? ? 繼上周學習了《終身成長》之后，這周我們學習到了《如何學習》。作為高級動物的人類，學習進化本身就是一個恒久不衰的話題，這本書里就跟我們分享了許多學習方法的干貨，也顛覆了我們很多關于學習的謬論與認知。下面就跟大家分享一下我在這本書里的所見所得。如有不對之處，歡迎批評指正。

? ? 首先，談到學習就不得不說記憶。我們的大腦存儲記憶的方式其實是像網狀的，它由一個一個記憶的片段連綴組合并且編織成網，記憶與記憶之間相關聯的點交錯，就組成了我們的記憶網。當我們回憶起某個知識的時候，實際上是在大腦中通過一些信息去提取到這個知識組成的記憶片段，而你所提取到的記憶片段又與你當下所要運用到的知識相聯合，重新排列組合存儲進大腦里。這個時候，你所提取到的知識又得到了強化，又形成了另一條提取這個知識點的線索。

? ? 那么存儲在我們大腦中的記憶片段與記憶網絡會不會消失呢？當然不會。記憶網只會因為你所加入的信息與線索而變得越來越豐富。那既然記憶不會消失，遺忘又是怎么回事？

? ? 很多人會覺得記憶會漸漸的變淡最后消失不見，實際上這種說法并不準確，記憶在大腦中是不會消失的，只是隨著時間的增加提取那段記憶難度也越來越大，但只要在一定合適的刺激下，是可以把它成功提取出來的。

“和強大的儲存能力比，提取就顯得遜色很多了，因為在任意時間，我們都只能提取到當下這個時刻與給定線索有關的記憶，且是很有限的一小部分?！?

? 那么問題來了，既然懂得記憶是需要提取的，并且我們只能提取到與當下這個時刻與給定線索的記憶，我們怎么去利用這樣的特點去增強自己對記憶的提取能力呢？

? ? 1.營造熟悉的環境

? ? 當營造一個熟悉的環境時，意味著提取的線索越多，也就越利于我們提取記憶。我自己也常有這個體會，我是一個聲樂學習者，很多時候練聲、歌唱的“感覺”（其實就是大腦對聲帶以及整個身體的肌肉協調工作的記憶）在老師上課帶我發聲的時候能達到，但是一下課就沒有那種“感覺”了，這是件很懊惱的事情。那么我下去練習的時候怎么做的呢？我會盡量在練聲的時候在同一個琴房甚至站在同一個位置，眼神望向的地方也盡量一致。并且聽當時上課的錄音，盡可能“欺騙”自己又回到了上課的那個場景來練習，或者當時老師讓我扎著馬步找感覺，我練習時也會這樣去做。其實做這些都是為了更多的增加自己提取記憶的線索來找到“感覺”。這個就是刻意營造熟悉環境的方法。

? ? ? 但是這里也有一個坑，就是一旦刻意營造的線索在現場產生了變化因此提取不到的時候，我們的記憶還不如沒有線索的時候。那怎么去“反脆弱”呢？——在不同的環境里去練習。很多時候我自己會出現這個問題，出了琴房就不知道怎么唱歌了、換個音樂廳就唱不好了，現在我意識到應該要去各種不同的場合練習，找到那種歌唱的“感覺”。

? ? 2.增加記憶提取的難度

“有一個規律是這樣的，當我們在提取某項記憶的時候，越是費了大力氣，那么當我們得到之后，該項記憶的提取能力就飆升得越高，換句話說，學得越扎實?！?/p>

? ? 在這里蔡叔提醒我們在看完一本書后，復習的時候盡量關上書，努力去回憶起書里學到的內容，這樣會記得更牢固。我試過在看完一章節后，盡力去把里面的內容用自己的話再描述給別人聽一遍，后來果然發現我講述過的，也就是復盤過的比其它章節的內容記得更清楚。也因此我現在正在做著這樣的事，把這周學習到的內容復習，加入自己的思考并通過寫作的方式來整理輸出，相當于我將在這本書里學到的內容、與自己以往的經驗思考總結串成了幾條記憶線索存儲在大腦中，以此也增加了提取這段記憶的聯結點，也就增強了記憶。

