觀察自己內(nèi)心的想法，認(rèn)清自己。時刻分身覺察，感受小我的存在，認(rèn)識小我的本質(zhì)，接納小我，尋找小我的正面意義，和小我一起成長。

分身術(shù)訓(xùn)練營已經(jīng)結(jié)束了，來說下自己的所學(xué)、所感吧，文筆不好需要繼續(xù)努力o(╯□╰)o

積極主動：

未參加分身術(shù)訓(xùn)練營之前，也是知道要積極主動的，但是知道卻做不到，不知道如何才能做到，于是憑著自己想要不斷提升和成長為自己期待的樣子，和二位小伙伴一起組隊報名了分身術(shù)訓(xùn)練營，為積極主動提升自己跨出了第一步。

刻意訓(xùn)練：

跟著永澄老師的課程，一步步進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練，利用老師提供的“積極主動自我覺察表”，刻意訓(xùn)練填寫，分身覺察自己在平時處事方面的語言、情緒、念頭，尋找產(chǎn)生負(fù)面狀況背后的原因，分析小我受到的外界刺激，應(yīng)激反應(yīng)下出現(xiàn)消極的念頭和情緒的動機（保護自己不收傷害，恐懼，不安全感），傾聽、理解“小我”要對自己說什么，小我反應(yīng)的本質(zhì)思想是什么，尋找消極情緒背后可以幫助自己成長的積極意義，幫助小我從積極意義出發(fā)看待外界的刺激，獲取更多的選擇權(quán)，選擇合適的解決方法，用積極正面的語言表達(dá)自己的想法。直面現(xiàn)實，幫助小我向理性我的思想靠攏，和小我一起高效能成長。

改變選擇訓(xùn)練:
1、如果這次問題允許小我任性、消極應(yīng)對結(jié)果會怎樣？
2、如果自己一直消極應(yīng)對問題，持續(xù)五年十年后自己會怎樣？
3、回到最初的問題你現(xiàn)在會如何處理？

作品聲音：

知道并不等于做到，只有把自己學(xué)習(xí)的過程、想法、知識、改變、體驗記錄下來，輸出作品，才能真正的提升，也希望別人看了我的作品可以有所感悟。

參加第4期分身術(shù)訓(xùn)練營，四次作業(yè)的感受及鏈接：

預(yù)習(xí)作業(yè)：成為高效能人士，你只差這一個習(xí)慣--積極主動分身術(shù)

預(yù)習(xí)感悟：

1、對“積極主動”有了新的認(rèn)知，積極主動--習(xí)慣養(yǎng)成者首要養(yǎng)成的習(xí)慣，通過積極主動的不斷學(xué)習(xí)成長，可以支撐自己成為期待的樣子

2、自我覺察和分析，幫助“資源自我”利用“TMBRT模型”積極主動、分身思考解決“小我”帶來的消極問題。

3、確定自己提升的意愿，充分利用外界資源，通過不斷的選擇，最終成為自己想要的樣子。

4、需要提高自我意識和自律能力。

第一天“觀察語言”作業(yè)：積極主動--可以構(gòu)建人生的語言

第一天感悟：

1、口吐蓮花，你說什么樣的話，你就會變成什么樣的人。要多用積極的語言來鼓勵自己。

2、刻意訓(xùn)練，觀察小我的語言，發(fā)現(xiàn)小我喜好用語，立即警覺，分析小我遇到的外界刺激，分析問題原因和解決方法，反思自己下次如何做到更好。

第二天“觀察情緒”作業(yè)：積極主動--看見情緒背后的意義

第二天感悟：

1、小我是基于恐懼形成的自我，任何負(fù)面情緒背后都有積極意義

2、情緒就是伴隨著事情的發(fā)生產(chǎn)生的，當(dāng)你覺察到你的情緒，體驗負(fù)面情緒背后的積極意義的時候，就會發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒是可以為你服務(wù)的

第三天“觀察信念”作業(yè)：積極主動--改變，從信念開始

第三天感悟：

1、信念的力量：一念之差，謬之千里，你的信念不對，一切都對不了，避免“有點”想法的出現(xiàn)

