很久沒看書,寫東西了。
原因主要是最近一兩年來,一步步的封閉自己,墮落自己:親戚朋友的電話幾乎不接,運動很難動起來,每天頭暈頭疼。情緒低落時躺床上一個人一天就過去了,情緒好點時想做點什么,但覺得想做的事兒太多,不知道做什么,看書?找工作?運動?......什么都做不下來,找不到一心一意做某件事的意義和理由。隨之,無聊,自責,空虛,焦慮,猶如惡魔般侵蝕內心。
其實,抑郁好多年了,只是最近一兩年軀體化問題比較嚴重,各種痛苦中我算明白了一點,抑郁不會自我消失,除非培養健康的生活、心理習慣,而這一切的根本在于不斷充實自己,讓自己做有意義的事。而一個人堅持這些很難,需要找到志同道合的郁友一起相互鼓舞和鞭策。其中一個原因主要是我覺得生命不能再被浪費,人生不能再倒退了。
故想找十個跟我一樣的郁友組建一個小群完成有意義的事(周期先定一個月,能堅持可以再增加):
1、每天運動不低于半小時
當抑郁拖到后期已經不僅僅是認知的問題,軀體化癥狀會讓情緒身不由己。具身認知理論也說了,身體是情緒的根源,身體脈絡通暢了心情再差也會很快調節過來。運動包括散步,跑步,仰臥起坐,俯臥撐,瑜伽,冥想,游泳,羽毛球,乒乓球及健身房鍛煉均可。
2、作息,飲食規律
每天保證飲食數量不低于2餐,我一度一天一餐甚至兩天一餐時間常有,結果反而身體變得更糟糕,情緒更糟糕;日夜顛倒作息的也要換過來,不能白天蒙頭睡大覺,晚上起床消遣。不過,要保證每天睡眠不低于6小時不高于9小時
3、日記
每天晚上寫50至100字日記自我觀照,記錄一下今天有意義的事或者情緒變化
4、做到專注、自律
除非,除非特別要緊的事,否則,每天刷微博,聊微信,逛今日頭條,刷抖音.....等這些自媒體時間不超過10分鐘,當然,找資料除外。
還有,這期間男生
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5、確定自己當下該做什么,開始做(對于目前沒工作的朋友)
根據自己的身體、經濟條件,是需要馬上出去找工作了還是先緩緩,客觀評價一下,時間最晚4天。3月10日即星期天之前理清楚,星期一必須行動、必須行動必須行動必須行動。不管是做啥工作,工作好壞,先動起來是第一步,也是最關鍵一步
注:
1、以上僅對于抑郁中度及輕微的朋友,假如抑郁很嚴重可能不適合,吃藥看心理醫生可能是當務之急
2、日記是自己對自己的契約,別人不一定要看,但一定要堅持
3、以上約定不會再私下第二遍,管理者是自己,監督者也是自己,以上連續兩天兩項都無法堅持的自動退群
4、每天任務清單完成時回復“已完成”即可
5、以上條列有需要完善者也請善意提出,不勝感激!
有意愿堅持的朋友加微信:luoxiao1166