從7月13號截止到今天合計跑了12次，有四次跑了3公里，跑滿2公里只有兩次，剩下的都是沒有跑滿三公里，從跑步我從上周四開始計劃每周至少跑步三次一次最少三公里，剛開始我沒有計劃，隨意跑的都比較困難的，還有喜馬拉雅陪著我，跑跑走走，走走跑跑，連連續續的，剛開始挺累的，從跑滿三公里后，其實可以堅持下來的，慢慢跑，每天進步一點點，積累起來后就進步較大。
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我要堅持每周的計劃，不能斷續，堅持，堅持，在堅持，不能只是說說而已，堅決要做到！跑完后將狀態發朋友圈，獲的大家的點贊鼓勵。同時我的兩個女兒這兩天鬧著我說媽媽，明天早上記得喊我，我們一起跑步，結果呢？天公不作美啊。
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接下來要做的跑步的要求：
1.把你每天跑的時間和距離寫下來。注意，是寫在紙上，不是光記錄在手機app上，然后貼在易見的地方。
2.每天都能看到自己記錄下來的每次的跑步時間日漸增加，心里那種感覺和自豪感也會使自己堅持跑下去的精神和力量。
3.需要規劃跑步路線，要自己跑步的時候有新鮮感和好奇，這樣的話會使人感覺神清逸爽的。
4.慢跑的動作要做對：
①上身正直，不要駝背哈腰。
②手臂自然架起，手部放松不要握拳，輕微擺動即可。
③用核心部分帶動身體向前，步幅盡量小。
④落地要輕盈，保持軀干穩定。
5.快走的動作要做到：
①眼睛平視正前方，身體不要晃動
②雙手自然架起在腰間
③臀部、大腿后側發力，腳后跟外側先著地，自然過渡到前腳掌內側
④快速向前，保持有節奏的呼吸。
