序：
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
提高自控力的最有效的途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。
第一章
意志力
在你面臨誘惑，無法說不的時候，就是體現“我不要”的力量
在你并非心甘情愿去做一件事的時候，也會逼著自己完成必須要做的事，就是“我要做”的力量
想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標，在想要說不的時候說不，需要說好的時候說好，這就是“我想要”的力量
意志力就是駕馭這三種力量，是一種抑制沖動的能力。
神經學原理
人類大腦前額皮質的進化。前額皮質是位于額頭和眼睛后面的神經區，主要控制人體的運動，人類的進化，使得前額皮質也逐漸擴大，并和大腦的其他區域聯系更加緊密。前額皮質的擴大，就能控制我們去關注什么，想寫什么，甚至能影響我們的感覺，這樣我們就能更好的控制自己的行為。
前額皮質分成了三個區域來分管“我要做”，“我不要”，“我想要”的三種力量，分別是左邊區域，右邊區域和前額皮質中間靠下的位置。
認清兩個自我
在自我博弈的過程中，并不是自控系統展上風，原始的本能拋在一邊就是我們所希望看到的。因為研究表明，對于健康，幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關重要。要學會利用原始本能，而不是反抗。自控系統和生存本能在某些時候會相互協作，幫我們作出更好的選擇。
訓練大腦，增強意志力
冥想法（5~10分鐘）：
持續八周的冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應的大腦區域里的灰質也會隨之增多
1.原地不動，安靜坐好
2.注意你的呼吸
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標，將注意力重新集中到呼吸上。
記錄自己的意志力選擇
至少選一天，把自己做的決定都記錄下來。在這一天結束的時候，回想自己做的決定，分析哪些有利于自己實現目標，哪些會消磨自己的意志，堅持自己的記錄，有助于減少在意志力分散時作決定，同時增強自己的意志力。
