卓越不是一次行為，而是一種習慣。

每晚記下5件值得感恩的事：

1.感恩小姑娘時刻陪伴媽媽，讓我知道生命并不孤單；

2.感恩云芳姐讓我體驗和一起探討，

3.感恩江贊和我暢所欲言，對意義和生活方式有不同理解，

4.感恩盆友的不甘，如鏡照我內心；

5.感恩李晶的手法又學到了；

6.感恩家長們的分享，（洪恩識字）同時緩解了我的焦慮；

漢堡模型的四種生活模式：讓你思考人生要用什么樣的角度對待？你想做忙碌奔波型還是享樂型，是虛無型還是感悟幸福型？道理收到了，在踐行中要調整，是為當下還是未來，當下最重要的事，未來要準備什么…四個象限：

忙碌奔波型? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 虛無主義型

享樂主義型? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感悟幸福型

書中方法提示：冥想幸福

有規律的冥想，用意念掃描全身，如果有任何部位感到緊張和不適，就將你的呼吸傳向那里，并讓這個部位放松，至少保持5分鐘（最長20分鐘）想著“幸福”“寧靜”“歡愉”這樣的字眼，就能引發積極的力量。

幸福是“快樂與意義的結合”。事實上，情感引發行動，它賦予我們行為上的動機。魏坤琳在育兒經典說過：孩子的智力腦很重要，通過游戲來啟發引導，可是理智腦的發育，需要情緒腦的支持。（智力、語言、情緒、運動和創意五大腦）從小給予一個穩定、可以認知到自己情緒并描述，對孩子今后的記憶、注意、權衡，都會有很大幫助因為五大腦是緊密契合的。

要問“為什么”多問自己，內心想要什么？內心呼喚是什么？“愛、聯結、理解、接納”作為你的重要他人無條件接納，會使你更具有使命感。伯特蘭.羅素說過；“真正令人滿意的幸福總是伴隨著充分發揮自身的才能來改變世界”。當你內在愉悅、幸福，創造力必然滿滿。

從“忙碌奔波型”轉變為“感悟幸福型”，它的意義在于將正確的事情做得更好，即對現在和未來都有益處的事情。用一兩個星期的時間，把自己的日常記錄下來。做一份人生地圖：

活動? ? ? ? ? ? ? ? ? 意義? ? ? 快樂? ? 時間/周

和家人相處? ? ? ? ? 5? ? ? ? ? ? ? 4

工作上的會議? ? ? ? 4? ? ? ? ? ? ? ? 2

運動。? ? ? ? ? ? ? ? 2? ? ? ? ? ? 3

表格中可以有家庭聚會、聽音樂、看視頻等；無論有沒有以上表格，都問一下自己：你的生命是否體現出了你最大的價值？你是否和家人快樂地相處？是否每星期運動？有沒有抽出時間欣賞音樂？《誠實的鏡子》

時間是如此稀缺而寶貴的資源，只有開始向一些沒有那么重要的事情說“不”時，才能對那些最有意義和價值的事物說“是”。

經常重復做這個練習，會使你的活動規律化、習慣化。

情感銀行：負面情緒當作“支出”正面情緒當作收入。當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“終極財富”上就盈利了，反之…長期抑郁也可以被看成是一種“情感破產”。

完形練習～是心理師撒尼爾·布蘭登最早提出的，通過在某個不完整的句子后創造多種可能的結尾，來幫助人們思考和領悟自己的生活。

如果我可以對我的生活多5%的覺察……

我將發現經常說是”的代價。

我將無法避免困難。

我將更珍惜我的家人。

我將更珍惜我的生命。）

如果我更多地擔負起滿足自己內心需要的責任……

讓我開心的事情是……

如果我可以將生活的完整性提高5%……

如果我深呼吸，可以用心去體會幸福的感覺……

重復做這個練習，連續練習15天。

我相當欣賞歌德的一句話“無論你做什么，或是你想做什么，行動吧！勇氣本身就包含了智慧、奇跡和力量。

生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。在這些首先做的事中，做那些你想做的；然后再細化，找出你真正想做的；最后，把那些你最想做的事付諸行動。

幸福董事會/設定自我和諧的目標p74（長期目標-1-30年的都可以。短期目標-為實現自己的長期目標，你在未來的這段時期要怎么做？反思-計劃-排程，最后一步怎么做？行動