2、一定要堅信自己的使命，樹立正確的信念（白兔愛肥鵝），并相信自己一定能做到。

3、尋找問題背后的信念源頭，幫忙“小我”從本質(zhì)上改變、成長

學(xué)習(xí)綜合感受：

要幫助“小我”積極主動使用自我意識，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長為自己最期待的那個樣子。

要相信自己擁有充足的資源，可以幫助自己提升學(xué)習(xí)，要時刻覺察自己遇到的問題，消極應(yīng)對背后的原因，反思自己哪些做的不對，如何引導(dǎo)改善，選擇合適的方法解決自己遇到的問題，問題解決實踐后的結(jié)果如何。

學(xué)習(xí)了分身術(shù)三個法則：念起即覺、靜觀其變、口吐蓮花

要在平時生活、工作、學(xué)習(xí)中充分利用，念起即覺，念頭只要上來就要立刻覺察，然后靜觀其變，冷靜思考，尋找小我念頭背后的積極意義，最后口吐蓮花，鼓勵自己積極主動解決問題。

成長感悟：

1、現(xiàn)在的自己都是由過往自己的選擇決定的，過往已無法改變，要原諒自己，放下負(fù)面情緒。積極主動幫助小我擁有更多的選擇權(quán)，尋找現(xiàn)在自己更好的選擇，努力把未來變成自己要想的樣子。只有擁有了更多的選擇權(quán)，才能擁有成長的自由。

2、在不了解事情的背景、原因、他人身份、處境和準(zhǔn)確想法時，冷靜思考，謹(jǐn)慎發(fā)言、謹(jǐn)慎評價，三思后行。

3、所有的問題都是自己的問題，所有的問題都要從自己身上找不足、找原因、找解決辦法，這樣才能使自己更快、更好的成長。

4、信念是一切問題的本質(zhì)原因，認(rèn)清自己想要什么，期待成為什么樣子，積極主動朝向自己的目標(biāo)努力前行。

四張積極主動自我覺察表：

積極主動自我覺察表1-言語

自我覺察：■言語□情緒□念頭□關(guān)注點

具體事項：昨天制定今天要早上6點起床，今天早上一醒來已經(jīng)過了時間，困意仍存，于是我對自己說：“反正已經(jīng)完不成目標(biāo)了，干脆再睡會吧。”事后又對自己早上起晚報怨：“要是我早上早點起來準(zhǔn)備今天要做的事情，結(jié)果肯定比現(xiàn)在要完美。”

外界刺激：醒來已經(jīng)過了計劃起床的時間

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：簡化思考、逃避現(xiàn)實

任務(wù)事情都有3種以上的解決方案

1、制定了計劃就要嚴(yán)格執(zhí)行，即使起晚了也不能敷衍了事，要立刻起床，加速度趕回起晚的時間。

2、分析自己起晚的原因，訂制彈性計劃，保證睡眠時間的同時，合理安排早起計劃，如果前一天晚睡了，則適當(dāng)?shù)诙煸缙饡r間，但要提醒自己，下次要安排好時間不要晚睡。

3、檢查鬧鐘設(shè)備，提前多設(shè)定幾個鬧鐘，起床不要猶豫。

if…then…：今天起晚，是否跟昨天沒有安排好時間晚睡沒精力起床有關(guān)，自己制定的早起計劃是否不夠完善，導(dǎo)致后果是否嚴(yán)重。

我承諾：合理安排自己的時間計劃表。

實踐結(jié)果：首先保障每天7-8小時的睡眠時間，遇到特殊情況隨機調(diào)整早起時間，提醒自己不可以形成習(xí)慣，早起計劃明天依然要嚴(yán)格執(zhí)行。

積極主動自我覺察表2-情緒

自我覺察：□言語■情緒□念頭□關(guān)注點

具體事項：朋友本來說好某個時間要一起做某事，結(jié)果臨近時去詢問，又找理由推托不去了，我本來特意騰出時間陪朋友一起的，結(jié)果她說不去就不去了，我很生氣說：“那你怎么不早說啊，你這個事情現(xiàn)在不弄了，搞得我原來的事情也耽誤了。”

