? ? ? ? 在生活中經常遇到一些疲憊不堪的人，比如白天哈氣連篇，忙不忙都累，睡再多也累，注意力不集中，胡思亂想，如果你也有以上情況，那說明你的大腦是疲勞的，我們的大腦占身體的2%的，但是她需要消耗我們20%的能量，所以大腦是非常耗能的。這本書可以幫助我們消除大腦疲勞的休息法，幫助我們釋放壓力，調節身心的狀態，排除雜念。

金句摘抄：

1.如果你們的內心始終無法好好休息，那再怎么度假和娛樂是毫無意義的

2.大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心又不甘心，對未來的事情充滿不安。

3.不能只追求短暫的放松，而應該尋找從根本上能解決問題并長期有效的方法。本書就是通過人物小川夏帆的視角，帶領我們了解高效休息發的原理與實踐步驟，我通過問答的形式，結合個人聽后的感想，把本書的精華闡述出來。

1. 為什么發呆也會很累？

因為累的不是身體，是大腦，DMN是大腦能量中的浪費家，你常常感覺累的原因，就是因為DMN消耗驚人，而如我們能夠掌握正念冥想，就能抑制DMN的關鍵部位，避免雜念對大腦能量的消耗。? ? ?

2.何為正念？

本書講的正念與道德思想無關，我們所理解的正念是一種正思維，正能量，但是本書的正念指的是不作任何評價和判斷，主動將注意力集中在當下的經驗上。這種冥想正念能夠進一步預防疲勞。? ? ?

3.如何向讓大腦充分的休息？

首先必須要學會“處于當下”而“正念呼吸法”就是為此存在的。

a，正念呼吸法的時間步驟坐在椅子上，挺直背部，離開椅背---腹部放松，手放在大腿上，雙腿不要交叉---閉上眼睛

b.用意識關注身體的感覺感受與周圍環境的接觸---感受身體被地球重力吸引

c.注意呼吸不必深呼吸，感覺像是等待呼吸的自然來到，或者給呼吸貼上1,2,3數字標簽。

d.抵抗雜念注意，呼吸是意識的錨，一旦發現自己浮現雜念，就將呼吸作為錨點，讓你的注意力重新拉回來，產生雜念，不必苛求自己，這是很正常的現象

e.養成習慣每天統一時間，同一地點的持續實踐? 5分鐘，10分鐘皆可。還有其他的一些冥想方式，可以下載冥想APP，比如我常用的now冥想，境心冥想，當我心里有些焦急時，或者睡不著覺的時候，我就會去感受安靜的當下，把自己帶到當下，不去想過去和未來，這樣的方式可以讓我大腦放松下來，反而會有新的思路解決問題了。

4.如何冷卻憤怒時的頭腦？

當發現自己怒不可竭，或者對某種事物產生強烈的可求之心時，可以用RAIN發四個步驟控制這股沖動的情緒。

a.Recognize（認知）啊，我生氣了，認識到自己正在生氣，但不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號。

b.Accept（接受）接受自己憤怒的事實，畢竟我們是普通人，對自己生氣的事實不加以評判，容許起存在

c.Investigate（調查）觀察一下自己的憤怒時身體的有何變化，心率變化如何，身體的哪個部位感到了緊繃

d.Non-Identification（保持距離）不要過分糾結自己的憤怒清晰，與它保持距離。

值得注意的是，越是重視目標的人，越是對憤怒保持警惕。憤怒的情緒常常來自于對自己過于勉強。這種又被稱為“目標導向”，而過度的目標導向會讓我們的生活狀態過于緊繃，這樣一來就容易滋生憤怒的情緒。有時候目標導向不是不好，但是如果一味追求那個目標，可能丟掉了一些感恩，眼睛里只有目標。

有一個案例，可以說明這一點。一群立志成為牧師的學生，被分為兩組，對其中一組學生說，在xx點前到下一個教室，另外一組學生去下一個教室，不要求具體時間。然后兩組學生在換教室的時候都遇到需求幫助的人。結果顯示，被要求準時到達的那組學生沒有對需要幫助的人施以援手，但是他們的目標是成為以幫助人為終身責任的牧師。在我們的工作中，生活中也是，如果老板只追求自己的利益，那么你賺再多的錢也不會快樂，因為你的目標是錢，如果你的目標是一份可以幫助更多人成功的事業，那最后你所得到的的遠遠超乎利益那么赤裸裸的物質，其實不那么令人快樂。如果我是員工，我只做好我自己的事，公司的事，別人的事都跟我無關的心態，那么你永遠不會成為核心，如果你把組織和他人利益放在首位，那么我想你不僅會得到更多的利益，還會成為下一個合伙人，但是現實往往是背道而馳，最后誰也不會成為贏家。有人總是在想，我付出再多也沒用，只是我們的耐心還不夠而已，等不到陽光的那一天，就已經決定放棄了。

5.如何培養積極正面的慈悲心，讓你消除大腦的疲勞呢？

a.注意力從消極情緒重新集中到當下

b.想起那個“讓你不爽”的人

c.在心中對她默念以下句子希望你能避開各種危險，平平安安。希望你幸福，安心自在希望你身體健康。

讀后感受：這世界沒有什么能夠真的讓你安靜的場所，只有我們讓自己學會獨處，不要太被浮華塵世所誘惑太多，就能讓自己的內心安定一些，學會關注眼下，感受當下，珍惜身邊的人。既來之則安之，無論我處在什么樣的環境，讓我如何的不堪，痛苦，我只思考，我要如何開始行動，我要如何解決當下，不逃避，不放棄，死磕到底，世界會拿我怎樣？當你沉浸在這樣的世界里，你會發現另外一種生活的美，一切都不是那么難。我在2年前可以說生活沒什么計劃，可能前前后后生孩子，也沒有給自己太大的壓力，于是感覺再踏入職場的時候，每天都非常的疲憊，我也沒有找到原因，就是對自己非常的不滿，每天感覺沒有什么收獲，工作也是東一頭西一頭，沒有重點。為了讓自己能夠盡快踏入正軌，我就給自己做了很多計劃，但是都是三天打魚兩天曬網，不了了之，這種生活更加痛苦迷茫，感覺自己一事無成，什么事也做不好。花了很長一段時間，逼自己去學習，去看書，為了早起報名英語線上上課，每天5點半一節英語課，我不得不5點起床，有時候鬧鐘鬧醒了，又睡過去了，但是看到英語課一節那么貴，就會心疼，就會自責。就這樣培養了自己的生物鐘，因為要早起，我必須在晚上10點前睡著。那早上6點15機會結束英語課，總不能就干坐著，也不能再去睡回籠覺吧。因為覺得早上起來太不容易了，就特別珍惜早晨的時間，所以早上起來安排讀書，跑步，讀經等等，安排的滿滿當當，感覺一天的精神也特別好，心情也特別好。于是就這樣的生活狀態讓我感覺自己每天都在進步，特別有成就感，同時也養成了一種習慣。很多人覺得我特別忙，一定會很累吧！但是我真的感覺自己精神特別好，每天沒有累的感覺。根據我的經驗，讓自己的保持一種輕松的狀態就是以下幾點，

1.早睡早起，養成良好的生物鐘，日出而作。

2.給自己定目標，每日執行，每日復盤，及時獎勵自己

3.當然我覺得最重要的是不停給自己種下美好的種子，憧憬未來！比如我會問自己，對當下滿意嗎？我感覺大部分人都不會對當下滿意，因為這是人性，人性都是貪婪的嘛，哈哈，那為什么不滿意呢，是因為十年前我沒有努力，今天我依然沒有努力，那么未來我更不會對自己滿意，未來也一定會更糟糕，因為年齡會越來越大，所以我知道我將來要過什么的日子。

4.投入工作，無論多難，你是否喜歡，投入進去，克服它，不僅最后你會喜歡，每天都會有成就感。（很多人覺得因為我是老板，所以我投入，我喜歡，其實并不是這樣的，很多事情也是我不喜歡做的，我也做不來的，我可以讓別人或者請人來做，但是我想去克服，有些工作只有自己去深入了解了，才能幫助公司做體系。在剛來上海的時候我剛上班的時候，每天比現在還拼很多倍，那時候我覺得每天多做一點，都是在學習和進步）

5.保持積極的心態，即便有時候我遇到了一些讓我不那么快樂的人，但是我想用正能量去感化，去理解對方。

6、最重要的每周先做必做及重要的事，如果你完成了，你會感覺一周都很輕松。