一 原則與序

這篇文章緣起我無所事事觀察身邊男同學的臉而生發的感想，以及過去的諸多小事——也許在很多男性的認知力，一定程度的干凈清爽等同于娘炮。

我曾經親耳聽聞一男生軍訓知道曬脫皮也死活不涂防曬，只因怕同學取笑。我當時就是大驚一個失色，連連搖頭。防曬，并不只是防曬黑和曬紅，而是保護皮膚細胞。皮膚被曬傷，不僅會導致毛孔變大、增加長痘概率、肌膚老化，更嚴重的就是皮膚癌了。順便可以了解一下愛曬太陽（美黑）的外國友人皮膚癌的幾率有多高。

再者，大多數男性同胞對洗面奶的選擇和使用的知識幾乎為零。所以整個“直男拯救計劃”系列主要為廣大直男朋友提供變帥的幫助。

原則：干凈整潔＝清爽帥氣

如果認為這是娘炮還請在此留步吧。

“基礎”，即產品大多都是基礎功效（如補水保濕），上臉清爽不厚重，沒有奇怪的增白效果，入門價位，大眾適用，不挑膚質；不會涉及非使用方面的原理解析或高階拓展，用語方面盡量小白；重點在普及一些常識，減少誤區以及被騙的可能。

我個人在系統了解護膚之前其實也是隨便用的，但是在研究學習了之后，曾經的屏障受損、外油內干、痘痘和黑頭等問題已經有了很大改善。我拯救的第一位直男，一位被青春肆虐而臉部問題增多的隨意糊臉的直男，我的老弟，在乖乖接受教導之后，我見證了他皮膚肉眼可見的變好趨勢。

但在此還需聲明，如果是臉上粉刺痘痘嚴重者（一大片直徑較寬較密集的紅腫）建議盡早就醫。如果不確定者，也盡早咨詢醫生。

二 初步認知

請先思考以下問題，自測認知水平：

1. 每日最佳洗臉次數與時間？
2. 一次洗臉時間與方式？（抹一把？拼命擦？）
3. 洗面奶用量與涂抹方式？
4. 洗完臉后還應該用什么？
5. 自己是什么類型的皮膚？（干洗，油性，混合？）
6. 持續日照下，防曬隔幾小時補涂？
7. 皂基和氨基酸洗面奶有何區別？
8. 一個護理周期有多長？（開始使用產品到效果出現）
9. 痘痘能不能用手處理？
10. 黑頭能不能用撕扯類產品處理？
11. 毛孔可以通過日常護理（非醫美手段）變小嗎？

Homework：

a. b站等視頻網站可找到2、3的答案。
b. 在“美麗修行”app上可以自測膚質，結果比較專業，也可以有個初步認知。
c. 請根據提問方式，確定9~11的答案。

如果不去踐行，就是原地踏步哦。

三 護膚聯動

如果沒有做好以下三件事，用再好的產品、皮膚護理得再好，都不會見效。同時，從現在開始踐行，皮膚會在約一個月內有質的提升。所以正文開始前，還請首先自查自己生活習慣是否健康。這一點也是希望大家引起重視，不要之后疑惑“明明乖乖護理怎么沒效果”。生活健康，其實大多關乎習慣養成，關乎自制力。自制力的提升，也有助于個人全面素養的提升，最終提高自身吸引力。

睡眠

熬夜是大忌。養成規律的習慣之后，熬夜一天即可能一朝回到解放前。如果覺得自己已經養成了晚睡的習慣，不妨每天提前一點點，慢慢改正過來。或者想象一下自己變帥的樣子，給自己動力。毋需多言，睡覺就是了。

推薦：

1. 十一點半前睡覺最佳。最好不超過十二點。
2. 持續規律作息（早睡和晚睡交替混亂非常傷身）。
3. 早上晚起沒有任何好處。保證睡覺時間是基于早睡，而不是晚起晚睡。建議早起，精神更好，晚上也更易入睡。
4. 夜貓子們若堅持兩周提前自己習慣入睡時間的一個小時入睡，甚至其他習慣不變，即可見證奇跡的時刻，感受好一個level的臉頰。試了就知道:)

飲食

規律飲食，健康飲食。其實是老生常談，但估計重視的人不多。沒有太多建議，所謂“健康”的標準人人皆知。如果不確定，可以查閱專業網站信息獲取最佳的飲食搭配。如果腸胃不好，盡早就醫，遵醫囑飲食。

