當你在抱怨沒時間時，你是否有曾想過其實只要你每天抽出一點時間進行少量的運動，日積月累，他給你帶來的是一個好的身體，而且最重要的一點是：運動不用花錢。
為什么要運動，運動能帶給我們什么好處？
1、有助長壽
《美國心臟病學會雜志》刊登的一項最新研究發現，與不跑步者相比，跑步者壽命會延長3年，身體水平比不跑步者強30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。
2、保護心臟
美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發現，即使每天運動10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。
3、防癌抗癌
世界癌癥研究基金會研究發現，每天鍛煉半小時，子宮癌風險減半；經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%。
4、輔助降糖
英國威斯敏斯特大學研究發現，糖尿病患者只要抽空進行鍛煉，就能達到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。
到底每天要做些什么運動才有利于我們的身體了？
1、低強度有氧運動和娛樂運動
以每周3～5次為宜。
有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。
低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。
娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。
運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。
2、可以做做日常活動
主要由日常活動組成比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動了。
記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。
3、金字塔的塔尖是靜態活動
比如，看電視、上網和久坐等。日常活動中，這部分的比例應當最小化。
美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。
4、力量訓練與靈活性活動各占一半
每周保證2～3次。
力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。
靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。
俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。
其實每天抽出一點時間來運動真的不難，關鍵在于堅持，如果想讓自己的身體好一些，那就趕快動起來吧！
