分身術(shù)訓(xùn)練營安排：

訓(xùn)練營營規(guī)：

分身術(shù)訓(xùn)練營第一天：觀察語言

目的：

了解小我的常見傾向

通過觀察語言來訓(xùn)練分身術(shù)

分身術(shù)法則：

口吐蓮花--避免說消極的語言，多說積極的語言鼓勵(lì)自己

“自證語言”的力量：你讀什么樣的書，你就會(huì)變成什么樣的人；你說什么樣的話，你就會(huì)變成什么樣的人。

小我的五種喜好和語言列表：

進(jìn)行刻意訓(xùn)練，觀察自己平時(shí)的語言，出現(xiàn)上表關(guān)鍵詞時(shí)要立即警覺，進(jìn)行自我覺察，思考出現(xiàn)這種小我喜好的外界刺激，分析問題原因及解決方法，反思是否是自己的問題導(dǎo)致的，下次出現(xiàn)類似問題要怎么做，最后選擇合適的解決方法處理問題。

核心觀點(diǎn)：

當(dāng)你不想成長的時(shí)候，有無數(shù)個(gè)借口在等著你

覺察工具：積極主動(dòng)自我覺察表

積極主動(dòng)使用工具自我反思：

積極主動(dòng)自我覺察表-言語

自我覺察：■言語□情緒□念頭□關(guān)注點(diǎn)

具體事項(xiàng)：昨天制定今天要早上6點(diǎn)起床，今天早上一醒來已經(jīng)過了時(shí)間，困意仍存，于是我對自己說：“反正已經(jīng)完不成目標(biāo)了，干脆再睡會(huì)吧。”事后又對自己早上起晚報(bào)怨：“要是我早上早點(diǎn)起來準(zhǔn)備今天要做的事情，結(jié)果肯定比現(xiàn)在要完美。”

外界刺激：醒來已經(jīng)過了計(jì)劃起床的時(shí)間

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：簡化思考、逃避現(xiàn)實(shí)

任務(wù)事情都有3種以上的解決方案

1、制定了計(jì)劃就要嚴(yán)格執(zhí)行，即使起晚了也不能敷衍了事，要立刻起床，加速度趕回起晚的時(shí)間。

2、分析自己起晚的原因，訂制彈性計(jì)劃，保證睡眠時(shí)間的同時(shí)，合理安排早起計(jì)劃，如果前一天晚睡了，則適當(dāng)?shù)诙煸缙饡r(shí)間，但要提醒自己，下次要安排好時(shí)間不要晚睡。

3、檢查鬧鐘設(shè)備，提前多設(shè)定幾個(gè)鬧鐘，起床不要猶豫。

if…then…：今天起晚，是否跟昨天沒有安排好時(shí)間晚睡沒精力起床有關(guān)，自己制定的早起計(jì)劃是否不夠完善，導(dǎo)致后果是否嚴(yán)重。

我承諾：合理安排自己的時(shí)間計(jì)劃表。

實(shí)踐結(jié)果：首先保障每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，遇到特殊情況隨機(jī)調(diào)整早起時(shí)間，提醒自己不可以形成習(xí)慣，早起計(jì)劃明天依然要嚴(yán)格執(zhí)行。

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“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact