觀察自己內(nèi)心的想法，認清自己。時刻分身覺察，感受小我的存在，認識小我的本質，接納小我，尋找小我的正面意義，和小我一起成長。

分身術訓練營已經(jīng)結束了，來說下自己的所學、所感吧，文筆不好需要繼續(xù)努力o(╯□╰)o

積極主動：

未參加分身術訓練營之前，也是知道要積極主動的，但是知道卻做不到，不知道如何才能做到，于是憑著自己想要不斷提升和成長為自己期待的樣子，和二位小伙伴一起組隊報名了分身術訓練營，為積極主動提升自己跨出了第一步。

刻意訓練：

跟著永澄老師的課程，一步步進行學習訓練，利用老師提供的“積極主動自我覺察表”，刻意訓練填寫，分身覺察自己在平時處事方面的語言、情緒、念頭，尋找產(chǎn)生負面狀況背后的原因，分析小我受到的外界刺激，應激反應下出現(xiàn)消極的念頭和情緒的動機（保護自己不收傷害，恐懼，不安全感），傾聽、理解“小我”要對自己說什么，小我反應的本質思想是什么，尋找消極情緒背后可以幫助自己成長的積極意義，幫助小我從積極意義出發(fā)看待外界的刺激，獲取更多的選擇權，選擇合適的解決方法，用積極正面的語言表達自己的想法。直面現(xiàn)實，幫助小我向理性我的思想靠攏，和小我一起高效能成長。

改變選擇訓練:
1、如果這次問題允許小我任性、消極應對結果會怎樣？
2、如果自己一直消極應對問題，持續(xù)五年十年后自己會怎樣？
3、回到最初的問題你現(xiàn)在會如何處理？

作品聲音：

知道并不等于做到，只有把自己學習的過程、想法、知識、改變、體驗記錄下來，輸出作品，才能真正的提升，也希望別人看了我的作品可以有所感悟。

參加第4期分身術訓練營，四次作業(yè)的感受及鏈接：

預習作業(yè)：成為高效能人士，你只差這一個習慣--積極主動分身術

預習感悟：

1、對“積極主動”有了新的認知，積極主動--習慣養(yǎng)成者首要養(yǎng)成的習慣，通過積極主動的不斷學習成長，可以支撐自己成為期待的樣子

2、自我覺察和分析，幫助“資源自我”利用“TMBRT模型”積極主動、分身思考解決“小我”帶來的消極問題。

3、確定自己提升的意愿，充分利用外界資源，通過不斷的選擇，最終成為自己想要的樣子。

4、需要提高自我意識和自律能力。

第一天“觀察語言”作業(yè)：積極主動--可以構建人生的語言

第一天感悟：

1、口吐蓮花，你說什么樣的話，你就會變成什么樣的人。要多用積極的語言來鼓勵自己。

2、刻意訓練，觀察小我的語言，發(fā)現(xiàn)小我喜好用語，立即警覺，分析小我遇到的外界刺激，分析問題原因和解決方法，反思自己下次如何做到更好。

第二天“觀察情緒”作業(yè)：積極主動--看見情緒背后的意義

第二天感悟：

1、小我是基于恐懼形成的自我，任何負面情緒背后都有積極意義

2、情緒就是伴隨著事情的發(fā)生產(chǎn)生的，當你覺察到你的情緒，體驗負面情緒背后的積極意義的時候，就會發(fā)現(xiàn)負面情緒是可以為你服務的

第三天“觀察信念”作業(yè)：積極主動--改變，從信念開始

第三天感悟：

1、信念的力量：一念之差，謬之千里，你的信念不對，一切都對不了，避免“有點”想法的出現(xiàn)

2、一定要堅信自己的使命，樹立正確的信念（白兔愛肥鵝），并相信自己一定能做到。

3、尋找問題背后的信念源頭，幫忙“小我”從本質上改變、成長

學習綜合感受：

要幫助“小我”積極主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的那個樣子。

要相信自己擁有充足的資源，可以幫助自己提升學習，要時刻覺察自己遇到的問題，消極應對背后的原因，反思自己哪些做的不對，如何引導改善，選擇合適的方法解決自己遇到的問題，問題解決實踐后的結果如何。

學習了分身術三個法則：念起即覺、靜觀其變、口吐蓮花

要在平時生活、工作、學習中充分利用，念起即覺，念頭只要上來就要立刻覺察，然后靜觀其變，冷靜思考，尋找小我念頭背后的積極意義，最后口吐蓮花，鼓勵自己積極主動解決問題。

成長感悟：

1、現(xiàn)在的自己都是由過往自己的選擇決定的，過往已無法改變，要原諒自己，放下負面情緒。積極主動幫助小我擁有更多的選擇權，尋找現(xiàn)在自己更好的選擇，努力把未來變成自己要想的樣子。只有擁有了更多的選擇權，才能擁有成長的自由。

