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全國百強上市房企，大灣區有好多項目缺資金，希望注資回報方式，細節面談。我讓他把具體情況、需求、合作方式文字形式列出來發給我們。
1 疲憊，是因為你總在虛幻的世界中“穿越”
一直以來，人類都有一個夢想，就是穿越時空。
我們渴望回到過去挽留一段愛情，或阻止一場悲劇；我們期待進入未來，找到超越生命的秘密。
人類為此幻想出很多穿越時空的方式：
比如，電影《回到未來》中的時間機器，通過超光速行駛，抵達任何我們想去的時間點。
比如，電影《星際之門》中的蟲洞，讓原本億萬光年的距離變得近在咫尺。
再比如，電影《大話西游》中的月光寶盒，只需念一句咒語，就能跨越時空，扭轉乾坤。
這些奇異的、夢一般的穿越故事，總是令人充滿好奇、如癡如醉。
但你有想過嗎？其實我們每天都在“穿越時空”。
我們時常“穿越”到未來，為還未發生的事擔心焦慮；
我們也時常“穿越”回過去，為已經發生的事懊悔不已。
我們明明身在辦公室，心里卻在想著別處的風景；
我們明明人已經躺在床上休息，思緒卻飄到了不知道何時何處。
我們在大腦制造出的虛幻世界里穿梭不停，卻很少真正地活在現實中，真正地活在當下。
無時無刻的“穿越”令我們疲憊不堪，因為耗光了能量，便無力再去實現曾經的目標和夢想。
我們越努力，離目標反而越遠。
在這個充滿競爭的時代，“996”、“247”的工作方式已經令人疲憊不堪。
與繁重的工作相比，更令人崩潰的是永無止境的焦慮、讓人喘不過氣的壓力、幾近透支的身體。
可是，“愛拼才會贏”的價值觀，仍然令我們不肯停下腳步休息，只因為，沒有人想要輸。
根據“前程無憂”于2017年對職場人群的壓力調研顯示，67%的職場精英壓力較大，接近或超出承受范圍，每25人中就有1人受到與壓力相關的疾病困擾，輕則疲憊消極，產生職業倦怠，重則患上焦慮或抑郁等心理疾病。
壓力，往往來自對過去的檢討和對未來的憂思，無限回路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。
只要你的內心未被治愈，就永遠無法擁有真正的休息。如此疲憊不堪的你，又如何去實現夢想，如何去享受充實又有意義的生活呢？
你需要的不僅是身體的休息，而是從根本上消除大腦疲勞。
《高效休息法》這本書告訴我們，造成身心疲憊的根本原因是大腦的疲勞，而消除大腦疲勞最切實可行的方法，就是不再糾結于過去和未來，通過“正念”保持專注、聚焦當下，才能獲得真正的休息和放松。
2 正念：消除大腦疲勞的七大休息法
這本書的作者久賀谷亮為耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師。
他在耶魯大學從事尖端腦科學研究，并在洛杉磯開設了診所，擅長最先進的正念認知療法和TMS磁刺激治療法，在日本和美國共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
《高效休息法》這本書所推薦的休息法就是“正念”，即通過冥想等方法，幫助我們緩解壓力、提高注意力、調節情緒、改善睡眠、改變免疫力，從根本上消除疲勞，讓我們獲得真正的休息。
全書主要分為兩大部分，一部分以摘要的方式介紹消除大腦疲勞的七大休息法，包括正念呼吸法、動態冥想法、壓力呼吸法、“猴子思維”消除法、RAIN法、慈悲心、掃描全身法。
這部分內容能夠幫助你快速掌握正念冥想的基本操作步驟，在做冥想練習時，你可以直接閱讀這個部分，十分方便。
另一部分是正文，作者將正念與最先進的腦科學理念，以微小說的形式呈現在我們面前。
小說講述了29歲的小川夏帆一邊在耶魯大學跟著尤達大師學習正念，一邊把學到的知識用于實踐，不僅幫伯父的面包店起死回生，在收獲了好人緣的同時，也治愈了自己的傷痛。
