自己定制好習慣，把它撫養長大
好學、想成功的我們都想讓自己變得更好，于是學習怎樣自律，怎樣克制自己。其實刻意練習只需指定的一段時間，過了那個閉關的“軍訓期”，形成習慣了，也就不用刻意去提醒或激勵自己了。
“軍訓期”的長短取決于自己的性格秉性、執行的質量和想養成的習慣本身的難度。但我們可以以30天為一個周期做個實驗，觀察自己是否在30天后是否會主動付出行動。
001. 30天好習慣養成實驗
1-3天（起跑期）
4-10天（疲憊期）
10-20天（過渡期）
20-30天（穩定期）
養成習慣的訓練就像跑馬拉松，我們起跑的時候總是信心滿滿，動力十足，但一旦過了起點，就會感到疲憊。很多人在這個時候找理由放棄，例如“這個行動計劃不適合我”或“這個月太忙了，下次再說吧”如果把疲憊期和過渡期順利度過，到了穩定期這個能看到終點的跑道上，就會重新找回動力了。
我的想法是，既然“疲憊期”和“過渡期”這么漫長，何不減少一個，“欺騙”自己？
方法如下：
1-10天（起跑期）
10-20天（過渡期）
20-30天（穩定期）
看到不一樣的地方了嗎？以10天為單位，把30天分成了3個part。雖然天數沒有變，但如果起跑期的熱情能夠持續得久一些，是不是感覺就沒那么累了？同樣，到了“過渡期”這個難關時，我們可以告訴自己“跑完這段就跑完2/3了！”那么心情也就沒那么糟糕。
有的時候積極的心理作用會幫助我們克服不可逃避的困難。只要稍稍調整一下心態，“軍訓”其實也可變成“闖關游戲”
002. 養成好習慣的準備工作
為了好習慣養成的行動能夠順利進行，準備工作要做到位。做好以下準備工作，執行起來就順手多了！
（1）寫下30天想養成的習慣和每日行動計劃
這個時候不能貪心，最好只培養一個習慣，執行起來不會太累。畢竟完成的好，才能有成就感繼續前行，反之安排太多，任務完不成時，挫敗感會把人擊垮。
每日行動計劃越具體越好，這樣才能判斷是否完成任務。“每天讀書”改成“每天讀一個章節”，“看美劇學英語”改成“看一集美劇，把經典臺詞記下來，復讀5遍”等，小小成就感可以讓我們知道，今天也做得很棒！
（2）寫下計劃的起點和終點（周期）
下定決心從幾號開始，幾號結束。制定周期可以讓精神愉快，而不是”沒完沒了”。其實也不用擔心30天后就打回原形，目的竟然是養成習慣，30天后不刻意努力，習慣自然就上身了。
（3）寫下規則
要加班時，生病時怎么辦？怎樣可以補救？犯規了該如何懲罰？完成了可以怎樣獎勵？給自己定下一些規則，會讓行動無壓力，以游戲心態完成任務。
003. 保持干勁十足的幾個套路
（1）打雞血
我經常在堅持不下去時打的雞血：看健身類公眾號，一碗一碗灌雞湯；把健身美圖設為手機屏保；把每月的目標寫在家里的小黑板上...
很多人鄙視雞湯雞血，但人在無力的時候還是可以帶來一定營養的。看你怎么喝。
（2）注意力轉移
我餓了，不行了，堅持不下去了。在這個時候我們可以把注意力轉移到其他自己喜歡的事物上，比如看10分鐘搞笑視頻，和寵物玩一會，喝杯黑咖啡等。
（3）做白日夢
我經常在跑步時想象將來自己的身材有多好，事業有多成功，孩子有多可愛...
做白日夢想象自己的美好未來也是讓我們保持動力的一種技巧。為了完成這些夢想，告訴自己，現在要努力一點一點搭建自己的夢想王國。
總結一下，好習慣養成的三個技巧：
① 定制30天計劃，10天為一關，完成闖關！
② 定制計劃時做好準備工作，定好游戲規則
③ 用各種辦法讓自己保持迎戰狀態
好習慣養成的關鍵在于心態。與其把事情想得很難很痛苦，何不“游戲人生”？
