2016年已經(jīng)過(guò)去三分之二了，那些年初就列下的計(jì)劃和目標(biāo)，完成了多少？
每天晚上臨睡覺(jué)前，想想今天的文章還沒(méi)有更新，KEEP上的訓(xùn)練計(jì)劃也沒(méi)有打卡，單詞還沒(méi)有背完，可是下午明明那么多的空閑時(shí)間啊，刷刷微博、朋友圈，這些是最不費(fèi)力氣的，然而真正對(duì)自己有提升的事情卻遲遲沒(méi)有做。
想到這些，晚上又無(wú)法安心入睡，長(zhǎng)久以來(lái)，制定的計(jì)劃永遠(yuǎn)躺在筆記本上，看不到結(jié)果，于是常常懷疑自己沒(méi)有毅力，降低了自我評(píng)價(jià)，索性后續(xù)再也不規(guī)劃了，如此陷入一種惡性循環(huán)中......
想要改變，可以嘗試以下四步，通過(guò)實(shí)踐，木頭可是有了不小的進(jìn)步。
1.目標(biāo)篩選
在這個(gè)提倡斜杠青年的年代，所有人都躍躍欲試，想要橫向拓展自己的領(lǐng)域。開(kāi)公眾號(hào)，寫(xiě)書(shū)、學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言、學(xué)習(xí)攝影、繪畫(huà)、新的樂(lè)器，想要做的事情太多了，感覺(jué)時(shí)間都不夠用怎么辦。
我想說(shuō)，有這個(gè)熱情是好的，但是一口吃不成大胖子，太貪心了也不好噢。所以很重要的一點(diǎn)就是要進(jìn)行目標(biāo)篩選。
首先將你想要做的所有事情都列出來(lái)，并進(jìn)行分類(lèi)，這里的分類(lèi)可以按照工作、生活、娛樂(lè)來(lái)進(jìn)行。在每個(gè)類(lèi)型中，可以挑選2-3個(gè)打算1年內(nèi)完成的事情。木頭建議將工作類(lèi)的目標(biāo)作為重點(diǎn)，在提升自身工作質(zhì)量的前提下，拓展自己的領(lǐng)域。
木頭常用的方式是思維導(dǎo)圖的形式，清晰明了。
設(shè)置目標(biāo)時(shí)，最重要的是要結(jié)合實(shí)際情況，目標(biāo)不能設(shè)置地太高，不切實(shí)際，否則無(wú)法達(dá)成，容易產(chǎn)生挫敗感。
2.進(jìn)度安排
目標(biāo)定好之后，就要制定執(zhí)行計(jì)劃，為每個(gè)事件設(shè)定完成的deadline，包括短期、中期及長(zhǎng)期的，在實(shí)際實(shí)踐過(guò)程中，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。
在安排進(jìn)度時(shí)，不同時(shí)間段內(nèi)，側(cè)重的目標(biāo)可以不同，比如前半年我的重點(diǎn)在瘦身上，語(yǔ)言的學(xué)習(xí)可能只占我一小部分時(shí)間，待后半年，瘦身已經(jīng)達(dá)到了一定效果，我只需要簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以維持，那我會(huì)把更多精力傾向于語(yǔ)言學(xué)習(xí)上。當(dāng)然這個(gè)重點(diǎn)的時(shí)間安排要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。
設(shè)置進(jìn)度計(jì)劃時(shí)就要以結(jié)果為導(dǎo)向，以時(shí)間軸為維度。
3.目標(biāo)拆分
進(jìn)度安排好之后，就要將目標(biāo)拆分到具體的每周、每天中。實(shí)際上就是制定每天的TO DO LIST。
目前很多內(nèi)容都可以找到課程計(jì)劃。以運(yùn)動(dòng)為例，如果你想練成馬甲線，網(wǎng)絡(luò)上有很多訓(xùn)練計(jì)劃，例如腹肌撕裂者初級(jí)、進(jìn)階、強(qiáng)化等。每天可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