2、在不了解事情的背景、原因、他人身份、處境和準確想法時，冷靜思考，謹慎發(fā)言、謹慎評價，三思后行。

3、所有的問題都是自己的問題，所有的問題都要從自己身上找不足、找原因、找解決辦法，這樣才能使自己更快、更好的成長。

4、信念是一切問題的本質原因，認清自己想要什么，期待成為什么樣子，積極主動朝向自己的目標努力前行。

四張積極主動自我覺察表：

積極主動自我覺察表1-言語

自我覺察：■言語□情緒□念頭□關注點

具體事項：昨天制定今天要早上6點起床，今天早上一醒來已經(jīng)過了時間，困意仍存，于是我對自己說：“反正已經(jīng)完不成目標了，干脆再睡會吧?！笔潞笥謱ψ约涸缟掀鹜韴笤梗骸耙俏以缟显琰c起來準備今天要做的事情，結果肯定比現(xiàn)在要完美?！?/p>

外界刺激：醒來已經(jīng)過了計劃起床的時間

無選擇狀態(tài)下的回應：簡化思考、逃避現(xiàn)實

任務事情都有3種以上的解決方案

1、制定了計劃就要嚴格執(zhí)行，即使起晚了也不能敷衍了事，要立刻起床，加速度趕回起晚的時間。

2、分析自己起晚的原因，訂制彈性計劃，保證睡眠時間的同時，合理安排早起計劃，如果前一天晚睡了，則適當?shù)诙煸缙饡r間，但要提醒自己，下次要安排好時間不要晚睡。

3、檢查鬧鐘設備，提前多設定幾個鬧鐘，起床不要猶豫。

if…then…：今天起晚，是否跟昨天沒有安排好時間晚睡沒精力起床有關，自己制定的早起計劃是否不夠完善，導致后果是否嚴重。

我承諾：合理安排自己的時間計劃表。

實踐結果：首先保障每天7-8小時的睡眠時間，遇到特殊情況隨機調(diào)整早起時間，提醒自己不可以形成習慣，早起計劃明天依然要嚴格執(zhí)行。

積極主動自我覺察表2-情緒

自我覺察：□言語■情緒□念頭□關注點

具體事項：朋友本來說好某個時間要一起做某事，結果臨近時去詢問，又找理由推托不去了，我本來特意騰出時間陪朋友一起的，結果她說不去就不去了，我很生氣說：“那你怎么不早說啊，你這個事情現(xiàn)在不弄了，搞得我原來的事情也耽誤了?！?/p>

外界刺激：騰出時間和朋友一起做事，結果朋友臨時變卦

無選擇狀態(tài)下的回應：生氣、抱怨

任務事情都有3種以上的解決方案

1、聽到朋友的說不去了之后，先冷靜6秒，然后再做選擇

2、站在朋友的角度，冷靜想想，他這么做是不是有別的原因，詢問清楚，然后再跟朋友重新約定時間。

3、任何負面情緒都有下面意義，有了這次的經(jīng)歷，下次跟朋友一起的約定可以提前一些事情去確認，而不是臨時才去詢問。

if…then…：如果我下次再遇到這種事情，要冷靜，覺察分身，傾聽并理解小我要說什么，然后幫助小我一起成長。

我承諾：遇事冷靜、傾聽小我，和小我做朋友，引導小我向理性我的思想靠攏

實踐結果：為自己的抱怨向朋友道歉，詢問朋友原因，給予原諒，重新約定時間。

積極主動自我覺察表3-情緒

自我覺察：□言語■情緒□念頭□關注點

具體事項：同事提出公司微信公眾號，要加入淘寶折扣商城的建議，我聽后說：“現(xiàn)在很多個人都可以自己建站搞這些，而且東西太雜，用戶買了質量不好的東西，到時會對我們公司的信譽有影響，不要瞎搞了。”

外界刺激：覺得同事瞎搞，淘寶折扣商城市面上已經(jīng)那么多了

無選擇狀態(tài)下的回應：沒有深入思考就否決

任務事情都有3種以上的解決方案

1、先讓同事說出自己具體的計劃方案，然后再選擇

2、提出自己的擔心，看同事是否已經(jīng)考慮過這些問題，共同是否可以有辦法解決這些問題，既然大多數(shù)人都可以做，我們?nèi)绾巫龅脚c眾不同對用戶有吸引力，更好的服務用戶。

3、讓同事自己弄去了，不管了

if…then…：如果下次遇到這種事情，要先了解清楚對方的想法后，再做選擇，并積極給出建議

我承諾：多站在對方的角度思考

實踐結果：聽同事的詳細計劃，提出自己的擔心，和同事一起討論問題解決辦法及如何提升特色。

積極主動自我覺察表4-念頭

自我覺察：□言語□情緒■念頭□關注點

具體事項：朋友說上次討論的事情按他的想法處理后結果不太好。我說：“早就跟你說了，應該按我說的那么做，你當時要按我說的做了，結果肯定比現(xiàn)在好?！?/p>

外界刺激：朋友沒有按我提的想法處理事情

無選擇狀態(tài)下的回應：失望、無奈、指責

任務事情都有3種以上的解決方案

1、事情已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，朋友已經(jīng)按照自己的想法去做過了，結果已經(jīng)這樣了，沒有辦法了，就這樣吧。

