【提出三個方法】

-? 坐享

-? 興趣

-? 反思

【詳細解釋介紹的方法】

坐享

1.坐享和有宗教意味的活動區分開來（告訴讀者，這沒有那么神秘）

樸素，簡單，有效的“大腦體操”

2.介紹步驟

3.方法：注意力要集中地方的就是呼吸

4.練習時可能發生的情況

走神，雜音，胸腔的起伏

5.“不容易” 正是刻意訓練的核心。刻意訓練的作用：激活元認識能力，調整注意力

6.用身體肌肉鍛煉來類比“元認知能力”的鍛煉（增加形象感）

啞鈴-->胳膊變粗，深蹲-->大腿變粗，俯臥撐-->胸肌變大變厚

7.只要認真嘗試，所有人都可以做到（鼓勵）請相信我（對話感）

8.科學證據，坐享可以增大訓練者的大腦皮層表面積。你能想象。。。了吧（對話感）

9.“走火入魔”“主動做夢”的發生原因（消除擔心）

注意力集中而不用來思考-->主動放松-->意外聯系

10.坐享就是大腦體操 ，沒必要神秘化（進一步的消除顧慮）

興趣

1.由興趣引出全神貫注的狀態（Flow，拉近與讀者的距離）

2.全神貫注如何影響元認知能力

3.現象：大多數人沒有屬于自己的真正的，主動全神貫注的興趣。

4.主動的全神貫注多出一個維度：專注于提升某個特定的技能

5.如何理解這個維度：興趣-->刻意練習-->主動的全神貫注-->提升元認知能力

6.自己的經歷

7.呼應2的內容，描述全神貫注到元認知被激活的全過程

8.強烈建議，找到一個興趣。

9.銜接： 好，說完。。。，我繼續。。。（對話感）

反省

1.從“日三省身”引出反省（非圣人獨有的習慣來拉近距離）

2.做些什么？（思路有無邏輯謬誤？思路從何而來？有無其他可能的思考結果？受了哪些因素影響？這些因素有無根基，有無道理？）

3.自己的經驗介紹：從“無疾而終”到頭腦清晰，效率提升，更加果斷的決策

4.反省也是調整情緒的根本。我想告訴你的是。。。（對話感）

5.提出如何才能控制情緒？

6.控制情緒幾乎徒勞。冷靜來自于認清情緒來源。

7.“我很生氣”和“我知道我現在很生氣”的巨大差異

8.認清情緒來源是鍛煉元認知的機會。

練習

段落一:坐享，是我不得已創造的一個中文詞匯——只是為了把這種刻意練習從含有宗教意味的活動中區分開來，在各種話語體系里，這種刻意練習有不同的名稱：打坐、禪修、內視、冥想，等等。實際上，這是一種歷史悠久的刻意訓練方式，是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”。