結束了一天的行程，洗澡之后，打開早已收集好的冥想音頻，開始第一次的冥想（有古人焚香沐浴的感覺）。
我跟著音頻中的教學練習，老師教得是呼吸提示法，就是關注當前的呼吸，吸氣時心中默念吸氣，呼氣時默念呼氣。感覺以盤坐的姿勢坐著，呼吸有點干澀（就是呼吸時有點阻礙）。我還沒掌握深呼吸的要領，感覺它和普通呼吸完全不同，越是全神貫注越呼吸不暢。
除了呼吸的之外，注意力也是一個困擾。開始時默念著吸氣呼氣，突然精神一恍惚就不知道飛哪里去了。然后就是重復的集中注意力和注意力分散的過程了。課程上也說了不要太在意注意力的分散，察覺到了就收回來，這是一個過程。
在思維的發散與回收中結束了第一次冥想，還沒有體會到什么特別的東西， 就是把身體的感覺先記錄下來。希望通過以后的冥想有所收獲。