木頭最開(kāi)始練的時(shí)候，都是每天訓(xùn)練2次腹肌撕裂初級(jí)、大概10天后，換成進(jìn)階+初級(jí)，后續(xù)跟隨自身情況，一步步嘗試強(qiáng)化訓(xùn)練，難易程度可以自己掌握，既不可操之過(guò)急、也不可原地踏步。
而對(duì)于語(yǔ)言的學(xué)習(xí)，在英語(yǔ)方面，由于目前木頭不常用到，僅限于工作交流，所以保持基本的詞匯量和口語(yǔ)能力就OK了，英語(yǔ)的學(xué)習(xí)基本上不會(huì)設(shè)置專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，常看美劇、早晨起床后聽(tīng)一些英語(yǔ)電臺(tái)，平時(shí)在百詞斬上打個(gè)卡，英語(yǔ)水平便不會(huì)下滑。
而對(duì)于韓語(yǔ)，對(duì)木頭來(lái)講，是一門(mén)新的語(yǔ)言，所以會(huì)拿出比較大塊的時(shí)間集中學(xué)習(xí)。周末會(huì)參加網(wǎng)絡(luò)課程，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)。由于是初學(xué)者，所以目前的學(xué)習(xí)仍然停留在詞匯積累，以及日常對(duì)話的階段。
4.馬上去做，別想太多
杜絕拖延最最最重要的便是最后一步——實(shí)際執(zhí)行中。
木頭最大的感悟就是，想到就立馬去做，哪怕沒(méi)有全部完成，但是也開(kāi)了個(gè)頭，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，最后就有意想不到的收獲。
比如今天下班晚了，實(shí)在很累，不想鍛煉，但是沒(méi)有完成今天的鍛煉任務(wù)，晚上睡覺(jué)總也不踏實(shí)。那可以選擇比較輕松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，可以將腹肌撕裂強(qiáng)化換成初級(jí)，或者實(shí)在不愿意動(dòng)，也可以換成拉伸。
總之，如果在強(qiáng)度上無(wú)法達(dá)成，起碼也要做一些簡(jiǎn)單的，因?yàn)槿绻銖氐撞蛔觯魈旌芸赡芤矔?huì)以同樣的借口放棄，時(shí)間一長(zhǎng)，也許真的就放棄了。
快速執(zhí)行另一個(gè)重要的影響因素就是木頭在第1、2條中講的，目標(biāo)設(shè)置和進(jìn)度安排的合理性。如果一個(gè)平常都不跑步的人，你想讓他短期內(nèi)完成跑全馬，那對(duì)他而言這個(gè)目標(biāo)簡(jiǎn)直遙不可及。但是如果讓他從每天跑10分鐘再到半小時(shí)，循序漸進(jìn)，那可就很容易達(dá)成了。同時(shí)在實(shí)施的時(shí)候也是很容易有效執(zhí)行的。
最后，就是專(zhuān)注。想要專(zhuān)注，就要杜絕閑雜事情的打擾。而平常影響我們做事情最多的應(yīng)該要數(shù)微博、朋友圈、以及工作中一些無(wú)關(guān)緊要的郵件了。
為了避免受到一些社交軟件的影響，木頭對(duì)微博上的關(guān)注進(jìn)行了刪減，同時(shí)設(shè)置了不看所有人的朋友圈，不被實(shí)時(shí)更新的朋友圈分散注意力，當(dāng)然了，朋友圈的動(dòng)態(tài)是要關(guān)注的，對(duì)于木頭所關(guān)注的人，會(huì)主動(dòng)去看他們的動(dòng)態(tài)。采用這種方法后，木頭已經(jīng)很少沉迷于微信、微博等社交軟件，主動(dòng)去選擇重要的內(nèi)容，而不是被動(dòng)地接受繁雜的甚至無(wú)關(guān)緊要的信息，這樣有助于提升信息獲取的質(zhì)量。
總體而言，拒絕拖延可以從我們做事情的各個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)著手進(jìn)行。掌握這四步，和木頭一起來(lái)告別拖延吧。