? ? 3.間隔練習

? ? 也就是分隔時間來練習，在一段時間內多次重復的練習不如分開來練習效率更高。

“大腦天生就會對快速重復的信息變得越來越不感興趣，因此，當你拉開時間間n隔的時候，你的學習“性價比”很高，但當你快速重復的時候，其實后面幾遍的學習效果是有損耗的?！?/p>

? 學習了記憶的規律之后，再來看看有哪些助于學習的方法。

? ? 1.時常進行自我測試

? ? 自我測試是什么意思呢？比如說在考試之前將所有的知識點考自己一遍。當我們在進行自我測試的時候，我們就是在主動進行記憶提取練習，主動去獲得的東西總是比被動輸入的更讓人記憶深刻；并且當你在克服了困難成功提取到記憶之后，你的這段記憶又重新排列組合并與你此時的思考產生了新的聯結點，也就更有利于你以后的提取。

“大腦要從記憶中提取已經學過的內容，所要付出的努力遠比直接重讀一遍或者重學一遍要多得多，而這份額外的努力則強化了記憶的儲存線索與提取過程之間的聯系?！?/p>

? ? 2.想不出來了，停下來，換件事做

? ? 當我們的注意力持續在某個點的時候，我們很可能困在一個思維定勢里，并且想不出來好點子。這個時候我們可以嘗試放下這件事去做一些別的事情，學習過劉未鵬老師的《暗時間》之后，我們就知道有很多時候看似不在學習，實際上大腦仍然可以在進行思考。

“很多東西的解法是要跳出原本的定勢的，這就需要停下來，從別的領域汲取靈感，讓思考的強運行變為弱運行才可以，因為只有當弱運行的時候，思維才不會排斥各種奇怪的可能性，而強運行只是以最優解的效率為先。這個時候，如果你原本的積累足夠，你的“頓悟敏感性”足夠強，就可能有意想不到的收獲?！?/p>

? ? 這個過程稱作“孵化”。當然要達到孵化期，必須是你的前期積累足夠，黔驢技窮了再放下手頭的事去做別的事，可能會有意想不到的收獲喲！

? ? 當然孵化也需要時間，也因此想要出精品，必須給自己留有足夠的“余閑”來孵化。

? ? 3.“滲濾”

? ? “所謂滲濾，就是利用打斷效應，不停地將你的重要事情停留在關鍵點，從而使自己對它一直保持“高度敏感”的狀態，充分利用暗時間收集起與之相關聯的一切，并反思改進?！?

? ? 首先介紹一下什么是打斷效應。很多時間管理書會教我們去列出階段性目標，以此來達到目的，更為專注的去一個個一步步完成目標，而不被其它的信息所干擾。比如當我們要在一定時間內做好一些事的時候，我們的注意力通常會被爭奪渙散，做著這個想著那個，最終導致什么都沒做好。實際上這樣的問題也可以被正面利用，也就是說當你做一件很重要的事情時，做到正重要的關頭，停下來，去做一些別的簡單事，那么這個時候這件事已經在你心里占據了最重要的位置，你會不知不覺利用身邊的一切去思考這個問題，實際上也就是進入了“孵化”的過程，也就多出了一份“暗時間”。

? ? 4.交替練習

? ? 說到交替練習我首先想到的就是hilt，這種高強度間歇的訓練方法在單位時間內所達到的鍛煉效果比同時間內勻速訓練的效果好太多。用更直觀的數據來表示就是20分鐘hilt訓練所燃燒的熱量相當于在跑步機上勻速慢跑60分鐘消耗的熱量。作為一個資深的減脂者，我是親身體會過像insanity 這樣高強度的運動訓練的，效果顯著。那么在學習中也可以運用這樣強度交替的方法，這倒是我之前所沒想到的。

“多倫多大學腦神經科學家邁克爾?因茲利希特說：“我們所做的一切都在告訴我們，大腦對發現不協調的地方天生敏感。”這種敏感性和困難挑戰可以更好地鍛煉到大腦，”

所以，在同一個訓練難度上反復練習是一件很沒有效率的做法。那么，以后當我在給孩子們教學鋼琴的時候，我可以靈活的使用教材，采用難度交替的方法，用難度大的作品刺激他們的舒適區，難度小的作品樹立信心。

未完