今天的課，開啟了新的篇章。作為真自由訓(xùn)練營(yíng)的入營(yíng)預(yù)習(xí)，聽完《成功參加走出八大誤區(qū)，輕松提升自律力》，邁出了問題解決的堅(jiān)實(shí)的第一步。
特別喜歡永澄老師的講解方式，先總后分。明確課程的目的1,2,3,4，就是What - Why-How-Tool，自律是什么；自律的重要性；自律的基本原理和方法；工具。然后再各個(gè)擊破。
在永澄老師條理清晰生動(dòng)有趣的講課中，做了詳細(xì)的課堂筆記附在文末。在這當(dāng)中最觸動(dòng)我的幾個(gè)點(diǎn)是：
一、自律的誤區(qū)老師通過調(diào)查問卷的方式總結(jié)了八大條，條條擊中我的心：1.自律就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又無聊。4.自律讓我沒有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人。8.自律的人=各個(gè)方面都好。在這節(jié)課之前，我理解的自律就是有毅力，有自控力，可以管理自己，堅(jiān)持不懈的做某件事。而生活中有經(jīng)常出現(xiàn)我自己沒有做好的事情，或者該做的事情一直拖延著不去做，一方面知道事情很重要，一方面又遲遲不行動(dòng)，心情也跟著焦躁。類似的事情發(fā)生多次，直接就對(duì)小我進(jìn)行評(píng)價(jià)“我是個(gè)XX樣的人”。就這樣愈發(fā)的進(jìn)入了惡性循環(huán)。所以，在老師講到這一部分時(shí)，好像黑暗的海上看到了亮光，閃閃的光芒照亮了我。
二、“甜面包熱湯”模型再次詳細(xì)講解。在分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中，老師第一次講TMBRT模型，人類的行為本質(zhì)模型。這次老師通過詳細(xì)的案例分析動(dòng)機(jī)（大象），觸發(fā)器，行為，獎(jiǎng)勵(lì)，觸發(fā)器敏銳度，加深了對(duì)模型的理解，也對(duì)自律是怎么發(fā)揮作用的，有了真正的認(rèn)識(shí)。
三、自律是可以練習(xí)的。五步走就可以。一共21個(gè)字：推遲滿足感 ?--直面現(xiàn)實(shí) ? --承擔(dān)責(zé)任 ?--承諾改變 ?-- 采取行動(dòng)。遇到問題或者說感受到痛苦就意識(shí)到來問題了，然后開始走這五步：第一先不要著急評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)是小我的滿足。第二直面現(xiàn)實(shí)，我現(xiàn)在面對(duì)的是需要解決的問題，不管我喜不喜歡，愿不愿意，舒不舒服，它就在這兒。第三承擔(dān)責(zé)任，是的，無論如何，這都是我的責(zé)任。我要把它做到。第四承諾改變，不管多難，我都要改變。第五采取行動(dòng)，立馬做起來。老師把那么高深的問題用這簡(jiǎn)單的可以練習(xí)的步驟演示給我，一下信心滿滿。更是印證了老師的話“自律是一種能力，是用來解決問題的能力，是解決問題的第一步”。
四、自律的第一步是拖遲滿足感。這個(gè)說法之前看到過，所以在平時(shí)自己知道該做什么卻一直沒行動(dòng)的時(shí)候，注意到自己沒能做到這一步。不光是享受其他，也經(jīng)常用“評(píng)價(jià)”這個(gè)方法來得到滿足。所以，如何實(shí)現(xiàn)推遲滿足感呢？我今天開始的處理方法是--立刻停下手中在做的事情（一般是為了不做那個(gè)該做的，而找的替代品），拿起手邊的物品，進(jìn)行分身。
在今后的工作生活中，我用“自律”這個(gè)武器解決問題，刻意訓(xùn)練，運(yùn)用今天學(xué)到的工具--短期自律提升表，我想生活可以更美好。啰啰嗦嗦這許多，總結(jié)起來就是：我愛這樣有趣又有用的課程。
在今天的小組討論中，我學(xué)到了很多，感謝小伙伴給予的關(guān)注與幫助，一起幫我分析《短期自律提升表》結(jié)果分析部分。
聽課筆記：
本次課程目的：自律是什么，重要性。自律的基本原理和方法。工具。
What - Why-How-Tool
自律的本質(zhì)，自律的核心，學(xué)會(huì)使用工具表。
一、為什么講自律呢？因?yàn)樽月墒怯幸罁?jù)的，自律是解決所有問題的第一步。
我覺得自律是什么？
一個(gè)學(xué)員的故事--自律很難。約束自己，嚴(yán)格執(zhí)行，管理自己。
指出關(guān)鍵問題：認(rèn)知錯(cuò)誤。
自律的八大誤區(qū)：1.自律就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又無聊。4.自律讓我沒有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人。8.自律的人=各個(gè)方面都好。
我也有，差不多占了1.3.5.6.很痛苦，很內(nèi)耗。
二、老師說————自律是用來解決問題的！！！
遇到問題就會(huì)有痛苦，老師又用了甜面包熱湯模型來分析人的行為本質(zhì)。經(jīng)過這個(gè)分析，不僅明白了自律，也加深了對(duì)TMBRT模型的認(rèn)識(shí)。
先看大象--動(dòng)機(jī)，趨利避害。大象容易被激發(fā)。
觸發(fā)器--問題。大象遇到問題，就會(huì)想到逃避，這是小我的表現(xiàn)。所以，問題帶著痛苦，激發(fā)避害。1、假裝看不見。2、拖延。3、忽略。4、情緒波動(dòng)。我經(jīng)常用拖延和情緒波動(dòng)來表現(xiàn)。
獎(jiǎng)勵(lì)--保護(hù)大象不受傷害。舒適區(qū)，安全感。
強(qiáng)化--遇到問題，
三、自律是用來解決什么的呢？
自律-痛苦-問題-成長(zhǎng)的關(guān)系。
對(duì)成長(zhǎng)來說，問題最重要。問題是契機(jī)。問題是基石。
遇到問題，是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)來啦。--所以，遇到問題，應(yīng)該快樂。
自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。
自律，使你覺察到問題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，直面問題，不逃避，遇到問題應(yīng)該把“這個(gè)問題是我的問題”-作為第一句話。逃避問題是小我爽，理性自我很痛苦。直面問題做完之后的成就感和滿足感。
自律5步走--推遲滿足感（動(dòng)機(jī)需求）分身術(shù)訓(xùn)練就可以完成，訓(xùn)練“積極主動(dòng)”，在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)。--直面現(xiàn)實(shí) ? --承擔(dān)責(zé)任 ?--承諾改變 ?-- 采取行動(dòng)。
四、明明知道很重要，就是做不了。怎么破？--自律呀！
失敗就是未達(dá)標(biāo)。這是個(gè)成長(zhǎng)的過程。第一先不要著急評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)是小我的滿足。第二直面現(xiàn)實(shí)，我現(xiàn)在面對(duì)的是需要解決的問題，不管我喜不喜歡，愿不愿意，舒不舒服，它就在這兒。第三承擔(dān)責(zé)任，是的，無論如何，這都是我的責(zé)任。我要把XX做到。“11月份論文要交，還帶來了恐慌感”。第四承諾改變，不管多難，我都要改變。第五采取行動(dòng)，立馬做起來。
FACT模型，face to the reality ,admit your responsibility ,commit tu make changers ,take ?actions.
《少有人走的路》自律真自由。
問題管理方法論，自律是第一步。
自律就是用來解決問題的。自律是一種能力。遇到問題使你不再逃避。自律才是真自由。
五、表的目標(biāo)是形成新的循環(huán)。
幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗。把能量精力投入到自身價(jià)值積累中。
自律解決停滯不動(dòng)的問題。獲得成長(zhǎng)的第一步。采取行動(dòng)-短期行動(dòng)。
文末附上今天的短期自律提升表
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