爛臉之道：

1. 油炸燒烤等刺激性、油膩性食物
2. 深夜飲食 暴飲暴食
3. 煙酒類
4. 過量甜品

嫩臉之道：

1. 多蔬菜水果
2. 三餐時間規律 若不能保證 則盡量少量多餐
3. 保健品補充維生素 如維生素c咀嚼片
4. 多喝水

運動

不知道大家有沒有發現有運動習慣的人絕大數皮膚都不差？原因很簡單，運動促進新陳代謝，特別是出汗有利排毒。規律運動將大大利于護膚行為的見效。相反，常宅在室內，面對電子產品，皮膚是會一定程度受損的。

所以，男生們，出門迎接陽光，多運動吧。說不定還會遇見好看的小姐姐呢:)

四 膚質測評

一般來說，膚質主要分三種：干性、油性、中性。當然，鑒于實際環境的復雜性以及缺乏知識導致的不經意失zuo誤si，實際上更多的是外油內干（屏障受損），甚至敏感肌。以下大家可以根據自己皮膚情況進行歸類。

特點一覽

• 干性：皮膚比較容易干，特別是洗完臉后。冬天干臉問題嚴重。
• 油性：日常分泌油脂較多，毛孔較粗大，并往往伴隨黑頭問題。
• 中性：相較來說比較完美的肌膚狀態。水油平衡，毛孔很少或幾乎沒有。

要強調的是，膚質是天生的。大多數人是油性肌膚，干性其次，最后是中性。除非是自己破壞了肌膚屏障，導致轉性，否則這些特點是不能通過單純護理改變的。（比如油性變為外油內干，可能會讓人有自己是干性皮膚的錯覺，這時候如果按干性護理，也會出問題。）

也就是說，如果有產品告訴你可以達到縮小毛孔、去黑頭的效果，——快醒醒啊！毛孔問題不通過醫美是無法解決的。護膚最大的益處，在于通過促進皮膚水油平衡，減少過多的油脂/補水鎖水，從而降低膚質不穩定的可能（如爆痘痘）。而做好這些之后，其實毛孔問題和黑頭問題便會有真正的緩解，而不是根除。

同理可推，那些所謂以祛痘、撕扯型面膜去黑頭的產品，絕對遠離。即使短期內有效，大多不久便會反彈。特別是這種處理黑頭的方式會讓毛孔更大。血淚教訓，請牢記。

• 外油內干：洗完臉后感覺緊繃，但白天日常泛油，偶爾臉上也會起皮。
• T油頰干：T區（額頭直到鼻子）泛油，臉頰很干。

@部分問題答案：

1. 每日最佳洗臉次數與時間？

• 兩次，早晚。中間最好不要過度洗臉。過度清潔也是嚴重作死，破壞皮膚正常分泌的保護型油脂。

2. 一次洗臉時間與方式？（抹一把？拼命擦？）

• 我個人大約五分鐘。【之前提到，最好自行搜索“正確洗臉方式”，文字難以描述】
• 毛巾不是用來“擦”，而是“帶水輕按”。
• 洗面奶前宜熱水，沖洗洗面奶宜冷水。或均用冷水。

3. 洗面奶用量與涂抹方式？

• 綠豆大小。
• 先于手心擠出，兩手帶水把洗面奶搓出泡沫狀，約滿手均沾，再上臉。（直男總是錯誤地直接上臉，請注意）

五 護膚步驟

因為是超級小白的科普，所以每步只介紹一種產品，不給大家做選擇題。均溫和，各膚質適用。
如果真的覺得不適請先確定沒有買到假貨or確定自己是否是敏感肌或屏障嚴重受損者（非常少）。一般來說，更換產品需堅持使用至少一個月才會有突出效果（其中需要去除生活習慣不良造成的負面反應），所以大家心中要有個度。不能妄求一日變帥，同時也可以遠離那些打著這樣招牌的產品了。

A 洗面奶

Q: 該用皂基還是氨基酸型洗面奶？有什么區別？

很多皂基洗面奶都是所謂的日本大賞冠軍選手（如某綠，某藍）。大多以低價和“清潔力強”著稱。我曾經也是跟風購買者之一。但護膚最忌跟風。

但是皂基的強清潔力帶來的更多是對皮膚的損害。若是每日兩次皂基，那簡直就是在嬌嫩的臉部強行摩擦:)皂基類搓出大量泡沫，氨基酸類泡沫細膩溫和。

粗暴分辨法：

• 正常洗面奶大小，低于50RMB，皂基無疑，痛快扔了吧。
• 男士專用洗面奶？痛快扔了吧。（據我觀察大多是皂基）
• 如果覺得扔了可惜，也可以留著每周用一次，做【深度清潔】（后面會詳細介紹）。