2、接受現(xiàn)實，原諒朋友和自己，思考這件事情結果背后的正面意義，安慰朋友下次我們想周到些會做的更好。

3、己所不欲，勿施于人，不要指責朋友，思考自己動負面念頭的原因，下次及時提醒自己。

if…then…：下次遇到這種情況，要念起即覺，冷靜思考，積極面對

我承諾：積極面對自己的負面念頭，不逃避，不抱怨

實踐結果：接受現(xiàn)實，原諒朋友和自己，思考這件事情結果背后的正面意義，安慰朋友下次我們想周到些會做的更好。

利他主義：

感覺參加這期訓練營的伙伴們，在利他主義這點上做的都很棒。沒有灌水現(xiàn)象，大家都在就成長上的問題積極應對，有問題群內(nèi)同學互相幫助解決，都在以“我能幫到對方什么？”來發(fā)言。當然，最棒的還是永澄老師和運營老師給大家的幫助和提供這樣的平臺供我們學習，很感激，我們也會好好學習實踐的。幫助他人實現(xiàn)價值的過程就是自身價值得以實現(xiàn)的最佳途徑。

同儕力量：

我們飛龍絕小組，自己組建了QQ討論組，我們組隊參加訓練營連續(xù)報了好幾次，最后靠堅持不懈的精神，打動永澄老師讓我們?nèi)霠I訓練。我們在組內(nèi)互相幫助，自己可以解決的問題就先自己組內(nèi)解決。針對平時的訓練課程、問題、作業(yè)，都會積極在組內(nèi)討論、學習，幫助隊員之間共同成長，積極學習隊友及同期訓練營同學比自己好的地方，讓自己不斷變的更好。慢慢來，堅持做。一個人走得確實快，但是一群人走得才更遠！同儕力量讓伙伴們之間有歸屬感，相互支持、督促、影響，共同正向發(fā)展，真正成長起來。

飛龍絕小組成員結營作業(yè):

飛龍絕-尚秀梅: 積極主動，落到有聲

飛龍絕-許葉華: 幸福，從“積極主動”開始

本質導向：

幸福進化俱樂部的使命就是：引領職場青年持續(xù)高效能成長。所以訓練營一直都是注重問題本質，從本質出發(fā)，幫忙學員探索提升個人價值。雖然學習的時候要多花點功夫理解，但是確實對自己幫助很大，很感謝永澄老師及其團隊創(chuàng)辦這樣的精品課程幫助我們高效能學習成長。

目前自己的痛點：自我意識不夠堅定。需要積極主動通過刻意訓練不斷提升。

閱讀群內(nèi)伙伴結營作業(yè)感悟：

1、大家完成作業(yè)都很積極，每個人都成長進步了，有的小組同儕力量完成的非常好，值得我們學習

2、很多同學的思路很清晰，表達能力也很好，作業(yè)排版、架構、內(nèi)容總結都很棒，同時也反思自己要學習提升寫作能力和文案功底了

3、看到有幾位同學都有思維導圖的記錄了學習筆記和學習后的改變，導圖模式很清晰明了，可以很好的幫助知識串聯(lián)總結，后續(xù)自己也要學習使用思維導圖幫助自己高效學習

4、有的同學運用所學，結合實例進行問題分析總結，還有就同一個問題，分別進行語言、情緒、信念的覺察反思，非常認真。

5、認識到自己不如他人總結反饋的好，允許自己的不夠好，積極主動努力學習、訓練，提升自己不足的能力，讓自己變的更好。

給俱樂部的優(yōu)化建議：

1、希望在作業(yè)介紹中對對作品聲音輸出工具“簡書”的寫作排版技巧做下介紹，像我這種沒用過簡書的，感覺自己的排版很普通，不夠好看，不過現(xiàn)在忽然覺得應該自己積極主動的去學習這些，從自身找問題才能更好的提升。（實踐：試用了簡書編輯器的所有功能，修改了文章版式。拓展：除了富文本編輯器，還閱讀學習了Markdown強大的語法編輯器的使用，以及簡書的其他功能模塊，以后自己可以更方便的利用簡書學習和輸出了。）

2、希望課程安排第一天課程學習，第二天答疑互動，第三天再課程學習。留給學員充分的時間消化吸引課程內(nèi)容、輸出作品。

后續(xù)學習成長計劃：

刻意訓練，放慢腳步。近段時間計劃好好訓練吸收本次分身術課程所學，踏踏實實，一步步成長，到自己可以將分身法則融入到生活與工作中，有一定的提升后（計劃十月份完成此目標），再繼續(xù)跟著永澄老師學習元規(guī)范及后續(xù)課程，努力表現(xiàn)，積極主動，爭取加入幸福進化俱樂部會員。

認清自己的內(nèi)心，為自己設定成長的目標，堅定正確的信念，相信自己通過不斷的投入、努力，一定可以成長為自己內(nèi)心最期待的樣子。加油！

“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品?；顒泳唧w內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact