看Beads 推送的newsletter,介紹了日記療法,原來寫日記也是一種自我療愈的方式,而且能對神經產生積極的影響。
通過一項1986年由大學心理教授展開的日記書寫實驗,讓受試對象連續4天進行寫作,寫下他們經歷的創傷事件或者痛苦經歷,而后測量受試者的各項生理指標,并與對照組進行對比,發現實驗組后期的各項指標都有明顯的好轉。之后這項實驗結果在不同的人群中都得到了驗證。
心理學家發現:這一套日記協議具有一定的心理療愈作用。但不同于日常生活記錄的日記,或者晨間日記、感恩日記,這套日記有一些具體的步驟,比如寫作前回憶創傷事件,寫作時要絕對誠實地描寫所有情緒,不用在意語法措辭字跡等細節,動筆了要一直寫,且重復四次等。
寫完之后可以根據自己的心意進行處置,也可以尋求專業人士的幫助。
一個合理的解釋為:這套寫作協議能激活神經網絡,刺激體內分泌多巴胺、腎上腺素等激素,釋放的神經信號對生理及心理都會產生積極影響,促進大腦做出改變。
寫下來,把你經歷的真相誠實地寫下來,你就加深了對事物和自己的理解,你就在療愈自己。
雖然沒有嚴格按照上面的一套流程進行寫作,但是每當有一些負面情緒郁結在心里不吐不快,找不到合適的傾訴對象,又擔心負能量會影響到別人時,我就會試著把這些情緒都寫下來,寫完之后,情緒垃圾有了一個存放的地方,好像心里舒暢了不少,沒有那么堵了,也許這也是一種寫作的療愈作用吧。