推薦：freeplus芙麗芳絲洗面奶

使用感：洗完臉不緊繃，綠豆大小即可洗至清爽的感覺。當然用量比較因人（臉大小）而異，自己估摸適量即可。

注意：習慣皂基的多泡沫感者請前往不要擠太多。氨基酸潔面的泡沫就是比較少比較細膩的。搓完臉泡泡幾乎沒了，也是正常用量，看個人舒適感。

B 爽膚水/水

洗臉的作用是清潔，爽膚水的作用是保濕/補水。因為洗面奶帶走了皮膚表面油脂，所以大多數人（除了中性皮膚）都會感覺臉上略干。當然，它還起到后續（夜間/白天）的保持作用。不要小看保濕。保濕意味著臉部細胞都處于很舒適的狀態，出現不良反應（如痘痘、干到脫皮等）的幾率便下降很多。

現在自查對第一段的閱讀理解能力：如果產品告訴你“可以縮小毛孔”“可以去黑頭”“可以增白”……你的反應應該是什么？

推薦：muji水-滋潤型 （中性膚質也可考慮-清爽型）

使用感：無色無味，自然清爽如水（water）。男性同胞們是不是很滿意？:D

注意：muji水分三種：清爽型、滋潤型、高保濕型。不要買錯了。200mL瓶裝大概可以用一個學期不到吧。

使用方法：潔面后輕擦干臉。倒在手心，往臉上拍，重復數次，拍完全臉。不要和洗臉過程間隔太久，不然臉會太干的。

【請注意護膚全程脖子也要護理到位。也就是說，上臉了的也要上脖子，洗臉的時候可以把下巴脖子區帶過】

C 乳液

如果說爽膚水是補水保濕的主體，那么后續的乳液就是把這些水分更加牢固地摁進你的皮膚里。一般來說，水乳是一體的，即必須先上水再上乳液，上了水最好把乳液一塊兒上了。

推薦：muji乳液-滋潤型 （中性膚質也可考慮-清爽型）

使用感：無色無味，滋潤型的濃稠感很適中。如果是大油皮（覺得滋潤型太濃了），也可以嘗試清爽型號的乳液。

注意：muji乳液也種類也是三種，同muji水。如果上完水后覺得臉已經非常滋潤了，可以省去乳液的步驟。（當然這種情況應該很少，但鑒于我一略有些敏感肌的閨蜜便是如此，還是視個人情況而定吧）

使用方法：水已經差不多吸收了，上乳液。擠出大概兩個綠豆大小在手心，然后用另一只手沾取點涂到臉四周。再輕輕拍打開至全臉。“差不多”即還沒有完全干，但又沒有明顯水分殘留的微妙時刻。請不要上完水馬上就上乳液，那就是“油膩膩~你笑得油膩膩”。我早晨習慣上了水后，轉身給自己倒杯溫開水喝了，再換不多不少一件衣服，差不多剛剛好開始上乳液，供參考:)

護膚順序：

• freeplus芙麗芳絲洗面奶
• muji水-滋潤型 （中性膚質也可考慮-清爽型）
• muji乳液-滋潤型
• 妮維雅防曬35spf（日常用）

順便科普男性朋友，糊弄上臉的產品千萬不要上淘寶，假貨猖獗，包括旗艦店。可以去小紅書（自用）、海淘、豌豆公主、跨境通等app，或者直接實體店or代購。

再科普一句，單片低于50RMB的面膜都是在欺騙自己:) 其實面膜并不重要啦。

前文提到的問題現在應該都能回答了吧:)

1. 每日最佳洗臉次數與時間？
2. 一次洗臉時間與方式？（抹一把？拼命擦？）
3. 洗面奶用量與涂抹方式？
4. 洗完臉后還應該用什么？
5. 自己是什么類型的皮膚？（干洗，油性，混合？）
6. 持續日照下，防曬隔幾小時補涂？【詳見下期·防曬篇】
7. 皂基和氨基酸洗面奶有何區別？
8. 一個護理周期有多長？（開始使用產品到效果出現）
9. 痘痘能不能用手處理？
10. 黑頭能不能用撕扯類產品處理？
11. 毛孔可以通過日常護理（非醫美手段）變小嗎？

建議大家開始執行之時，給自己皮膚一個文字評價，拍個照。過兩周、一個月、三個月再對比。如果讀者能給我feedback，我會很開心的:)

2018-03-14 終