外在負能
? ? ? ? 心理學上有一個著名的“投射效應”：人們常常不自覺地把自己的心理特征，如好惡、欲望、觀念、情緒等歸屬到別人身上，認為別人也具有同樣的特征。人們之所以看別人不順眼，很多時候就是把自己的好惡投射到了別人身上，然后要求別人放棄自己的價值觀，來認同自己的，按照自己的價值觀做。但究竟誰的價值觀更高級，有時真是無法說清。鮮活的例子便是——我們大多數人都不能免俗地活在別人的期待里，家人的認可，愛人的贊許，同事的稱贊，領導的贊賞，而一旦失去了這些東西，似乎會削弱我們的存在感，讓我們失去了內心的力量和前進的勇氣。
? ? ? ? 你改變不了環境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態度；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。
? ? ? ? 當遇到別人各方面的負能量影響，我們要有個正確的判斷，快速調控好個人情緒。而在對待別人，我們也要秉持以下原則：說別人貪婪時應該檢查下自己是否貪婪，說別人嫉妒時應該檢查下自己有否嫉妒。越檢查自己就越懂得閉嘴不去評判他人，因為我們嫌棄別人的缺點我們自己都有。
內在負能
? ? ? ? 面對瑣屑的生活，面對諸多復雜的問題時，每個人都會有心情不好的時候，內心里總存在著或多或少的負能量，比如：缺乏自信、自卑、多疑、拖延等。但是，常言道：那些打不死你的，會讓你更強。講真，其實真沒有什么能打死你。因為人的記性永遠比想象中差，自愈力永遠比想象中強。所以，只要我們好好培養自己的情緒管理能力，就可以從這些不可避免的壞情緒里擺脫出來。
? ? ? ? Grace課程所談及的一些提升情緒管理妙招，有的也是我個人實踐過的方法。①提高沸點：多學習，多去積累，提高讓你情緒不良的沸點。②轉移法：a、聽歌，逛街美食；b、充實起來——學習，健身，多做有利于自身成長的事情。③分析法：寫日記，我經常將自己的負面情緒如實地記錄在只對自己可見的有道云筆記，不定期回顧，分析出現的緣由以及如何避免的方法。
? ? ? ?而在健身這一塊，我特別喜歡瑜伽這項運動。高圓圓說：“通常工作壓力很大，人會進入一種惡性循環，所以我選擇了瑜伽，練習瑜伽的過程能夠感受到流汗的感覺，甚至你能聽到汗水滴在地板上的聲音，那是你的身體感覺，沒有雜念，各種思緒，不高興的鉆牛角尖的事情都隨著汗水一起排掉了，很干凈?！辫べげ粌H能讓你的身體排毒，更能讓精神得到放空練習。