在這個虛構的故事中，作者將七大休息法一一展開，詳細說明，可謂既有趣，又有料。
在附錄部分，作者還提供了一套美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法，只需5天時間，不必出遠門，就能幫助大腦徹底放松。
3 怎么休息都疲憊？那是DMN在作祟
很多人覺得“休息=讓身體休息”，所以，當他們感到疲憊時，往往會選擇睡覺、度假、泡溫泉等方式來放松身體。
然而，有些疲勞是無法通過休息身體來消除的。如果你出現以下癥狀，就說明你累的不是身體，而是大腦。
癥狀1：不論忙不忙，總是覺得很累。
癥狀2：再怎么休息，睡得再多，不知為何還是很疲憊。
癥狀3：注意力無法集中，總愛胡思亂想。
如果出現以上癥狀，說明你的大腦需要休息了。
與身體不同，無論你怎么無所事事，甚至發呆，你的大腦都不會因此而獲得休息，反而會持續消耗大量能量。
為什么會這樣呢？
因為我們的大腦結構存在預設模式網絡，也就是DMN（DMN是指由內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉下葉等構成的大腦網絡）。
這個DMN就像掛了空擋的汽車一樣，即便你沒有啟動汽車，它也會自動進行基本運作，就像自動在駕駛一樣。
也就是說，即使你發呆、無所事事、什么都不做，你的腦海中也會不斷浮現各種雜念，DMN仍然在消耗能量。
據發現，這個DMN結構竟然占了大腦能量消耗的60%-80%，只要它持續過度運作，大腦就永遠得不到休息。
當你覺得怎么休息都提不起精神，怎么補覺都覺得疲憊，多半就是大腦中的DMN過度運作的結果。
換句話說，只有抑制大腦DMN的過度活動，才能讓大腦獲得真正的休息。
要如何抑制DMN的過度活動呢？
根據美國馬薩諸塞大學教授賈德森·布魯爾的研究報告顯示，DMN主要部位的活動可以通過冥想來抑制。冥想可以避免雜念對大腦能量的消耗。
大腦“掛空檔”時浮現的雜念正是導致大腦疲勞的主要原因之一，而抑制雜念來讓大腦休息則是正念冥想的基本原理。
因此，最好的休息法就是正念，即通過冥想等方法讓大腦獲得休息，讓身心獲得放松。
4 正念呼吸法：呼吸是意識的錨
我們習慣沉迷于過去或未來：對過去的事心有不甘，對未來的事充滿不安。前者害我們抑郁，后者令我們焦慮。
但小孩子是不會有這些煩惱的，還記得小時候的你嗎？總是積極關注眼前的事，對一切充滿好奇，從不后悔昨天發生的事，也從不擔心明天會發生什么。
想要大腦獲得充足的休息，首先要學會讓內心像小孩一樣“處在當下”。
如何做到呢？
我們可以通過“正念呼吸法”，將注意力集中在當下。
具體的方法是：挺直脊背，放松腹部，閉上雙眼，然后去感受與周圍環境的接觸，注意與呼吸有關的感覺，一旦浮現雜念，就將注意力重新放到呼吸上。
“正念呼吸法”每次5分鐘即可，貴在每天堅持。
呼吸是意識的錨，而雜念就像不停翻滾的浪。不管什么樣的雜念試圖吹亂你的內心，掌握好呼吸就沒有問題。
5 動態冥想：提高專注力
尼采因使用打字機而改變了思維方式。
互聯網的出現，讓我們的思維趨向碎片化，我們變得越來越難專注。
受電腦和智能產品的影響，我們進入了一個推崇“多線程工作”的時代，大部分人都是一邊做著眼前的事，一邊惦記或做著另外一件事。
仔細想想，其實我們已經越來越習慣讓大腦“自動駕駛”了。
盡管我們高效處理大量工作的能力越來越厲害，但與此同時，我們的專注力卻在逐漸喪失。
該如何擺脫“自動駕駛”呢？
我們可以通過貼標簽和動態冥想來提高專注力。
貼標簽法很簡單，就是配合呼吸從1數到10，數到10之后，再回過頭來從1開始數即可，你也可以把它融入我們剛剛介紹的正念呼吸法中，效果會更好。
簡單來說，就是在呼吸的同時，給它標上“1”“2”“3”這樣的標簽。
這樣做能夠幫助我們放松身心，提高專注力。
當你因擔心其他雜事而導致工作無法順利進展時，不妨試試貼標簽法。反復練習，就能輕易進入專注狀態。
