為了成為更好的自己，我們常常激動萬分的立下新年目標(biāo)，然后在懊惱和羞愧中宣布這一年計(jì)劃的失敗。此后，每次制定計(jì)劃時(shí)，我們心里總會響起“肯定完成不了”“堅(jiān)持不了多久的”這種令人沮喪的話。

堅(jiān)持真的很難，尤其是在堅(jiān)持一些目標(biāo)長遠(yuǎn)，近期看不到成效的事情。在這個過程中我們熱情漸漸消失，努力的勁頭也隨之不見，自我放棄也就成了多數(shù)人的選擇。

真的是我們的意志力太弱了嗎？不，斯蒂芬·蓋斯指出我們本身并沒有什么問題，有問題的是我們策略，不要和大腦較勁，微習(xí)慣策略教我們按照大腦規(guī)律做事情，讓持久改變變得容易.

什么是微習(xí)慣呢？微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，就像《微習(xí)慣》中的“黃金俯臥撐”，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，推動我們完成自己的微目標(biāo)和額外環(huán)節(jié)，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

微習(xí)慣策略會強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1-4個“小到不可思議”的計(jì)劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄，它會激勵你繼續(xù)做下去，并成為（微）習(xí)慣。

讓我們來看看，如何養(yǎng)成微習(xí)慣：

1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。縮小自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣，絕不自欺欺人地調(diào)高期待值，一定設(shè)定為在你極度疲勞、忙碌下也能完成的量，這樣意味著，如果你實(shí)現(xiàn)了今天的微習(xí)慣，某天你就會得到你想要的“大”收獲。

2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。制定每個微習(xí)慣時(shí)多問問自己“為什么“，只有心中充滿強(qiáng)烈的愿望，才會堅(jiān)持下去，選擇到適合自己的生活方式。

3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。做好規(guī)劃，確保自己每天能完成。

4、建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵提升成就感。在完成微習(xí)慣后，回報(bào)一下自己，獎勵一下自己，這種滿足感足以讓大腦自己維持這個行為，會加速習(xí)慣的養(yǎng)成。

5、記錄與追蹤完成情況。把習(xí)慣記錄在紙上，睡前回顧，時(shí)刻掌控。遇到抵觸時(shí)，進(jìn)行調(diào)整，再縮小任務(wù)，直到能完成，保持這個行為鏈。

6、微量開始，超額完成。制定一個不會完成不了的微習(xí)慣，不斷堅(jiān)持，那些額外環(huán)節(jié)會帶給你巨大的驚喜。

7、服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。遵守自己制定的微習(xí)慣，把高期待值、多余的精力投入額外環(huán)節(jié)去。目標(biāo)渺小，結(jié)果豐碩的狀態(tài)更適合習(xí)慣的養(yǎng)成。

8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。內(nèi)心沒有抵觸情緒，行動時(shí)無需考慮，行為成了常態(tài)化，恭喜你，微習(xí)慣真正成為了習(xí)慣。

不再因?yàn)橐粫r(shí)的雞血，定下根本堅(jiān)持不來的目標(biāo)，忽略內(nèi)心深處的抵觸情緒，白白消耗意志力儲備，最終徒留懷疑與不自信。現(xiàn)在設(shè)定自己的微習(xí)慣，在舒適圈里小心越界，行動終將成為習(xí)慣。