運動的意義，不僅僅只是健康更重要的是能為我們的精力進行充電，讓我們更有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來去跑步，我們也在第二章談到了，要慢以致遠，需要通過lsd這種方式來訓練自己，讓自己享受到跑步的愉悅然后愛上跑步，我們就能持續下去，最終也能跑得越來越快，為了讓大家不受傷，我又在第三次講這個跑步的時候給大家分享了吳棟老師的簡愛跑步法，運用五個字的要訣，讓大家的姿勢保持正確，在上一講了第四講，我也談到了跑步，等一些軟件和硬件的推薦，今天我們繼續來分享跑步的話題，我來分享跑前跑中，跑后的一些問題。跑前其實我們不需要刻意做些什么，不過早上起來了你可以空腹喝，但是可以喝一些水。如果跑步沒有超過十公里的話那你不太需要補充水分，在跑前可以適當喝些水，但是可以空腹，早上起來一定要注意，一定要慢，不要馬上起來，就馬上沖出去跑步，我們需要安靜的活動大概二三十分鐘，所以這段時間的大概，可以簡單的寫寫晨間日記，然后再去跑步，那是更好的。 跑前我們不需要做太多的熱身，跑步就是最好的熱身，但是一定要注意要慢跑，可以慢跑熱身，這是跑前我們需要的做的事情，跑中大家可以用幾種方法，如果你是一周三個三四回，有時候你可以跑得多，可以跑得少，如果你每天都跑的話，你更要注重量了，不要每天跑那么多，特別是初學者，女生我建議初期3到5公里男生建議，5到10公里，盡量不要超過十公里，慢跑一兩個月以后再說，那中間有時候你可以訓練自己是慢跑，用lsd的思想慢，有時候呢你可以適當的短距離的進行快跑，要變速跑，但是也不要過快，同時要注重身體的平衡，一定要注重循序漸進。跑中一定要注重我們的知識，他在前面我們已經談過了，這里不再重復，盡量在白天跑，不要在晚上跑，啊，特別是初學者晚上路跑的快，就很容易受傷，白天就相對比較好了，對不對？跑后大家一定要注重拉伸，靜態拉伸和動態拉伸，靜態拉伸指的是我們拉伸的時候，靜止不動，保持三四秒。動態拉伸就一直在動，所以跑后的拉伸為了防止我們的腿部變粗，同時也為了讓我們肌肉得到放松，建議用這個靜態拉伸，靜態拉伸的動作很多，所以我們在音頻也沒辦法逐一的去講一講，如果你有機會參加我們易效能線下課的時候，我們會給他家做示范，帶領大家跑步。? 等我們在線下課的第二天早上一般都會帶很多同學去跑步，我們就是通過這樣來進行的，整個跑下來大概八個月的時間了，我們沒有發現有同學受傷，因為我們慢，同時也讓大家享受到運動帶來這種愉悅感，你只要參加過易效能的學習，幾乎所有的同學都能去養成運動習慣，因為他體驗到運動帶來的這種感覺，所以慢以致遠，愛非堅持，今天我們我們分享的是關于跑步跑前跑中跑后，你愿意開始嗎？如果你開始的話呢，請在我們的音頻下面轉這些評論，分享你跑步遇到的一些感受，同時要注重受傷這件事情你一定要放在心上，所以一定要循序漸進，這是我一再強調的，那大家也不用，過快的去增加自己的跑量，不是很多人呢在跑步的過程當中跑跑，跑跑就很想跑得更多，那我希望你在一個月以上的訓練你再逐步加量，一個月以內建議保持在十公里以內，兩個月你可以挑戰一下15公里，或者就是半馬，但是根據每個人的體能狀況不太一樣，再下一節課我們將給大家分享，關于馬拉松如何報名，馬拉松跑步的過程當中還需要注意些什么問題，以及你可以在人生當中去挑戰怎樣的馬拉松的。
