前言

本文是《我們終將遇見愛與孤獨》的讀書筆記。

《我們終將遇見愛與孤獨》，作者大有來頭，華語世界深具心靈影響力，千萬冊暢銷書作家張德芬。本書是繼張德芬“遇見未知的自己”系列后的自傳式作品，文章如一封封來自長者的信，與你分享她在經歷童年創傷、婚變、兒女遠行等人生重大挫折后，如何在痛苦和自我覺察反思中完成心靈蛻變之旅。

本書分為上中下三篇，前兩部分告訴你人生本身就是種種挫折，你要學會愛，學會面對孤獨，學會面對失去，而最后一部分是寫給自己兒女的信，告訴父母如何去愛孩子，教孩子如何去學會快樂。

看完本書，沒有特別的震撼，本書更多的是結合案例表達觀點。書中很多觀點都是認可的，關鍵在你是否真的能在生活實踐。我的收獲總結為以下三方面：

覺察生活中的自己，感知痛苦
接受全部的自己，直面黑暗
改變自己，調整思維模式，尋找快樂

一、覺察生活中的自己，感知痛苦

生命中大部分痛苦，都來自精神上。

羅曼羅蘭說，世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認識生命的真相后，依然熱愛生活。人生的盡頭是一場無可避免的悲劇，我們總將死去。而在人生結束之前，我們要經歷各種生活的挑戰。

在這樣的生活中，總有人覺得很痛苦，德芬老師認為我們生命中大部分痛苦，都來自精神上。多少人不知不覺地順著自己的習性在生活，有著固有的錯誤的思維和行為模式，以至于遇到問題的時候就覺得很苦，把痛苦當成了一種習慣。

為什么有的人就陷在痛苦的死循環里呢？因為沒有覺察。改變是建立在覺察的基礎上的，如果你覺察不到自己的問題，感受不到自己痛苦的根源，那談何改變？一個憤怒的人如果不知道自己在生氣，怎么能控制住自己的怒火呢？一個好吃懶做的人如果不覺得這是種壞習慣，怎么可能變得勤奮刻苦呢？

曾子說“吾日三省吾身”，我想身處快速發展時代的我們更應該花更多的時間在自己的覺察上。多關注自己的身體，多聽聽自己的內心，多感受自己的情緒，多反省自己的所想。

書中提供了三種具體的操作方法，愛自己的方式。

1.傾聽身體的聲音

學會時刻去感受自己的身體，感受身體的振動頻率，你的身體是舒適的嗎？是健康的嗎？在一個什么樣的狀態，需要休息還是鍛煉？需要放松還是警惕？當你能收到身體的回應，你就是和自己有聯結的，你就是真實的。

最簡單可行的辦法，就是每天花幾分鐘跟自己呆在一起，可以在睡前或者醒后，放空腦袋，深呼吸，感受自己的存在，也就是常說的冥想。

2.呵護內在的情緒

覺察的第二個層面，是我們的情緒。你是否覺察過自己的情緒，是否能覺察到自己的憤怒、悲傷或者平靜、喜悅？你是否能跟自己的情緒和平相處？還是經常被情緒主宰？當你開始覺察自己的情緒，你才有了管理自己情緒的可能。

試著放慢你的頻率，在開口罵人之前停幾秒，來個深呼吸，你在生氣嗎？在悲傷的時候，讓自己痛哭一頓也沒什么不好。在開心的時候，好好享受大笑的時刻。

3.學會覺察自己不良的思維模式

你是否反省過自己的思維模式，你看待事情的方式是積極的還是消極的？你認為你現在的生活是你不得不面對的，還是自己選擇的結果？你可以主動改變還是被動等待？

很多時候，你的行為是由固有的思維模式導致的。如果你有著消極的思維模式，你總是看到事物不好的一面。而這種思維模式在你的潛意識里，只有當你意識自己的這種思維模式，你才有可能糾正錯誤的模式。

榮格說：“潛意識如果沒有成為意識，它就會引導你的人生而成為你的命運。”如何通過潛意識了解自己呢？

德芬老師給出建議：觀察自己的內在陰影，即帶有負面能量的那部分，它通常會以兩種面貌出現：黃金投射、陰影投射。

黃金投射：我們身上的優秀品質如果在小時候受到了壓抑，比如聰明優雅，長大后的我們就把對這些特質的向往投射到別人身上，父母很容易把這種期待投身再自己的孩子身上，希望孩子按照自己的期待成長。

陰影投射：有時候你會莫名的對某個人的行為有強烈的排斥或者指責，這是種陰影投射。比如你非常討厭拖延或者懶惰的人，有可能你自己也有相同的一面，只是不愿意面對，只好轉向他人。

