃清界限

首先要在心中默念：“我是我，你是你”。

活用敏感，建立信賴關系

預判對方的情緒

擅長“創造令人愉悅的空間”

擅長“傾聽”

第七天 實現自己真正想做的事

如何活出自我

所謂的活出自我，就是做自己真正喜歡、真正想做的事情。

而且，這些事情不能是為了別人而“喜歡”或“想做”的，必須是為了你自己，發自內心的“喜歡”和“想做”。

所有難處都是自導自演

自我本位的人遇到難處時會以積極的態度面對，他們會說：“為了讓自己更好地成長，這些也是必要的。”

困難已經出現了，不要急于否定它，對自己溫柔一些，安慰自己、鼓勵自己!

注意自己的內在變化

所謂的內在變化是一種主觀感覺，實際上是比較難以察覺的

要將如今的自己與過去的自己進行比較，不要放過任何細微的成長。

人生路就像螺旋樓梯

“當你在爬螺旋樓梯的時候，繞完一周，從上往下看，看到的還是起點的風景，但是從水平的角度來看，你的位置確實升高了。

內心的變化也是一樣的，即便有時你會覺得什么也沒變，或者覺得自己好像回到了原點，但其實你是在螺旋樓梯上繞了一周后爬到了高處?！?/p>

人永遠都在成長。發現并且接納自己的變化，能夠切實地提高自我肯定感，讓你更加自愛，更加自信。

而最終，有一天你會領悟到，原來自己的生活已經變得比過去高敏感的時候更加快樂、更加自由了。

本書導圖

后記總結與感悟

選擇閱讀這本書，是因為我也是敏感性的那種人，而且是特別敏感的那種。

整本書就一個核心觀點----活出自我，即，提升自我肯定感，以自我為本進行思考和行動。

作者開頭先描述了活出自我的狀態是如此美好，然后從過去到家庭關系然后逐步提高自我肯定感，進而在為人處世方面找回主動權，讓事情的發展向著自己想要的方向發展。

任何事情都是具有兩面性的，敏感天性也不例外，很多事都是過猶不及。所以，把握好分寸，通過不斷梳理自己的內心來修復自己內在的小孩，把之前苦不堪言的敏感屬性變為自己的優勢，活出真正的自我，按照自己內心想要的活法，去找尋自己應當走的路。