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對自律認知的改變

緊張而有序的1周學習，從顛覆對自律的認知開始。.一直以來認為自律就是堅持，堅持每天做，堅持邁向目標，毫不含糊，就是自控力、意志力的同義詞，可以管理自己，堅持不懈的做某件事。其實都是不對的。而生活中經常出現自己沒有做好事情，或者該做的事情一直拖延著不去做，一方面知道事情很重要，一方面又遲遲不行動，心情也跟著焦躁等等情況，怎么辦？第一節課，好像黑暗的海上看到了亮光，閃閃的光芒照亮了我。

接下來，當被問題困住時，老師說應該這么辦：推遲滿足感。被問題困住沒有什么可怕的，這不過是小我的反應。我可以在問題上有所作為，不用被小我主宰。三區理論詳細解釋了這種現象出現的原因，并給出了對策。舒適區沒什么問題，學習區是最好的狀態，恐慌區是需要自律來干涉來解決的，可以做好準備、調整期待、引入資源等手段解決。所以，自律解決的是情緒問題，情緒是一種能量。在問題處于未解決的A-B階段是最關鍵的，正是自律可以發揮作用的時候。推遲滿足感，推遲的是小我的滿足感，把趨利避害、只顧當下、易被激發的小我看清，引導情緒的能量到正確的地方。所以，自律重排痛苦和快樂的順序。

真自由是怎樣的？是擁有想干什么干什么，不想干什么不干什么的自由。我也想達到這樣的境界，老師說，這個是可以修煉的。在解決問題的關鍵階段，情緒起了很大作用。有情緒是因為現實和期待存在偏差。自律解決的是情緒問題，解除情緒裹覆作用，從而把能量釋放出來，以便用理性的自我來處理事情，在刺激和回應之間行使權利。“念起即覺”，發現情緒背后的意義，在情緒起來的當時，看到問題的本質，看到這個能量的流向，解除情緒的裹覆作用，減少內耗，增加幸福感。所以，自律縮小現實和期待的差距。

什么才是負責任？老師說真自由的核心三要素——推遲滿足感、直面現實、承擔責任。在以往的工作生活中，一直覺得自己是個負責任的人，但到底什么是負責任，真的說不清。現在才知道責任也是有公式的。如果想要負責任，先認清它：責任=身份+標準+行動。雖然看起來要獲得真自由很難，不知從何處下手，老師給出了最最簡單可行的方法--正確填寫《短期自律提升表》。1周的時間，回過頭來看填寫的表格，一點一點的覺察，一點一點的進步，一點一點的改變，新生，歡喜。所以，人生只此一次，你決定了自己的方向。

忍不住，又重新聽了一遍課程，畫了如下的思維導圖。

圖片發自簡書App

請詳細描述您自己受益最大的訓練案例，說明您遇到了什么問題？如果沒有自律之前您會如何處理這個問題？在刻意訓練自律解決問題的過程中，那是一個什么樣的故事？從中您認為自己最大的收獲是什么？這種收獲未來可以為您帶來什么？