外界刺激：騰出時間和朋友一起做事，結(jié)果朋友臨時變卦

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：生氣、抱怨

任務(wù)事情都有3種以上的解決方案

1、聽到朋友的說不去了之后，先冷靜6秒，然后再做選擇

2、站在朋友的角度，冷靜想想，他這么做是不是有別的原因，詢問清楚，然后再跟朋友重新約定時間。

3、任何負(fù)面情緒都有下面意義，有了這次的經(jīng)歷，下次跟朋友一起的約定可以提前一些事情去確認(rèn)，而不是臨時才去詢問。

if…then…：如果我下次再遇到這種事情，要冷靜，覺察分身，傾聽并理解小我要說什么，然后幫助小我一起成長。

我承諾：遇事冷靜、傾聽小我，和小我做朋友，引導(dǎo)小我向理性我的思想靠攏

實踐結(jié)果：為自己的抱怨向朋友道歉，詢問朋友原因，給予原諒，重新約定時間。

積極主動自我覺察表3-情緒

自我覺察：□言語■情緒□念頭□關(guān)注點

具體事項：同事提出公司微信公眾號，要加入淘寶折扣商城的建議，我聽后說：“現(xiàn)在很多個人都可以自己建站搞這些，而且東西太雜，用戶買了質(zhì)量不好的東西，到時會對我們公司的信譽有影響，不要瞎搞了。”

外界刺激：覺得同事瞎搞，淘寶折扣商城市面上已經(jīng)那么多了

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：沒有深入思考就否決

任務(wù)事情都有3種以上的解決方案

1、先讓同事說出自己具體的計劃方案，然后再選擇

2、提出自己的擔(dān)心，看同事是否已經(jīng)考慮過這些問題，共同是否可以有辦法解決這些問題，既然大多數(shù)人都可以做，我們?nèi)绾巫龅脚c眾不同對用戶有吸引力，更好的服務(wù)用戶。

3、讓同事自己弄去了，不管了

if…then…：如果下次遇到這種事情，要先了解清楚對方的想法后，再做選擇，并積極給出建議

我承諾：多站在對方的角度思考

實踐結(jié)果：聽同事的詳細(xì)計劃，提出自己的擔(dān)心，和同事一起討論問題解決辦法及如何提升特色。

積極主動自我覺察表4-念頭

自我覺察：□言語□情緒■念頭□關(guān)注點

具體事項：朋友說上次討論的事情按他的想法處理后結(jié)果不太好。我說：“早就跟你說了，應(yīng)該按我說的那么做，你當(dāng)時要按我說的做了，結(jié)果肯定比現(xiàn)在好。”

外界刺激：朋友沒有按我提的想法處理事情

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：失望、無奈、指責(zé)

任務(wù)事情都有3種以上的解決方案

1、事情已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，朋友已經(jīng)按照自己的想法去做過了，結(jié)果已經(jīng)這樣了，沒有辦法了，就這樣吧。

2、接受現(xiàn)實，原諒朋友和自己，思考這件事情結(jié)果背后的正面意義，安慰朋友下次我們想周到些會做的更好。

3、己所不欲，勿施于人，不要指責(zé)朋友，思考自己動負(fù)面念頭的原因，下次及時提醒自己。

if…then…：下次遇到這種情況，要念起即覺，冷靜思考，積極面對

我承諾：積極面對自己的負(fù)面念頭，不逃避，不抱怨

實踐結(jié)果：接受現(xiàn)實，原諒朋友和自己，思考這件事情結(jié)果背后的正面意義，安慰朋友下次我們想周到些會做的更好。

利他主義：

感覺參加這期訓(xùn)練營的伙伴們，在利他主義這點上做的都很棒。沒有灌水現(xiàn)象，大家都在就成長上的問題積極應(yīng)對，有問題群內(nèi)同學(xué)互相幫助解決，都在以“我能幫到對方什么？”來發(fā)言。當(dāng)然，最棒的還是永澄老師和運營老師給大家的幫助和提供這樣的平臺供我們學(xué)習(xí)，很感激，我們也會好好學(xué)習(xí)實踐的。幫助他人實現(xiàn)價值的過程就是自身價值得以實現(xiàn)的最佳途徑。

