每一個加我微信的小伙伴一上來就會問：我要減肥具體我要怎么吃？
好今天就來說說：健康減肥，究竟一日三餐要怎么吃？
減肥之前還是照例分析胖起來的原因：脂肪是人體多余的能量儲備，能量多了自然就會以固態脂肪的形式儲備在腰部臀部，大腿等容易堆積儲藏的地方，也就肥胖胖了。首先，隨著年紀的增長，確實基礎代謝略有下降，這個因素影響一般不到10%。其次，由于一些疾病或者藥物的副作用造成體內脂肪合成增加，這個不同藥物和疾病影響不同。第三個也是最重要的，還是生活飲食習慣。
首先控制一日能量攝入總和
既然決定減肥，那首先就得做出認真的計劃，核心還是管住嘴，得控制全日的熱量。落實到食物的話，大約是每天谷物，其中應當保證一些粗糧或者全谷物，再有兩個雞蛋，一斤的蔬菜，三兩的低脂肪肉類，三十克堅果，幾種水果，全脂奶。心里對這些限量有個數，吃得時候控制一下。當然了，這個是理想狀態，具體還是得結合實際。
每一餐安排的份量
除了總量以外，確實每一餐的餐次安排很重要，這就得結合每個人自己的作息了，盡量讓自己的血糖平穩一些。有些人可能覺得我少吃一頓是不是更容易減肥，首先，能否減肥核心還是看你的總熱量，這個是決定性因素，但是在實際生活中，當你因饑餓而血糖下降時，往往更容易報復性地飲食一下吃太多，血糖升高后胰島素分泌，胰島素降低血糖的同時會導致脂肪的沉積，因此一般我們還是建議規律進食。
根據你的個人情況，如果你是上班族，晚上下班較晚，所以更要少攝入高能量在晚餐的時候。
每一餐的結構搭配
每一餐其中各種食物的比例應當適當，這里可以參考一下“我的餐盤”圖示，較多的蛋白質、一定的脂肪、較多的膳食纖維還可以增強飽腹感，此外肉類蛋白可以延長你的飽腹感時長。
此外三餐分別每一餐的結構搭配參考：
用全谷物代替精制谷物，因為精制谷物在谷物加工過程中去除了麩皮和胚芽，減少了膳食纖維、鐵等營養物質。尤其要提醒的是注意限制每日的添加糖攝入，不要零食飲料哦！
早餐：
豐富的蛋白質（牛奶+雞蛋）；幾種水果（品種多點份量少點）；谷物面包。
午餐：
粗糧糙米飯（白米飯拳頭大小份量）；蔬菜；肉類蛋白。
晚餐：
粗糧谷物；蔬菜（晚餐多點）；肉類蛋類。
補餐：
紅薯；玉米；一抓堅果；或者一個茶葉蛋等。
關于能不能吃宵夜？
當然盡量不要以可以吃宵夜作為借口，當然是能不吃就不吃，但如果實在感到很餓，可以選擇一些碳水化合物類+牛奶的食物。
此文章為瘦變變入駐一點資訊原創，特此聲明