除此之外，你還可以通過動態冥想的方法來改善注意力和專注力。
動態冥想就是將注意力集中在自己的身體動作上，幫助你意識到當下的方法。
步行冥想就是一種典型的動態冥想，做法是：在走路時將注意力集中在移動的手、腳上，并且仔細感受腳底與地面接觸的感覺，開始練習的時候可以走得慢一些。
動態冥想可以應用到日常生活的各種動作中，比如，穿衣服的時候、刷牙的時候、吃飯的時候、開車的時候都可以，但最好每天堅持。
6 壓力呼吸化法和“猴子思維”消除法：去除雜念
什么是“猴子思維”呢？
比如，當你坐在辦公室處理老板交代的任務時，腦中或許會浮現，“哎呀，早上出門時好像沒關窗戶”，你撓撓頭，不免有些懊惱自己“哎呀，怎么連這點小事都忘記，你還能干成啥？”
此時，你看了看電腦中的文檔，心想“哎呀，這個方案周五就要完成，上次就因為沒能及時完成，害整個團隊的進度都往后拖了，這次要是再這樣，年終獎可就打水漂了。”
你強迫自己趕快干活兒，干著干著你開始有些后悔“為什么你的速度這么慢呢？哎，早知道上學的時候就該好好讀書啊......”“哎呀，晚上不想加班啊，都約好和死黨一起吃火鍋了，好久沒吃了啊......”
就這樣半天過去了，你該完成的方案沒完成，腦子里的雜念卻此起彼伏，停不下來。
像這樣腦海里塞滿各種想法的狀態就是“猴子思維”，就好像有一群猴子在你的腦海里吵吵鬧鬧一樣。
這種雜念一旦占據大腦，會導致大腦極易疲勞。
我們的內心就像一個“雜念”往返穿梭的月臺，不時會有列車進站，車內坐滿了名為“想法”的猴子乘客，列車稍作停留，然后會載著猴子乘客重新出發。
像這樣的列車會接二連三地駛過，而你站的位置始終保持不變。
也就是說，你和你的“想法”其實是兩回事，盡管“雜念”的列車來來往往，只要對它采取旁觀者的態度，它遲早會開走。
對你來說，你的任何“想法”只不過是拜訪大腦的過客而已，它不可能一直住在大腦里。
了解了這一點，當你被雜念所困擾，或是總是翻來覆去想著一件事時，你可以這樣做。
首先，通過壓力呼吸化法消除壓力，并給扭曲的認知命名。
步驟一：一邊冥想一邊將造成壓力的原因轉化為詞語或句子，觀察身體的變化。
比如，根據上面的例子，你可以把造成壓力的原因轉化為“因為上一次工作拖拉，引起焦慮，因為焦慮令你不能平靜下來，完成這次的方案”
步驟二：將注意力集中在呼吸上，意識到當下
步驟三：將意識擴散到全身，把呼吸導向緊繃的部分
將思考習慣轉化為一個句子，其實就是在給你的扭曲認知命名，這樣一來，內心混亂的雜念就被歸納得清清楚楚，也更有利于我們找到相應的解決辦法。
之后，我們可以采用以下五種方法擺脫扭曲認知。
1 扔掉胡思亂想，將其拋出腦外。
2 找到例外，無反駁你原本的想法。
3 站在賢者的角度看待問題，試想如果是你尊敬的人出現了和你相同的想法，他們會如何處理。
4 不要判斷好壞，接受它。
5 探索原因，找出自己內心的深層需求。
比如，根據上面的例子，你可以對應以上五種方法來擺脫扭曲的認知：
1 你可以這樣想“擔心也沒用，別想了，趕快投入，把這次的方案完成好，才能得到團隊的認可”。
2 你可以回想過去，一定有某一次，你的方案完成得還不錯，領導認可甚至表揚過你的時候，把那一次的經歷鉅細靡遺地回憶起來，告訴自己曾經做到過，這次一定也可以。
3 如果是你崇拜的前輩遇到了這個問題，他一定會把這次的方案做得更好，即便加班也沒關系，根本不會去想要偷懶吃火鍋什么的。這樣想著，你也就有了把工作做得更好的動力。
4 你也可以這樣想，“我承認自己做事的確慢了一些，但我有別的長處，我的協調能力不錯，人緣也很好，我可以發揮其他的長處來彌補做事慢呀，沒什么可擔心的。“
5 你也可以探索自己之所以會焦慮的原因，比如，因為早上的一點點小事，就開始苛責自己，是不是因為你對自己的要求太過嚴格了？是不是太過追求完美主義了？是不是存在錯誤的認知，認為自己應該是絕對完美的人？......
通過以上種方法，相信你一定可以擺脫雜念，把注意力拉回當下的事情上。當然，雜念可能隨時來光顧你，不用懊惱，順其自然，練習用書中的方法來解決，慢慢就會養成“正念”的好習慣了。
7 RAIN法：平復情緒
身處職場，我們不可避免地會遇到各種各樣的人和事，不可能總是一帆風順，控制和調整情緒就變得十分必要了。
比如，書中主人公小夏的同事兼同學布拉德，總喜歡對小夏冷嘲熱諷，有一次，小夏忍無可忍，大發脾氣，但這對于布拉德來說絲毫沒有任何作用。
或許在職場中，就是有一類人喜歡點燃別人的情緒，試圖擊垮你的自信心。當遇到這樣的人時，我們該如何處理好情緒，不受影響呢？
你可以通過RAIN法來處理情緒，只需做到以下四點：
1 Recognize：意識到憤怒情緒的產生。
2 Accept：接受自己生氣了這個事實。
3 Investigate：觀察自己生氣時身體的反應。
4 Non-Identification：不要把憤怒情緒與自身混為一談，與憤怒情緒保持距離。
這種做法不僅對憤怒情緒有效，對其他所有的沖動情緒都有效果。
比如，當減肥的你特別想多吃一塊蛋糕時，當戒煙的你忍不住吸煙的沖動時，就可以通過以上4點，把想法和感受分開，讓沖動情緒逐漸穩定下來。
除了以上提到的五種休息法，即正念呼吸法、動態冥想、壓力呼吸化法、“猴子思維”消除法、RAIN法之外，書中還詳細講述了培養積極情緒的慈悲心法和緩解身體疼痛的掃描全身法。
此外，改善睡眠質量的清潔劑法、促進大腦恢復活力的5種習慣，鍛煉復原力的平和心法，以及防止大腦疲憊的地中海地區飲食清單，都是非常實用的讓大腦得到休息和放松的好方法。
附錄中提到的美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法，非常適合過年或長假期間使用，不僅給你帶來短暫的解放感，還能帶給你即使在回到日常生活中后，也能持續擁有的幸福感。
8 專注于當下，過好每一天
陶淵明說：“勤靡余勞，心有常閑。”
朱光潛說：“越聰明的人，越懂得休息。走久了不歇，必定愈走愈慢，以至完全走不動。”
托爾斯泰說：“如果有人問我，有什么最重要的和最有用的忠告可以給我們這個時代的人，我只會說，以上帝的名義，暫停片刻，放下手中的工作，看看周圍的世界。”
無論是個人還是企業，為了取得進步，光靠拼命努力是不夠的，還需要懂得如何休息。
《高校休息法》這本書采用了Google、Facebook、思科等知名企業都在積極引進的正念休息法，通過對認知、睡眠、運動、飲食四個方面的調整，徹底讓大腦獲得休息，讓心靈得到治愈。
對于現代人來說，休息其實是一種技能，更是一種競爭力，我們可以藉由“正念”而做得更好。
用心工作，也要用心休息。
用心休息，才能更高效地工作。
如果你也被繁忙的生活壓得喘不過氣，被焦慮、抑郁的情緒所困擾，不妨試試書中的方法，每天堅持5分鐘，排除雜念，專注于當下，輕松自在地過好每一天，你的人生反而會變得更加高效。
