隨著社會的發展，人們生活水平逐年提高，人們對自身形體美的渴求也越來越來強烈，尤其是那群愛美的小女生，一邊小心翼翼地吃著各種美食，一邊又天天偷偷地盯著體重秤上的那串數字，當那串數字突然高了一丟丟，立即驚叫：呀，怎么又漲了這么多，我都已經夠小心的了。于是，為了防止那串數字繼續瘋狂上漲，于是他們選擇了瘋狂虐胃，瘋狂健身，非要把那串數字降到自己滿意為止。

但是，停，那串數字讓你滿意了，但是你的身體滿意了嗎？你真的是在科學健身嗎？今天來聊聊關于健身和減肥的幾大認知誤區。

誤區一：局部減肥。

人們懷有很古老的信念：就是通過某種運動可以減少某個特定身體部位的脂肪。并且這個信念常常會在每年被時尚雜志熱炒一番：想減掉小肚子嗎？做仰臥起坐就行。于是人們對這個信念更加深信不疑，但事實是人體的脂肪減少是全身進行的，并沒有某個神奇的東西將你乳房和臀部的脂肪封住，單純將你肚子和腿上的脂肪消耗掉，如果有，那么每個愛美的女人都可以擁有夢寐以求的細長腿，小蠻腰了。所以你只要堅持鍛煉，不管你是在鍛煉哪個部位，配上合理的飲食，你都可能將你身上的那一坨坨惹你煩的贅肉減掉。

誤區二：嚴格節食能減肥。

很多人都知道脂肪是人體能量的攝入高于消耗而導致的，于是奉行嚴格節食來減肥，結果每次都是減下來沒多久，又瘋狂反彈。為什么呢？因為機體是一個善于調節和適應的系統，當你的能量攝入減少時，它會降低新成代謝率來彌補能量的不足，它會努力守住你攝入的每一點熱量。還有一個重要原因是很多吃貨在嚴格節食一小段時間后，更加無法忍受美食的誘惑，或者為了犒勞自己，會更加瘋狂的攝入能量，而此時人體又還保持在低代謝水平，因此又有一大波脂肪開始在體內積聚，從而導致了節食減肥的一次次失敗。

誤區三：肌肉能變成脂肪。

很多人看到有人從身姿曼妙的少女變成體態豐腴的家庭主婦，有人從英俊瀟灑的年輕小伙變成大腹便便的大叔，就自然而然地以為這些人身上的肌肉轉化為了脂肪。而事實上，肌肉細胞和脂肪細胞完全是兩種不同的細胞，怎么可能自動轉換呢。導致他們體型變化的不過是他們運動減少，缺乏足夠的刺激導致肌纖維萎縮，而能量的消耗低于能量的攝入又導致脂肪的蓄積，最終導致了他們前后體型的巨大變化。而歸根結底，其實是懶的結果，成年之后，人們面對生活中的各種壓力、瑣事和煩惱，再不像年輕時一樣樂于關注并鍛煉自己的身體。

誤區四：力量訓練會使你的肌肉過度發達。

很多女生其實熱愛運動，但往往隨便動一下，就不想動了，追問其原因，才知道他們是害怕自己再練下去，就會擁有像職業健美者那樣發達的肌肉，他們可不想因此成為像這樣的怪物。但是很多職業健美者可能運用了類固醇及其他違禁藥物才擁有那種遠超常人的恐怖的大塊頭。理想情況下，女性每月增長0.23g肌肉，男性每月增長0.65g肌肉就已經非常了不起了。而且肌肉發達的身體是長期堅持力量訓練和合理飲食的結果，它不可能一不小心就練成。

誤區五：鍛煉的越多越好。

很多人想當然地以為鍛煉次數越多，時間越長，效果越好。但事實上，你得給肌肉增長一些時間。因為肌肉增長是發生在你休息的時候。你想想看，當你在酣暢淋漓地運動時，肌肉只能進最大可能幫助你實現自己的健身目標，根本無暇補充后備軍，只有當你停下來，他才可能盡量吸收營養，補充自己的軍力。

過度鍛煉是人們在健身中常犯的錯誤。如何判斷自己自己過度鍛煉呢？當你出現長期疲勞、興趣下降、頻繁受傷、靜息心率（晨起測量為準）偏高之中的一項或幾項時，你可能就是鍛煉過度了，這時候你要調整自己的運動強度、運動頻率、運動時間，同時加強營養。

誤區六：力量訓練使你強壯，而有氧運動使你變瘦。

盡管有氧運動是一直被倡導的安全的運動方式，但它只是稍微增加能量消耗，對增加肌肉沒有多大幫助。力量訓練才是消耗能量的有力武器，因為通過力量訓練你不僅可以燃燒脂肪，還可以塑造肌肉，而肌肉可以提高你的基礎代謝率，增加的肌肉可以讓你在睡覺時都消耗更多的能量。

聊完關于健身和減肥的六大誤區，正在健身的你中招了嗎？想要擁有完美身材，其實只需要你合理飲食，減少能量攝入，鍛煉出你的健康的肌肉，就能實現。只要你不懶，勤動，其實健康身體、完美身材真的離你不遠。