同儕力量：

我們飛龍絕小組，自己組建了QQ討論組，我們組隊參加訓(xùn)練營連續(xù)報了好幾次，最后靠堅持不懈的精神，打動永澄老師讓我們?nèi)霠I訓(xùn)練。我們在組內(nèi)互相幫助，自己可以解決的問題就先自己組內(nèi)解決。針對平時的訓(xùn)練課程、問題、作業(yè)，都會積極在組內(nèi)討論、學(xué)習(xí)，幫助隊員之間共同成長，積極學(xué)習(xí)隊友及同期訓(xùn)練營同學(xué)比自己好的地方，讓自己不斷變的更好。慢慢來，堅持做。一個人走得確實快，但是一群人走得才更遠(yuǎn)！同儕力量讓伙伴們之間有歸屬感，相互支持、督促、影響，共同正向發(fā)展，真正成長起來。

飛龍絕小組成員結(jié)營作業(yè):

飛龍絕-尚秀梅: 積極主動，落到有聲

飛龍絕-許葉華: 幸福，從“積極主動”開始

本質(zhì)導(dǎo)向：

幸福進(jìn)化俱樂部的使命就是：引領(lǐng)職場青年持續(xù)高效能成長。所以訓(xùn)練營一直都是注重問題本質(zhì)，從本質(zhì)出發(fā)，幫忙學(xué)員探索提升個人價值。雖然學(xué)習(xí)的時候要多花點功夫理解，但是確實對自己幫助很大，很感謝永澄老師及其團隊創(chuàng)辦這樣的精品課程幫助我們高效能學(xué)習(xí)成長。

目前自己的痛點：自我意識不夠堅定。需要積極主動通過刻意訓(xùn)練不斷提升。

閱讀群內(nèi)伙伴結(jié)營作業(yè)感悟：

1、大家完成作業(yè)都很積極，每個人都成長進(jìn)步了，有的小組同儕力量完成的非常好，值得我們學(xué)習(xí)

2、很多同學(xué)的思路很清晰，表達(dá)能力也很好，作業(yè)排版、架構(gòu)、內(nèi)容總結(jié)都很棒，同時也反思自己要學(xué)習(xí)提升寫作能力和文案功底了

3、看到有幾位同學(xué)都有思維導(dǎo)圖的記錄了學(xué)習(xí)筆記和學(xué)習(xí)后的改變，導(dǎo)圖模式很清晰明了，可以很好的幫助知識串聯(lián)總結(jié)，后續(xù)自己也要學(xué)習(xí)使用思維導(dǎo)圖幫助自己高效學(xué)習(xí)

4、有的同學(xué)運用所學(xué)，結(jié)合實例進(jìn)行問題分析總結(jié)，還有就同一個問題，分別進(jìn)行語言、情緒、信念的覺察反思，非常認(rèn)真。

5、認(rèn)識到自己不如他人總結(jié)反饋的好，允許自己的不夠好，積極主動努力學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，提升自己不足的能力，讓自己變的更好。

給俱樂部的優(yōu)化建議：

1、希望在作業(yè)介紹中對對作品聲音輸出工具“簡書”的寫作排版技巧做下介紹，像我這種沒用過簡書的，感覺自己的排版很普通，不夠好看，不過現(xiàn)在忽然覺得應(yīng)該自己積極主動的去學(xué)習(xí)這些，從自身找問題才能更好的提升。（實踐：試用了簡書編輯器的所有功能，修改了文章版式。拓展：除了富文本編輯器，還閱讀學(xué)習(xí)了Markdown強大的語法編輯器的使用，以及簡書的其他功能模塊，以后自己可以更方便的利用簡書學(xué)習(xí)和輸出了。）

2、希望課程安排第一天課程學(xué)習(xí)，第二天答疑互動，第三天再課程學(xué)習(xí)。留給學(xué)員充分的時間消化吸引課程內(nèi)容、輸出作品。

后續(xù)學(xué)習(xí)成長計劃：

刻意訓(xùn)練，放慢腳步。近段時間計劃好好訓(xùn)練吸收本次分身術(shù)課程所學(xué)，踏踏實實，一步步成長，到自己可以將分身法則融入到生活與工作中，有一定的提升后（計劃十月份完成此目標(biāo)），再繼續(xù)跟著永澄老師學(xué)習(xí)元規(guī)范及后續(xù)課程，努力表現(xiàn)，積極主動，爭取加入幸福進(jìn)化俱樂部會員。

認(rèn)清自己的內(nèi)心，為自己設(shè)定成長的目標(biāo)，堅定正確的信念，相信自己通過不斷的投入、努力，一定可以成長為自己內(nèi)心最期待的樣子。加油！

“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact