【理論】

今天還是分享培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，第一次分享時(shí)，我們談到了運(yùn)動(dòng)的意義，不但是健康，而且讓人愉悅，可以開啟一天愉快的工作。所以希望大家都能早起去跑步。第二講中，我們談到跑步要慢以致于遠(yuǎn)，用LSD的方法跑步，享受到跑步的愉悅，愛上跑步，才能持續(xù)下去，漸漸跑得越來(lái)越快。第三講說(shuō)的是，為了不讓大家在運(yùn)動(dòng)中受傷，分享了吳棟老師的簡(jiǎn)愛跑步法，五個(gè)字要訣讓大家保持正確的方法和姿勢(shì)；上一講則是跟大家分享了跑步經(jīng)驗(yàn)、軟硬件、書籍的推薦。今天分享的是跑前中后需要注意的問(wèn)題。

早上起床后，可以空腹，喝水，跑步不超過(guò)10公里的話，無(wú)需補(bǔ)充水分，跑前喝一些水。大家要注意，起床是不要馬上起來(lái)，馬上沖出去，要安靜活動(dòng)2、30分鐘，可以寫寫晨間日記。不需要太多熱身，跑步就是最好的熱身，慢跑熱身。

跑中，如果一周跑三、四回還好，但如果每天都跑，就要注意不要過(guò)量，女生3-5公里，男生5-10公里，盡量不要超過(guò)10公里，訓(xùn)練1個(gè)月以后再說(shuō)。中間可以訓(xùn)練自己慢跑，LSD跑法，當(dāng)然中間可以適當(dāng)加速，也就是變速跑，但是也不要過(guò)快，還要注意身體平衡、循序漸進(jìn)。并且要注意跑步姿勢(shì)正確。盡量在白天跑，特別是初學(xué)者。

跑后，要注意拉伸，分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。 靜態(tài)拉伸指拉伸時(shí)保持30秒不動(dòng)，動(dòng)態(tài)拉伸則是邊動(dòng)邊拉伸。拉伸可以防止腿部變粗，同時(shí)讓肌肉得到放松。靜態(tài)拉伸動(dòng)作很多，有機(jī)會(huì)參加線下課可以讓大家看到示范。線下課第二天早上，會(huì)帶大家一起跑步。8個(gè)月以來(lái)，參加晨跑的同學(xué)沒有受傷的，心情也很愉悅，上課的效果更好，而且很多同學(xué)都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。大家一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要受傷。1個(gè)月以內(nèi)保持在10公里以內(nèi)，然后在逐步增加到15公里，甚至半馬，當(dāng)然也要根據(jù)不同人的情況。

下一節(jié)課講分享馬拉松如何報(bào)名的內(nèi)容。

【感悟】

近來(lái)，周邊越來(lái)越多的同事、易效能的同學(xué)開始跑步。但跑步看似簡(jiǎn)單，但如果沒有科學(xué)的方法和老師的有效指導(dǎo)，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體是有傷害的。4月份易效能開了跑步班，吳棟老師親自授課，反響特別好，未來(lái)我也要跟隨老師進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。這兩天在杭州西湖和易效能的伙伴上課，一位上過(guò)跑步班的同學(xué)過(guò)來(lái)看我的室友，45歲的女士，4月份上了吳棟老師的跑步課，將在半年內(nèi)挑戰(zhàn)半馬。而我卻一直不敢想。看到她和室友一起交流數(shù)據(jù)化跑步，真是羨慕極了。當(dāng)然跑步不是一件虛榮炫耀的事，而真的是與自己的對(duì)話，力量和精神在一步又一步中升華。相信未來(lái)，會(huì)有更多朋友加入健康運(yùn)動(dòng)的行列。