剽悍晨讀給大家分享的書叫《如何改變習慣》
養(yǎng)成一個好習慣很難，在最初建立習慣的30天，會有疲憊期，堅持不下去了。
我在這里給大家來分享一下，一個從來沒有跑步習慣的我，是怎么達成8周的跑步計劃的
書中介紹的方法是把習慣養(yǎng)成在紙上寫下來，可以加深印象。我的辦法是在朋友圈發(fā)布一條消息，“我要跑步了，連續(xù)八周，每周跑三次，每次半小時的戶外跑步，如果沒有堅持下來每一個點贊的人發(fā)200元的紅包。"在這條消息的下面，有好幾十人點贊。可想而知，我的壓力有多大了。
001 改變習慣的計劃。
不要制定的計劃過高，比如天天早上去跑步，或是每次跑10公里。
我給自己制定的計劃是連續(xù)八周，每周跑三次，每次半小時的戶外跑步。我曾經(jīng)在奧森公園跑過十公里，那天真是累慘了，感覺到膝蓋都疼了。經(jīng)過詢問跑步行家得知，是跑太多了，肌肉不能承受我的運動量。
002 計劃的開始時間和結束時間。
定計劃，要有開始時間和結束時間，定制量化的方法更容易完成計劃。連續(xù)跑八周，跑完八周后，再增加跑步的時長或是每周次數(shù)。
003 為了保證成功，你必須要遵守的規(guī)則。
用手環(huán)記錄時間，在跑前做熱身運動，活動關節(jié)。跑的時候，注意姿勢，用最省勁的方法跑，身體向前傾，前腳掌著地，擺臂幅度小些。跑半個小時，慢慢跑，不追求快，跑下來就可以。跑完后，給腿部做拉伸，然后發(fā)朋友圈打卡做記錄。既然是戶外跑，即使天氣不好，也不會在室內(nèi)的跑步機上跑，因為運動效果還是差很多的。
004 寫下意外情況的PLAN B。
如果早上沒起來，或是天氣不好，就在晚上跑，或是第二天的早上跑。遇到連續(xù)的霧霾天時，我就戴著口罩跑。