當你開啟覺察潛意識的第一步，把它帶到意識表面上來。你會發現問題接踵而至，比如我自己就發現了各種問題，為什么我的身體這么僵硬，為什么總是生病？為什么我總是動不動生氣？為什么我總是覺得自己什么都做不好？為什么我有這種行為？諸如此類，那到底要怎么面對才好？

二、接受全部的自己，直面黑暗

直面自己內心的黑暗，未來就能一步步光明。

如果說覺察是改變的基礎，那么接受就是改變的第一步。要明白，復雜的我們，每個人的內心都有黑白兩面，有感性到放肆大哭的時候，也有理性到臨危不懼的時刻，有自私到無法面對的瞬間，也有無私到感動世界的永恒。痛苦的產生，很多時候是因為我們只接受了白，拒絕了黑。憤怒過后總是自責，為什么不能管好自己的情緒？犯錯過后總是羞愧，為什么不能鍛煉好自己的能力？失敗過后總是自卑，為什么不能達到自己的期待？

我們就在這樣的挫敗、自責的感覺中消耗自己的能量，而我們的內心一生都在追求自身的價值感和存在感，所以就會再做點什么來證明自己的這些不良的感覺。所以，很多時候，越努力證明就越在痛苦中掙扎。

其實，最好的辦法是先接受現狀。從內心卻接受，現在的你就是這樣的。你的確有很多地方不如期待的，你的確沒控制好情緒發了脾氣，你的確能力不夠犯了錯，你的確欲望大過了實力。這就是當下的你，你看到了自己。你承認了自己的恐懼，無價值感，貪心，欲望，你就不需要再花那么多的時間去內耗，你才有可能走到下一步。

當然，知道并不意味著做到。很多人寧愿欺騙自己，也不愿意面對現實。我自己也是這樣的，也還經常在各種自責和羞愧中內耗，我相信這是個過程。覺察后，很多的反應還是抗拒，我們要花點時間讓自己接受。德芬老師很贊成海靈格說的“受苦比解決問題來得容易，承受不幸比享受幸福來得簡單。”很多人就是因為懶得改變，懶得去解決問題，所以選擇了維持現狀，承受不幸。所以，如果你想改變，那就要自己積極主動，要知道選擇的權利一直在你手里。

3.改變自己，調整思維模式，尋找快樂

生命中遇到的一切，都是用來幫助你成長的。

影響你的不是事情本身，而是你對事情的看法。當你用受苦的眼光去看待你遇到的一切問題，你就會陷入痛苦的死循環里。當你認為自己遇到的一切人或事都是來幫你成長的，結論就完全不一樣了。工作上的挫敗會讓你更努力學習職場技能，看到需要改進的自己；親密關系的失意會讓你學習如何更好的處理關系，學會珍惜當下和放下過往。你要相信你失去的任何東西，都會以另一種形式回來。即使是死亡，也是告誡你珍愛生命的一種方式。

所以，思維模式的改變是所有改變最關鍵的一步。

親密關系是人生最好的修行道場。

德芬老師結合自己的情感經歷，告訴我們親密關系是人生最好的修行道場。人生終究還是要回歸到愛的主題。

你的愛人就是一面鏡子，映照著你最不想看見自己的那個部分。

戀愛初期，你在對方身上看到的都是美好的東西，對方也是，所以兩個人一起都是美好時光，這就是前面說的黃金投射。當兩人熟悉后，你開始把自己不想看到的東西或不喜歡的東西投射在對方身上，黃金投射變成了陰影投射，而且還擴大了好幾倍。

無論是黃金投射，還是陰影投射，親密關系都是你了解自己的最佳時機，你可以通過觀察自己投射在伴侶身上的感受、情緒，把你從前藏在潛意識里的陰影面挖掘出來。所以說，親密關系是最好的修行道場。當我們能夠找到自己內在的那份愛，就不會不斷地想通過親密關系來療愈內在的傷痛。

和這個世界相處，最重要的快樂處方就是不要有期待。

德芬老師從父母與孩子的問題入手展開講，父母和孩子之間總是存在很多的問題。很關鍵原因在于父母常常把兩樣東西放在孩子身上：第一是恐懼；第二是匱乏。

恐懼：這個世界很不安全，我害怕孩子出了什么事情，我們就活不下去了。

匱乏：“孩子啊，媽媽不出色，爸爸沒什么成就，所以我們一輩子的希望都在你身上了”。

事實上，每個人都是獨立自主的個體，包括孩子。父母只需要做好自己，接受自己本來的樣子，擔起自己的責任。身為父母，給孩子無條件的愛，接受孩子的一切，不要把自己的期待強加在孩子身上，孩子能從足夠的愛里找到自己的價值感和存在感，也就能快樂健康的成長。

結語

親愛的，外面沒有別人，只有你自己。
這句話說來簡單，做到卻很難。覺察自己，接受自己，為自己負責，的確是我們這一生所要的修行。雖然很難，可是還是要做。

愿你我都能遇見愛，也能面對孤獨。