（接上篇冥想）
吸氣，緩慢的抬頭，下巴找向天花板，拉伸脖頸前側，（注意不要過分的仰頭，不要擠壓到脖頸后側）? ? ? 呼氣，緩慢的低頭，下巴抵向鎖骨窩，拉伸脖頸后側，雙肩放松。我們繼續，吸氣，緩慢的抬頭下巴找向天花板，拉伸脖頸前側，呼氣，緩慢的低頭下巴抵向鎖骨窩，拉伸脖頸后側，吸氣緩慢的將頭部歸正。
呼氣將頭部水平的扭轉向右側，下巴與右肩保持平行，拉伸脖頸左側，注意雙肩放松，吸氣頭部歸正，呼氣將頭部水平的扭轉向左側，下巴與左肩保持平行，拉伸脖頸右側，讓我們在一次呼氣時將頭部水平的扭轉向右側，下巴與右肩平行，拉伸脖頸左側，，伴隨著呼氣再次將頭部水平的扭轉向左側，下巴與左肩平行，拉伸脖頸右側，吸氣，緩慢的將頭部歸正
下面我們一起來做頸部的畫圈練習。我們先來做順時針的方向
吸氣將頭部倒向右側，右耳找右肩，順勢向后，下巴找向天花板，呼氣向左，左耳找左肩再來順勢向前，下巴抵向鎖骨窩。我們繼續吸氣，向右，向后，下巴找向天花板，呼氣向左，向前，下巴抵向鎖骨窩。配合著自己的呼吸長度我們再做3~5組，整個過程動作要輕、柔、緩、慢，均等的拉伸到脖頸的每一側，最后一圈，吸氣，向右向后，呼氣向左向前，下巴抵向鎖骨窩。調整一組呼吸下面我們來做逆時針的方向。
吸氣，緩慢的將頭部倒向左側，左耳找左肩順勢先后，下巴找向天花板，呼氣向右向前，下巴抵向鎖骨窩，我們繼續，吸氣前半圈，呼氣后半圈，配合著自己的呼吸長度我們同樣再做3~5組，注意兩邊做相同的圈數。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 頸部的畫圈練習可以有效的滋養頸部神經肌肉，緩解緊張情緒，預防治療頸椎病。? ? 最后一圈，吸氣，向左，向后下巴找向天花板，呼氣向右向前下巴抵向鎖骨窩。好調整一組呼吸讓我們緩慢的睜開眼睛，望向眼前最近的地板，充分的眨眨眼睛，順時針逆時針轉動轉動眼球，由近及遠的望出，感受眼前的明亮。
雙手拖雙膝送出雙腿活動放松，坐瑜伽磚的撤掉瑜伽磚。讓雙手梳理一下大腿內測外側，勾繃腳活動活動腳腕，順時針逆時針轉動轉動腳踝，再來充分的抖動一下雙腿促進腿部的血液循環，
