首先你形成啤酒肚的根本原因：肌肉逐漸流失，能量攝入>能量消耗。
所以，在家訓(xùn)練有這幾個特別好的動作：俯臥撐、深蹲、引體向上。特別關(guān)注對胸大肌、背闊肌、大腿肌肉進(jìn)行鍛煉，增加一些肌肉，練完肌肉，再進(jìn)行20-30分鐘有氧訓(xùn)練，效果最棒。而且嚴(yán)格執(zhí)行效果最好。
另外還有一個好辦法，每天敲帶脈：帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。通常我們在睡覺的時候，如果是胖人的話，會在腰部露出一個游泳圈，就要敲這個游泳圈。當(dāng)然，坐著的時候，也可以敲，有益無損。
經(jīng)常敲打帶脈不僅可以減掉腰部贅肉，還可以治愈很多婦科疾病，如女性的月經(jīng)不調(diào)，白帶異常等。另外其對于男性生殖器官病癥也有一定的改善作用。
經(jīng)常敲打帶脈可以疏肝利膽，不僅如此，敲帶脈還能夠加快我們經(jīng)絡(luò)氣血的運行，幫助加速體內(nèi)腸道的蠕動，對便秘型肥胖的人有很好的通便效果。不過要注意的是，已經(jīng)懷孕的人可不能敲帶脈哦
方法：兩手握拳，輕輕敲打兩肋處及以下，300次以上為宜，敲打時不要太用力，但頻度要快，這樣一會功夫下來，就覺得癢、麻，這種感覺最好，這是帶脈位置，正可以化解肝氣。
可以每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈（即身體兩側(cè)、腰邊的贅肉），用力適中，大概300下即可。每天花五分鐘敲敲帶脈，能夠有效減少腰腹部贅肉的產(chǎn)生。
在平時的飲食過程中，也要注意對油鹽的控制，筆者發(fā)現(xiàn)很多人年齡越大，口味越來越重，對油鹽的依賴越大，這也是你啤酒肚的一個原因，這方面要記得改善。在保證飲食合理情況下，你的啤酒肚也會越來越小，前提是你必須要持之以恒的做下去！
具體實踐方法還有，游泳。關(guān)鍵點是執(zhí)行，有人監(jiān)督效果最好。這是就是必瘦的方法。如果有任何實踐問題歡迎隨時交流評論。
