今天的課，開啟了新的篇章。作為真自由訓練營的入營預習，聽完《成功參加走出八大誤區，輕松提升自律力》，邁出了問題解決的堅實的第一步。
特別喜歡永澄老師的講解方式，先總后分。明確課程的目的1,2,3,4，就是What - Why-How-Tool，自律是什么；自律的重要性；自律的基本原理和方法；工具。然后再各個擊破。
在永澄老師條理清晰生動有趣的講課中，做了詳細的課堂筆記附在文末。在這當中最觸動我的幾個點是：
一、自律的誤區老師通過調查問卷的方式總結了八大條，條條擊中我的心：1.自律就是堅持堅持再堅持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又無聊。4.自律讓我沒有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律，所以我不是一個自律的人。8.自律的人=各個方面都好。在這節課之前，我理解的自律就是有毅力，有自控力，可以管理自己，堅持不懈的做某件事。而生活中有經常出現我自己沒有做好的事情，或者該做的事情一直拖延著不去做，一方面知道事情很重要，一方面又遲遲不行動，心情也跟著焦躁。類似的事情發生多次，直接就對小我進行評價“我是個XX樣的人”。就這樣愈發的進入了惡性循環。所以，在老師講到這一部分時，好像黑暗的海上看到了亮光，閃閃的光芒照亮了我。
二、“甜面包熱湯”模型再次詳細講解。在分身術訓練營中，老師第一次講TMBRT模型，人類的行為本質模型。這次老師通過詳細的案例分析動機（大象），觸發器，行為，獎勵，觸發器敏銳度，加深了對模型的理解，也對自律是怎么發揮作用的，有了真正的認識。
三、自律是可以練習的。五步走就可以。一共21個字：推遲滿足感 ?--直面現實 ? --承擔責任 ?--承諾改變 ?-- 采取行動。遇到問題或者說感受到痛苦就意識到來問題了，然后開始走這五步：第一先不要著急評價，評價是小我的滿足。第二直面現實，我現在面對的是需要解決的問題，不管我喜不喜歡，愿不愿意，舒不舒服，它就在這兒。第三承擔責任，是的，無論如何，這都是我的責任。我要把它做到。第四承諾改變，不管多難，我都要改變。第五采取行動，立馬做起來。老師把那么高深的問題用這簡單的可以練習的步驟演示給我，一下信心滿滿。更是印證了老師的話“自律是一種能力，是用來解決問題的能力，是解決問題的第一步”。
四、自律的第一步是拖遲滿足感。這個說法之前看到過，所以在平時自己知道該做什么卻一直沒行動的時候，注意到自己沒能做到這一步。不光是享受其他，也經常用“評價”這個方法來得到滿足。所以，如何實現推遲滿足感呢？我今天開始的處理方法是--立刻停下手中在做的事情（一般是為了不做那個該做的，而找的替代品），拿起手邊的物品，進行分身。
在今后的工作生活中，我用“自律”這個武器解決問題，刻意訓練，運用今天學到的工具--短期自律提升表，我想生活可以更美好。啰啰嗦嗦這許多，總結起來就是：我愛這樣有趣又有用的課程。
在今天的小組討論中，我學到了很多，感謝小伙伴給予的關注與幫助，一起幫我分析《短期自律提升表》結果分析部分。
聽課筆記：
本次課程目的：自律是什么，重要性。自律的基本原理和方法。工具。
What - Why-How-Tool
自律的本質，自律的核心，學會使用工具表。
一、為什么講自律呢？因為自律是有依據的，自律是解決所有問題的第一步。
我覺得自律是什么？
一個學員的故事--自律很難。約束自己，嚴格執行，管理自己。
指出關鍵問題：認知錯誤。
自律的八大誤區：1.自律就是堅持堅持再堅持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又無聊。4.自律讓我沒有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律，所以我不是一個自律的人。8.自律的人=各個方面都好。
我也有，差不多占了1.3.5.6.很痛苦，很內耗。
二、老師說————自律是用來解決問題的！！！
遇到問題就會有痛苦，老師又用了甜面包熱湯模型來分析人的行為本質。經過這個分析，不僅明白了自律，也加深了對TMBRT模型的認識。
先看大象--動機，趨利避害。大象容易被激發。
觸發器--問題。大象遇到問題，就會想到逃避，這是小我的表現。所以，問題帶著痛苦，激發避害。1、假裝看不見。2、拖延。3、忽略。4、情緒波動。我經常用拖延和情緒波動來表現。
獎勵--保護大象不受傷害。舒適區，安全感。
強化--遇到問題，
三、自律是用來解決什么的呢？
自律-痛苦-問題-成長的關系。
對成長來說，問題最重要。問題是契機。問題是基石。
遇到問題，是成長的機會來啦。--所以，遇到問題，應該快樂。
自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力。
自律，使你覺察到問題是成長的機會，直面問題，不逃避，遇到問題應該把“這個問題是我的問題”-作為第一句話。逃避問題是小我爽，理性自我很痛苦。直面問題做完之后的成就感和滿足感。
自律5步走--推遲滿足感（動機需求）分身術訓練就可以完成，訓練“積極主動”，在刺激和回應之間擁有選擇權。--直面現實 ? --承擔責任 ?--承諾改變 ?-- 采取行動。
四、明明知道很重要，就是做不了。怎么破？--自律呀！
失敗就是未達標。這是個成長的過程。第一先不要著急評價，評價是小我的滿足。第二直面現實，我現在面對的是需要解決的問題，不管我喜不喜歡，愿不愿意，舒不舒服，它就在這兒。第三承擔責任，是的，無論如何，這都是我的責任。我要把XX做到。“11月份論文要交，還帶來了恐慌感”。第四承諾改變，不管多難，我都要改變。第五采取行動，立馬做起來。
FACT模型，face to the reality ,admit your responsibility ,commit tu make changers ,take ?actions.
《少有人走的路》自律真自由。
問題管理方法論，自律是第一步。
自律就是用來解決問題的。自律是一種能力。遇到問題使你不再逃避。自律才是真自由。
五、表的目標是形成新的循環。
幸福的標準是不內耗。把能量精力投入到自身價值積累中。
自律解決停滯不動的問題。獲得成長的第一步。采取行動-短期行動。
文末附上今天的短期自律提升表
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