一頁《短期自律提升表》，就是一個長長的故事。每一個對新生的自己來說都是重要的。那就仔細說說剛發生的這個吧，或許你也有過這樣的經歷。朋友聚會，偶然說起要買塊表，有朋友就很熱心的表示這個月要去德國開會，可以幫忙帶一個回來，能便宜20%左右。我很動心，就定下了這件事。昨天，收到微信，他說看上的那款表缺貨，幫我買了同一款的另外表盤顏色的，并發了張照片。然后，然后，我整個人都不好了。開始激烈的思想斗爭：他已經買好，想說不要，怕他為難；要了，自己又覺得不爽，那么貴的手表，自己不喜歡，干嘛要將就。如此這般，整個人做事都覺得心不在焉，翻來覆去的想，10分鐘過去，狀態一直低落持續。突然，看到了我的“小我”。快速拿出筆記本，填寫我的《積極主動自我覺察表》和《短期自律提升表》。我不能再一直這樣內耗，我可以從這種失望、糾結的情緒中走出來。在分身術訓練營中，我知道失望是不能接受不完美，糾結是對價值觀的不清楚，我要接受不完美，澄清定位。一直持續這個狀態是不行的，我可以采取123的行動。在真自由訓練營中，我學到推遲滿足感、直面現實、承擔責任。這樣的內耗不是我要的，我感受到的痛苦是由問題帶來的，我要直面現實：情緒：驚訝，失望，糾結。問題：朋友幫我代購的手表，不是我想要的。承擔責任：這是我的責任。在最初的溝通中，我說看上的這款沒有，其他也可以。我沒有強調他買之前一定要讓我看看是不是我想要的。我的身份：我是手表的購買者，同時也是他的朋友。我的標準：佩戴喜歡的手表，擁有這個好朋友。承諾改變：我承諾和朋友溝通尋求解決方法，并了解新的手表的信息。采取行動：1、和朋友確認新手表的型號；2、去浪琴官網查找這款手表的詳細信息；3、和朋友溝通，是否可以進行調換。結果分析：和朋友溝通，他已經不能去進行調換了。溝通的過程中我也感受到了朋友的真心。在查找手表信息時，發現功能是我想要的，金色表盤其實還是很好看的，也開始慢慢喜歡上這款表。感悟是做到能做的，都是可以轉變的。

在這個事件中，我的收獲是直面現實，采取積極的行動是改善不良情緒的靈丹妙藥。如果在從前的我，就會一直持續停留在那個糾結的階段，怕朋友為難，又不想自己將就，持續惡性循環，整個人不開心，跟朋友的溝通中也會把情緒帶出來，大家都不開心。這樣說出來，反而大家一起想辦法，最后沒有調換心里也沒有遺憾。對朋友也不會再有怨念。我想在未來遇到這樣的事情，我會更加快速的從不良情境中抽離，快速成長。

如果本期訓練營會給您以觸動，讓您去做出改變，您希望從哪里開始改變？具體做要開始做哪個行動

讓我做出改變，我希望從覺察情緒發現問題后，直面現實，看清當下的情緒和問題開始。我之前一直容易情緒化，熱情高漲的時候，什么都愿意做，臟活累活都不怕；情緒低落的時候什么都不愿意干，懶洋洋，放任自己停滯不前。

具體的行動就是覺察到問題，立刻拿出我的《短期自律覺察表》，詳細寫下來各項內容。關鍵是寫下來。寫熟練這張表，寫到能在腦海里填寫這張表。

整期訓練營運營給您的感受如何？課程感受如何？

整期的訓練營運營都很有序，很專業。分小組進行的模式，開始時的熱身，使我們能在短時間內了解共同要求進步的小伙伴，彼此之間熟悉，并開放心態，能愿意互相幫助。也即是“同嚌力量”。助教老師特別認真負責，每次的作業都有長長的評語，看的出真心，感受的到真情，暖暖的情誼蘊含在每一次溝通中，使“幸福進化俱樂部“具有強烈的向心力。易仁永澄老師的專業講解，干貨滿滿，短短1小時，信息量巨大。老師的講解方式又清晰明了，條理清楚，收獲了太多。短短七天，真的可以用“重生”來形容。

閱讀榜樣力量的文章給您帶來哪些收獲？有什么感受？

閱讀了前兩期優秀學員的作品，學到了很多老師講課時講過，但自己還沒悟透的東西。感受到了他們有過，我也有過的感受。體會彼此在不同時空里的共同成長。例如，妖瞳《真正的自由即自律的自由》重新闡述了什么是“自由”，什么是“自律”，并且把分身術和真自由兩個訓練營的關鍵內容What-Why-How-Tool重新梳理。在她的實踐例子--不想寫作業，開始拖延里，也看到了我的影子。比如，右手戒指《自律-帶我奔向真自由》中寫到開始對自律的錯誤認識，在此次課程里學到的情緒是有能量的，有方向的，可以增長和消耗的。我也有過看小說看到沉浸在憂傷中久久不能自拔，白白消耗能量的經歷。深有體會老師講的“幸福就是不糾結，不內耗”的狀態。